Penkkiohjelma suoritettu--->?

[Kalabob]

Onkohan siitä haittaa, että pitää keskellä ohjelmaa viikon totaalitauon? Nimittäin nyt pukkasi kuumetta ja olisi tarkoitus jatkaa ohjelman suorittamista. Yksi viikko vasta takanapäin eli ei olla vielä kovissa raudoissa.

 

[Gogh]

Jos on kuumeessa ni kannattaa varmaan unohtaa koko ohjelma ja parantua hyvin ennen ku menee salille. Ja jos teet ryssäpenaa ni kannattaa unohtaa koko ohjelma ja siirtyä tekeen perusreeniä, se on paljon tehokkaampaa monessa suhteessa.

 

[Dino84]

ei koko ohjelmaa tarvitse toki unohtaa, pidä taukoa kunnes olet terve, sitten teet kevyen treenin jonka jälkeen palaat samaan ohjelmaan siihen mihin jäit.

kuka ryssäpenkistä on puhunut?
millä tavoin perustreeni on muka paljon tehokkaampaa?
ja mitä tarkoitat edes perustreenillä voimailussa?

kyllä ryssäohjelmatkin varmasti joillakin toimivat ;)

 

[Gogh]

Jos on lukenut tän ketjun läpi niin varmaan ymmärtää että tässä keskustelussa on puhuttu ryssäpenkistä.
Jos ajatellaan että kysyjä on 16v eli aika nuori ja kokematon niin kannattaa mieluummin keskittyä "perusvoimailuun" eli tehdä vaikka 5x5 ja sit apuliikkeet.Ei siis käytetä erikoistekniikoita esim. Hangbar Penkkipunnerrus. Eri juttu tietenkin jos aikoo maailmanhuipulle, mut sillon neuvoa ei ainakaan haettas pakkiksesta.

Ryssäohjelma on taas enemmän erikoisohjelma ja mielestäni on järkevämpää kokeilla sitä vasta kun on useampia reenivuosia takana. Sillon se voi toimia todella hyvinkin.
Vanhempana ehkä kuuntelee kroppaa ja pystyy reenaan penaa 3x viikkoon? tai sitten ei pysty. Ikääntyminen vaikuttaa myös palautumiseen.

 

[jto]

miksi ei maailman huipulle haluttaessa voi hakea neuvoja pakkiksen kautta?

 

[Kalabob]

Jos on lukenut tän ketjun läpi niin varmaan ymmärtää että tässä keskustelussa on puhuttu ryssäpenkistä.
Jos ajatellaan että kysyjä on 16v eli aika nuori ja kokematon niin kannattaa mieluummin keskittyä "perusvoimailuun" eli tehdä vaikka 5x5 ja sit apuliikkeet.Ei siis käytetä erikoistekniikoita esim. Hangbar Penkkipunnerrus. Eri juttu tietenkin jos aikoo maailmanhuipulle, mut sillon neuvoa ei ainakaan haettas pakkiksesta.

Ryssäohjelma on taas enemmän erikoisohjelma ja mielestäni on järkevämpää kokeilla sitä vasta kun on useampia reenivuosia takana. Sillon se voi toimia todella hyvinkin.
Vanhempana ehkä kuuntelee kroppaa ja pystyy reenaan penaa 3x viikkoon? tai sitten ei pysty. Ikääntyminen vaikuttaa myös palautumiseen.

Sain viestistäsi sellaisen kuvan, että raakapenkin pitäisi olla vähintään 200kg. Eihän muuten kannata tehdä "erikoistekniikoita" vaan perustreeniä.

Jos tämä ohjelma on toiminut muilla niin miksei minullakin? Senkö takia kun olen 16v ja treenivuosia ei ole takana montaa kymmentä vuotta?

 

[Dino84]

Jos on lukenut tän ketjun läpi niin varmaan ymmärtää että tässä keskustelussa on puhuttu ryssäpenkistä.
Jos ajatellaan että kysyjä on 16v eli aika nuori ja kokematon niin kannattaa mieluummin keskittyä "perusvoimailuun" eli tehdä vaikka 5x5 ja sit apuliikkeet.Ei siis käytetä erikoistekniikoita esim. Hangbar Penkkipunnerrus. Eri juttu tietenkin jos aikoo maailmanhuipulle, mut sillon neuvoa ei ainakaan haettas pakkiksesta.

Ryssäohjelma on taas enemmän erikoisohjelma ja mielestäni on järkevämpää kokeilla sitä vasta kun on useampia reenivuosia takana. Sillon se voi toimia todella hyvinkin.
Vanhempana ehkä kuuntelee kroppaa ja pystyy reenaan penaa 3x viikkoon? tai sitten ei pysty. Ikääntyminen vaikuttaa myös palautumiseen.

en ole kokonaan lukenut ketjua kyllä, siitä pahoitteluni.

miksei apua tosiaan voi hakea pakkikselta? onhan täällä ainakin yksi viisas mies joka valmentaa monia koviakin tekiöitä voimailun puolella... ;)


mitä takoitat tuolla että vanhempana ehkä voi treenata penan 3x viikkoon? meinaatko että nuorena ei voi?

ikä/nykyinen voimataso ei kyllä ainakaan minusta ole mikään este kokeilla mitä erikoisempiakin ohjelmia, toimii tai ei

 

[jto]

no...

samaa mieltä eli kokeilemaan vaan. tietenkin aloittelija hyötyy IMo enemmän hyvästä perusbodailusta kuin hermostollisesta treenistä. ainakin noita kannattas rytmittää limittäin esim. 2kk bodailua ja sitten toi venakkojuttu ja homma taas uusiks...

 

[haukki]

Ei tää oo tottakaa miten se on mahdollista että kun toisen kerran koittaa tätä ohjelmaa aloittaa niin toisen viikon kohdalla nousee kuume ja flunssa heti :(
Hyvin lähti käyntiin, mutta siihe jäi flunssassa ei kait parane tollasta vetää, joten ensvuonna uusiksi.

 

[Gogh]

mitä takoitat tuolla että vanhempana ehkä voi treenata penan 3x viikkoon?

Tarkotin että kun salikokemusta on enemmän ja jos on tottunut reenaan lihasryhmät 2 tai 3 kertaa viikossa läpi niin on paremmat edellytykset että ryssäohjelma toimii kun taas aloittelijalla, joka olis reenannut lihasryhmät kerran viikossa.

Turhan moni vasta alkaja käyttää erikoisohjelmia tai tekniikoita. Mielestäni kannattais keskittyä enemmän perusliikkeisiin kyykky, mave, penkki.

Toisaalta kaikkea kannattaa kokeilla, vasta kokeilemalla voi nähdä toimiiko se itsellä.
Ja mielipiteitä on monia, kuten reenaustapoja.

 

[jto]

kyllä nimenomaan nuorempana voi treenata paljon enemmän kuin vanhempana. palautuminen nuorilla testopöhnäsillä kosseilla on ihan eri luokkaa kuin keski-ikäsillä, vaikka nostotaustaa oiskin. vaikka sitten penkkais joka päivä. kaikki on siitä rasituksen rytmittämisestä kiinni.

 

[Rousq]

Oon nyt pari viikkoo vetäny tota ohjelmaa ja suht hyvin on kulkenu. Sellasta vaan kysyisin, että noina ''kevyinä''/''nopeus'' päivinä tuntuu, että ei oikein saa sitä parasta räjähtävyyttä/tehoo irti. Onko muilla samoja tuntemuksia? Kuitenki noina kovempina päivinä kyllä rauta liikkuu suht kevyesti ilman ongelmia. Voisko johtua ihan vaan siitä, että en oikeen ehdi palautua noiden kovien päivien jälkeen?

 

[kURMo]

6vk sitten aloitin kyseisen sarjan ja silloin max 72.5 nyt tänään sitten oli viimeinen päivä ja nousi 80kg eli n. 9% nousu! olen erittäin tyytyväinen. suosittelen sarjaa muille :thumbs:

 

[jto]

rousq: palautumisjuttu, mutta jos homma etenee hyvin ja enkat paukkuu, oot kyl palautunut ihan ok. en pidä tota 6*2*80% minään kiveen kirjotettuna ja en nää mitään syytä etteikö sitä vois varioida.

 

[Rousq]

rousq: palautumisjuttu, mutta jos homma etenee hyvin ja enkat paukkuu, oot kyl palautunut ihan ok. en pidä tota 6*2*80% minään kiveen kirjotettuna ja en nää mitään syytä etteikö sitä vois varioida.

Jees niin vähän ajattelinki. Oon miettiny et jos laittais noina kevyinä päivinä 5kg vähemmän painoo tai sit aina fiilisten mukaan. Pelottaa vaan et jos jatkan tähän malliin niin ojentajat tai olkapäät kipeytyy, ennenkin ollu vähän ongelmia. Ja teen lähes aina kovat treenit medium-otteella. Iso kiitos jto:lle kaikista neuvoista! :thumbs:

 

[Jasa]

Pitkään junnannut penkki sai lisäpotkua tällä ohjelmalla. Ennätys nousi 5 kiloa. Täytyy silti myöntää, että ihan tarkkaan en ohjelmaa noudattanut, vaan jätin nuo 6x2-sarjat yleensä tekemättä. Uskon, että suurinta roolia tuossa paranemisessa näytteli suhteellisen korkea volyymi. Seuraavaksi aionkin toteuttaa vakiokuormalla 3x4->6x6 - systeemin.

 

[kimilaba]

moi.
Miltä tämmöinen reeni (ryssä sekoitettu muuhun reenaamiseen) näyttäis teidän kokeenempien konkareiden silmin:

MA:
60-90 min juoksu

TI:
Ryssä penkki
Kyykky 3*8
leuat lp 3*6
viparit 3*10
haba 2*10
ojentajat talja 2*10

KE:
juoksu 30-60 min

TO:
ryssä penkki
mave 3*6-8
etukyykky 2*10
kulmasoutu 3*6-8
pystysoutu 2*8
ranskalainen 2*10

PE:
juoksu (mäkivetoja, intervalli, jotain vetoja)

LA:
vapaa (joskus kankkunen)

SU:
ryssä penkki
rinnalleveto 3*6
takareidet 2*10
leuat 2*14
haba 2*10
+
uinti 30min


Lisäksi vatsoja useissa reeneissä ja joskus leukoja huvin vuoksi omalla painolla kun ei oo muutakaan tekemistä.

 

[jto]

jasa: 3*4 -> 6*6 ei ole vakiokuormasysteemi.

 

[Jasa]

jasa: 3*4 -> 6*6 ei ole vakiokuormasysteemi.

Eikös tuo ole OK, jos tekee esim.

Viikot 1-6: 3x4xX, 4x4xX, 5x4xX, 6x4xX, YxZx1,1X, kevyt
Viikot 7-12: 3x5xX, 4x5xX, 5x5xX, 6x5xX, YxZx1,1X, kevyt
Viikot 13-18: 3x6xX, 4x6xX, 5x6xX, 6x6xX, YxZx1,1X, kevyt

painolla X, jolla esim. tällä hetkellä saa maksimissaan 7-8 toistoa.

 

[jto]

en näkis lainkaan tarpeelliseksi edetä noin suoraviivaisesti. tossa sä tekisit 18 vkoa samalla raudalla!!! ei mitään järkeä. otat semmosen romun, millä saat tehtyä ton 3*4 suht kivuttomasti ja sitten vaan mieli avoimeksi ja sen mukaan lisäät sarjoja, toistoja ja kiloja, kun hyvin siltä tuntuu. kevyet useemmin eli suhteessa 3:1. ja mikä ihme on YxZx1,1X???