Penkkiohjelma suoritettu--->?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kumm4ri
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kyllä minä ainakin tein tuon penkkiohjelman samoina päivinä jolloin olisin muutenkin ollu salilla.
Ja tein muitakin apuliikeitä tuon penkin lisäksi.Toki esim.vinopenkkiä ei tarvinu tehä eikä kannattanu tehä hirveillä painoilla. Jotain 8-10 toistoja sopivilla painoilla.
Pystypunnerrusta tein sitte ihan täysillä.
Lähinnä rinta ja ojentaja liikkeitä hieman helpommilla painoilla tuon penkin lisäksi.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Kannattaakohan tota ryssä ohjelmaa koittaa 17 vuotiaana kun salilla käymisen 3-4krt viikossa aloitin KUNNOLLA pari kuukautta sitten.

maximit vasta jotain 55-60kg luokkaa.
 
ei. keskity kunnon perustreeniin. penkkiäkin semmonen 2-3 krt/vko eri leveyksillä ja kulmilla. paljon monipuolista treeniä koko kropalle siis. työsarjoja per liike 2-5 ja toistot siellä 8-12 paikkeilla. kun semmosella oot tahkonnut 3-4kk ja teet kasin nykymaksimilla, voit funtsia myös jonkinlaisia maksimiosia sisältävän ohjelman käyttöä.
 
Sain tehtyä tuon ryssäohjelman nyt melkein loppuun. Tänään oli 2x2x75. No kakkosia ei tullu millään, kaks ykköstä onnistu mutta neki oli tiukilla. Muuten ohjelma onnistunu täydellisesti. Muuten rintalihaksissa tullu selvästi kehitystä koska peck deckki kulkee paremmin ku koskaan. Joten oisko ylikunnosta tai jostain muusta kyse? Tuon ohjelman lisäks oon tehny peck deckkiä ja paria muuta rintalihasliikettä. reilu 2vuotta salilla käyntiä ja sen ajan olen tehny enimmäkseen 8-12toistoa. Lihasta kyllä löytyy mutta voimaa ei. Minkälaista ohjelmaa, toistoja, sarjoja suosittelisitte voiman kehitykseen?
 
Zone-sarja -42%
PiirakkaPete sanoi:
Sain tehtyä tuon ryssäohjelman nyt melkein loppuun. Tänään oli 2x2x75. No kakkosia ei tullu millään, kaks ykköstä onnistu mutta neki oli tiukilla. Muuten ohjelma onnistunu täydellisesti. Muuten rintalihaksissa tullu selvästi kehitystä koska peck deckki kulkee paremmin ku koskaan. Joten oisko ylikunnosta tai jostain muusta kyse? Tuon ohjelman lisäks oon tehny peck deckkiä ja paria muuta rintalihasliikettä. reilu 2vuotta salilla käyntiä ja sen ajan olen tehny enimmäkseen 8-12toistoa. Lihasta kyllä löytyy mutta voimaa ei. Minkälaista ohjelmaa, toistoja, sarjoja suosittelisitte voiman kehitykseen?
Click to expand...

Sen enempää treenistäsi tietämättä, veikkaan ettei kyseessä mikään ylikunto ole. Se nyt on vaa nykyään muotisana, jonka piikkiin pistetään kaikki jos kehitystä ei tapahdu tai treeni ei kulje. Jos ylikuntoon haluaa, saa treenata kuitenki aika kovaa..
 
venakko-ohjelman viimeset viikot tekisin kyllä toisin, jos nyt yleensä tolla tavalla haluaa treenata. vipa vko esim. on ihan liian kova.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jees...
Ittellä menee helvatun kevyesti uusi ohjelma ja uudella maksimilla. Tänään väännettiin 122,5 x vitosia ja kevyesti. Neljäs viikko siis aluillaan. Aiemmin enkka 125 kilolla kutonen, joten aika luottavainen oon uuteen maksimiin. Ekassa sarjassa tuntu et olis voinu tehrä vaikka kympin.
Tää on siis toinen ohjelma takana, edelliseen pidin n. 4 kk väliä, ja kyllä sen huomaa kun 3 krt viikossa tahkoo progressiivisesti että kyllä muuttuu rauta kevyeks :D
 
Kun jäi sotilaspenkin maksimi junnaamaan pahasti (maaliskuussa 2007 meni 1 x 130), niin päätin kokeilla pienen mietinnän jälkeen tota venäläisohjelmaa. Kolme viikkoa meni hienosti, sitten nosti parin tunnin viiveellä treenin jälkeen 38.3 asteen kuumeen ja jalat alta. En tiedä mikä juttu se oli, mutta sen verran pelästytti, kun tuli lämpöä niin saakelin nopeasti, että otin vähän etäisyyttä. Vedin siinä rinnalla samaa satsia myös jalkakyykyssä, ehkäpä kroppa vaan ilmoitti, että se on jätkä kolme kyykkyä ja penkkiä viikossa liikaa ?

Pidin viikon totaalilevon ton kuume-episodin jälkeen ja sunnuntaina tyrkkäsin itteni salille. Ajattelin kokeilla maksimia kuitenkin, jos vaikka kolmen viikon tehokuuri olisi tepsinyt. No, sotilaspenassa tuli 132.5 kg ja pirun vanha ennätys rikkoutui vihdoinkin. Kyykyssä tuli +10 kg, aika hyvin tepsi vaikka ohjelma puoleen väliin jäikin. Okei, lukema on vaatimaton 160 kg, mutta yhä ylös yrittää...

Nyt olis tarkoitus jatkaa venäläistyylistä treeniä uudella innolla, mutta vähän muokaten. Tarkoittaa käytännössä sitä, että kolmen päivän syklillä, kahden sijaan. Kyykyssä palaan normaalijärjestykseen, eli yksi treeni n. 9 päivän välein. Totuus nyt kumminkin taitaa olla, että työn + ravinnon + levon + perheen + treenin sovittaminen tohon venäläistreeniin taisi olla vähän liikaa ja siitä kroppa varoitti omalla tavallaan.

No, ehkä olen luulosairas, mutta eipä tommosta lämmönnousua ja fiilistä ole ollut koskaan. Kuume laski aamuun mennessä ja normaalisti töihin. Mitään nuhaa tms. ei ollut ennen eikä ole ollut jälkeen.

Simmottis.
 
en oikein usko, että kroppa noin dramaattisesti reagois. ei se ohjelma oo ollenkaan mikään erikoisen rankka.
 
rock sanoi:
DreAxl
Minkälaista reeniä teit elo-joulukuussa jolloin sait +5kg lisää penkkiin?
Click to expand...

Oon aina tehny oikeestaan ohjelman sisällä tosi vaihtelevaa reeniä. Reeniä 4 krt viikossa ja pääasiassa isommilla romuilla ja välillä reenejä jossa vaan pumppaillaan. Laitan alle vähän hahmotelmaa mitä tarkotan. Voin sitten tarkentaa jos tulee kysyttävää. Kohta 10kk reeniä takana pitkän tauon jälkeen ja penkkimaximi noussu kohtuulliset +60kg.

Vaihdoin just reeniä niin, että 3 krt viikossa saa riittää. Niin kerkeää palautua, ja on hieman tenniskyynärpääkin vaivannut.

Elokuu-joulukuu välillä ohjelma meni jotenkin näin...

1. MAANANTAI
(RINTA + HAUIS + OJENTAJAT)
- Penkki x 5 srj (kovempi reeni, max 5 toistoo per sarja)
- Vinopenkki x 3 srj (kovempi reeni, max 5 toistoo per sarja)
- 2 hauisliikettä á 2 srj
- 2 ojentajaliikettä á 2 srj

2. KESKIVIIKKO
(SELKÄ)
- Kulmasoutu tangolla x 3 srj
- Maastaveto x 5 srj
- Ylätalja eteen
- Vaakasoutu taljassa

3. TORSTAI
(RINTA + HAUIS + OJENTAJAT)
- Penkki x 3 srj (kevyempi reeni, 8-12 toistoo per sarja)
- Vinopenkki x 2 srj (kevyempi reeni, 8-12 toistoo per sarja)
- 2 hauisliikettä á 2 srj
- 2 ojentajaliikettä á 2 srj

4. LAUANTAI
(OLKAPÄÄT + JALAT)
- Jalkakyykky x5 srj
- Pohkeet x 2-3srj
- Pystypunnerrus 2-3 srj
- Sivuolkapäät x3 srj
- Takaolkapäät x3 srj

Vatsoja 10-15 toiston sarjoja lisäpainoilla joka reenissä.

Nykyään menee suurinpiirtein 3 krt viikossa näin :

MA penkki + kyykky (kevyt/2-3 srj) + maastaveto + kädet
KE selkä + olkapäät
PE penkki + kyykky + maastaveto (kevyt/2-3 srj) + kädet

Eli voimareeniä, mutta niin että pääpaino suurissa liikkeissä ja mahdollisimman monipuolisesti kaikki lihasryhmät viikkotasolla.
 
DreAxl sanoi:
Oon aina tehny oikeestaan ohjelman sisällä tosi vaihtelevaa reeniä. Reeniä 4 krt viikossa ja pääasiassa isommilla romuilla ja välillä reenejä jossa vaan pumppaillaan. Laitan alle vähän hahmotelmaa mitä tarkotan. Voin sitten tarkentaa jos tulee kysyttävää. Kohta 10kk reeniä takana pitkän tauon jälkeen ja penkkimaximi noussu kohtuulliset +60kg.

Vaihdoin just reeniä niin, että 3 krt viikossa saa riittää. Niin kerkeää palautua, ja on hieman tenniskyynärpääkin vaivannut.

Elokuu-joulukuu välillä ohjelma meni jotenkin näin...

1. MAANANTAI
(RINTA + HAUIS + OJENTAJAT)
- Penkki x 5 srj (kovempi reeni, max 5 toistoo per sarja)
- Vinopenkki x 3 srj (kovempi reeni, max 5 toistoo per sarja)
- 2 hauisliikettä á 2 srj
- 2 ojentajaliikettä á 2 srj

2. KESKIVIIKKO
(SELKÄ)
- Kulmasoutu tangolla x 3 srj
- Maastaveto x 5 srj
- Ylätalja eteen
- Vaakasoutu taljassa

3. TORSTAI
(RINTA + HAUIS + OJENTAJAT)
- Penkki x 3 srj (kevyempi reeni, 8-12 toistoo per sarja)
- Vinopenkki x 2 srj (kevyempi reeni, 8-12 toistoo per sarja)
- 2 hauisliikettä á 2 srj
- 2 ojentajaliikettä á 2 srj

4. LAUANTAI
(OLKAPÄÄT + JALAT)
- Jalkakyykky x5 srj
- Pohkeet x 2-3srj
- Pystypunnerrus 2-3 srj
- Sivuolkapäät x3 srj
- Takaolkapäät x3 srj

Vatsoja 10-15 toiston sarjoja lisäpainoilla joka reenissä.

Nykyään menee suurinpiirtein 3 krt viikossa näin :

MA penkki + kyykky (kevyt/2-3 srj) + maastaveto + kädet
KE selkä + olkapäät
PE penkki + kyykky + maastaveto (kevyt/2-3 srj) + kädet

Eli voimareeniä, mutta niin että pääpaino suurissa liikkeissä ja mahdollisimman monipuolisesti kaikki lihasryhmät viikkotasolla.
Click to expand...



Nytten reenaat toista kertaa sillä venäläisellä ohjelmalla?
Aika hyvin on kohdallasi toiminut.Itse meinaan ja kokeilla
sitä kunhan ekaksi tehdään bulgaarialaiseen tyyliin ja katsotaan
paljo siitä irtoaa.
Kiinnostuin sun reenaamisista kun olet saannut tuloksen 130 kg:sta niin mukavasti nousemaan.Itsellä on tällä hetkellä max n.132-137.
 
rock sanoi:
Nytten reenaat toista kertaa sillä venäläisellä ohjelmalla?
Aika hyvin on kohdallasi toiminut.Itse meinaan ja kokeilla
sitä kunhan ekaksi tehdään bulgaarialaiseen tyyliin ja katsotaan
paljo siitä irtoaa.
Kiinnostuin sun reenaamisista kun olet saannut tuloksen 130 kg:sta niin mukavasti nousemaan.Itsellä on tällä hetkellä max n.132-137.
Click to expand...

Kiitos kommenteista. Kieltämättä hyvin on toiminut. Toista kertaa venäläinen ohjelma käynnissä. Ekan tein heinäkuussa 6 vkoa siis, ja nyt on 4. vk menossa toisella kerralla. Ja niinkuin sanottu, kevyttä on. Maaginen 150 kg olisi vähintään kiva ottaa, mutta kunnianhimoisimmat tavoitteet olisi ottaa ykkönen lähinnä 155-160 kilossa.
Sen tosin minkä huomasin aiemmassa ohjelmassa, että sarjapainot ohjelman edetessä kehittyvät suhteessa enemmän kuin penkkiykkönen. Ainakin omalla kohdalla. Tarkempaa tietoa omasta venukkituloksesta saataneen kahen viikon päästä :D
 
Kyllä tossa joka toinen kova treeni vois olla asiaa,itte tahkonut 5*5 muutaman treenin putkeen ja tuntuu tosi siirappiselta se nostaminen,hermosto menee juntturaan,ei siitä pääse mihinkään.
 
4. vkon vika reeni takana. Kylläpä jännitti, kun aiemmin 130 kg on tullu ainoastaan yhen kerran nelonen. Nyt piti tehä 4x sarjaa. No menipäs hyvin : ekat 3 sarjaa nelosia suht kevyesti ja neljännessä tein vitosen ihan testinä, sekin suht kevyesti.
 
Ei ollut kunto ihan huipussaan,
mutta silti tänään 5.vkon eka reeni,
100% 2x2, meni ihan putkeen. (145kg)

Maaginen 1x150 kg on lähempänä kuin koskaan :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom