Penkkiohjelma suoritettu--->?

[Checker]

^^ oliko sulla tämä käytössä http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html vai joku muu ohjelma? kohtalaisen hyvin oot kehittynyt:dance2:

 

[ysi ärrä]

Jep, tuo ohjelmahan se on tullu vedettyä läpi jo muutaman kerran, ja aina toiminu.

 

[Timba79]

http://www.joeskopec.com/five.html

Mä vetäsin ton läpi viimevuoden puolella. Maksimi oli silloin 137,5 kun tuon alotin ja laskin ohjelman 135 kilon mukaan. En saanut noita 5x130 ja 5x135 sarjoja mitä tossa lopussa oli. 130 tais mennä nelonen ja 135:llä kakkonen.

145 meni tuon ohjelman jälkeen sitten maksimissa ja tuo oli ihan siisti nosto. Olisi yrittänyt vähän isompaakin, mutta iski sitten mahatautia ja muuta mukavaa.

Nyt mietin, että tekiskö ton ohjelman uusiks esim. 140 kilolla laskettuna, mutta vähän lyhentäen, eli alottas vaikka viikosta seitsemän? Vai oisko jotain muuta jollakulla ehdottaa?

Nuo vitoset tuntui hyvältä nostaa. Aikasemmin tullut ohjelmissa tehtyä kovia kakkosia ja kolmosia ja niillä on saanut ongelmia olkapäihin. Nyt niitä ei ollut.

Niin ja kahdesti viikossa pankkasin, ei muuta rintatreeniä. Olkapäille vain vipareita ja ojentajille dippiä.

 

[jto]

ei oo mun mielestä mitään järkeä hinkata pelkkiä vitosia 4 kuukautta! toi ei perustu mihinkään muuhun kuin jonkun tyypin fiksaatioon tietenkin jokanen saa rakentaa taloonsa just niin leveet räystäät ku haluu, mutta...

 

[vinku]

ei oo mun mielestä mitään järkeä hinkata pelkkiä vitosia 4 kuukautta! toi ei perustu mihinkään muuhun kuin jonkun tyypin fiksaatioon tietenkin jokanen saa rakentaa taloonsa just niin leveet räystäät ku haluu, mutta...

Harva ohjelma perustuu tieteellisesti todistetuille argumenteille.

Oletko kokeillut tätä ohjelmaa sen neljä kuukautta, vai mihin väitteesi sen järjettömyydestä perustuu?

 

[EnKerro]

Harva ohjelma perustuu tieteellisesti todistetuille argumenteille.

Oletko kokeillut tätä ohjelmaa sen neljä kuukautta, vai mihin väitteesi sen järjettömyydestä perustuu?

Olet varmaan eka kuka kyseenalaistaa jto:n tekstejä tällä foorumilla:D mutta tosiaan jto:lla on aika vankka kokemus näistä asioista mun ymmärtääkseni?

 

[Timba79]

ei oo mun mielestä mitään järkeä hinkata pelkkiä vitosia 4 kuukautta! toi ei perustu mihinkään muuhun kuin jonkun tyypin fiksaatioon tietenkin jokanen saa rakentaa taloonsa just niin leveet räystäät ku haluu, mutta...

No niinpä, siksi ajattelinkin lyhentää tota reippaasti?

Tietysti voi jotain muutakin vaihteeksi kokeilla. Ei vaan oikein viitsis tehdä isoa määrää kakkosia ja kolmosia. Aikaisemmin on tullut niistä olkapääongelmia... Voi toki johtua jostain muustakin.

 

[jto]

suurin osa treeniohjelmista perustuu tieteellisille argumenteille, tiedostaa ohjelman tekijä sitä tai ei. useimmiten ei, mikä on vaan tyhmää tai välinpitämätöntä. tiede ja tutkimukset kuitenkin perustuvat käytäntöön.

ton järjettömyyttä ei tarvi edes yrittää todistella. jos tehdään samalla toistomäärällä noin pitkä aika, voidaan puhua hyvin monotonisesta treenistä ja painojen muuttuminenkin on niin vähäistä, ettei ärsykevaihtelusta silläkään puolella voida puhua.

riittävä vaihtelu treenissä kuitenkin on se tekijä, mikä vaikuttaa kehitykseen pitkällä aikavälillä eniten. tän ei pitäs olla kellekään mikään uutinen.

en mä sano, etteikö tolla voi tulla tulosta, mutta tossa ajassa pitäs olla mahdollisuuksia jo paljon enempään. en yleensäkään tajua, mitä ihmettä herra skopec ajaa takaa tollasella yhden ainoan toistomäärän jankuttamisella.

kakkoset ja kolmoset ei aiheuta olkapääkipuja, vaan treenin väärä annostelu.

 

[pakkomielle.com]

Millaista sarja/toistosyklitystä jto suosittelisit, jos tavoitteena parantaa maximipenkkitulosta esim. kahden kuukauden aikajaksolla?

 

[jto]

riippuu treenitaustasta ihan täysin. en mä ala tähän ilmaseksi mitään valmiita ohjelmia laitteleen, kun niitä on tullut suollettua kymmeniä erilaisia jo moneen kertaan. jos sulla on hyvä ja onnistunut perusvoimajakso takana, senku alat piikkailemaan. ellei ole, ei se maksimivoimatreeni tuo niin hyvää tulostakaan.

 

[Timba79]

Mä kattelin itelleni tollasen 4x4 --> 6x6 ohjelman laskin tuon nykysen maksimin, eli 145 kilon mukaan.

1. 3x4x110
2. 5x5x100
3. 3x3x115
4. 4x5x110
5. 6x6x100
6. 4x4x115
7. 5x6x110
8. 3x4x125
9. 5x5x115
10. 3x3x130
11. 4x5x125
12. 6x6x115

Varmaan ihan perussettiä? Vähä pyöristeleen tietty joutui.

 

[jto]

voihan ton kirjotella itelleen valmiiksi, mutta älä kiveen hakkaa. jos kulkee paremmin lopussa, anna mennä vaan suuremmillakin romuilla. toi systeemi ei kuitenkaan oo tarkotettu tehtäväksi prosenttien mukaan. lisäks tossa sun omassa esimerkissä ei juuri kevyitä viikkoja ole kuin alussa, mikä ei oo kovin loogista. niiden käyttö on vielä herkempää, mitä enemmän alkaa volyymia olemaan.

 

[jazi69]

Hyvin toimi. 100>110

 

[Checker]

Mites teillä on tossa ryssäohjelmassa menny toi 3 viikon 6x6. Onko se ollu tosi tiukka?, kevyt? entä mitä jos tulee vaikka vaan 4x6 niin mitä kannattaa tehdä? itellä tänään kevyt 6x2(97kg) ja keskiviikkona olis toi 6x6(97kg). Viime perjantain 6x5 tuli niin että viimesessä jäi 1-2 toistoa varastoon. Ja nyt on tullu viikonloppuna syötyä liian vähän yms. ja vähän sellanen fiilis että keskiviikkona saa kyllä tehdä ihmeitä jos mielin ottaa ton 6x6. Eikö toi 6x6 oo kuitenkin se ohjelman kovin sarja?

 

[Rock.yip]

aattelin nyt kokeilla uudestaa tätä ohjelmaa,melkee vuos sitte tein viimeks ja voin sanoo että toimii.ainakin mulla..)

 

[jazi69]

Mites teillä on tossa ryssäohjelmassa menny toi 3 viikon 6x6. Onko se ollu tosi tiukka?, kevyt? entä mitä jos tulee vaikka vaan 4x6 niin mitä kannattaa tehdä? itellä tänään kevyt 6x2(97kg) ja keskiviikkona olis toi 6x6(97kg). Viime perjantain 6x5 tuli niin että viimesessä jäi 1-2 toistoa varastoon. Ja nyt on tullu viikonloppuna syötyä liian vähän yms. ja vähän sellanen fiilis että keskiviikkona saa kyllä tehdä ihmeitä jos mielin ottaa ton 6x6. Eikö toi 6x6 oo kuitenkin se ohjelman kovin sarja?

Jos tuo 6x6 jää vajaaksi, niin palataan viikko takaisinpäin ohjelmassa.
Itsellä kyllä tuli kaikki sarjat, vaikka tiukasti välillä tulikin. 4x4 taikka 3x3 taisi olla henkisesti tiukimmat.
Tsemppia reeneihin

 

[ysi ärrä]

Mites teillä on tossa ryssäohjelmassa menny toi 3 viikon 6x6. Onko se ollu tosi tiukka?, kevyt? entä mitä jos tulee vaikka vaan 4x6 niin mitä kannattaa tehdä? itellä tänään kevyt 6x2(97kg) ja keskiviikkona olis toi 6x6(97kg). Viime perjantain 6x5 tuli niin että viimesessä jäi 1-2 toistoa varastoon. Ja nyt on tullu viikonloppuna syötyä liian vähän yms. ja vähän sellanen fiilis että keskiviikkona saa kyllä tehdä ihmeitä jos mielin ottaa ton 6x6. Eikö toi 6x6 oo kuitenkin se ohjelman kovin sarja?

Kyllä se 6*6 menee jos 6*5 on menny hyvin. Pitää saada pää mukaan tuohon touhuun, niin mikään ei oo mahdotonta. Jos rupiaa epäileen ja vähätteleen ihtiään ,niin sitte homma kusee. Hyvin se nousee PRKL!!

 

[Checker]

Joo hyvinhän se 6x6 sieltä tuli ens viikolla sitten lähtee raudat kovenemaan ja sarjat lyhenemään. Hyvältä tuntuu ohjelma. Katsotaan että miten tässä nyt käy.

 

[kauno_peacock]

Sama homma, eli tänää tein ton 6x6 100kg:lla ja tuntu suht helpolta, vaik aluks vähän epäillytti. Taitaa olla melkolailla henkimaailmanki hommia noi..:arvi:

 

[ysi ärrä]

joo, kyllähän siinä täytyy olla pää mukana tuossa touhussa. Itellä yleensä ollu tuo 4*4 sellanen koitinkivi että jos se menee niin sitte menee kaikki.
Ja hyvin on tähän asti menny.
Ois tarkoitus tässä taas kevään päällä ottaa tuo ryssä ohjelma. Nyt kuitenki on menossa 12 viikon ohjelma ja sitte perään se ryssä.