Penkkiohjelma suoritettu--->?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kumm4ri
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Itsellä kun oli tarkotus saada maksimia ylös lyhyellä aikavälillä ni ois tarvinu pidemmän kierron jos olis kaikki reenit tehnyt.Huomenna olsi tarkotus tehdä nopeusreeni ennen pe maksimia.
 
tulos parani kaikkiaan 10kg penkissä.Nyt ollaan taas 140kg kunnossa jossa olen ollut aikaisemminkin.Kysynkin JTOlta mikä olisi hyvä systeemi vakauttaa näitä painoja koska ongelmana on että maksimi laskee nopeasti jos alkaa liikaa löysäilemään.Pitäs ottaa kovia rautoja melko usein.
 
no maksimin tuleekin laskea, jos aletaan treenailemaan määrällisesti suuria perusvoimajuttuja. se on ihan taloudellisuusjuttu kropan puolelta. löysäilyyn nyt ei taas ole tarvetta kellään vakavasti treenaavalla.

yks hyvä systeemihän on toi 3*4 -> 6*6, jossa alotusraudan määrää hlön kunto, eikä prosentit. sun tapauksessa se vois olla joku 3*4*115? sen kun saat tonne 6*6*120 nurkille, on aika hyvä pohja alotella piikkailuja taas.
 
Jos alottaa tuon venäläisohjelman, niin pitääkö siinä niin tarkkaan katsoa proteiinin saantia kun eikö se ole aikalailla voimapuolista? :D
 
Fakez sanoi:
Jos alottaa tuon venäläisohjelman, niin pitääkö siinä niin tarkkaan katsoa proteiinin saantia kun eikö se ole aikalailla voimapuolista? :D
Click to expand...

Ei tartte, kuhan saat tarpeeks eli 2-3g per painokilo. Kumminkin plussilla kannattaa olla vaikka onkin voimaohjelma.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Olisko toi venäläisen penkki ohjelma kokeilemisen arvonen nyt kun on oma penkki alkanu tökkii ja tulokset tippuu? Samaa ohjelmaa junnattu jo vuodenpäivät että eiköhän se joutais jo vaihtoo. Tähänsaakka on semmone käytäntö ollu et viikot 1 ja 2 5 x 5 , viikot 3 ja 4 5 x 4 , viikot 5 ja 6 5 x 3 ja viikot 7 ja 8 5 x 2
 
Zone-sarja -42%
voisko tota tehä esim penkkiin mavee ja kyykkyy saman aikaisesti?
eli reenu olis tämmönen:

Penkki ryssäl
Mave ryssäl
Kyykky ryssäl
Ylätalja 4x6-8
Pystypunnerrus 4x6
Hauis 3x8-15
Vatsa 3x20
 
monkeyboy: no eipä paljoa järkeä ole treeneissä, ellei niitä yhtään vaihtele. toisaalta jos tulokset nousee eipä tarvi muutella :)

donte: no ei ainakaan samassa treenissä. muutenkin riippuu lähtötasosta kannattaako venäläisellä alotella vai tekeekö paremmin voimaa bodaamalla.
 
jto sanoi:
monkeyboy: no eipä paljoa järkeä ole treeneissä, ellei niitä yhtään vaihtele. toisaalta jos tulokset nousee eipä tarvi muutella :)

donte: no ei ainakaan samassa treenissä. muutenkin riippuu lähtötasosta kannattaako venäläisellä alotella vai tekeekö paremmin voimaa bodaamalla.
Click to expand...

Lähtötaso on noin vuojen reenailua takana aikalailla bodi mieles, ei oo tullu paljon voima ohjelmia käytettyy niin aattelin kokeilla. Mites sitten jos esim penkille tekee ton niin minkälaisia sarjoja ja toistoja sitten maves ja kyykys? :rolleyes:
 
mikset jaa treenejäs osiin? esim.
1: penkki, leuat, hartiat, kädet
2: kyykky/veto, keskivartalo
toistoiltaan ja sarjoiltaan se nyt sopii mille isolle liikkeelle melkein vaan. en vaan tekis noita kaikkia samassa treenissä.
 
jto sanoi:
mikset jaa treenejäs osiin? esim.
1: penkki, leuat, hartiat, kädet
2: kyykky/veto, keskivartalo
toistoiltaan ja sarjoiltaan se nyt sopii mille isolle liikkeelle melkein vaan. en vaan tekis noita kaikkia samassa treenissä.
Click to expand...

Noin vois tehdä mutta, eikö sillon pitäisi käydä 6kert/vko salilla että sais kyykyn ja penkin tehtyä sen 3 kertaa viikossa niinkuin tossa ohjelmassa on? 6kertaa viikossa salilla menee sit taas mahdottomaksi toteuttaa itsellä. Eikä jaksa joka päivä ajaa mopolla 10km salille ja takas:)
 
no eipä sitä ole pakko viikossa mitään tehdä. se nyt vaan on sovittu yhteisesti 7 päivän mittainen jakso, millä ei oo mitään tekemistä treenien kanssa. jos nyt kuitenkin aateltas, että tota tekis kaikille voimanoston pääliikkeille yhtäaikaa 3krt/vko, se vois mennä näin:
ma
penkki voima (6*2*80% -> 6*6*80% -> 2*2*100% -> 1max)
kyykky voima
veto nopeus (6*2*80%)
vatsa

ke
penkki nopeus
veto voima
kyykky nopeus (tän vois jopa tehdä ennen maastavedon sarjoja)
vatsa kiertäen

pe
penkki voima
kyykky voima
veto nopeus
vatsa

ma
penkki nopeus
veto voima
kyykky nopeus
vatsa kiertäen

jne... eli ei mitään muita liikkeitä kuin noi kolme ja vatsaa.
 
Kysymys sivuttaa nyt topicin aihetta mutta miten kannattaisi muun kropan treeni hoitaa kun ajattelin nyt ottaa tämän http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htmlpenkki ohjelman kokeiluun. Aikaisemmassa ohjelmassa tein penkin kerran viikkoon eli tuo 3 kertaa viikossa penkkaus on sinänsä jo haaste ja ainakin selän ja olkapäät haluaisin pitää mukana. Eli kannattaako tuohon lisäksi treenata täysillä muuta kroppaa vai keventää suosiolla ainakin muita työntäviä liikkeitä?
 
Ajattelin kokeilla tätä penkkiin, kun olen juuri sopivasti 6 viikon päästä lähdössä ulkomaille ja muutenkin penkkimaksimi on junnannut paikoillaan. Soveltuuko tämä 2-jakoiseen ohjelmaan, jossa muut liikkeet tehdään enemmänkin bodytyylisesti. Treenipäivät maanantai-tiistai ja torstai-perjantai. Toki 1-jakoinen ei ole ongelma, jos tämä ei 2-jakoiseen sovellu.

Maanantai:
Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x6-8
Takakyykky 3x15
Leuanveto vastaot. 3x8-10
Dippi tai ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
Pohjelaite istuen 4x15

Keskiviikko:
Penkkipunnerrus
Maastaveto 3x6
Leuanveto myötäot. 3x8-10
Jalkaprässi 3x15
Kapea penkkipunnerrus 3x6-8
Vipunostot sivulle ja taakse 2x10

Perjantai:
Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x6-8
Takakyykky 3x15
Leuanveto vastaot. 3x8-10
Dippi tai ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
Pohjelaite istuen 4x15

Mitä mieltä porukka on?
 
itse en noin paljoa tekisi yläkropan työntäville lihaksille. aluksi se voi toimia mutta jo esim toi 6*6*80% on sen verran kova satsi että aika turhaa enää siihen päälle tehdä mitään. jos nyt pakosta jotain pitäisi tuon ohjelman lisäksi rinnalle ja ojentajille niin tekisin ne liikkeet yhtenä päivänä viikossa. eli vaikka perjantaina ottaisi 2-3 sarjaa vinopenkkiä kp ja saman verran ranskalaista punnerrusta. Kapeeta penkkiä et tarvitse jos penkkaat normileveydellä 3krt viikkoon. voihan osan noista helpommista penkkitreeneistä tehä kapeella jos siltä tuntuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom