Penkkiohjelma suoritettu--->?
- Keskustelun aloittaja Kumm4ri
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Kuuden viikon penkkiohjelma takana. Kokeilin ohjelmaa ensimmäistä kertaa ja kaikki ohjelman nostot onnistuivat. Takana oli harjoittelua kohtuullisen pitkillä sarjoilla, 6-8 toistoa yleensä. Ykkönen nousi 105kg -> 112,5kg eli jopa pikkuisen enemmän kuin mitä ohjelmassa luvataan (luvattu 105% oli 110kg).
Olin jättänyt punnerrusliikkeet treeniohjelmasta aika vähiin tämän periodin aikana. Pystypunnerrus oli kokonaan pois, penkkiä käsipainoilla tein yleensä kerran viikossa normipenkkien päälle (ei välttämättä järkevää) ja paljon kevyitä vipareita joka kerta.
Toinen olkapää alkoi vähän kipeytyä viidennellä viikolla, mutta sain huolellisella lämmittelyllä sarjat kuitenkin tehtyä kivuttomasti. Ennen maksimipäivää olkapää ei ollut kipeä, mutta maksimipäivän jälkeen se oli kipeämpi kuin koskaan aiemmin, kipu on kuitenkin nyt jo parissa päivässä hävinnyt. Pidän kuitenkin varmaan viikon paussin penkkihommista varmuuden vuoksi.
Olin jättänyt punnerrusliikkeet treeniohjelmasta aika vähiin tämän periodin aikana. Pystypunnerrus oli kokonaan pois, penkkiä käsipainoilla tein yleensä kerran viikossa normipenkkien päälle (ei välttämättä järkevää) ja paljon kevyitä vipareita joka kerta.
Toinen olkapää alkoi vähän kipeytyä viidennellä viikolla, mutta sain huolellisella lämmittelyllä sarjat kuitenkin tehtyä kivuttomasti. Ennen maksimipäivää olkapää ei ollut kipeä, mutta maksimipäivän jälkeen se oli kipeämpi kuin koskaan aiemmin, kipu on kuitenkin nyt jo parissa päivässä hävinnyt. Pidän kuitenkin varmaan viikon paussin penkkihommista varmuuden vuoksi.
- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 39
Hyvin näyttää toimivan.
Itse nyt teen toista kertaa tätä. Ensimmäisellä kerralla nousi 120 -> 127,5kg ja tämän jälkeen olisi kiwa jos ainakin 130kg menisi rikki. Hyvältä ainakin tuntuu, sillä kun tein tämän viimeksi 2-3kk sitten niin sain 115kg llä 3x3 juuri ja juuri ja eilen sitten meni 4x4, hyvä hyvä.
Itse nyt teen toista kertaa tätä. Ensimmäisellä kerralla nousi 120 -> 127,5kg ja tämän jälkeen olisi kiwa jos ainakin 130kg menisi rikki. Hyvältä ainakin tuntuu, sillä kun tein tämän viimeksi 2-3kk sitten niin sain 115kg llä 3x3 juuri ja juuri ja eilen sitten meni 4x4, hyvä hyvä.
- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 39
Mmm, ehtisin jo pelästymään kun meni 3x3 120kg, eli mitä pitikin, seuraavaksi sitten 2x2 vanhalla ennätyksellä joka oli 127,5, thadaa, menikin vain yhden kerran. :P
Nooh, helpotus oli suuri kun viimeisellä kerralla, eli eilen, sain sitten 132,5kg ylös juuri ja juuri. Hip ja hei. Toisen kerran siis vedetty nyt läpitte n. 4-5kk sisään ja molemmilla kerroilla parantunut n. 5kg, hyvä hyvä HYVÄ!
Nooh, helpotus oli suuri kun viimeisellä kerralla, eli eilen, sain sitten 132,5kg ylös juuri ja juuri. Hip ja hei. Toisen kerran siis vedetty nyt läpitte n. 4-5kk sisään ja molemmilla kerroilla parantunut n. 5kg, hyvä hyvä HYVÄ!
- Liittynyt
- 15.12.2007
- Viestejä
- 50
Ei tämä ohjelma kyllä ihan perseestä ole. Tein juuri ekan kerran ohjelman läpi ja penkkitulus nousi 130 -> 145. Parannusta siis 15 kg, joka tekee prosenteissakin yli 10 %. Tällaista kehitystä ei ole tullut sitten teinivuosien! Aloittelija en ole, sillä treenaamisen aloitin 11-vuotiaana. Oma paino tällä hetkellä 70 kg.
Jos penkkitulos junnaa paikallaan, kannattaa uhrata elämästä 6 viikkoa tälle ohjelmalle. Suosittelen!
Jos penkkitulos junnaa paikallaan, kannattaa uhrata elämästä 6 viikkoa tälle ohjelmalle. Suosittelen!
- Liittynyt
- 1.5.2007
- Viestejä
- 587
Sinällään olen samaa mieltä wisdomin kanssa, että vain harvalle joukolle nämä ohjelmat sopii, missä painot on laskettu valmiiksi.
Aloittelijat voivat jopa kehittyä nopeammin, mitä suunniteltu ja jos ei, niin ei ole kokemusta minkä avulla analysoida mikä mättää ja sitten hakataan päätä seinään
Pitempään reenanneille taas suunniteltu tulosparannus on aivan liikaa, ja ei saada mitenkään vedettyä ohjelmaa läpi. Ja treeni vuosien myötä on myös karttunut kokemus, ja kenties löytynyt tapa, mikä itselle parhaiten toimii.
Mutta kuten tästäkin tredistä voidaan lukea, kyllä ne joillakin toimii. esim. T.Lainen kohdalla kyse voi olla siitä, että vasta nyt alkaa löytyä itselle sopiva systeemi tai että tämä on tuonut kaivattua vaihtelua (mutu).
Aloittelijat voivat jopa kehittyä nopeammin, mitä suunniteltu ja jos ei, niin ei ole kokemusta minkä avulla analysoida mikä mättää ja sitten hakataan päätä seinään
Pitempään reenanneille taas suunniteltu tulosparannus on aivan liikaa, ja ei saada mitenkään vedettyä ohjelmaa läpi. Ja treeni vuosien myötä on myös karttunut kokemus, ja kenties löytynyt tapa, mikä itselle parhaiten toimii.
Mutta kuten tästäkin tredistä voidaan lukea, kyllä ne joillakin toimii. esim. T.Lainen kohdalla kyse voi olla siitä, että vasta nyt alkaa löytyä itselle sopiva systeemi tai että tämä on tuonut kaivattua vaihtelua (mutu).
- Liittynyt
- 13.4.2003
- Viestejä
- 37
- Ikä
- 39
En arvostele ketään, mutta nämä henkilöt joilta itse siis olen kuullut, että ei pystynyt tekemään jne jne, niin ovat näitä jotka tekevät kaikki muutkin lihakset ojentajat, olkapäät jne 110% lasissa ja sitten toki ylimääräisiä rintaliikkeitä kun ei tunnut 6x2 riittävän. Sitten ihmetellään kun ei treeni kulje... 
Itseäni voisin kyllä kutsua aloittelijaksi vaikka n. 8 vuotta tätä olenkin yhteen putkeen harrastanut, mutta monien muidenkin tavoin itselläni oli kauan jo junnannut tulos paikallaan ja erilaiset ohjelmat eivät tuoneet mitään parannusta, tämä sen sitten teki, jo 2x 4 kk sisään. Nyt sitten jatkan jollain vähän "normaalimmalla" reenillä jonkin aikaa ja vedän tämän taas. Sanovat muut mitä sanovat!
Itseäni voisin kyllä kutsua aloittelijaksi vaikka n. 8 vuotta tätä olenkin yhteen putkeen harrastanut, mutta monien muidenkin tavoin itselläni oli kauan jo junnannut tulos paikallaan ja erilaiset ohjelmat eivät tuoneet mitään parannusta, tämä sen sitten teki, jo 2x 4 kk sisään. Nyt sitten jatkan jollain vähän "normaalimmalla" reenillä jonkin aikaa ja vedän tämän taas.
Sanovat muut mitä sanovat!- Liittynyt
- 4.10.2005
- Viestejä
- 156
- Ikä
- 45
kokeillaan nyt itsekin eli lähtötilanne reeniä joitain vuosia takana esim enkat nostettu 2v sitten
tällä hetkellä paino 64,5kg ja penkki helppo 95 ja 90x4
eli joku mättää..noo laitoin maksimiksi 100kg eli katsotaan miten käy...
edit: aloitettu 04.08.2008
tällä hetkellä paino 64,5kg ja penkki helppo 95 ja 90x4
eli joku mättää..noo laitoin maksimiksi 100kg eli katsotaan miten käy...
edit: aloitettu 04.08.2008
Jotain on kuitenkin yritettävä vai arvatkaapa miltä tuntuu ku vuoteen ei oo noussu tulokset yhtään(no jotku on). Syyskuussa kokeilen kyl tätä ohjelmaa, jos se toisi edes jotain lisää penkkiin. Mitä muuta teette niinä päivinä ku tän ohjelman meette läpi?
- Liittynyt
- 4.10.2005
- Viestejä
- 156
- Ikä
- 45
vähä sama homma
tietty jalat myös
ojentajat 6x2 sarjan yhteydessä kerta viikkoon kevyesti
- Liittynyt
- 15.12.2007
- Viestejä
- 50
Tuntuu ihan pirun vähäiseltä ojentajille. Noita sarjoja kerran jo vähän kokeilin, ei ne tuntunut oikein missään. Pitääko treenin sit edes tuntua jossain?:D
Tee nyt maltilla ohjelma loppuun asti, ei se kestä kuin 6 viikkoa. Tekemällä liikaa ylimääräisiä sarjoja ojentajille, rinnalle tai olkapäille saat kyllä treenin "tuntumaan" ja samalla onnistut pahimmillaan kusemaan koko touhun. Pointtina treenissä on pitää harjoittelun volyymi korkealla. Esim. 2 viikolla sulle tulee 80%:lla 66 toistoa, mikä on melko paljon. Siinä vaiheessa palautuminen on tärkeää ja sen voit juuri sabotoida vetämällä ittes piippuun treeneissä.
Hiljaa hyvä tulee
- Liittynyt
- 13.3.2006
- Viestejä
- 32
Pistetäänpäs omatkin kokemukset tästä venäläisestä penkkiohjelmasta:
Kaikki sujui ok tuonne 4 viikon alkuun saakka (5*5*127,5 tuli vielä hyvin), mutta sen jälkeen jokin meni pieleen ja rauta muuttui todella raskaaksi...
4*4*135 treenistä ei tullut kuin yksi nelonen ja kolmonen, ja sen jälkeen piti pudottaa painoja.
3*3*142,5 ei sitten enää tullutkaan kuin yksi kakkonen ja loput ykkösiä!
En tiedä mitä mahtoi tapahtua? -> tällä hetkellä ykkönen on kuitenkin ainakin 5 kiloa alempana kuin lähtötilanteessa.
Kaikki sujui ok tuonne 4 viikon alkuun saakka (5*5*127,5 tuli vielä hyvin), mutta sen jälkeen jokin meni pieleen ja rauta muuttui todella raskaaksi...
4*4*135 treenistä ei tullut kuin yksi nelonen ja kolmonen, ja sen jälkeen piti pudottaa painoja.
3*3*142,5 ei sitten enää tullutkaan kuin yksi kakkonen ja loput ykkösiä!
En tiedä mitä mahtoi tapahtua? -> tällä hetkellä ykkönen on kuitenkin ainakin 5 kiloa alempana kuin lähtötilanteessa.
- Liittynyt
- 31.1.2004
- Viestejä
- 2 150
Oletkos nyt testannut sen maksimin vai teetkö johtopäätökset ohjelman sarjojen perusteella? Jos olet tehnyt 2,1,1x142,5kg ja ainakin maksimi, josta ohjelma on laskettu oli 150kg, niin tuskin se on 5kg< tippunut? Ohjelman loppu on kyllä erittäin raskas: 4x4x90%, 3x3x95%, 2x2x100% ovat kovia sarjoja, kun ohjelma on niin lyhyt. Voi olla, että ohjelma(tai sen loppu) on ollut yksinkertaisesti liian raskas sinulle -> vetänyt jumiin tai kun ohjelman tarkoitus on olla ns. shokkiohjelma ja jos on tottunut tekemään paljon penkkiä isoilla raudoilla, niin ei se välttämättä kehity niin, että jaksaisi muutaman viikon jälkeen jo esim. 3x3x95%. Hankalahan tuota spekutella mitä tapahtui, kun kaikki jutut niin yksilöllisiä. Mutta, jos nyt on niin, että et ole sitä maksimia testaillut sen kummemmin, niin pientä palauttelua ohjelman jumista ja piikkailua, niin eiköhän se maksimi sieltä kaiveta.
- Liittynyt
- 13.3.2006
- Viestejä
- 32
Maksimin testasin viikkoa ennen ohjelman aloittamista ja se oli 150. (152,5 nosto osui hiukan telineisiin ja ei noussut...) Nyt nousisi enintään 147,5, joten kyllä tippuminen aika lähellä 5 kg on ollut.
Itse veikkaan, että meni vaan vähän yli reenit ja veti jumiin... (Tätä vähän ennakkoon pelkäsinkin.)
Itse veikkaan, että meni vaan vähän yli reenit ja veti jumiin... (Tätä vähän ennakkoon pelkäsinkin.)
- Liittynyt
- 25.8.2004
- Viestejä
- 549
Mulla kulki tämä ohjelma mukavasti 6x6 asti. Sekin rauta nous mukavasti mutta vikassa sarjassa pamahti jotain rinnassa. Seuraavana päivänä musteni koko vasen hauis. N. puoltoista kuukautta meni ennenku pystyin kunnolla reenaamaan penkkiä tän jälkeen. Pidän tätä vähän liian rankkana natulle palautumisen puolesta. Varmasti toimii mut harva varmaan kerkee palautua tarpeeks jos reenaa penkkiä kolme kertaa viikossa. Rankkaa volyymia kannatan kyllä, mutta itse teen penkin enää kerran viikkoon. Voi olla että ohjelma antoi jonkinlaista pohjaa volyymi reenille koska paikkojen parannuttua tein 17x3x130 ja enempikin kolmosia olis menny. Enkat 3x160 ja 1x175
