Penkki perkele ei nouse

[njietro]

pv1: rinta, hauikset, forkut
pv2: selkä, olkapäät, ojentajat

ja jaloille teen kyykkyä ilman painoo, kuntopyörää, stepperiä ja sellasta pientä salilla. Toivun tässä ACL-rekonstruktiosta, eli eturistisidekorjausleikkauksesta.

 

[huumor]

okei, käytkö kuinka monesti viikossa salilla?

 

[njietro]

okei, käytkö kuinka monesti viikossa salilla?

pääasiassa 2kert mut nyt alkaa ilmeisesti kolmas kerta viikkoon kun alko mopokelit ja pääsee ite liikkuun paremmin. Nyt oon koulussa vielä liikuntatuntisin puntilla noin 30min 2kert viikossa. Eli ehkä perjantaina kunnon treeni, sunnuntaina kunnon treeni ja viikolla kaks lyhyempää tästä päivästä lähtien kesään asti. Kesällä 3 kunnon treeniä viikkoon.

 

[huumor]

jos saat ne kolme salikertaa viikkoon, voit tehdä sitä penkkiä vaikka joka kerta, kunhan et vedä sarjoja todellakaan loppuun, etkä edes siihen asti että tekniikka alkaa hajota. kannattaa lisätä määrää pikkuhiljaa ja rautaa myös. kannattaa lueskella noista jutuista tuolta voimapuolelta. esim. kyykky kolmekertaa viikossa on lukemisen arvoinen ketju

 

[njietro]

no 3 kertaa tuntuis hurjalta, tarvii kattoo. 2 ehkä ensin. Nykyiset kovat sarjat on normi penkissä ollu siis 3x8, jatkossa vaikka 2x6 vai? Ja sit sinä toisena tai niinä kahtena penkkipäivänä ei sit muita rintaliikkeitä tai penkkikin kapeana versiona?

 

[Aloittelijaaa]

Minulla ainakin tuo 5x5 toimii hyvin alotin vajaan 57kg sarjapainoilla,8vk treeniä takana ja sarjapainot 75kg. ;)

4 viikkoa ja 90kg pitäs ottaa penkistä.Siis vetoa lyöty että kun koulu loppuu niin 90kg penkistä :D Nyt siis 87kg nostettu jo,enempää ei mahdu tankoon,täytyy hakea pari 11.3kg kiekkoo taas.niin saa pistää pienempien tilalle :P

 

[Big Evil]

Minulla ainakin tuo 5x5 toimii hyvin alotin vajaan 57kg sarjapainoilla,8vk treeniä takana ja sarjapainot 75kg. ;)

4 viikkoa ja 90kg pitäs ottaa penkistä.Siis vetoa lyöty että kun koulu loppuu niin 90kg penkistä :D Nyt siis 87kg nostettu jo,enempää ei mahdu tankoon,täytyy hakea pari 11.3kg kiekkoo taas.niin saa pistää pienempien tilalle :P

Jep, itsellä kans tuntunut hyvältä kun alkaa pikkuhiljaa olemaan entisissä sarjapainoissa.
Hyvä vinkki: Ota sitten viimeinen viikko todella kevyesti, vaikka joku pari vitosta ja 60 kg tai jotain. Varmana saat sen 90.

 

[Aloittelijaaa]

Jep, itsellä kans tuntunut hyvältä kun alkaa pikkuhiljaa olemaan entisissä sarjapainoissa.
Hyvä vinkki: Ota sitten viimeinen viikko todella kevyesti, vaikka joku pari vitosta ja 60 kg tai jotain. Varmana saat sen 90.

Mites nyt kun tän päivän treenistä jäi 1 toisto pois eli viimesellä vitosella tuli vaan 4? teenkö ens viikon kans samalla painolla vai miten kannattasko alkaa pikkuhiljaa lyhentämään sarjoja ja tehdä kovemmilla painoilla jotta sais hermotuksen maksimille paremmaks??

 

[Maik]

Aihetta hieman sivuten, kun Tomppa tästä mainitsi

"100 kg pitäisi saada nostettua kenen tahansa suhteellisen nopeasti"

Kauan muilla on kestänyt saada tuo satanen ylös? Ja minkälaisista lähtökohdista.
Lähinnä kiinnostaisi, että olenko ollut aivan törkeän hidas kun kavereilla tulokset tulleet huomattavasti nopeammin.
Itselläni lähtökohta oli n. 50kg, ja 100kg meni 1v 10kk treenin jälkeen.
Kehitys tuntunut omasta mielestäni hieman hitaalta, kuitenkin melkein kaksi vuotta meni tuohon.
Ikä 16-18

 

[Amis]

Aihetta hieman sivuten, kun Tomppa tästä mainitsi

"100 kg pitäisi saada nostettua kenen tahansa suhteellisen nopeasti"

Kauan muilla on kestänyt saada tuo satanen ylös? Ja minkälaisista lähtökohdista.
Lähinnä kiinnostaisi, että olenko ollut aivan törkeän hidas kun kavereilla tulokset tulleet huomattavasti nopeammin.
Itselläni lähtökohta oli n. 50kg, ja 100kg meni 1v 10kk treenin jälkeen.
Kehitys tuntunut omasta mielestäni hieman hitaalta, kuitenkin melkein kaksi vuotta meni tuohon.
Ikä 16-18

15v- 30kg
17v-100kg
18v-120kg

Bodyteenii tosin vedetty, tauoilla ja huonolla ruokavaliolla.

 

[Ali_Pali]

Kauan on veivattu, kolme kertaa yritetty eikä mee se 100kg..Neuvot ois tarpeen.

 

[cybershaman]

Mä treenaan koko kropan kolme kertaa viikossa, tässä rintalihastreeni:
päivä 1
alakalteva penkki 1 x10
1 x8
1 x8
1 x10
vinopenkki samat toistot

päivä 2

penkki 1 x12
1 x7
1x7
1 x12
peck-deck tai penkkikone
3 x10-12

päivä 3

kuten päivä 1,paitsi joskus vinopenkin tilalla vinopena kässäreillä tai skullcrusher

tuloksia pari kuukautta sitten 4x100 kg max 110kg
tänään 7x100 kg ja 3x115 kg ,koitin 125kg mut jäi puolväliin.

että semmosta, lisäksi paukutellut min. 3500 kalorii/pvä, kreatiinii ja massaprotskuu omat mitat 187/91 rasvat 14%
mulla toiminut v:n hyvin!:thumbs:

 

[reenailija]

Kauan on veivattu, kolme kertaa yritetty eikä mee se 100kg..Neuvot ois tarpeen.

Vedä 95:llä tai 97,5:llä ensi kerralla ja sen jälkeisellä kerralla taas satkulla.

 

[Big Evil]

Mä treenaan koko kropan kolme kertaa viikossa, tässä rintalihastreeni:

Mielenkiinnosta, minkälainen on muuten treeni?

 

[cybershaman]

muu treeni

rinta kts. yllä
kulmasoutu t-tanko/ylätalja eteen/leuat lev.myötä ote 3 x 8-12/
hauikset hammer-kään. istuen 3-4 x 8-12/hauikset&ojentajat superina taljas 2 kertaa max.
hack-kyykky/prässi 3-4x 10-20/Kyykky 3-4x 10-15
pohkeet seisten 3 x10-15
vatsat vatsapenkissä vinot ja suorat 2 x max
treenipäivät esim.menneeltä viikolta
ma pvä 1
ti pvä 2
ke bodypump
to off
pe pvä 3
la off
su pvä 1 ehkä
eli treenaan 3- 4krt/viikko riippuu fiiliksistä!

 

[RamboII]

Itsellä on ollut takana tosi monta treenaamisen aloittamista ja yhtä monta lopettamista. Aina olen kitkuttanut penkin noin 6x70-80kg kondikseen, mutta siihen on aina jäänyt.

Nyt olen treenannut marraskuun lopusta ja treeni jatkuu. Ja harjoituspainot parhaimmillaan 9x95kg. 105kgllä sain jo viitosen tehtyä, mutta nyt tähtään että tekisin noin 6-10 välillä olevia toistomääriä. Aloitin marraskuussa 70kg:lla.

Treeniohjelma on jaettu kolmeen:
1 rinta-olkapäät-ojentajat
2 selkä-hauikset
3 jalat

ja treenaan 5 kertaa viikossa.

En ole koskaan tajunnut noita ohjelmia, joissa tehdään samalla painolla sama määrä toistoja kaksi tai useampi sarja peräkkäin, tai pyramidin eri sovelluksia. Joko eka(t) sarjat on lusmuilua tai sitten on taatusti mahdotonta tehdä samalla painolla kahta peräkkäistä sarjaa.

Itse tein viimeksi seuraavasti penkin:
ensin avaan pyörittelemällä käsipainoja pään yläpuolella olkapäät, sitten
lämmittelyä:
10xtanko
10x40kg
10x50kg
ja sitten täysillä loppuun asti, joku spottaa tai tukiraudat sivuille:
9x95kg
9x85kg
ei muuta, pumppi on kova ja ei vois kuvitellakaan tekevänsä enempää. Sama periaate on käytössä kaikissa muissakin treenien osissa. Kunnon lämmittely ja sitten kovimmat painot, millä suinkin saan 6-10 toistoa. Sitten painoa vähemmäksi ja sitten tavoite on 8-15 toistoa. Tauot välissä noin 90 sekkaa.

Kaiken kaikkiaan olen vahvimmillani koskaan. Ainoa asia, jonka olen selkeästi tällä (toivottavasti hautaan asti jatkuvalla) treenirupeamalla tehnyt eri tavalla on ollut syöminen. Tavoite on vetää 200 g proteiinia päivässä jaettuna suht. tasaisin välein (noin 5-6 kertaa päivässä). Ja pääasialliset lähteet: rasvaton soijajauho, jugurtti, raejuusto, rahka, maito. Yksi ateria päivässä joka maistuu hyvälle, muut ravinnon vuoksi.

 

[Usva]

Itellä autto joskus hirveesti ku vaihoin tangon käsipainoihin pariks kuukaudeks ja koitin uusiks niin oli iha eri painot tangossaki.

 

[pete-]

Pistän nyt tähän samaan vaikka meneeki vähän ohi aiheen mut penkistä tässäki on kysymys. Eli jos ei ole salikaveria mukana, niin kuinka silloin treenaatte penkkiä? Ite vedän aina tiukkoja sarjoja, että viimeset toistot nostetaan hampaat irvessä ja kauhealla karjumisella. Varmistaja olisi hyvä olla, jos sattuukin niin että ei jaksa. Senpä takia onkin vähän pienemmät painot tangossa ettei näin pääse käymään. Mutta kehitys on hitaampaa ja se vituttaa. Eli painot on kevyemmät, vaikka ehkä jaksaisikin isoimmilla. Joskus on kysytty salilta joku sinne taakse varmistamaan, mutta ei aina sekään onnistu kun tuolla punttiksella jossa käyn on enimmäkseen +60v naisia.

Kannattaisikohan joskus kun varmistajaa ei ole mahdollista saada, jättää tanko siihen ja nostella käsipainoja vain? Toisi ainakin vaihtelua reeniin, mitäs sanotte?

 

[kaNi-]

Pistän nyt tähän samaan vaikka meneeki vähän ohi aiheen mut penkistä tässäki on kysymys. Eli jos ei ole salikaveria mukana, niin kuinka silloin treenaatte penkkiä? Ite vedän aina tiukkoja sarjoja, että viimeset toistot nostetaan hampaat irvessä ja kauhealla karjumisella. Varmistaja olisi hyvä olla, jos sattuukin niin että ei jaksa. Senpä takia onkin vähän pienemmät painot tangossa ettei näin pääse käymään. Mutta kehitys on hitaampaa ja se vituttaa. Eli painot on kevyemmät, vaikka ehkä jaksaisikin isoimmilla. Joskus on kysytty salilta joku sinne taakse varmistamaan, mutta ei aina sekään onnistu kun tuolla punttiksella jossa käyn on enimmäkseen +60v naisia.

Kannattaisikohan joskus kun varmistajaa ei ole mahdollista saada, jättää tanko siihen ja nostella käsipainoja vain? Toisi ainakin vaihtelua reeniin, mitäs sanotte?

tollaset alle 100kg painot saa vielä jotenki pyöritettyä syliin, vaikka jäisikin rinnalle. en tosin tiiä mitkä sarjapainot sulla heiluu.

 

[reenailija]

Pistän nyt tähän samaan vaikka meneeki vähän ohi aiheen mut penkistä tässäki on kysymys. Eli jos ei ole salikaveria mukana, niin kuinka silloin treenaatte penkkiä?

Smithissä tai power-rackissa.