penkkiä!! taas...

[rhp]

ei millään pahalla...mutta.. aika huonoa kehitystä + olkapää rikki...

Noo en ois parempaa kehitystä oottanukkaa. Mutta tuossa viestissähän tavallaan todistelin just miksi ei kannattas nii tehä. Paljon ois pitäny sitten kehittyä että se ois sun mielestä ok?

 

[-keke-]

eli 4 sarjaa viikossa? riittääks se?

helposti

 

[hölkkääjä]

no hyvä. teen perjantaisin laitteilla palauttavaa pumppailuu ku maanantaina ja keskiviikkona on perusliikkeet.

onko tuossa mitään järkeä?

 

[hölkkääjä]

miten ponnistus pään särkyä saa vähennettyä?

itse ehdin tehdä reiden ojennuksia yhden kovan sarjan kun yhtäkkiä tuli pää kipiäksi.

yleensä se menee hetkessä ohi mutta mullaoa kesti nyt lperjantaina koko päivän :(

vittumainen ongelma

 

[kaNi-]

Noo en ois parempaa kehitystä oottanukkaa. Mutta tuossa viestissähän tavallaan todistelin just miksi ei kannattas nii tehä. Paljon ois pitäny sitten kehittyä että se ois sun mielestä ok?

ymmärsin väärin. ok vauhti olis ollu sellanen kilo viikossa eli 80 -> 110-120kg. riippuu tietenki kuinka kauan salitreeniä oli jo takana, tavotteesta ja siitä oliko bulkki/dieetti.

 

[kaNi-]

no hyvä. teen perjantaisin laitteilla palauttavaa pumppailuu ku maanantaina ja keskiviikkona on perusliikkeet.

onko tuossa mitään järkeä?

ottaisin mielummin keskiviikkona kevyemmän treenin.

ponnistuspäänsärystä en osaa sanoa, mutta kai keho siihen pinnistelyyn tottuu

 

[hölkkääjä]

keskiviikko it is

 

[Slrt]

Siis edetäänkö 1-jakoisessa tälleen:

1. Treeni

KOVAA treenausta, pyritään uusiin ennätyksiin.

2. Treeni

Pumppailua/humppailua/jumppailua, koitetaan käyttää eri liikkeitä.

3. Treeni

Taas KOVAA treenausta, pyritään jälleen uusiin ennätyksiin ja käytetään samoja liikkeitä kuin treeni 1:ssä.

Itsekin olisi nimittäin tarkoitus kokeilla 1-jakoista.

 

[hölkkääjä]

juu ilmeisesti noin. eikä koskaan failureen

e:Slarto kerros tänne vaik miten toiminu?

 

[Slrt]

Voinhan mä tänne sitten kertoa kokemuksia, kunhan nyt pääsis olkapäävaivoista eroon.

 

[rhp]

ymmärsin väärin. ok vauhti olis ollu sellanen kilo viikossa eli 80 -> 110-120kg. riippuu tietenki kuinka kauan salitreeniä oli jo takana, tavotteesta ja siitä oliko bulkki/dieetti.

Sanoin että 8kk ja penkki 80kg->115kg eli luit siis senki väärin, 115kg sopii 110kg ja 120kg väliin ja 1,09kg viikossa siitä tulee

 

[kaNi-]

Sanoin että 8kk ja penkki 80kg->115kg eli luit siis senki väärin, 115kg sopii 110kg ja 120kg väliin ja 1,09kg viikossa siitä tulee

joo sori oon ollu kuumeessa koko viikonlopun ja näkö teki tepposet, olin varma, että siinä lukee 100kg :D eli ihan hyvin kehittynyt =)

 

[kaNi-]

Siis edetäänkö 1-jakoisessa tälleen:

1. Treeni

KOVAA treenausta, pyritään uusiin ennätyksiin.

2. Treeni

Pumppailua/humppailua/jumppailua, koitetaan käyttää eri liikkeitä.

3. Treeni

Taas KOVAA treenausta, pyritään jälleen uusiin ennätyksiin ja käytetään samoja liikkeitä kuin treeni 1:ssä.

Itsekin olisi nimittäin tarkoitus kokeilla 1-jakoista.

tapoja on varmasti yhtä monta ku tekijöitäkin. uusiin ennätyksiin pyrkisin ehkä 2vko välein perjantaina. timba79 osaa varmaan kertoa 1-jakosella treenaamisesta

 

[Sahaaja]

miten ponnistus pään särkyä saa vähennettyä?

itse ehdin tehdä reiden ojennuksia yhden kovan sarjan kun yhtäkkiä tuli pää kipiäksi.

yleensä se menee hetkessä ohi mutta mullaoa kesti nyt lperjantaina koko päivän :(

vittumainen ongelma

Kaverilla tota on ollu, eikä siihen oikeen mikään auttanut. Ei ainakaan lepo, treenas vaan entistä kovempaa ni ainakin helpotti. Kumma juttu...

Fysioterapeutilla voi toki käydä, mut kannattaa varmistaa, että se on edes jollakin tapaa pätevä. Täällä Sauvossa sai kaveri fysioterapeutilta tällaisen neuvon ponnistuspäänsäryn (tuskin se ees tiesi mitä toi on) ehkäisyyn:

"Ei sun tarvii niitä sarjoja tehdä loppuun asti, kun et kerran kilpaile."

 

[Timba79]

tapoja on varmasti yhtä monta ku tekijöitäkin. uusiin ennätyksiin pyrkisin ehkä 2vko välein perjantaina. timba79 osaa varmaan kertoa 1-jakosella treenaamisesta

No vielä ei mitään isompaa kokemusta ole 1-jakoisesta kun vasta itse sellaisella aloittelin pari viikkoa sitten tekemään. Mutta missään tapauksessa en suosittelisi junttaamaan aina samoilla perusliikkeillä ja loppuun asti. Vaan 2-3 erilaista treeniä ja niitä kierrättäen. Eli kerta viikossa tai joka toinen treenin on identtinen treeni. Tulee hyvin vaihtelua näin, eikä hermostokaan ole yhtä kovalla kuin aina samoilla liikkeillä runnoessa.

Ja se 3 kertaa viikossa riittää erinomaisen hyvin kun 1-jakoisella tekee, eli ei mitään perättäisinä päivinä treenaamisia vaan reilusti niitä lepopäiviä mukaan.

 

[piidu]

Minkäslaisia sarjoja olisi hyvä tehdä penkistä, jos haluaa voimaa lisää? Maksimi on tällä hetkellä 70kg ja voi olla vähän päällekin.

 

[kaNi-]

Minkäslaisia sarjoja olisi hyvä tehdä penkistä, jos haluaa voimaa lisää? Maksimi on tällä hetkellä 70kg ja voi olla vähän päällekin.

lue jto:n tekstejä voimailupuolelta

e- jos et mitään voimaohjelmaa ala tekemään, niin toistot 1-5

 

[Slrt]

No vielä ei mitään isompaa kokemusta ole 1-jakoisesta kun vasta itse sellaisella aloittelin pari viikkoa sitten tekemään. Mutta missään tapauksessa en suosittelisi junttaamaan aina samoilla perusliikkeillä ja loppuun asti. Vaan 2-3 erilaista treeniä ja niitä kierrättäen. Eli kerta viikossa tai joka toinen treenin on identtinen treeni. Tulee hyvin vaihtelua näin, eikä hermostokaan ole yhtä kovalla kuin aina samoilla liikkeillä runnoessa.

Ja se 3 kertaa viikossa riittää erinomaisen hyvin kun 1-jakoisella tekee, eli ei mitään perättäisinä päivinä treenaamisia vaan reilusti niitä lepopäiviä mukaan.

Kuinka usein yrität puristaa uusia sarjaennätyksiä?

 

[hölkkääjä]

Kaverilla tota on ollu, eikä siihen oikeen mikään auttanut. Ei ainakaan lepo, treenas vaan entistä kovempaa ni ainakin helpotti. Kumma juttu...

Fysioterapeutilla voi toki käydä, mut kannattaa varmistaa, että se on edes jollakin tapaa pätevä. Täällä Sauvossa sai kaveri fysioterapeutilta tällaisen neuvon ponnistuspäänsäryn (tuskin se ees tiesi mitä toi on) ehkäisyyn:

"Ei sun tarvii niitä sarjoja tehdä loppuun asti, kun et kerran kilpaile."

tänään sit olin fysioterapeutilla (käyn 1x viikos)
ja kysyin siitä päänsärystä niin tämä rupes vaa jotai lässyttää kuinka miehille voi tulla orgasmin aikana päänsärky

ongelma selvitetty

penkistä sen verta että 30kg 4 ja 3

 

[Sahaaja]

tänään sit olin fysioterapeutilla (käyn 1x viikos)
ja kysyin siitä päänsärystä niin tämä rupes vaa jotai lässyttää kuinka miehille voi tulla orgasmin aikana päänsärky

ongelma selvitetty

penkistä sen verta että 30kg 4 ja 3

Anna kun arvaan; se fysioterapeutti oli joku eläkeikänen, joka ei varmasti ymmärrä treenaamisesta mitään.

Täytyy kaverille sanoo, et koittais vähentää orgasmeja. Jos vaikka helpottais...

Älä säkään vedä sarjoja loppuun. :lol2: