penkkiä!! taas...
- Keskustelun aloittaja hölkkääjä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.11.2005
- Viestejä
- 447
hölkkääjä sanoi:on ne
.. ja jos vaik vuoden päästä rupee iha omasta takaaki tulee massaa nii eiks se treeni sit mee vähän niinku hukkaan ku sillon on alkanu kehitys hidastuu?
Ei se hukkaan mene, koska nyt jos tämän vuoden reenaat, ja penkkissä teet vaikka sarjaa 40:kglla, ja sit alkaa massaa tulemaan omasta takaa, niin sehän on vain plussaa sillä, jos et olisi sitä vuotta reenannut niin silti lähtisit siitä 20kg:stä liikkeelle, mutta kehittyisit nopeammin. Eli kun se massantulo käynnistyy, siulla on jo se penkki ollut kokoajan nousussa ja kun se kasvu alkaa , myös tulokset nousee nimittäin tod. nopeesti..
Vähän vaikeasti selitin, koita ottaa selvää.
Mutta jokatapauksessa reenisi ei mene hukkaan.- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
marru sanoi:
?? kovia toistoja.. meinaakko tuota 20-40 ?? Nehän on mieluuminkin "helppoja" niillä saapi lihaksen työskentely ja toisto hermotus kapasiteettia kasvatettua nopeasti ilman hermoston ylikuormitusta. Vertauksena, kolmella pytyllä käyvää konetta on turha revittää, ota kaikki 8 käyttöön ja sitten voi hyvin revitellä
RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
Se on ihan hyvä neuvo että raivaa ek tiensä koviin toistomääriin ja sieltä tiputtelee. Tolla tasolla se olisi suotavaa riippumatta tavotteista. Mutta tietenkään jos neuvoja kysyy, ei kannata kuunnella kun niitä saa, vaan tehdä oman päänsä mukaan. Onnea vaan uralle, mä ainakin odotan susta uutta suomalaista 300 kilon punnertajaa. Kovia 6 pelkästään, jee.
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Komppaisin kovin RRKallea ja muita pitkiä toistomääriä ehdottaneita. Itse vedin juuri neljän viikon vaiheen 15-10 (HST:stä viidentoista ja kymmenen toiston viikot) toistovälillä ja nyt 5x5 treeni maistuu todella hyvältä ja olen aivan varma, että vanhat sarjamaksimit tulevat jäämään historiaan tässä jaksossa.
Uskon, että toistomäärien periodisointi toimii kuin häkä kaikissa treenisysteemeissä riippumatta siitä mikä on treenijako.
Uskon, että toistomäärien periodisointi toimii kuin häkä kaikissa treenisysteemeissä riippumatta siitä mikä on treenijako.
- Liittynyt
- 7.2.2006
- Viestejä
- 17
Varmaan ihan toimiva en sitä kiellä. Mä oon täysin tuore tapaus ja tän hetkinen tavoite ei ole toistomäärien kasvattaminen vaan ainoastaan saada kilot lähemmäs 40:iin ja sillä toistoja max 6-8. Ja tosiaan pelkästä tangosta lähdetty liikkeelle...aikaa ei ole paljoa käytettävissä. Kokeilen aikaisemmin mainittua 2X6 menetelmää. Toivottavasti tuottaa tulosta. Tietysti reenailen myös muita lihasryhmiä.
RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
Ei 2*6-menetelmä sovi noin alotteleville kavereille. Pitkät toistot rakentaa sitä lihaa ja pohjakuntoa. Ihan sama kun nykyään näkee jotain 80 kilon penkkaajia vääntämässä nopeus- ja lankkupenkkejä, voi saitana. Ja miten niin "ei ole paljon aikaa"? Sullahan on koko ikä aikaa.
Nyt sitten alle 40 kilon punnertajat tekevät 2*6-tsydeemiä. Hienosti menee. Ei muuta kun päätä seinään ja paskalla tekniikalla liian isoja painoja alusta lähtien. Kunnon penkkimeininkiä. ja tietysti treenataan muitakin lihasryhmiä kuin penkkiä.
Voi kuulostaa vähän vittumaiselta tämä teksti, mutta vittumaista täällä alottelijoiden osiolla on kattoa päivästä toiseen miten neuvoja kysytään, jätetään noudattamatta ja tehdään päin persettä.
Nyt sitten alle 40 kilon punnertajat tekevät 2*6-tsydeemiä. Hienosti menee. Ei muuta kun päätä seinään ja paskalla tekniikalla liian isoja painoja alusta lähtien. Kunnon penkkimeininkiä. ja tietysti treenataan muitakin lihasryhmiä kuin penkkiä.
Voi kuulostaa vähän vittumaiselta tämä teksti, mutta vittumaista täällä alottelijoiden osiolla on kattoa päivästä toiseen miten neuvoja kysytään, jätetään noudattamatta ja tehdään päin persettä.
- Liittynyt
- 24.10.2002
- Viestejä
- 959
marru sanoi:
Sepä juju on siinä, että hankit lihaksiin vähän "pohjakuntoa" niillä pitkillä toistoilla, niin et juutu tuohon 40 kiloon. Mitä teet kun saat 6-8 toistoa 40 kiloon? Juutut siihen, ja sitten ei ole ylöspäin tietä ennenkuin saat lihaksille vähän vaihtelevampaa rasitusta. Sulla on liian kiire! Rakenna vähän pohjaa.
Esimerkkinä itse, joskus aikanaan itse treenasin lajeja, joissa väännettiin vain kasapäin punnerruksia. Toistomäärät pikemminkin +40 kuin alle. Kun vaihdoin saliharrastukseen, ekalla tai tokalla viikolla penkkiykkönen 90kg. 1.5kk päästä 100kg, 3kk päästä 110kg. Jos punnerrusta vertaa penkkiin, niin kuormitus lienee reilu 50% punnertajan elopainosta. Eli periaatteessa en ollut treenannut paljoa yli 35 kilolla.
Varmaankin tätä rataa menee kaikilla muillakin aloittaessa, joilla on hyvä pohjakunto pitkiin "räjähtäviin" sarjoihin. Pitkät sarjat ovat siitä kiitollisia, ettei hermotus ole niin helposti jumissa, ja saat sitä tärkeää räjähtävyyttä toistoihin. Älä junnaa itseäsi jumiin!
- Liittynyt
- 24.10.2002
- Viestejä
- 959
Marru: Edelleen olisin sitä mieltä, että jopa tuolla 2kk tavoitteella olisi fiksumpaa vetää todella usein todella pitkiä sarjoja ensin 1kk, ja sitten vähentää vähän treenipäiviä, ja ottaa niitä raskaampia rautoja mukaan sen toisen kuukauden ajaksi.
Voit tietysti kokeilla noin niinkuin päätit, katsoa kuin käy, mutta kokeile sen jälkeen tätä ja kerro kuin kävi. ;)
Voit tietysti kokeilla noin niinkuin päätit, katsoa kuin käy, mutta kokeile sen jälkeen tätä ja kerro kuin kävi. ;)
- Liittynyt
- 7.1.2006
- Viestejä
- 579
itellä ois tällänen propleema että teen penkissä tommoset toistot aina yhessä penkki treenissä 10/8/6 ja ekan 10 toiston jälkeen kaks ja puol kiloo lissää jne.. nyt on vaan turhan usein käyny silleen että 10 sarja nousee ihan kevyesti ja niin myös se 8 mutta sitten sen 6 toiston kohdalla suoritus jää 4-5 kohalla kuin seinään vaikka edelliset menneet aivan kevyesti... palautukset pitäs olla ihan kunnossa
- Liittynyt
- 18.12.2005
- Viestejä
- 64
Moro. Nyt tuli eteen pikku pulma. Joskus pari vuotta sitten teloin vasemman ranteeni mopolla, ja se vihoittelee aina kun saa hiukan niittiä. Nyt on alkanut vihoitella penkkiä ja haukkareita tehdessä. Mietein että oisko rannesiteistä mitään hyötyä? Ei hirveesti kiinostais repiä mitään siteitä käsiin, kun noi heiluteltavat painot on kuitenkin lähinnä naurettavat (sarjapainot max. 57.5). Mutta kuitenkin, jos siteistä on hyötyä niin sellaiset hankin. Myös muita ehdotuksia ongelman poistamiseksi otetaan mielellään vastaan.
Sitten toinen juttu, mihin haluaisin hieman selitystä. Miten seuraavanlainen voi olla mahdollista: Tänään koulussa liikunnan tunnilla menin salille, ja lämmittelyn jälkeen koitin tehdä kolmosta 65kg huonolla menestyksellä, jäi rinnalle ekalla ja enkat on 67,5kg. Sitten loppuviimeksi sain tehtyä vain ykkösen 60kg :curs: Kyllä sapetti nolata itsensä koko luokan edessä. Noh, arvatkaapas kiinostiko lähteä koulun jälkeen salille? Ei. Salikaverin "pakottamana" kuitenkin salille raahauduin. Kun liikan tunnilla oli mennyt niin huonosti, aloitin kepoisilla painoilla, mutta sitten huomasin että ei jumankauta penkki kulkee kuin häkä! Tein itseasiassa elämäni kovimman 5*5, jossa viimeinen vitonen meni 58,5kg !
. Mistä hemmetistä tollainen tulosten heilahtelu voi johtua ihan parin tunnin sisällä voi johtua? 
Sitten toinen juttu, mihin haluaisin hieman selitystä. Miten seuraavanlainen voi olla mahdollista: Tänään koulussa liikunnan tunnilla menin salille, ja lämmittelyn jälkeen koitin tehdä kolmosta 65kg huonolla menestyksellä, jäi rinnalle ekalla ja enkat on 67,5kg. Sitten loppuviimeksi sain tehtyä vain ykkösen 60kg :curs: Kyllä sapetti nolata itsensä koko luokan edessä. Noh, arvatkaapas kiinostiko lähteä koulun jälkeen salille? Ei. Salikaverin "pakottamana" kuitenkin salille raahauduin. Kun liikan tunnilla oli mennyt niin huonosti, aloitin kepoisilla painoilla, mutta sitten huomasin että ei jumankauta penkki kulkee kuin häkä! Tein itseasiassa elämäni kovimman 5*5, jossa viimeinen vitonen meni 58,5kg !
. Mistä hemmetistä tollainen tulosten heilahtelu voi johtua ihan parin tunnin sisällä voi johtua? - Liittynyt
- 26.12.2005
- Viestejä
- 144
Henkka. sanoi:Moro. Nyt tuli eteen pikku pulma. Joskus pari vuotta sitten teloin vasemman ranteeni mopolla, ja se vihoittelee aina kun saa hiukan niittiä. Nyt on alkanut vihoitella penkkiä ja haukkareita tehdessä. Mietein että oisko rannesiteistä mitään hyötyä? Ei hirveesti kiinostais repiä mitään siteitä käsiin, kun noi heiluteltavat painot on kuitenkin lähinnä naurettavat (sarjapainot max. 57.5). Mutta kuitenkin, jos siteistä on hyötyä niin sellaiset hankin. Myös muita ehdotuksia ongelman poistamiseksi otetaan mielellään vastaan.
Sitten toinen juttu, mihin haluaisin hieman selitystä. Miten seuraavanlainen voi olla mahdollista: Tänään koulussa liikunnan tunnilla menin salille, ja lämmittelyn jälkeen koitin tehdä kolmosta 65kg huonolla menestyksellä, jäi rinnalle ekalla ja enkat on 67,5kg. Sitten loppuviimeksi sain tehtyä vain ykkösen 60kg :curs: Kyllä sapetti nolata itsensä koko luokan edessä. Noh, arvatkaapas kiinostiko lähteä koulun jälkeen salille? Ei. Salikaverin "pakottamana" kuitenkin salille raahauduin. Kun liikan tunnilla oli mennyt niin huonosti, aloitin kepoisilla painoilla, mutta sitten huomasin että ei jumankauta penkki kulkee kuin häkä! Tein itseasiassa elämäni kovimman 5*5, jossa viimeinen vitonen meni 58,5kg !
Erilaiset painot koululla? omalla koulun salilla painot on hieman keveämmän tuntuiset.. Sulla saattaa olla toisinpäin? Miten nostit moisen painon 58,5kg? Mietin vaan että minkä painoset lätkät muka tuossa?
