penkkiä!! taas...

[Tortilla90]

prkl... 22.5*12/9/8.. noh.. kyl se siit

Viimeks teit penkkii 7. päivä? Liian usein?

 

[Tortilla90]

jaa :O prkl.. eihän mulla ole heraan rahaa sijoittaa :( viel ainakaan.. ehkä säästän tota pussukkaa siihe saakka ku saan haalittuu rahaa siihe heraan

Kannattas ostaa varmaan kreatiinii (fastin 300g 12,90e) ja siihen päälle dextroosi (nopee hiilari fastin dextro 1kg 5e) noilla saat maksimivoimaa ja tehokkaamman treenin.

 

[J_mp]

Kyllä se penkki on vaan erikoinen liike. Viimeksi kun penkkiä tein niin ensimmäistä kertaa heilahti sarjapainot oikeen urakalla alaspäin... 15 kilolla :D
No nopea diagnoosi oli se etten lämmitellyt tarpeeksi. En ruvennut sitä sitten sen enempää hinkaamaan kun ei kerran noussut, vaan tein rintaliikkeet käsipainoilla.

 

[Henkka.]

Erilaiset painot koululla? omalla koulun salilla painot on hieman keveämmän tuntuiset.. Sulla saattaa olla toisinpäin? Miten nostit moisen painon 58,5kg? Mietin vaan että minkä painoset lätkät muka tuossa?

Ei ole eroa painoissa, se on varma. Ja toi 58,5kg oli sillai että 15-, 2,5-, 1,25-, 0,5 kg lätkät kummassakin päässä, ja tietysti tanko on 20kg. Laitoin noi 0,5kg lätkät viimiseen sarjaan sen takia lisäksi, että 4. sarja 57,5 kg:llä tuntui vielä suht kevyeltä. Noh tuli sitä painoa ihan tarpeeksi, luulin viimeisellä toistolla että katkeaa suoni päästä kun punnertaa :D

 

[Hagakure]

Itellä tuo penkki on kans sellanen, että syöhän se miestä, kun 1,5 vuotta salilla käyny kaveri kiskoo vieressä satasella sarjoja, ja oma jää siihen 5x60kg
(tosin tämä kaveri on tehny vain penkin + olkapäät/ojentajat/hauiksen/rinnan/epäkkäät 5xviikko eikä oo kokeillutkaan kyykkyä ja maveakin vain kerran --> ei tykännyt ja jätti pois)

Painoa siis 62kg, pituutta 169, ikää 17 itselläni.

Tuo penkkimaksimi ei nouse, en saa seittämääkymppiä pukattua ylös, vaikka sarjapainojen mukaan se pitäis tulla.

Penkki on junnannu samassa viime heinäkuusta lähtien, vaikka teen sen 2xviikko

Salipäiviä tulee 4/viikko

 

[hölkkääjä]

Viimeks teit penkkii 7. päivä? Liian usein?

joo maanantaina. teen kato sillee et joka toinen viikko on 2 jalka päivää ja yks yläkroppa päivä ja toisella viikolla 2 yläkroppa päivää ja 1 jalka päivä. kuten nyt mennyt viikko

 

[Slrt]

Painoa siis 62kg, pituutta 169, ikää 17 itselläni.

Penkki on junnannu samassa viime heinäkuusta lähtien, vaikka teen sen 2xviikko

Näytä mitä sä syöt ja onko edes käynyt mielessä penkin jättäminen vähäksi aikaa pois.

 

[Tortilla90]

Näytä mitä sä syöt ja onko edes käynyt mielessä penkin jättäminen vähäksi aikaa pois.

Itselläkin vähän junnaa penkki.. Jos jätän penkin vähäks aikaa pois niin treenaanko silti rintaa, olkapäitä ja ojentajia?

 

[Sumppari]

Mistä hemmetistä tollainen tulosten heilahtelu voi johtua ihan parin tunnin sisällä voi johtua?

Lämmittelitkö tarpeeksi?
Joku seuraavanlainen lämmittely ehkä olisi saanut paikat tarpeeksi lämpimäksi tuohon ~60kg ykköseen.

"keppijumppa"
10-20x20kg
6x30kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg

Minkälaiset sarjat otit ennen ennätysnostoa?

 

[JHM]

Tulipa nähtyä salilla taas esimerkkisuoritus penkkaamisesta: munat katossa ja paino hartioilla sekä kengän kärjillä. Nousipa mieleeni kuitenkin kysymys... miksi runkkupenkillä nousee enemmän ku normipenkissä? Oletan, että nousee, koska muutenhan sitä ei tehtäisi noin.

 

[kaNi-]

Tulipa nähtyä salilla taas esimerkkisuoritus penkkaamisesta: munat katossa ja paino hartioilla sekä kengän kärjillä. Nousipa mieleeni kuitenkin kysymys... miksi runkkupenkillä nousee enemmän ku normipenkissä? Oletan, että nousee, koska muutenhan sitä ei tehtäisi noin.

munat katossa nostomatka lyhenee niin paljon.. ja kun vielä pompauttaa rinnalla :jahas:

 

[ebeni]

Tulipa nähtyä salilla taas esimerkkisuoritus penkkaamisesta: munat katossa ja paino hartioilla sekä kengän kärjillä. Nousipa mieleeni kuitenkin kysymys... miksi runkkupenkillä nousee enemmän ku normipenkissä? Oletan, että nousee, koska muutenhan sitä ei tehtäisi noin.

Eikös rintalihas pysty tekemään isommallavoimalla työtä alaviistoon, ja kun persettä nostaa paljon niin se tekee enemmän alaviistoon ?

 

[RRKalle]

Kannattas ostaa varmaan kreatiinii (fastin 300g 12,90e) ja siihen päälle dextroosi (nopee hiilari fastin dextro 1kg 5e) noilla saat maksimivoimaa ja tehokkaamman treenin.

Sata kertaa parempi satsata protskuun kun mihinkään vitun kalliiseen(16 vuotiaalle) kreatiiniin, josta saa kerran pari kiloa nestettä kroppaan eikä muuta.

 

[niklas86]

Kysytääs nyt tässä kun sivuuttaa aihetta osuvasti. Mulla on tökkiny pena (ja leuanveto) tässä jo nyt pitemmän aikaa. Olen penkannu lahnana ja nyt olen vähän aikaa opetellu kaarella penkkaamaan ni sarjapainot on vaan tippunu. :D Kysyn nyt niiltä jotka on kaksijakoisilla veivannu, kannattaiskohan mun soveltaa esim. 5*5 tai 3*3 penkkiin että sais senkin taas nousuun? Tähän asti oon vetäny 2*4-6 / 6-10 ja "apuliikkeenä" dippiä 2*6-10. Jos ottaisin esim. 5*5 ni noi dipit pitäs vissiin siksi aikaa hyllyttää kun tulis rinnalle suht hitosti sarjoja?

 

[Henkka.]

Lämmittelitkö tarpeeksi?
Joku seuraavanlainen lämmittely ehkä olisi saanut paikat tarpeeksi lämpimäksi tuohon ~60kg ykköseen.

"keppijumppa"
10-20x20kg
6x30kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg

Minkälaiset sarjat otit ennen ennätysnostoa?

Ensin venyttely, sitten 10*20kg todella hitaasti, sitten 8*35 hitaasti rinnalle ja siitä niin lujaa kuin menee ylös, sitte vielä 2*2*50. Noitten jälkeen muutaman min paussi, venytykset ja ykkös raudat tankoon. Olen aina tehnyt noin ennen ykkösiä, ja ennen on toiminut hyvin, tiedä mikä sitten siellä kolussa meni niin päin persettä. :(


Noh, huomenna taas salipäivä, kai se siitä.

 

[hölkkääjä]

graah. penkki ei nouse mihinkään viimeksi meni 12/12/3 #@*%& tana :(

kannattasko mun tehä jollaki 2*8* se paino millä menee ja jos menee nii 2.5 lisää.. vähä niinku 2*6 tsydeemi.. ja sit siihe päälle pienemmilllä painoilla pari kevyttä 12 sarjaa? :P

 

[NEUTRAALI]

kannattasko mun tehä jollaki 2*8* se paino millä menee ja jos menee nii 2.5 lisää.. vähä niinku 2*6 tsydeemi.. ja sit siihe päälle pienemmilllä painoilla pari kevyttä 12 sarjaa? :P

kannattaa, esim
1xtiukka 8 ja aina ku menee niin seuraavalla kerralla tuohon ekaan se 2,5kg. toinen sarja samalla painolla vaikkei sillä se 8 tuliskaan tai vaikka tulisikin(toisella sarjalla tuolla tulee 4-7toistoa). 3sarjaan painoja reilummin pois ja ihan loppuun asti. sitte ku saat 120kilollax8 tuolla systeemillä niin sama homma jatkuu mutta paino nostetaan 130kiloon ja toistoja pudotetaan, eka sarja on tiukka 5toistoa , toinen samoilla jne.....aina ku 5saa eka sarjalla niin seuraavalla kerralla +2,5kg

 

[kaNi-]

kannattaa, esim
1xtiukka 8 ja aina ku menee niin seuraavalla kerralla tuohon ekaan se 2,5kg. toinen sarja samalla painolla vaikkei sillä se 8 tuliskaan tai vaikka tulisikin(toisella sarjalla tuolla tulee 4-7toistoa). 3sarjaan painoja reilummin pois ja ihan loppuun asti. sitte ku saat 120kilollax8 tuolla systeemillä niin sama homma jatkuu mutta paino nostetaan 130kiloon ja toistoja pudotetaan, eka sarja on tiukka 5toistoa , toinen samoilla jne.....aina ku 5saa eka sarjalla niin seuraavalla kerralla +2,5kg

hölkkääjä tuskin lähiaikoina nostaa sarjapainojaan 120-130kiloon :O

 

[Alec]

graah. penkki ei nouse mihinkään viimeksi meni 12/12/3 #@*%& tana :(

kannattasko mun tehä jollaki 2*8* se paino millä menee ja jos menee nii 2.5 lisää.. vähä niinku 2*6 tsydeemi.. ja sit siihe päälle pienemmilllä painoilla pari kevyttä 12 sarjaa? :P

miksi siitä penkistä pitää stressata niin helvetisti?kehittyy muiden mukana jos on kehittyäkseen...

 

[sd-]

^ niinpä, toisille se on se tärkein.