penkkiä!! taas...

[Måpå]

vanhemmat tuo ruokaa niinpaljon kuin sitä jaksaa syödä, mutta jauhot katsotaan "turhaksi" ja niihin ei olla valmiita rahaa laittamaan vaikka ne halvemmaksi tulisikin. Olisikohan tämä ongelma Hölkkääjälläkin?

Syö hölkkääjä sitä perushöttöä prkl! Jos vaan persettä riittää niin kotiruoka on koostumukseltaan parempaa kuin jauhot. Toki jauhot helpottaa hommaa, mutta kotiruoasta saa hiveneitä ja vitamiineja yms.

 

[hölkkääjä]

Juu ei se prodejauhon hankkiminen välttämätöntä ole, varsinkaan tuossa alkutaipaleella, vaan ihan rahkalla esmes voit sen korvata aivan mainiosti. Kuitenkin kun hinnasta puhutaan, niin kylläpä ne tahtovat nuo maustetutkin prodejauhot olla loppupeleissä esim rahkaan verrattuna edullisempia. Ainakin jos kilon saa kympillä niin vaikee on halvempaa prodenlähdettä ruokapuolelta keksiä.

Ja jos nyt tykkää makunystyröitäkin kehittää samalla niin esimerkiksi Whey3 on jo ihan kivan makuinenkin, reilusti laadukkaampi ja silti jos vertaa vaikka ehrmanniin, (en muista hintaa ihan tarkkaan mutta alle euro se oli) niin tosta 900g purkista saat noin 30 rahkapurkin protskumäärää vastaavaa annosta. eli 25€/30 = reilu 80 senttiä vastaan ehrmannin piirunvajaa euro, on tämäkin jauho jo edullisempaa. Saati sitten että enemmän ostaa kerralla. Ja ennenkaikkea helppo ja mukava käyttää ja maistuuvaakin on.

joo mut ku safkoi katos en maksele ite ;) asun kotona nii mutsi kyl raijaa himaan rahkaa, raejuustoo, kanan munia jne ja pitkin hampain osti mulle maltoo... tai itse asiassa löys maltoa jostai penkiltä (? )


EDIT: btw 22.5kg*10/11/9
hera kuulemma turhaa.

kuten timba näköjää sanoki

 

[RautaNousee!]

Hölkkääjä kuinka vanha olet?

 

[Sahaaja]

Juo maitoa, se on hyvää ja siinä on protskua (n. 35g/L). Ite join viime viikolla yks päivä 5 litraa maitoa.

 

[RautaNousee!]

Juo maitoa, se on hyvää ja siinä on protskua (n. 35g/L). Ite join viime viikolla yks päivä 5 litraa maitoa.

Mitä v*ttua? 5 litraa maitoo PÄIVÄSSÄ? Et sitte vissii sinä päivänä muuta syöny/juonu? :D Mulle 2 litraaki tuottaa vaikeuksia, mutta ruokaa menee sit nii perkeleesti.

 

[hölkkääjä]

14v olen.

maitoa tulee juotuu tommonen litra päivässä... rahkaa puol kiloo ja samoin raejuustoo... ehkä 2 mätistä.. kanaa, koulun safkaa sen sellast.. voin laittaa tähän vaikka tän päivän safkat kerta näyttää kiinnostavan

aamu:
fitness murot (40g)
maito, ykkös (2dl)

koulus:
perunoita 2
kanakastike itäm.curry 5%, kanasuikaleita hapanimelä kastikkees, 200g

salilt tulles:
proteiini patukka, maltova

himas:
pekoni, paistettu 100g
herkkusieni 100g
naudan sisäfilee 200g

iltapala:
maitorahka valio 200g
raejuusto valio 200g
kananmuna 1kpl
maito ykkös 3dl

kalorit:2600 prot: 194 hiilarit:194 rasvat 93

 

[RRKalle]

Protskua heti aamusta,ehkä hiukka enempi hiilareita kouluruuassa. Rasvaa rajusti, mutta kasvava poika tarvii.

 

[Gdane]

Protskua heti aamusta,ehkä hiukka enempi hiilareita kouluruuassa. Rasvaa rajusti, mutta kasvava poika tarvii.

Juu samaa mieltä että aamupalalle voisi sen 200g raejuustoa tai 250g rahkaa laittaa, mutta hölkkääjän painolla ja tuolla painonlisäystahdilla mitä se nyt on ollut niin en ehkä kuitenkaan lähtisi kaloreita tuosta nostamaan sen kummemmin. Liika on liikaa ja se menee aina läskiksi.

 

[marru]

Sanokaas te viisaat ja kokeneemmat millä reenimäärällä onnistuu 8kg lisäys penkkiin? Tällä hetkellä nousee 30kg, tosin vaan muutaman kerran.
Onko järkevää reenata tuolla 30kg:lla niin pitkään että toistoja saan lähemmäs kymmentä, ennenkuin lisään painoja? Vai miten tekisitte?
Tässä olis noin 8 viikkoa aikaa kehittyä.

 

[Timba79]

Sanokaas te viisaat ja kokeneemmat millä reenimäärällä onnistuu 8kg lisäys penkkiin? Tällä hetkellä nousee 30kg, tosin vaan muutaman kerran.
Onko järkevää reenata tuolla 30kg:lla niin pitkään että toistoja saan lähemmäs kymmentä, ennenkuin lisään painoja? Vai miten tekisitte?
Tässä olis noin 8 viikkoa aikaa kehittyä.

Kokeile vaikkapa 2x6 menetelmää, eli kun painolla x menee 2x6, laitat seuraavalla kerralla 2,5 kg lisää. Jos yrität aina saada kymppiä, ei siinä maksimivoima kehity kovin hyvin. Äläkä kokeile liian usein sitä maksimia.

 

[marru]

Mikähän on liian usein? Salilla pystyn käymään vaan 2-3 kertaa viikossa.
Täytyy kokeilla, josko tuo menetelmä tuottaisi halutun tuloksen.
Kiitti paljon vinkistä!

 

[hölkkääjä]

aamulla on se ongelma että en saa alas ku lasin mehua.. toi oli harvinaist et söin muroja . joka aamu ku kouluun pitää mennä 8 aks nii pitäs syödä klo 7..
ei uppoo.. lentää vaa laatta

 

[kaNi-]

aamulla on se ongelma että en saa alas ku lasin mehua.. toi oli harvinaist et söin muroja . joka aamu ku kouluun pitää mennä 8 aks nii pitäs syödä klo 7..
ei uppoo.. lentää vaa laatta

pikkuhiljaa nostat sitä aamupalan määrää

ei mullakaa uppoo ni myöhästyn aina 2-3tuntii

 

[hölkkääjä]

myöhästyt mistä?

 

[NEUTRAALI]

Sanokaas te viisaat ja kokeneemmat millä reenimäärällä onnistuu 8kg lisäys penkkiin? Tällä hetkellä nousee 30kg, tosin vaan muutaman kerran.
Onko järkevää reenata tuolla 30kg:lla niin pitkään että toistoja saan lähemmäs kymmentä, ennenkuin lisään painoja? Vai miten tekisitte?
Tässä olis noin 8 viikkoa aikaa kehittyä.

koska penkki on nuin aluillaan reenaisin näin. sellaset painot millä tulee tiukka 8toistoa eka sarjalla, toisessa sarjassa sama paino ja niin monta ku tulee(todennäköisesti 5-7) ja 3sarjaan painoa pois 5-10kg ja se niin loppuun ku tulee. aina ku eka sarjalla tulee 8 niin seuraavaan kertaan +2,5kg ja vaikka seuraavalla kerralla ei tulis eka sarjalla kuin 6-7 toistoa tehdään sitä niin kauan kunnes se 8 tulee(siis joka penkki reenissä eka sarjalla). nuo 2muuta sarjaa tehdään aina samanlain riippumatta montako toistoa siinä ekassa kovassa sarjassa tulee. toivottavasti selkes. voin selventää jos joku kohta jäi epäselväksi.

 

[Perusasia]

Niinku täällä mainittiin että tyypit kehittyy eri vaiheessa, niin tässä ihan hyvä esimerkki.

Ikäsi : 14
Pituus : 165
Paino : 43

Ite olen kans 14 ja pituutta 177,5 ja painoa 70kg.

Eli kun kasvat jonkin tovin niin ne raudatkin alkaa nousemaan helpommin jopa ilman treenia koska se lihasmassakin kasvaa sitä myötä kun sinäkin.

Eli jatkat samaan malliin ja syöt hyvin että kasvat.

Tsemppiä hölkkääjälle roimasti. :thumbs: Älä välitä niistä ikätovereistasi jotka heiluttelee isompia rautoja, koska hekin ovat kooltaan varmaan suurempia kuin sinä!

 

[hölkkääjä]

on ne
ei täs mitää.. mut oon kelannu et jos täs iäs ku ei oo kunnol muutenkaa tullu lihas massaa nii treenaa ja painot nousee tasasee tahtiin.. ja jos vaik vuoden päästä rupee iha omasta takaaki tulee massaa nii eiks se treeni sit mee vähän niinku hukkaan ku sillon on alkanu kehitys hidastuu?

 

[Fatso]

Sanokaas te viisaat ja kokeneemmat millä reenimäärällä onnistuu 8kg lisäys penkkiin? Tällä hetkellä nousee 30kg, tosin vaan muutaman kerran.
Onko järkevää reenata tuolla 30kg:lla niin pitkään että toistoja saan lähemmäs kymmentä, ennenkuin lisään painoja? Vai miten tekisitte?
Tässä olis noin 8 viikkoa aikaa kehittyä.

Suosittelisin ensin harjoittamaan lihaksesi ns. toimintakuntoon. Ota semmonen paino millä menee vaikka 20 toistoa. Jumppaat tätä 2 sarjaa ja sitten kun olet päässy 30-40 toistoon sulla alkaa pelkkilihat olla siinä tilassa että kannattaa aloittaa koettelemaan lyhempiä sarjoja. Vaihtoehtoisesti aloitat harjoittelun perinteisillä etunoja punnerruksilla ja kun olet "kuntoutunut", rupeat sitten punttaamaan.

Treeni määristä.. vähin mahdollinen millä tulee kehitystä, aloita parista sarjasta ja lisää jos parissa viikossa ei kehitystä näy. V

 

[RRKalle]

on ne
ei täs mitää.. mut oon kelannu et jos täs iäs ku ei oo kunnol muutenkaa tullu lihas massaa nii treenaa ja painot nousee tasasee tahtiin.. ja jos vaik vuoden päästä rupee iha omasta takaaki tulee massaa nii eiks se treeni sit mee vähän niinku hukkaan ku sillon on alkanu kehitys hidastuu?

Ihan hauska logiikka, mutta ei se sun reenis hukkaan mene, älä huoli Kehitys vaan nopeentuu siinä vaiheessa kun alkaa kunnon murrosikä. Ainoa vaara on yliharjoittelu, se lykkää murrosikää ja saattaa sekoittaa hormoonituotantoasi. Eli pidä järki päässä ja treenaa punttia ja muita aktiviteetteja kohtuudella.

 

[nevahood]

Ton ikäisenä testotuotannot voi olla vielä melko matalalla, joten tulokset ei ihan niin äkkiä pomppaakaan kuin joillain kavereilla. Pääasia ettei hikeenny ja lopeta treenausta.

Toisena seikkana on, että aineenvaihdunta on kasvavassa iässä älytön. Vaikka miten luulisit syöväsi "paljon", johtuu painon (ja samalla tulosten) junnaaminen paikallaan liian vähästä syömisestä.

Kolmas seikka on tekniikka. Jos saat jonkun kokeneemman opettamaan tekniikkaa (lavat yhteen, tukeva asento ja selkä kaarelle jos tuntuu luonnollisemmalta..) niin tulosten pitäisi alkaa kyllä nousemaan. Tukeva asento on välttämättömyys.

Ei se aikaisin alotettu treeni kyllä hukkaan mene, jos samalla syö kunnolla.

Olin itse muistaakseni 14 tai 15 kun pelkkä 20kg tanko jäi rinnalle.