ile123 sanoi:
Lätkäsen tän kyssärin vaikka tänne. Luultavasti saattaa olla jo täällä, muttei silmään osunut.
Mites tota penkin (kuollutta kohtaa?) eli about 7-10 cm rinnasta kannattaisi vahvistaa vai pitäskö vaan keskittyy normaaliin penkkaamiseen ku tulos on niinkin miehekkäät kun 85kg? Vai pitäisikö kokeilla jotain lankkupenkiä?
Edit: ei kellään ois laittaa linkkiä johonki työnnön tekniikka videoon.
no uskoisin tohon 85 tulokseen kattoen, että sun kannattaa vielä jatkaa vaan peruspenkkaamista.Olettaen tietenkin ettet itse paina alle 50 kiloa, sillonhan toi on jo kova tulos... No joo, mut yleisesti ottaen kun puhutaan alle puoltoista kertaa oman painonsa penkkaamisesta niin olen ite sitä mieltä ettei ihan hirveesti kannata vielä päätään vaivata erikoistekniikoilla kuin korkeintaa treenivaihtelu mielessä.Kyllä niillekin lopulta toki aikansa koittaa.Lisää voimaa vaan siihen peruspunnerrukseen.
Kannattaa sitten vielä oikeasti,nyt ja jatkossa miettiä ja vähän tunnustella missä se oma "heikko" kohta on. Kun tuo korkeus jonka mainitsit on juuri se kohta jota kaverit useimmin kiroaa.Eli pyöritään aikalailla siinä vaiheessa punnerrusta, jossa suurin rasitus siirtyy rinnalta olkapäiden kautta ojentajille.Ja tää vaihe kysyy myös sitä tekniikkaa siihen nostoon,siis kokonaisuuden oltava kasassa: rinnalta lähdön,nopeuden ja kyvyn ottaa voimaa irti oikein ja ehtiä mukaan nostoon täysillä.Ja oman oikean tekniikkashan sä löydät tietenkin perus penkkaamisella.Kun kuljet koko matkan niin kehität myös voimaasi koko matkalle.
Heitän nyt tähän vielä sellaisen ajatuksen, että kokeilisit ottaa maksimisi merkistä (oletan ettei toi 85 ole se), ihan vain nähdäksesi mikä todella on se tiukin kohta nostoa itsellesi. omaan todelliseen voimatasoon nähden liian suurenkin raudan saa nimittäin nousemaan aika helposti tuon vajaan kymmenen senttiä jos vain käyttää momentumia hyväkseen kun liike kääntyy rinnalla laskusta nostoksi.
Ja ettei nyt ihan penkkisaarnaajalta alkais kuulostaa, niin laitetaan nyt tähän sitten sulle yksi liikekin mukaan mistä voi olla apua jos todella uskot/tulet treeni treenin jälkeen samaan lopputulokseen, että kyseessä on todella ongelmakohta jonka vahvistamiseen tarvitset lisää paukkuja:matalalla lankulla (max se kakkosnelonen) penkkiä omalla oteleveydellä tai vain aavistuksen kapeammalla.Ja vain kevyesti hipaisten lankkua.Jos annat pompata menee noston idea hukkaan. Tätä ehkä kerta kuukauteen, pääliikkeenä penkkipäivänä ja raskaita,lyhyitä sarjoja esim 2-4toistoa 4-8sarjaa, ja päälle joku raskas apuliike jos vaan paukkuja vielä riittää.
Että näin..Varmaa on ainakin että ihan peruspenkillä tulet vielä kehittymään pitkään ja haalit paitsi sitä perusvoimaa, myös hyvän tekniikan ennenpitkää.
Rohkeasti vaan kyynärpäät kylkiin ja etusormet parin-kolmen sentin päähän "karhean puolelle" tangossa!:lol2:
