penkkiä!! taas...
- Keskustelun aloittaja hölkkääjä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.12.2005
- Viestejä
- 144
Itellä nous 2x6 n. 10kg kuukaudessa mutta sitte rupes hidastuu ja nousee noin 2-3vko 2,5kg.. Johtuisikohan siitä että treeni meni kokoajan tiukemmaksi ja voimassahan ois tarkotus jättää vähän varastoonki.. no lauantaina yritetään 2x6x62,5kg..
- Liittynyt
- 7.3.2006
- Viestejä
- 371
ota sjmv:täkin, jos et ole viel ottanu, se on aika mukava perseelle. Usea ottaa siinä liian suuret painot mukaa, mäkin tein sen virheen vuosi sitten, kun pidin tangossa 90 kilon edestä rautaa. Eihän se ollut kuin tuskaa. Täytyy muistaa, että kehonrakentajatkin tekee liikettä yleensä reilulla satasella. Nykyään ite otan sitä 60kg, jotta saan kunnon tuntuman ja pystyn keskittymään selkään, takareisiin ja perseesenhölkkääjä sanoi:opettelin tänään maasta vetoakin40kg 8 toistoa.
jalat ja perse tehokkaasti kipiänä.
ohjelmaan kuuluu tätä nykyään mave, pena, kapea pena, hauis kääntö, ylä talja, kulma soutu, prässi ja masu liike
- Liittynyt
- 7.3.2006
- Viestejä
- 371
sjmv:tä ei tosiaankaan tarvitse vetää ihan alas asti, että tanko osuu maahan, eikä polvia kannata pitää lukossa. Kannattaa päästää siihen asti kunnes alkaa takareidissä bilettää. Mut joo onhan se normi mv:kin loistava liike, kun sen vaan osaa, eikä mee selkä väärällä tapaa kipeeks!hölkkääjä sanoi:ei taivu suorin jaloin maveen :D ja toi on must tosi ihana mahtava upea liike.
teen sitä
siihen ajattelin soveltaa 5x5
- Liittynyt
- 7.3.2006
- Viestejä
- 371
Jep ja myös ei sitä tankoa tarvitse laskea alas asti jos ei taivu, eihän siitä maahan osumisesta oo muutakuin vähän apua, että saa ikäänkuin levättyä... ja nyt tietenkin tulee vähän pidempi liikerata...mutta mutta. Päästä vaan sinne asti kuin taipuu ja tosiaan ei kannata pistää polvia läheskän lukkoon, vaan jättää ihan suosiolla aika koukkuun.Myssy sanoi:SJMV - Takareisien taikatemppu... aika kaukana on suorista nuo koivet esimerkeissä
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Jaaggo sanoi:ota sjmv:täkin, jos et ole viel ottanu, se on aika mukava perseelle. Usea ottaa siinä liian suuret painot mukaa, mäkin tein sen virheen vuosi sitten, kun pidin tangossa 90 kilon edestä rautaa. Eihän se ollut kuin tuskaa. Täytyy muistaa, että kehonrakentajatkin tekee liikettä yleensä reilulla satasella. Nykyään ite otan sitä 60kg, jotta saan kunnon tuntuman ja pystyn keskittymään selkään, takareisiin ja perseesen
Mutta onhan se prässikin ihan hyvä pebaliike jos pumppailee syvältä
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
hölkkääjä sanoi:
Justiinsahan täällä joku murjaisi että jos ne koivet ovat ylhäällä siinä levyllä, siis yläreunoissa niin sillon ottaa takareisiin, kyllä mulla ainakin tuntuu.
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
hölkkääjä sanoi:ai..en lukenu tarpeeks tarkkaan.
no prässiä teen etu reisien takia
Jos teidän salilla on Hack-kyykky, niin kandee ottaa sillä etureiskat, se on kyllä sellanen tuomipäivän vehe noille reisille. Tänään otin sillä sarjat: 10, 10, 8, 6, 6, 6 ja huomenna ei paskalle taivu
- Liittynyt
- 26.12.2005
- Viestejä
- 144
Mulla nousis mave varmaan ihan hyvin pitäs vaan opetella tekniikka kutoon.. Ilman treeniä nous 110kg.. Ja nii muuten on aika helvetin tuskasta tuo hack-kyykkäily :D Jalat menee oikeesti jo treenin aikanan ihan paskaks..
- Liittynyt
- 7.3.2006
- Viestejä
- 371
Oli juuri itse se joka sen jutun murjaisi, ja tottahan se on; kun jalat asettaa aivan levyn yläkulmiin saa tuntuman takareisiin, perseeseen sekä etureisiin. Mutta silti sjmv ja askelkyykky mun mielest parhaat liikkeet perseelle. Otin tos muutama päivä sitten aika kovan perse reenin:Bodaaja sanoi:
Kyykky(jalat tosi leveessä asennossa)
Askelkyykky
SJMV
Prässi(jalat aivan levyn yläkulmissa ja selkä noja pystyssä)
Suosittelen, vaikka kerran viikossa, jos yrittää perseen saada hommattuu kesään mennessä. Ja kyllähän se jalkareeninäkin hyvin käy, vaikka painopiste onkin perseen puolella.
