Pendlay Row

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Höntti
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Höntti

Liittynyt
23.3.2011
Viestejä
580
Yritin etsiä aiheesta ketjua, muttei löytynyt joten onhan tästä oma ketju perustettava. Liikkeestä on mainittu muutamissa ketjuissa siellä täällä eri puolilla foorumia muttei sen kummemmin ole tuotu esille sen sisältöä.
Liike on yksinkertaisuudessaan kulmasoudun tapainen liike joka aloitetaan kuitenkin toisto kerrallaan aina maasta. Alla olevassa linkissä suoritus ohjeet tarkemmin.. Mielestäni aivan ehdoton kokoselän liike, jota voi tehdä voimailu
tarkoituksessa tai massanhaku mielessä. Sopii hyvin pääliikkeeksi 2-jakoisessa ohjelmassa jossa Treenin A1 pääliike on mave ja Treenin A2 päälike pendlay row. Suosittelen kaikkia kokeilemaan, tuntuma selässä paljon laajempi kuin esim. normaalissa kulmasoudussa.

http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kattelin tuon vudeon ja iski silmää. Että eikö tuossa ollenkaan hallita tota negatiivista vaihetta?
 
Ideanahan on vissiin räjähtävä liike kuitenkin. Selän epäedullisen asennon johdosta palautusta maahan on mahdoton hallita (ideaalisella toisto alueella <5).

Joku tulikin ruikuttaa mulle joskus, että älä hakkaa painoja. Varmaan edes koittanu kyseistä liikettää koskaan, tai ei tajunnu että _en_ tee mavea.
 
kahvis sanoi:
Joku tulikin ruikuttaa mulle joskus, että älä hakkaa painoja. Varmaan edes koittanu kyseistä liikettää koskaan, tai ei tajunnu että _en_ tee mavea.
Click to expand...

En mä usko että sitä kiinnosti mitä liikettä sä teit, vaan enemminkin se että hakkasit painoja maahan.
 
Olen tehnyt tuota soutua jonkin verran, en mä koskaan niitä painoja tiputa, mutta ei siinä nyt mitään hidasta negatiivistakaan pysty tekeen. Saa ne painot maahan tiputtelemattakin, eikä se varmasti huononna liikettä yhtään.

Silti se järkevä kolina kuuluu treeniin. Painojen paiskiminen ja kolistelu on kaksi täysin eri asiaa!
 
Sattuipa sopivasti, tänään just tein ko. liikettä pitkästä aikaa. Tykkään tuosta versiosta enemmän kuin täälläkin opetetusta kulmasoudusta. Tämä on alaselälle parempi ja muutenkin liike tuntuu kontrolloidummalta. Itse tykkään soutaa korokkeelta, ihan jo pienikin korotus tuntuu paremmalta.
 
Mua nyt kiinnostaa, koska tossa Gymlogin Back specialissa sanottiin, että liike eristää hyvin yläselän ja nyt sanotaan, että pääliikkeeksi... Kyllä on hyvä liike ja ääntä saa aikaan juu :D Nyt vaihdoin vain vaihtelun vuoksi tohon Yates tyyppiseen kulmasoutuun (myötäotteella)
 
Itellä tuhos selän totaalisesti. Tekniikka oli kunnossa, mutta alusta asti arvelin että ei piru vie mun alaselkä tollasta kestäis. Oli tossa 5x5 ohjelmassa mukana jotai 2.5kk ja alkoi lopussa tuntumaan tosi keljulta alaselässä. Loppujenlopuksi sitten mavessa pätkähti selkä paskaksi, mutta olen 100varma että se johtui ton pendlayn tuomasta rasituksesta eikä todellakaan mavesta, jossa en vielä edes kerennyt (itselleni) koviin rautoihin päästä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Predah sanoi:
Itellä tuhos selän totaalisesti. Tekniikka oli kunnossa, mutta alusta asti arvelin että ei piru vie mun alaselkä tollasta kestäis. Oli tossa 5x5 ohjelmassa mukana jotai 2.5kk ja alkoi lopussa tuntumaan tosi keljulta alaselässä. Loppujenlopuksi sitten mavessa pätkähti selkä paskaksi, mutta olen 100varma että se johtui ton pendlayn tuomasta rasituksesta eikä todellakaan mavesta, jossa en vielä edes kerennyt (itselleni) koviin rautoihin päästä.
Click to expand...

Mitä tuo selkä paskaksi tarkottaa tässä tapauksessa? Jos kunnon jumia niin ettei tunnu kävelemään päästä, niin siellä todennäkösesti syvät lihakset "väsähti" ja tuli jonkinlainen hermopinne. Eli ehkä tuossa oli vain liikaa rasitusta yhteensä alaselälle. Mave on kova liike alaselälle, jos siihen ottaa rinnalle toisen kovan liikkee, niin lopputulos voi olla iso jumi. Iso jumi alaselässä tarkoittaa äärimmäisen vittumaista kipua. Tuttua on. Ei tosin souduista johtuvana, mutta kuitenkin.
 
mä veikkaan jotain välilevyhässäkkää. Joulun alla mavessa yhtäkkiä vihlas ja alaraajoissa tuntui outoa säteily. Pari päivää oli vaikeuksia mennä edes paskalle kun sattui, mutta siitä se sitten vähän helpotti. Säteilly on jonku verran pakaroihin ja takareisiin. Mut pystyy treenaamaan jotenkuten kun ei enää tee kyykkyjä ja selkätreenit on koneilla vemputtelua + leukoja sit kovempaa. Pakko tässä on ruveta tota kuntouttamaan kun ei ajan kanssa näytä paranevan.

Tosiaan pystyn sen takia aika hyvin tähän pendlay rowhun osoittamaan syyttävää sormea, että ite oon ton 5x5 ohjelman vetäny läpi puolenkymmentä kertaa ja aikaisemmilla kerroilla oli aina normaali kulmasoutu tuon sijasta mukana(eikä toki mitään ongelmia). Sitten viimeksi aattelin että pakko se nyt on totakin testata ja näin kävi.

Tietty täälläkin palstalla varmaan monet vannovat tämmöisen old school liikkeen nimiin mutta henk. koht. ei mulle sopinut kun aikaisempi treeni muutenkin tosi bodaustyyppistä ja mavetkin jne. harvoin mukana. Varmaan joillekkin sopii, toisille ei. Vituttaa että aina oli sellanen fiilis että toi ei vaikuta terveeltä mulle, silti vaan piti mennä se selkä paskomaan.
 
Maastaveto ja kulmasoutu samassa treenissä on kyllä melkosta rääkkiä alaselälle. Itse paskoin selkäni juuri tuollaisessa treenissä kolmisen vuotta sitten ja vieläkin välillä se muistuttelee. Yleensä vetopäivänä teen mieluummin leukoja kuin mitään soutuja, se roikkuminen tuntuu muutenkin hyvälle selässä vetämisen jälkeen.
 
Onko oikeasti siis näin, että toi "pendlay row" eristää yläselän? Ite oon aina tehny pendlay row:ta, ja luullut että se ottaa enemmän koko selkään, jossai luin että tossa yates row:ssa helposti menee just yläselälle ja epäkkäisiin se liike.
 
Todella kova selkäliike. Suosittelen. En enään tee ns. Yates kulmasoutua, vaan olen korvannut sen täysin tällä koska mielestäni toimii paremmin. Minulla tämä ei ainakaan rasita alaselkää huonolla tavalla, kunhan pidän alaselän suorassa. Olen opettanut liikkeen useammalle treenaajaalla ja suurimmalla osalla oli alkuun ongelmia pitää selkä suorana, koska takareidet kiristivät. Vähän venyttelyä ja keskittymistä alaselän asentoon niin kaikilla lähti homma toimimaan.
 
Pack123 sanoi:
Onko oikeasti siis näin, että toi "pendlay row" eristää yläselän? Ite oon aina tehny pendlay row:ta, ja luullut että se ottaa enemmän koko selkään, jossai luin että tossa yates row:ssa helposti menee just yläselälle ja epäkkäisiin se liike.
Click to expand...

Pendlay EI eristä yläselkää, Tänään meni suorat pumppiin selästä kun tein raskaan 3x8. (Ja koko muukin selkä otti hittiä)
 
Onko Gymlogissa sitten tapahtunut joku virhe vai mitä jätkät tarkotti, kun sano, että Pendlay eristäisi yläselkää ja kulmasoudut Yates tyylillä ja "tavallisella" ottais hyvin koko selkää? :confused: I'm so confused....
 
J.. sanoi:
Onko Gymlogissa sitten tapahtunut joku virhe vai mitä jätkät tarkotti, kun sano, että Pendlay eristäisi yläselkää ja kulmasoudut Yates tyylillä ja "tavallisella" ottais hyvin koko selkää? :confused: I'm so confused....
Click to expand...

Luulen et ne sano vaan väärin siinä ja tarkottivat, että liikkeellä saa tosi hyvän tuntuman yläselkään.

Mä tein tänään ekan kulmasoutusarjani tänään tollasena, mut ei se ollu mun mielestä yhtään niin hyvä. Ennenki oon kokeillu sitä ja samaan tulokseen oon tullu. Paljon paremman tuntuman saan latseihin kun teen kulmasoudut vähän pystymmässä kuin tuo pendlay.

Painot muuten pendlayssa on aivan hyvinkin mahdollista laskea maahan, ei niitä tarvitse paiskoa. Luonnollisesti se nyt vähän kolahtaa kun sen siihen laskee. Ne "tosi vahvat" tyypit taas on ärsyttäviä, joittenka täytyy oikeen antaa vauhtia sille tangolle, että se ainakin pääsee maahan asti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom