Pendlay Row

[Hellbhoy]

Tuli testattua maltillisesti pendlayn maksimi, tämän ketjun innoittamana. Satanen meni ihan nätillä tekniikalla. Pendlay on siis noin 75% penkki maksimista. Täytyypä ottaa ohjelmaan aina maksimiviikolla, jotta saa tähänkin voimaliikkeeseen kunnon progressiota!

 

[Vurki]

Jos saat normaalin kulmasoudun tuntumaan just siellä oikeessa paikassa ni eipä tälle käyttöä oikein ole. Monella on vaan se ongelma että kulmasoutu karkaa epäkkäille ja käsille jollon tällein tehtynä saadaan rasitus sinne oikeeseen paikkaan. Negatiivisen vaiheen puuttuminen on "miinus" mutta tuo hyvin kohdistuva supistus kyllä korvaa sen melko hyvin ja tän kaveriks kannattaa ottaa treeniin taljaliike, tms. Jos ei alaselkä kestä tuota 90 asteen kulmaa ni tän voi mielestäni tehä myös kapeella tasapenkillä (vaakatasossa mahallaan maaten) nostamalla kässäreitä ylös selkälihaksilla.

Vaikee tuota on selittää ja perustella aukottomasti, mene salille ja kokeile kerran tai pari, huomaat kyllä miks tää on hyvä liike ;)

Joo, kuulostaahan tuo ihan järkeenkäyvältä noin Ite en oo selkää oikeestaan kunnolla reenaillu muuta kuin leuoilla ja mavella, siispä en souduista tiedä paskaakaan.

 

[Audiocheck]

Jos saat normaalin kulmasoudun tuntumaan just siellä oikeessa paikassa ni eipä tälle käyttöä oikein ole. Monella on vaan se ongelma että kulmasoutu karkaa epäkkäille ja käsille jollon tällein tehtynä saadaan rasitus sinne oikeeseen paikkaan. Negatiivisen vaiheen puuttuminen on "miinus" mutta tuo hyvin kohdistuva supistus kyllä korvaa sen melko hyvin ja tän kaveriks kannattaa ottaa treeniin taljaliike, tms. Jos ei alaselkä kestä tuota 90 asteen kulmaa ni tän voi mielestäni tehä myös kapeella tasapenkillä (vaakatasossa mahallaan maaten) nostamalla kässäreitä ylös selkälihaksilla.

Vaikee tuota on selittää ja perustella aukottomasti, mene salille ja kokeile kerran tai pari, huomaat kyllä miks tää on hyvä liike ;)

Kun aikanaan kävin Kontulan Kuntokellarilla niin siellä salin isoimmat kaverit teki tuota versiota maaten mahalleen penkillä, penkki oli nostettu parin korokkeen avulla reilusti maasta ilmaan jotta kädet sai laskettua suoraksi alaspäin. Nuo tekivät vaan tangolla. Julmettu repäisy aina ylöspäin ja KLONK alas KLONK alas KLONK.. eli kiskaisivat tangon penkin pohjaa vasten sen mitä muskeleista irtosi. Aina kun yksi mörssöri kolautteli niin herätti muissa kanssamörssäreissä erinäistä hilpeyttä aina mitä kovemmat kolahdukset. Treenikaverin kanssa nimettiinkin liike kolautteluksi. Tämä nyt ei liity varsinaisesti mihinkään, mutta kuulin kerran kaverin sanomana väärin "kalaote" ja sen jälkeen sanottiin sitä sitten kalaotteeksi. Itekin kokeilin muutaman kerran ja ihan hyvältähän se tuntu. En oo missään muualla kehdannut semmosta viritystä alkaa väsäämään.

Smithissä pystyy kans tekemään kulmassa vähän samanlaista vetoa KLONK

 

[GHGB]

Mikä menee itellä väärin kun liike tuntuu eniten jaloissa ja selässä? Nostan selkä suorassa linjassa ja vähän yli polvien korkeuden, mutta käsissä ja ylävartalossa ei tunnu juurikaan ??? Sen sijaan sitä ihmettelen että miten tuntuu jaloissa?

 

[Alec]

selkäliike tuntuu selässä?
mikä se ongelma oli?

 

[GHGB]

Lähinnä ihmetyttää miksi ei tunnu käsissä ja ylävartalossa. Myös se ihmetyttää että miksi tuntuu jaloissa?

 

[Vitamiini]

Siksi, että joudut pitää sitä yläkroppaa kulmassa. Tekee ne jalat ja alaselkäkin siinä staattista duunia. Takareiskat varsinki. Ja mielellään jos polvetkin on koukussa niin etureiskoissakin pitää olla joku jännitys päällä, muuten ukko levähtää ku löysä pasta. Mutta noi on vaan yleensä tottumattomuutta liikkeeseen.

Selkäliikkeen pitää tuntua käsissä? What?

 

[timse]

Takareisiin se ottaa kyllä kovasti jollei veny siihen vaakatasoon... mutta mikä hyytyy ensin? Takaolkapäät? Liikkuuko lavat?

 

[Maximus Bicepus]

Täällä kanssa ihastuttu kyseiseen liikkeeseen, kiitokset osaltaan modelle S225T joka tuossa 5x5 ketjussa paljon on puhunut kyseisen liikkeen puolesta. Yates-soutu ei ole itselle oikein ikinä uponnut.

Hyvin vähän näkyy porukka kuitenkin pendlayta salilla tekevän, tuntuu että suurin osa porukasta ei tee kulmasoutua tangolla ollenkaan vaan ainoastaan koneilla tai käsipainoilla.

Ite en oo koskaan muuta tankosoutua tehnytkään, kuin Pendlay Rowta. Ite opin sen Rippetoen kautta kun tein aikoinaan Starting Strengthiä. Ja en oo varmaan ikinä näinä treenivuosina nähny kenenkään tekevän Pendlay Rowta salilla! Tai en ainakaan muista :D

 

[timse]

Enemmänkin tullaan taivastelemaan että lopeta hyvä mies ennenkuin selkä menee.

Kerran yks sälli pyysi katsomaan että meneekö lattiansuuntaisesti... ja rehellisesti sitten näytin kulmaa kädellä että ~30 asteessa mennään. Meinas aivan hermostua ja lähti inttämään että kylläpäs se aivan vaakatasossa oli. Siinä se ainoa tapaus sitten onkin... ei oo pahemmin näkynyt pendlay-soutajia.

 

[Alec]

mei salil tätä tekee mun lisäks yks jätkä.aliarvostettu liike.

 

[Brutal-Bob]

On kyllä hyvä liike,tulee itsekkin aina otettua parin kk jakso pendlayta. Taitaa porukka vierastaa liikettä hankaluuden ja pienempien painojen takia,omalla salilla ei taida olla muita kuin minä ja kaverini jotka tekee liikettä,muut tekee yatesia.Kannattaa muuten kokeilla tehdä painonnosto kengillä,helpottaa asentoa huomattavasti ainakin näin jäykällä kaverilla.

 

[Jarrutusraita]

Pikaseen selattuna ketju..., tekeekö kukaan tätä kuten Pendlay jossain videossa sanoo, eli ei negatiivista osuutta nostossa ollenkaan vaan vapaapudotuksella painot alas melkeempä... Ja liikettä tehdää "räjähtävästi". Jos tekee niin miks, varsinki jotku painonnostajat miks ne hakee räjähtävyyttä tähän liikkeeseen, sen verta lajin ohi menevä apuliike heillekin että eikö perusvoimailu ja potailu olis hedelmällisempää ihan normaalein eksentrisin osuuksin

 

[The Monkey]

Pikaseen selattuna ketju..., tekeekö kukaan tätä kuten Pendlay jossain videossa sanoo, eli ei negatiivista osuutta nostossa ollenkaan vaan vapaapudotuksella painot alas melkeempä... Ja liikettä tehdää "räjähtävästi". Jos tekee niin miks, varsinki jotku painonnostajat miks ne hakee räjähtävyyttä tähän liikkeeseen, sen verta lajin ohi menevä apuliike heillekin että eikö perusvoimailu ja potailu olis hedelmällisempää ihan normaalein eksentrisin osuuksin

Mulla ainakin tuntuu eksentriset aika rajuilta alaselkää ajatellen.

 

[sc0re]

En oo ite viellä kokeillu mutta katoin youtubesta videoita niin onko näin että pendlay row ottaa perusteellisemmin selkään ja yates row myös käsiin/ojentajiin/epäkkäisiin?

 

[The Monkey]

En oo ite viellä kokeillu mutta katoin youtubesta videoita niin onko näin että pendlay row ottaa perusteellisemmin selkään ja yates row myös käsiin/ojentajiin/epäkkäisiin?

En mä nyt noinkaan sanoisi. Ottaa eri lailla selkään. Kokeile kaikkia ja löydä suosikkisi. Vaihtelukin virkistää, kaikki hyviä liikkeitä selälle

 

[karteniemi]

Ihan helvetin tiukka liike. En oo vielä (itselle) isoihin rautoihin menny tuossa, mutta oon aina yatesin/normaalin kulmasoudun (4x10 tahi 6x6 jne) jälkeen tehny kaseja tai kymppejä pendleyllä. Itsellä ainakin tuntuu paukkuvan latseihin parhaiten tuo.

 

[Pates]

Itse olen kokenut tangon vapaan pudottamisen säästävän huomattavasti alaselkää ja takareisiä. Penkin apuliikkeinä vuorottelen kausittain leuanvetoa, kulmasoutua käsipainoilla ja pendlaysoutua tangolla. Niille aina kaveriksi facepullia ja siinä se yläselän treeni olikin. Pendlayssa aika olennainen osa tekemistä on se lapojen väkivaltainen yhteenpuristaminen. Tangon pitäisi irrota lattiasta pelkästään lapojen puristuksella ja sillä vauhdilla rutistetaan yläselällä ja käsillä tanko rintaan.

 

[Jarrutusraita]

Mulla ainakin tuntuu eksentriset aika rajuilta alaselkää ajatellen.

Aattelnin vain että eikö tuolloin yks käsi kerrallaan käsipainolla tehtynä, keskiroppaa säästäen, olisi tarkoituksenmukaisempi liike, että sen eksentrisenkin saisi hyödynnettyä patin kasvuun :D

 

[Zercher]

^ Pendlay row tuo hyvin uutta ärsykettä hermostolle.Mun mielestä erinomainen liike maximivoima/räjähtävyyteen.Suosittelen lyhyempiä toistomääriä kyseisellä liikkeellä ja sitten mainitsemasi muut liikkeet jossa myös eksentrinenki mukana niin apuliikkeinä johon pistät lisää toistomääriä.