Varmasti noilla prosenteilla noin, mutta ne prosentithan voi olla mitä vaan. Tuskin pystyt niitä myöskään mittaamaan. Voin minäkin keksiä painot ja prosentit päästä, mitkä tukevat mitä tahansa näkökulmaa. Mutta tottakai rintaliikkeen pitää mennä ensisijaisesti rinnalle.
Voi olla melko hankala saada riittävästi volyymia yhdellä liikkeellä per lihasryhmä?Tai entä jos tekisit vain sit sen yhden liikkeen lihasryhmälleen tarkasti?
No, sehän riippuu ihan siitä miten tarkasti ja kovalla intensiteetillä sinä teet ne sarjat.
Mä olen toista mieltä, jos ei osaa penkkaa rinnalla, niin sitten vaan tekemään kevyitä liikkeitä. Mä punnersin vuosia isoja romuja, mun olkapäät kuvattiin kun pystypunnerruksessa otti osumaa ja pikku repeämä majorissa. Muuten olkapäät superkunnossa. Ojentajat eivät ole koskaan hajonneet. Mutta näin suht hyvänä penkkaajana en siitä ainakaan tällä forumilla mitää tiedä, niin antaa muiden punnertaa olkapäät ja ojentajat paskaksi. Se ei ole liikkeen vika jos ei ite osaa punnertaa oikein. Penkkiä kun ei tehdä olkapäillä, vaan rinnalla.
No jos nyt oletettais, että en olis rikkonut itseäni rinnan osalta, niin en missään nimessä, enkä suosittele kellekään alkamaan etsimään mitään eristaviä liikkeitä rinnalle, koska penkki ja vinopenkki oikein tehtynä ovat varsin eristäviä. Edelleen, jos jengi ei osaa punnertaa oikein tai kyykätä oikein, niin turha sitä liikettä on dumaa. Ja edelleen reisiojennus ei kasvata reisiä samaa vauhtia mitä kyykky ja rinta tarvii mekaanisen kuorman tankopunnerrukset suurimmalla osalla oikein tehtynä.
Ihan siis rehellinen kysymys ei keljuilua!! että mistä syystä ei kasvata/ ei voi kasvattaa samaa tahtia reisiä tai esim penkki vs flyes rintaa?
Isoja moninivelliikkeitä ei tule pelätä vaan niitä tulee nimenomaan tehdä, mahdollisimman hyvällä kontrollilla. Edelleen tuhannennen kerran: epäsuoraa rasitusta ei pystytä "pääliikkeissä" ikinä kokonaan välttämään mutta sen määrää pystytään vähentämään ja täten parantamaan halutun kohdelihaksen rasitusta.
Kyllä se sen eron ymmärtäisit jos treenaisit. Mekaaninen kuorma venytyksessä on merkittävästi heikompi.
Isoja moninivelliikkeitä ei tule pelätä vaan niitä tulee nimenomaan tehdä, mahdollisimman hyvällä kontrollilla. Edelleen tuhannennen kerran: epäsuoraa rasitusta ei pystytä "pääliikkeissä" ikinä kokonaan välttämään mutta sen määrää pystytään vähentämään ja täten parantamaan halutun kohdelihaksen rasitusta.
Jos katot hollingsheadin kyykkyjä nuilla jäätävillä kuormilla, niin niissä koko ajan paino pysyy kontrollissa, selkä pysyy suorana ja liike on tasasen vahvaa puristamista. Tottakai kun mennään lähemmäks failureen niin sitä alkaa reisistä paukut loppumaan ja sitä rupeaa ottamaan pakaralta vähän pomppua ja alaselältä kippiä mutta so what. Pääsääntösesti toistot on todella puhtaita ja lihaksen loppuun ajamista.
Sitten jos otetaan tämä meidän kaikkien tuntema Bumsteadi vaikka kuvaan niin kahtokaahan ajatuksella sen treenaamista. Esimerkiksi olkapäille pystypunnerrusta käsipainoilla. Se on etuolkapään puristelua todella hyvällä kontrollilla ja välillä se jopa aina liikkeen aikana vaihtelee liikerataa, pysäyttää painon kesken toiston ja herkuttelee "polttoalueella". Ei siellä pomputella niitä painoja. Sama pätee selkään, korjasi selän treenit ja minkälainen kehitys siihen selkään tuli hänenkin treenivuosillaan 1-2 vuoden sisään? Vedot ihan sama mistä suunnasta, niin lähtee hyvästä ryhdistä selkää puristamalla eikä riuhtomisella. Harjaantuneempi silmä tajuaa, mitä tarkoitan.
Tai sit tässä on ihan helvetin hyvä esimerkki:
Kohdasta 7:40 pystypunnerrus käsipainoilla. Tuo on kehonrakennusharjoittelua parhaimmillaan.
Vieläkö jatketaan tästä, vai haluatteko jonkun muun keskusteltavan asian? Voin keksiä sellaisen niin saa ajan kulumaan tälleen 1 week out öllöttäessä.
Voi kyllä minä treenaan. Eli onko reisiojennuksen ongelma että pakka loppuu laitteesta? Salilla jolla käyn on david reisiojennuslaite ja onkohan siinä pakka yli 200kg
No sitten vaan hinkkaat sitä reisiojennusta ja luet samalla anatomiankirjaa, mutta älkää ihmiset nyt muut vaan skipatko kyykkyliikkeitä,herranjumala. Ja pec deckissäkään rasitus ei ole laisinkaan niin kova mitä tankopunnerruksissa, äläkä ala edes vänkäämään. Rintakin rikotaan pääosin vain tankopunnerruksissa koska se venyttää merkittävästi enemmän.
Ei ei kun selitä mitenkä menee. Vertaat 200kg penkkiä pecdeck laitteeseen niin missä olet samalla 200kg kuormalla tehnyt kyseistä laitetta? Ja se ei repinyt rintaa yhtään??
Kun pec deckissä ei pysty käyttämään niitä kuormia, hyvä jasso, mene salille ja käy käytännössä toteamassa nää asiat, sä nyt vain nojaat teoriaan.
Miksi ei pysty? Senkö takia että se on raskaampi liike vai miksi? Juuri eilen kävin kiitos kysymästä.
No mene koittamaan, fundamentaalisesti erilainen liike. Punnerrukset tangolla on venyttäviä ja flyesit supistavia. Mä en usko että käyt edes salilla kun noin erikoisia todellisuudesta irrallisia kysymyksiä. Apinakin tajuaa penkin ja flyesin eron kun vaan menee ja koittaa.
Eli miten rintalihaksen työ on eri noissa kahdessa? Voitko selittää miten?
No, niimpä... Sitä samaa minä edelleen ihmettelen kun tuo on ollut se pointti ihan siitä asti kun tämä keskustelu alkoi. Porukka vaan käsittää sen ajatuksen ihan väärin heti kun sanotaan termi kohdelihas, tekniikka, lihaksen maksimaalinen rasitus, lihaksen liikerata.
