BB Pekka Kotipohja

[Mike]

Jälleen kerran, penkissä et voi tuoda käsiä yhteen (supistaa), pecdeckissä voit. Penkin funktio EI OLE supistaminen vaan venytys raskailla kuormilla. Pecdeck on apuliike, jonka pääfunktio on supistaminen. Kuten jo aiemmin kirjoitin, pecdeckissä saa myös venytystä aikaiseksi rinnalle, mutta kuormat eivät vastaa penkin kuormia. Alkaa olla sun luetun ymmärtäminen aika heikoilla kantimilla, jos et tätä asiaa sisäistä.

Kaksi aivan eri liikettä, joilla toki on paikkansa rinnan kehityksessä. Molempia kannattaa tehdä eikä näiden vertaileminen paremmuudessa ole relevanttia.

Väistämättä tulee mieleen, ettei kaveri ole salilla käynytkään tai sitten kuntoilee vain siellä, koska kyllähän noi nyt huomaa itsekin kun tekee miten nuo kaksi liikettä eroaa toisistaan. Toki jos voimat on tasoa 50kg penkissä, niin sitten eri asia.

 

[Kotipohja]

Nyt tämä vaikuttaa oikeasti rakentavalta tämä keskustelu. Hyvä!

Ja älkää nyt perkele tehkö sitä virhettä tosiaan että lähette sen rinnan vaikka aina turruttamaan ensin peckdeckillä ja sitten vasta punnerrukset. Se on fakta, että se pecdeck on eristävä ja SIINÄ on erittäin tärkeä saada kohdistettua se just rinnalle eikä melkein. Apuliike. Viimeistelyliike rinnalle.

Tokasin arillekkin viime kerralla että pitäskö tuohon alakuun ottaa vähän ristitaljaa tai peckkaria niin saa paikat lämpimäksi ja kyynärpääkin vähän vertyy. Vastaus oli että eikä mitään kun suoraan vaan penkkaamaan tangolla. Toki siis halusi myös nähdä sen vaivan suoraan eikä ns. Turtuneessa tilassa.

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Että liian leveältä ei pidä lähteä tekemään. Lähes jokaisella se kääntää niin rajusti liikkeen olkanivelelle ja siitä se vasta olkapäät ottaakin huonolla tapaa osumaa. Joskus kokeilin penkata niin kuin @Bisley mutta harmiahan siitä vaan koitui. Toki välityksistä johtuva tuokin osittain ja Mikalle se voi ollakkin luontevaa, mutta väitän että 99% ei varmasti ole.

 

[Deleted member 133729]

Isommilla painoilla en saanut kasvua aikaan, vaan mun jalat vastaa korkeempiin toistomääriin paremmin.

Sama mulla jaloissa. Tahkosin vuosikausia lyhyttä sarjaa koska kaikki sano että niin pitää tehdä. Lihas kasvun kannalta toimi heti paremmin kun vaihtoi pitkiin sarjoihin. Teoria hifistelijät tottakai dissaa pitkät sarjat heti. Mutta käytäntö ei ole teoriaa. Omat jalat ovat aina olleet hyvät kestävyys ominaisuuksissa mutta paskat voimassa ja räjähtävyydessä. Lihasta olen kuitenkin saanut niihin samanverran kuin 100kg enemmän kyykkäävät kaverit.

Kaksi aivan eri liikettä, joilla toki on paikkansa rinnan kehityksessä. Molempia kannattaa tehdä eikä näiden vertaileminen paremmuudessa ole relevanttia

Näin juuri. Liikkeillä on aivan eri tarkoitus. Perusliikkeet ovat silti aina kulmakivet lajista riippumatta. Apuliikkeillä sitten hienosäädetään. Apuliikkeet toimivat hyvin esim etukäteisväsytyksessä jos on ongelmia tuntuman saamisessa. Tai kun on vammoja.

 

[Deleted member 133729]

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Että liian leveältä ei pidä lähteä tekemään. Lähes jokaisella se kääntää niin rajusti liikkeen olkanivelelle ja siitä se vasta olkapäät ottaakin huonolla tapaa osumaa. Joskus kokeilin penkata niin kuin @Bisley mutta harmiahan siitä vaan koitui. Toki välityksistä johtuva tuokin osittain ja Mikalle se voi ollakkin luontevaa, mutta väitän että 99% ei varmasti ole

Tätä olen yrittänyt selittää kun on puhuttu penkistä ja loukkaantumisriskistä. Leveä penkki on olkanivelille pahin liike. Kapeammalla fiksumpi body mielessä.

Ja älkää nyt perkele tehkö sitä virhettä tosiaan että lähette sen rinnan vaikka aina turruttamaan ensin peckdeckillä ja sitten vasta punnerrukset. Se on fakta, että se pecdeck on eristävä ja SIINÄ on erittäin tärkeä saada kohdistettua se just rinnalle eikä melkein. Apuliike. Viimeistelyliike rinnalle

Mutta onhan etukäteisväsytys ihan todistetusti hyvä treeni tapa. Siis välillä tehtynä tai kun on vammoja. Toki perusliikkeet kannattaa tehdä yleensä ekana. Esim itsellä on kiertäjäkalvosimet nyt paskana. Saan tehtyä jonkunlaisen treenin rinnalle jos otan eristävät liikkeet ekana. Jos otan punnertavat ekana en saa laitettuja kiloja riittävästi että saisin lihasta rasittumaan. Samoin olkapäissä. Viparit ekana niin saan tehtyä punnerrukset täysiä sen jälkeen. Tuntuma on aivan hirveä tällä systeemillä varsinkin olkapäissä. Vaihdan kyllä pääliikkeet taas ekaksi kun saan olkapäät kuntoon. Moni paikkansa rikkonut kilpa bodari käyttää samaa metodia esim jaloissa.

Ps. Sori kaksi erillistä viestiä.

 

[Bisley]

Nyt tämä vaikuttaa oikeasti rakentavalta tämä keskustelu. Hyvä!

Ja älkää nyt perkele tehkö sitä virhettä tosiaan että lähette sen rinnan vaikka aina turruttamaan ensin peckdeckillä ja sitten vasta punnerrukset. Se on fakta, että se pecdeck on eristävä ja SIINÄ on erittäin tärkeä saada kohdistettua se just rinnalle eikä melkein. Apuliike. Viimeistelyliike rinnalle.

Tokasin arillekkin viime kerralla että pitäskö tuohon alakuun ottaa vähän ristitaljaa tai peckkaria niin saa paikat lämpimäksi ja kyynärpääkin vähän vertyy. Vastaus oli että eikä mitään kun suoraan vaan penkkaamaan tangolla. Toki siis halusi myös nähdä sen vaivan suoraan eikä ns. Turtuneessa tilassa.

Ja penkkipunnerruksesta vielä. Että liian leveältä ei pidä lähteä tekemään. Lähes jokaisella se kääntää niin rajusti liikkeen olkanivelelle ja siitä se vasta olkapäät ottaakin huonolla tapaa osumaa. Joskus kokeilin penkata niin kuin @Bisley mutta harmiahan siitä vaan koitui. Toki välityksistä johtuva tuokin osittain ja Mikalle se voi ollakkin luontevaa, mutta väitän että 99% ei varmasti ole.

Olen tässä asiassa eri mieltä. Jos olkapäät on lähtökohtaisesti ehjät ja osaat penkata oikealla tekniikalla, ei olkapäät ota osumaa lainkaan. Lavat yhteen, olkapäät taakse, rinta ulos, sopiva kaari selälle, lasku rinnan alaosaan ja työntö rinnalla pitäen olkapäät tiukasti takana. Näin ei leveäkään ote mene olkapäille ja mikä parasta, saat äärimmäisen brutaalin venytyksen rinnalle.

Toki jos olkapäät on jo lähtökohtaisesti hajalla ja leveä ote sen vuoksi tekee kipeää, on syytä harkita muita vaihtoehtoja.

 

[PRB]

Olen tässä asiassa eri mieltä. Jos olkapäät on lähtökohtaisesti ehjät ja osaat penkata oikealla tekniikalla, ei olkapäät ota osumaa lainkaan. Lavat yhteen, olkapäät taakse, rinta ulos, sopiva kaari selälle, lasku rinnan alaosaan ja työntö rinnalla pitäen olkapäät tiukasti takana. Näin ei leveäkään ote mene olkapäille ja mikä parasta, saat äärimmäisen brutaalin venytyksen rinnalle.

Toki jos olkapäät on jo lähtökohtaisesti hajalla ja leveä ote sen vuoksi tekee kipeää, on syytä harkita muita vaihtoehtoja.

Kyllä, jos rintalihasta haluaa penkillä kuormittaa maksimaalisesti, niin:

A) Olkavarret lähes kohtisuorassa suhteessa vartaloon, eli niinsanotusti kyynärpäät täysin auki

B) Niin leveä ote kuin yksilötasolla on luontaisesti mahdollinen = maksimoidaan rintaan kohdistuva venytys. Kaikille se sopiva oteleveys ei tietenkään ole vakio.

C) Lapakontrolli kunnossa - ei päästetä olkapäitä karkaamaan eteen missään vaiheessa.

 

[Kotipohja]

Tätä olen yrittänyt selittää kun on puhuttu penkistä ja loukkaantumisriskistä. Leveä penkki on olkanivelille pahin liike. Kapeammalla fiksumpi body mielessä.

Mutta onhan etukäteisväsytys ihan todistetusti hyvä treeni tapa. Siis välillä tehtynä tai kun on vammoja. Toki perusliikkeet kannattaa tehdä yleensä ekana. Esim itsellä on kiertäjäkalvosimet nyt paskana. Saan tehtyä jonkunlaisen treenin rinnalle jos otan eristävät liikkeet ekana. Jos otan punnertavat ekana en saa laitettuja kiloja riittävästi että saisin lihasta rasittumaan. Samoin olkapäissä. Viparit ekana niin saan tehtyä punnerrukset täysiä sen jälkeen. Tuntuma on aivan hirveä tällä systeemillä varsinkin olkapäissä. Vaihdan kyllä pääliikkeet taas ekaksi kun saan olkapäät kuntoon. Moni paikkansa rikkonut kilpa bodari käyttää samaa metodia esim jaloissa.

Ps. Sori kaksi erillistä viestiä.

Kyllä, välillä tehtynä. Progression tekeminen on kuitenkin se tärkeimpiä asioita ja noissa apuliikkeissä se ei oikein luonnistu samaan tapaan kuin pääliikkeissä. Kuormaa pitää olla ja eristävissä se on hankalampi toteuttaa.

Olen tässä asiassa eri mieltä. Jos olkapäät on lähtökohtaisesti ehjät ja osaat penkata oikealla tekniikalla, ei olkapäät ota osumaa lainkaan. Lavat yhteen, olkapäät taakse, rinta ulos, sopiva kaari selälle, lasku rinnan alaosaan ja työntö rinnalla pitäen olkapäät tiukasti takana. Näin ei leveäkään ote mene olkapäille ja mikä parasta, saat äärimmäisen brutaalin venytyksen rinnalle.

Toki jos olkapäät on jo lähtökohtaisesti hajalla ja leveä ote sen vuoksi tekee kipeää, on syytä harkita muita vaihtoehtoja.

Kyllä, lavat yhteen (TIUKASTI niin että ne eivät karkaa sieltä kertaakaan sarjan aikana!) ja tätä myötä olkapäät pysyy alhaalla ja takana. Rintakehä ulkona ja tanko rintalihaksen päällä (eli olkapäät painetaan "munia kohti"). Kyynärpäät tangon mukaisesti sivuilla. Tästä on täydellinen rintalihaspenkkipunnerrus tehty!
Ylileveällä otteella etenkin heikompirintaisen on vaikea saada puristettua se lihas täysin yläasennossa. Sen voi jokainen huonorintainen vaikka tässä paikallaan testata että lyöt kädet tonne todella sivulle ja pidät muuten tuon asennon edellämainittujen ohjeiden mukaisesti. En minä ainakaan osaa jännittää rintaa yläasennossa noin leveällä otteella vaan lavat karkaa ja olkapää pyörähtää eteen ja sit ollaankin taas siinä asemassa että ei ole ehkä optimaalisin penkkausasento. Mutta sit kun otan piirun verran kapeammalle otetta, niin johan pysyy lavat kiinni ja olkapää paikallaan takana/alhaalla ja rinta puristuu kivikovaksi yläasennossa.

Rakenteellisia asioita osittain, mutta jospa tästä moni saisi vinkkejä mikä on itelle se suotuisin tapa tehdä!

 

[jassoo7]

Jälleen kerran, penkissä et voi tuoda käsiä yhteen (supistaa), pecdeckissä voit. Penkin funktio EI OLE supistaminen vaan venytys raskailla kuormilla. Pecdeck on apuliike, jonka pääfunktio on supistaminen. Kuten jo aiemmin kirjoitin, pecdeckissä saa myös venytystä aikaiseksi rinnalle, mutta kuormat eivät vastaa penkin kuormia. Alkaa olla sun luetun ymmärtäminen aika heikoilla kantimilla, jos et tätä asiaa sisäistä.

Kaksi aivan eri liikettä, joilla toki on paikkansa rinnan kehityksessä. Molempia kannattaa tehdä eikä näiden vertaileminen paremmuudessa ole relevanttia.

Se se on funktio jonka tekijä päättää. Eli esim sinä haluat tehdä sen noin penkki pidemmässä päässä lihasta ja peckdec lyhyessä. Koska tangolla penkissä se ei onnistu. Mites onnistuuko käsipainoilla? Mutta sehän ei kasvata enää rintaan?ko?

Jos haluat ajatella asian että valmennettaville penkki venytykseen pecdec supistukseen niin Ok hyvä. Mutta miksi Sinä et voi treenata sitä pidempää päätä siinä peckdec laitteessa aivan kuten penkissä? Jos jätetään ne miten tykkää tehdä ajatukset pois ja oikeasti mietit miten ne lihakset siellä toimii kun aivot niitä käskyttää.

Tai että miksi ihmeessä haetaan siinä peckdec laitteessa sitä venytystä jos sinä teet sitä ainoastaan siihen lyhyimpään lihaksen pituuteen? Eihän siinä ole mitään järkeä viedä sinne venytykseen jos se ei tee siellä mitään?

 

[jassoo7]

Väistämättä tulee mieleen, ettei kaveri ole salilla käynytkään tai sitten kuntoilee vain siellä, koska kyllähän noi nyt huomaa itsekin kun tekee miten nuo kaksi liikettä eroaa toisistaan. Toki jos voimat on tasoa 50kg penkissä, niin sitten eri asia.

Et sinä voi verrata 200kg penkkiä jos et tee samalla raudalla sitä peckdec konetta. Laita siihen koneeseen sama 200kg vie olkanivel samaan kulmaan mitä penkissä sinulla se menee ja ala supistaa ja kerro onko mitään eroa. Ja voin kertoa että minäkin olen saleilla monilla käynyt ja yhtään 200kg peckdec pakkaa ei ole löytynyt ei ainuttakaan.

Muuttujien tulee olla samat että voit vetää johtopäätöksiä.

Ja kyykkyyn niin nousiko se volyymi verrattuna peterin treeneihin? Nousiko todelliset kuormat kyykätessä verrattuna peterin kanssa tehtyihin treeneihin kts mitä vaikutusta kuormaan laitteen kulmalla on!

Aikaisemmin sanoit että kuormaa vaan ja nyt sanoit että kyykätessä piti pudottaa kuormaa ja nostaa volyymia. Eli kumminko?

 

[Bisley]

Kyllä, välillä tehtynä. Progression tekeminen on kuitenkin se tärkeimpiä asioita ja noissa apuliikkeissä se ei oikein luonnistu samaan tapaan kuin pääliikkeissä. Kuormaa pitää olla ja eristävissä se on hankalampi toteuttaa.



Kyllä, lavat yhteen (TIUKASTI niin että ne eivät karkaa sieltä kertaakaan sarjan aikana!) ja tätä myötä olkapäät pysyy alhaalla ja takana. Rintakehä ulkona ja tanko rintalihaksen päällä (eli olkapäät painetaan "munia kohti"). Kyynärpäät tangon mukaisesti sivuilla. Tästä on täydellinen rintalihaspenkkipunnerrus tehty!
Ylileveällä otteella etenkin heikompirintaisen on vaikea saada puristettua se lihas täysin yläasennossa. Sen voi jokainen huonorintainen vaikka tässä paikallaan testata että lyöt kädet tonne todella sivulle ja pidät muuten tuon asennon edellämainittujen ohjeiden mukaisesti. En minä ainakaan osaa jännittää rintaa yläasennossa noin leveällä otteella vaan lavat karkaa ja olkapää pyörähtää eteen ja sit ollaankin taas siinä asemassa että ei ole ehkä optimaalisin penkkausasento. Mutta sit kun otan piirun verran kapeammalle otetta, niin johan pysyy lavat kiinni ja olkapää paikallaan takana/alhaalla ja rinta puristuu kivikovaksi yläasennossa.

Rakenteellisia asioita osittain, mutta jospa tästä moni saisi vinkkejä mikä on itelle se suotuisin tapa tehdä!

Ei sun tartte rintaa penkissä yläasennossa jännittää. Sen liikkeen funktio on se venytys. Sä nimenomaan teet silloin väärin, jos mietit sitä supistamista siellä ylhäällä. Ja todennäköisesti sen vuoksi juurikin päästät olkapäitä eteen, joilloin ne ottavat kuormasta osumaa. Se supistus haetaan niillä liikkeillä, joilla saat oteleveyttä kapeammaksi: pecdeck, flyesit ristitalja jne.

 

[Bisley]

Se se on funktio jonka tekijä päättää. Eli esim sinä haluat tehdä sen noin penkki pidemmässä päässä lihasta ja peckdec lyhyessä. Koska tangolla penkissä se ei onnistu. Mites onnistuuko käsipainoilla? Mutta sehän ei kasvata enää rintaan?ko?

Jos haluat ajatella asian että valmennettaville penkki venytykseen pecdec supistukseen niin Ok hyvä. Mutta miksi Sinä et voi treenata sitä pidempää päätä siinä peckdec laitteessa aivan kuten penkissä? Jos jätetään ne miten tykkää tehdä ajatukset pois ja oikeasti mietit miten ne lihakset siellä toimii kun aivot niitä käskyttää.

Tai että miksi ihmeessä haetaan siinä peckdec laitteessa sitä venytystä jos sinä teet sitä ainoastaan siihen lyhyimpään lihaksen pituuteen? Eihän siinä ole mitään järkeä viedä sinne venytykseen jos se ei tee siellä mitään?

Nyt sä oikeasti trollaat jo siellä.

 

[Kotipohja]

Ei sun tartte rintaa penkissä yläasennossa jännittää.

Sä nimenomaan teet silloin väärin, jos mietit sitä supistamista siellä ylhäällä.

Tämä nyt on hulluinta, mitä olen koskaan kuullut...

 

[jassoo7]

Nyt sä oikeasti trollaat jo siellä.

Siis mikä kohta on trollausta? Siis sekö että mitä järkeä on viedä se liike laitteessa sinne lihaksen pisimpään asentoon jos sillä ainoastaan laitteen ominaisuuksien takia voi kuormittaa ainoastaan sitä lyhyttä asentoa? Vai mikä?

 

[Bisley]

Tämä nyt on hulluinta, mitä olen koskaan kuullut...

Miten niin? Penkki leveällä otteella on venytystä varten. Ei siinä saada rajua supistusta yläasennossa eikä sitä ole tarkoituskaan tehdä. Kontrollissa viedään tankoa alas ja työnnetään sitä rinnalla ylös. Kun et saa vietyä käsiä yhteen, se supistus ei luonnollisestikaan ole sen liikkeen funktio vaan se venytys jota olen tässä toistanut kuin rikkinäinen gramofoni. Luulis että sä ymmärtäisit nämä asiat jo noilla kilsoilla. Ei siinä mitään hullua ole.

 

[Bisley]

Siis mikä kohta on trollausta? Siis sekö että mitä järkeä on viedä se liike laitteessa sinne lihaksen pisimpään asentoon jos sillä ainoastaan laitteen ominaisuuksien takia voi kuormittaa ainoastaan sitä lyhyttä asentoa? Vai mikä?

Koska jos saat sen venytyksen isoilla kuormilla tehtyä penkissä, miksi tekisit sen vielä uudelleen pecdeckissä? Pecdeckillä saa kyllä venytystä, muttei lainkaan samoilla kuormilla kuin penkissä. Supistus taasen on kova pecdeckissä ja silloinhan sitä kannattaa korostaa. Ymmärsitkö nyt?

Edit. Olen nyt niin monta kertaa toistanut samoja asioita, että jos et vieläkään hiffaa, niin koita lukea aiemmat viestit ajatuksella. Olen selittänyt nämä jo monta kertaa.

 

[Kotipohja]

Miten niin? Penkki leveällä otteella on venytystä varten. Ei siinä saada rajua supistusta yläasennossa eikä sitä ole tarkoituskaan tehdä. Kontrollissa viedään tankoa alas ja työnnetään sitä rinnalla ylös. Kun et saa vietyä käsiä yhteen, se supistus ei luonnollisestikaan ole sen liikkeen funktio vaan se venytys jota olen tässä toistanut kuin rikkinäinen gramofoni. Luulis että sä ymmärtäisit nämä asiat jo noilla kilsoilla. Ei siinä mitään hullua ole.

Edelleen. Lihaksen liikerata, ei liikkeen liikerata.... Kyllä minä ainakin saan rintalihaksen supistettua nykyään penkissä täysin ilman että ne olkapäät kääntyvät eteen. En tiedä, teen varmasti jotain väärin?

 

[Bisley]

Edelleen. Lihaksen liikerata, ei liikkeen liikerata.... Kyllä minä ainakin saan rintalihaksen supistettua nykyään penkissä täysin ilman että ne olkapäät kääntyvät eteen. En tiedä, teen varmasti jotain väärin?

Sun oteleveys ei penkissä mene kapeammaksi, tällöin supistus ei kasva samalla tavalla, kuin sellaisissa työntöliikkeissä, joissa saat käsiä tuotua yhteen. Lihaksen liikerata on näin ollen työntävissä tankoliikkeissä rajoitetumpaa. Penkin parasta antia leveällä otteella on venytys rinnalle ja hallittu edestakainen liike rintalihaksien ja ojentajien yhteistyönä. Tietysti vaihtelemalla oteleveyttä, saat rintalihaksille sekä ojentajille erilaista ärsykettä, mutta se on ihan eri aihe jo.

 

[jassoo7]

Koska jos saat sen venytyksen isoilla kuormilla tehtyä penkissä, miksi tekisit sen vielä uudelleen pecdeckissä? Pecdeckillä saa kyllä venytystä, muttei lainkaan samoilla kuormilla kuin penkissä. Supistus taasen on kova pecdeckissä ja silloinhan sitä kannattaa korostaa. Ymmärsitkö nyt?

Edit. Olen nyt niin monta kertaa toistanut samoja asioita, että jos et vieläkään hiffaa, niin koita lukea aiemmat viestit ajatuksella. Olen selittänyt nämä jo monta kertaa.

Ei meillä tässä ole liikelaajuus ymmärrys ongelma. eli peckdec liikkeen teet tosi lyhyenä jos puhutaan kädet suoraan eteen ojennettuna on 0 astetta niin hyvinkin alle 45 asteteen kulmaa olkanivelessä?

Miksi ei saa samoilla kuormilla? Tai siis että johtuuko se laitteesta jolla tehdään vai siis mistä? Ja sama kysymys muotoiltu toisinpäin eli miksi penkkiä jos se peckdec venyttää myös? Jos vipuvarsi (käsi) on 1m ja koukistat sen niin kuin penkkipunnerruksessa ja vipuvarsi muuttuu 50cm tarvitaan 2 kertaa se kuorma mitä oli siellä 1m päässä että se olisi lihakselle sama vastus.. Ja minä en ole kenenkään nähnyt tekevän esim flyessejä 100kg käsipainoilla vaikka olisi punnertanut reilusti yli 200kg. Vaikka nuo mittasuhteet olisivatkin lyhyemmät (kuten oikeasti monilla on) niin en kenenkään.

Kyllä peckdec tarjoaa myös vastusta liikkeen loppuvaiheeseen eli yrittää avata yhteen puristettuja raajoja aka treenissä haettua lyhentynyttä rintalihasta.

 

[Kotipohja]

Sun oteleveys ei penkissä mene kapeammaksi, tällöin supistus ei kasva samalla tavalla, kuin sellaisissa työntöliikkeissä, joissa saat käsiä tuotua yhteen. Lihaksen liikerata on näin ollen työntävissä tankoliikkeissä rajoitetumpaa. Näin ollen penkin parasta antia leveällä otteella on venytys rinnalle ja hallittu edestakainen liike rintalihaksien ja ojentajien yhteistyönä. Tietysti vaihtelemalla oteleveyttä, saat rintalihaksille sekä ojentajille erilaista ärsykettä, mutta se on ihan eri aihe jo.

Yksi kysymys tähän vielä. Mitä tapahtuu siinä vaiheessa kun lähennät käsiä yhteen _yli_ tuon rintalihaksen liikeraan? Mikä lihas sieltä pomppaa heti mukaan?

Onko se tarpeellista? Onko se väärin?

Ei. Mutta turhaa koska rinta on jo "ylitetty".

Penkki tangolla ei tosiaankaan ole kaikista optimaalisin tuon viimeisen rutistuksen saamiseksi jos mennään oikein tarkaksi, mutta, raja on niin häilyvä.

 

[kannibaali]

Penkkipunnerruksessa ja sen läheisissä sukulaisliikkeissä voi tekniikoista keskusteltaessa olla erilaisia näkemyksiä liikkeestä sen suhteen, että liike onko monilla enemmän "liikkeen keskivaiheen kuormittava liike" kuin venyttävä liike. Kun kyseistä liikettä verrataan kaikkiin rintalihaksilla tehtäviin liikkeisiin ja yleisiin jakoihin mihin rintaliikkeet jaetaan. Tässäkin asiassa totuus ei ole niin itsestään selvyys. Vaikkakin venytys on liikkeen tehokkain "ase" monilla...mutta oteleveys voi olla toisella suhteessa 1,5 kertoimen toiseen verrattuna ja liikkeen liikeratojen pituuksissa on myös suuret vaihtelunsa usein. On myös paljon mahdollista, että jos on vaikeuksia kohdistaa ja pitää rasitus rinnassa, on usein harjoittelijalla aluksi eräs keino tehdä rajoitetumpaa liikerataa, jotta oppii pitämään rasituksen rinnassa...