Parhaimmat treeni ja ravinto periaatteenne.

[Ämmbee]

1. Hyvä kuntopohja. Jos on huonossa kunnossa, niin perustreeniä vaan.

2. Tekniikka. Niin että jokainen toisto on kuin näytös.

3. Voimaharjoittelussa: Muutama toisto aina varaa. Mahd. korkea teho.

4. Perusharjoittelussa: Tuntuma... ja venytys. Niin että polttaa lihaksessa.

5. Venyttely ja liikkuvuus ovat tärkeitä

6. Pitää syödä hyvin, niin että on energiaa treenin aikana.

7. Aktiivinen palautuminen pari kertaa viikossa. Niin että ei makaa sohvalla. Niin että esim. käy ulkona.

8. Harjoittelun suunnittelussa pitää olla realistinen ja harjoitella heikkoja kohtia. Liikkeitä pitää vaihtaa tarpeeksi.

9. Pitää ehkäistä vammoja.... Keskikroppan pitää olla kunnossa.

10. Opiskelu. Lukeminen kannattaa aina.

11. Early to bed and early to rise keeps you healty wealthy and wise

+ Ennen sarjaa pitää tyhjentää mieli. Ettei ajattele mitään turhaa.

Tämä lista on varmaan puutteellinen, mutta so not.

 

[v-selkä76]

Hyvä posti! :thumbs:

Anteeksi, V-selkä76 saanko kysyä (tyhmä kysymys) että oletko mies vai nainen, koska profiilissasi ei lue ja avatarissasi on nainen, mutta tuolla profiilissa on D. Yatesin kuva.

No korjasin asian. Oon siis mies. Avatariin ei kovin isoja kuvia voi laittaa, niin Amatzonien palvojana laitoin ekan hyvän näköisen piirroksen mitä löysin.

 

[v-selkä76]

Siis kumpi liike ensin? Tekstistäsi sain käsityksen, että kohautukset. Itse olen tehnyt ensin maastavedon ja sitten perään kohautukset

Joo varmaan suurin osa tekee raskaimman liikkeen ensin ja mikäs siinä. Siitä vaan. Itsestä vaan tuntuu vetäminen paljon mukavammalta, kun hartian seutu kunnolla lämmennyt. Omalla salilla ei oo mitään tukirautoja niin joudun kohautuksetkin aloittamaan maan tasalta ja siten siinä tulee samalla tehtyä maastavedon ykköset kevyemmillä raudoilla (160-220kg) ja pääsen samantien aloittamaan raskaat sarjat. Ei ala isojen rautojen kans sit niin helposti näkymään tähtiäkään, kun verenkierto hartioiden alueella parempi. Tosin sen jälkeen ei oo ikinä tähtiä näkynyt (pyörryttänyt), kun tajusin ettei maastavedossa kannata vetää keuhkoja täyteen ilmaa, vaan jopa puhaltaa ne melkein tyhjiksi. (Voi myös olla etten osaa oikeanlaista palleahengitystä.) Kyykyssä täydet keuhkot aivan eri asia kun tanko selässä puristaa keuhkoja kasaan.

 

[Krice]

Varmaan sellainen itsestäänselvä monille (ei ollut minulle) on treenipäiväkirjan pitäminen.

Turha riuhtominen ja väkisin isojen painojen nostelu pois.

Staattinen jännittäminen (flexaaminen) sarjan jälkeen, erityisesti hauiksilla.

 

[Tonza]

Keräsin tähän omasta mielestäni tärkeimmät, jo sanotut, asiat.

1. Riittävä ravinnon ja levon saanti.

- treenitauot, varsinkin viikkoa pitemmät ovat pitkällä tähtäimellä haitaksi (muutama vuodessa vielä "sallittaneen")

- yhteen treenimenetelmään jämähtäminen ja sokeasti uskominen on paha virhe
- kaikkea tulee vaihdella: intensiteettiä(painoja), suhteellista intensiteettiä, sarjataukoja, treenikohtaista volyymia, kokonaisvolyymia, lihaskohtaista harjoitusfrekvenssiä.. kaikkea; sopivasti ja sopivan harvoin/usein.

- usein unohdettu ja ignorattu seikka: harjoituksensieto-/palautumiskykyä voi ja kannattaa myös kehittää, eikä alistua "lihakset on kovan treenin jälkeen viikon kipeät eikä palaudu nopeammin" -mentaliteettiin
- ei koskaan pidä unohtaa perusasioita ja perusliikkeiden ja niiden eri variaatioiden kulmakivi-asemaa harjoittelussa

Usein usko loppuu ennen kuin voimat. QUOTE]

6. Mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.
7. Tutki tiedettä, kuuntele kokeneita. Älä usko sokeasti mihinkään, vaan näe tulokset itsessäsi. Ole ennakkoluuloton.
9. Älä usko, kun joku väittää, että et voi kehittyä tietyllä tavalla, jos kehityt sillä tavalla. Muista kuitenkin, että voisit toisella tavalla kehittyä ehkä nopeamminkin.

11. Usko ja keskity siihen, mitä olet kulloinkin tekemässä. Jos uuden ohjelman alettua mietit, kuinka paljon mahtaisit kasvaa taas seuraavalla ohjelmalla tämän sijasta, et kasva.

Tee joka kerta _edes vähän_ enemmän kuin viime kerralla (eli lisää painoa/toistoja/sarjoja), niin pitemmän päälle syntyy tuloksia eikä juurru samaan tapaan. Päiväkirjasta on suuri apu.

Palauttavista reeneistä on oikeesti hyötyä.

niin kauan kun sitä kehitystä tulee ja treenit maistuu niin sehän kertoo että senhetkiseen tilaan treenit on oikein säädetty ja on toki turha tehdä radikaaleja muutoksia.

Kaikki ei toimi kaikilla, jokaisen pitää opetella tuntemaan, mikä toimii itsellä. Viisaampia kannattaa kuunnella, mutta kaikkea ei pidä suoraan sulattaa, ole sopivan kriittinen!
Kuuntele kroppaasi!

 

[lappari]

Mitä nyt yhtäkkiä tulee mieleen..

1.) lihas 2-3/krt vk:ssa on paras. 4 tai 3-jakoset ei toimi ainakaan mulla.
2.) turha hifistely pois. panostetaan perusasioihin
3.) dokaaminen ei haittaa kehitystä.
4.) jos jää yhet treenit välistä, niin ei se kehitys siihen kaadu
5.) unta pitää saada 8h yössä
6.) maksimikokeilut on melkein päästä kiinni. Pitää uskoa itteensä.
7.) vaihtelevia treenejä, "yksikään treeni ei ole samanlainen"-ajatuksella
8.) pitää osata vittuilla painoille -> kovat agret
9.) huolelliset lämmittelyt
10.) tuntuma on kaiken a ja o, treenin pitää tuntua treenattavassa lihaksessa.

 

[Tonza]

Ai niin. Vielä oma mielipide heitetään mukaan... Bodareille ykkösmaksimikokeilut ovat tyhmiä ja turhia.

 

[heltro]

Kestävyys-voimalajien harrastajana (melonta/soutu) laitan omat teesini:

1. Harjoituspäiväkirjan pitäminen on täysin välttämätöntä. Kirjaa ylös harjoituksen aika, nopeus, syke, vedot ym. Kehittymistä ja vertailua aikaisempaan harjoitteluun on helpompi seurata, kun on dataa tallessa.

2. Intensiivisen harjoituksen onnistumisen kannalta henkinen valmius on fyysistä tärkeämpi. Tahto katkeaa aina ennen fysiikkaa, kun tehdään kovia maitohappotreenejä. Sen takia kovaa treeniä pitää himoita. Jos lähtee henkisesti väsyneenä, niin harjoitus epäonnistuu (antaa periksi kun kipukynnys tulee vastaan).

3. Veryttely aina ennen ja jälkeen treenin. Muuten harjoituksesta ei saa kaikkea irti, palautuminen on hidasta ja rasitusvammojen riski kasvaa. Venyttely osaksi iltarutiineja.

4. Kannattaa asettaa selkeitä kilpatavoitteita. Silloin jaksaa treenata täysillä myös talven pimeinä iltoina.

5. Jos harjoitukseen kuuluu juoksemista, niin kenkiin kannattaa satsata. Kaikissa muissa varusteissa voi tehdä kompromisseja, mutta ei kengissä.

6. Pitämällä harjoittelun monipuolisena, motivaatio pysyy korkealla. Juoksu, uinti, kuntosali (lajinomainen voimaharjoittelu tärkeää) luovat hyvän pohjan käytännössä kaikkiin kestävyyslajeihin. Monipuolinen lajivalikoima mahdollistaa kovemmat harjoitustehot.

7. Ravinnon perusteet tunnettava, hifistelyä palautumisjuomilla, muuten pärjää pitkälle oikeilla peruselintarvikkeilla.

 

[raggi]

per****leen hyvä threadi...sai taas monta hyvää vinkkii!!

 

[Weeboom]

-Älä kuuntele vain ja ainoastaan sen yhden suurimman/vahvimman äijän neuvoja. Kaikki ei sovi kaikille.

 

[Dopey]

Pidä rasvat reilusti alle 10% ympäri vuoden.

Ei mikään hyvä ohje lihaksen kasvatukseen, mutta fiilis on parempi ja peiliin katsoessa ei tartte irvistellä. Näin ajattelin vetää matkamittarin tappiin asti.

 

[S225T]

Pidä rasvat reilusti alle 10% ympäri vuoden.

Ei mikään hyvä ohje lihaksen kasvatukseen, mutta fiilis on parempi ja peiliin katsoessa ei tartte irvistellä. Näin ajattelin vetää matkamittarin tappiin asti.

Ei tosiaan tuollaisenaan ehkä ihan kasvatukseen, mutta lisäämällä siihen muutama % päästään siinäkin optimiin. Eli aiempaan sikabulkkivastaiseen kommenttiini tämän yhdistäen: "pidä rasvat lihaa rakennettaessakin alle 15% ja mielummin vähän lähempänä 10 kuin 15 - yksilökohtainen vaihtelu huomioon ottaen".

Toistetaan siis tässä vanha enmuistakenenjoskuslausuma latteus, jotenkin tähän tyyliin - vapaalla suomennoksella: "Kun saat kerran vatsalihaksesi kunnolla esiin, älä koskaan enää kadota niitä".

Varsinkin pitempään harjoitelleille ja iäkkäämmille tämä suht tiukka ympärivuotinen kunto on kultaakin kalliimpi asia. Kun vain itseni saan "Dopey-rasvoihin" tai sinnepäin, aion jatkaa samalla periaatteella.

 

[Lord_Ebbos]

1. Mene salille!!
2. Kun on tullut raja vastaan ettei vaan jaksa enää, nosta viimeiset sarjat.
3. Proteiinia ennen ja jälkeen salin. Vielä yksi ennen nukkumaanmenoa.
4. Jos salilta lähtiessä ei ole euforisessa pilvifiiliksessä, treeni oli liian löysää.
5. Loppuun asti!!

 

[Kusimato]

Ihan sama kuinka tekee kunhan tekee. (kumminkin ilman repimistä ja huijausta)

 

[Jimbe]

Älä koskaan syö hernekeittoa päivää ennen tai samana päivänä kun on jalkatreeni.

 

[Pertti 123]

Maasta jos ei vedä, niin ei taatusti ELÄ.

(runosuoni on tänään vuolas, sanoi Mike, kun tälle thredille kuolas)

:D

 

[Vara Arska]

Älä koskaan syö hernekeittoa päivää ennen tai samana päivänä kun on jalkatreeni.

:lol2:
Itellä kyllä meinaa tulla aina paskat housuun kun on jälkapäivä... Oli sitten syönyt mitä tahansa..

Ja asiaan: - Muista että kehitys ei tule hetkessä, mutta pitää myös huomata että milloin on kehitys "oikeasti" jämähtänyt paikalleen.

- Treenikaveri on ainakin itselle todella tärkeä apu: tietää että kaveri osaa auttaa nostoissa oikein ja ruoskii muutenkin vielä toiston tai pari lisää. :whip:

Siinä pari ensimmäistä mieleentullutta.

 

[JarkkoMan]

Tärkeysjärjestyksessä:

1. ruoka,lepo,treeni: tämä on varmaan kaikille se päällimmäinen asia.

2. nousujohteisuus.

3. Homman pitää tuntua mukavalta eikä pakkopullalta.

4. Kaikki ei sovi kaikille jne...

 

[Windir]

Todella hyvä threadi. :5:

 

[astro]

- treenitauot, varsinkin viikkoa pitemmät ovat pitkällä tähtäimellä haitaksi (muutama vuodessa vielä "sallittaneen")

En nyt sanoisi ihan näinkään. Riippuu toki treenitavasta mutta itselleni sopii hyvin HST:n SD-jakso joka on joskus ollut lähemmäs kaksi viikkoa. Toki siinä lihasta lähtee mutta se tulee takaisin korkojen kera kun pääsee taas progressiivisen painoharjoittelun pariin. Painojen lisääminen joka treeniin ei onnistu kovin pitkään. Samalla tulee iskettyä mahdollisesti orastava ylikunto.
Normaalilla jaolla treenatessa aktiivinen palautus (kevyt viikko) on varmasti passiivista parempi.

TJ 238