1. Jos treeni ohjelma on oikean kaltainen, treenaaminen tuntuu hyvältä->sarjapainot nousee tasaisesti+lihasta tulee(oikeasti tämän tuntee).
Itse tekemällä saa parhaat ohjelmat, jos haluu olla paras täytyy olla jotain lainattua ja jotain omaa.
2. Kehittävän painoharjoittelun perusta(oma mielipide): Pienet sarjapainon lisäykset ovat tärkeitä kokonaiskehityksen kannalta. Pienestä lisäyksestä tulee iso ajan kuluessa(sarjapainojen nostaminen koskee niin body kuin voimatyylillä treenaavaa).
3. Perusliikkeillä saa usein parhaan stimulaation lihaksille->perusliikkeistä: dippi on perkeleen paha liike jos olkapäät on jäykät-> tilalle kapea penkki.
4. Olkapäät ovat herkkä alue, niitä ei passaa treenata liikaa, pystypunnerrus treenin kanssa kannattaa olla tarkkana, varsinkin tangolla tehtynä-> ei kannata laskea rinnalle tankoa jos olkapäät ovat jäykät, mielummin leuan kohdalle.
Tai Parempi vaihtoehto omasta mielestäni on hoitaa pystypunnerrukset lähinnä käsipainoilla.
5. Jokainen oman onnensa sepittäjä->vaikka joku ohjelma olisi toiminut miljoonalla ihmisellä, se on tarpeeton jos se ei toimi sinulla.
6. Aina on vara kehittyä, älä ikinä kuuntele jos joku sanoo kuinka paljon voit maksimissaan kehittyä-> aika näyttää miten käy, useimmilla tulee pää vastaan ennen kuin päästää edes kehityksen raskaalle tielle.
7. Älä pidä pitkiä taukoja, kesän loman aikainen 2 kk tauko on pahinta mitä voit tehdä kehitykselle. On edessä uusi kuntopohjan luominen ja menee aikaa ennen kuin pääset omalle tasolle. Ja sitten toisaalta olisit voinnut jo ohittaa tasosi kesän jälkeen jos olisit treenannut kesänkin.
8. Treenaus itsessään voi tuntua välillä vittumaiselta mutta suurin nautinto tässä hommassa on se kun tapahtuu kehitystä->oli se sitten maksimiraudoissa tai lihasmassa puolella tai juoksuajoissa. Ja se motivoi jatkamaan.
9. Alkoholi alentaa hormonitasoja, joten ei kannata ryypätä 5 päivää viikossa, toisaalta välillä viikonloppuisin alkoholia on kiva nauttia, hyvien ystävien kanssa.
10. Miken 2X6 penkki toimii hyvin perusmaksimivoiman hankintaan ja joillain vielä pidemmälle. Varsinkin aloitteliville juniori treenaajille ei prosentti ohjelmat kovinkaan hyvin toimi.
11. Älä huijaa itseäsi siten ettet tee jotain liikettä koska se tuntuu raskaalta(kyykky, maastaveto, leuanveto), eri asia on se jos rakenteellinen vamma estää liikkeiden tekemisen!.
12. Turhaa ylisyömistä kannattaa välttää, koska kroppa toimii paremmin rasvoilla 10-15%. Opettele tietämään minkä verran voit syödä että paino pysyy samassa-> tämä on keino estää lihoamista. Kannattaa ottaa huomioon että tietyssä ikävuosissa aineenvaihdunta hidastuu(tietääkseni 19-22v on yksi ikä kun pituuskasvu loppuun miehillä->aineen vaihdunta hidastuu. Seuraava 30 v. tienoilla ja niin edelleen se vaan jatkuu)
13. Kaikille ei toimi isot treenipainot(6-10) vaan jotkut kehittävät voimaan ja lihasta paljon paremmin toistoilla(10-25).
Ei ole lahjattomia ihmisiä on vaan niitä jotka eivät ole löytäneet itselleen sopivaa treenityyliä, koska ovat kuunnelleet niitä jotka ovat lahjakkaita.
Itsekin mietin noita toistohommia joskus liikaa ja menin niin metsään kuin olla voi...
Tuossa toi viimein viesti osoittaa kuinka päin vittua joskus meni...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=9599&page=2&highlight=massaa
Nyt kun hermostus on alkanut pelaamaan(kiitokset mikelle, tuo penkki ohjelma rokkaa helvetin hyvin.) niin nostin to aamulla penkistä 105 kg(ilman aamupalan syömistä) sitten 5 aikaan menin salille ja nostin 110 kg penkistä.
Molemmissa nostoissa perse kiinni penkissä mutta ei kisanosto.
Sitten koitin huvikseni (aamulla 105 kg noston jälkeen joku 4 minuuttia) tota massaa voimaa kirjan toisto testiä, niin 85 kg sain tiukasti sen 6 toistoa...
Eli periaatteessa massan hankinta toistot onkin muuttunut 10-20 -> 4-10 toistoalueelle.
Eli hermostus oli perseellään ja ennen tota miken penkkiä nostin 90 kg ja joskus talvella, viimeksi tein edes penkkiä.
Ja talvella tein välillä niin helvetin pitkään sarjaan kuin olla voi(15-25)-> eikä se toiminut joten aloin ajatella mikä vittu tässä nyt on... voimat kyllä söi hyvin.
Mutta sitten mä taas löysin itselle sopivan treenin
Ja nyt olen tehnyt 8 viikkoa miken penkki ohjelma säännöllisesti.
Nyt pitelen painoa tossa 78-80 kg tienoilla ja koitan saa maksimeja korotettua.
Tarinan opetus: Tyhmä saa olla mutta ei idiootti. :wall:
