Parhaimmat ojentajaliikkeet TOP 4

[Pultti]

1.Ranskalainen kulmatangolla
2.Ojentajapunnerrus taljassa
3.Niskantakaa käsipainolla
4.Kapea penkki

 

["Iso"-j]

1. Dippi
2. Ranskalainen
3. Alatalja
4. Kapeaakin kapeampi

 

[Thompzon]

kapea penkki

 

[breathe]

1 ranskalainen punnerrus
2 ojentajapunnerrus alataljassa
3 kapea penkki
4 muuta ei tarvita!

 

[kaNi-]

dippi
kapea penkki
ranskalainen punnerrus otsasta

kaikki käy

 

[hölkkääjä]

Dippi,
ojentaja punnerrus taljassa kun oikein suoraksi rutistaa.

muista en tykkääkkää

 

[hölkkääjä]

1. Dippi
2. Ranskalainen
3. Alatalja
4. Kapeaakin kapeampi

wtf? :O mites alataljassa tehään ojentajia?

 

[Thompzon]

wtf? :O mites alataljassa tehään ojentajia?

samaa ajattelin

 

[hanaa]

joo mä haluun tietää kans et miten tehdää alataljassa ojentajia

 

[skillster]

silleen et mennään istuu sen eteen selkä taljaan päin, ja punnerretaan pään takaa kädetsuoriks?

edit. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBKneelingTriExt.html esim näin?

 

[Ex-Tavis]

Tarkoitetaankohan tässä sellasta alataljasta tehtävää ojentajaliikettä, jossa ollaan polvillaan ja nojataan etukumarassa kyynärpäillä (irto)penkkiin joka on poikittain siinä edessä...Tuollaista näkee joskus ihmisten tekevän.

EDIT: Ja voihan alataljasta tehdä ojentajia seistenkin,ollaan etukenossa ja ote niskan takaa.

 

[space]

• Kapeapenkki
• Ranskalainen
• dippi
• Ojentajat taljassa leveälläotteella

 

[Timba79]

Alataljasta tehdään myös rankalaista punnerrusta. Mutta yleensä tämä sitten toteutetaan ristikkäistaljan alataljasta, eli harjoituspenkki vain siihen taljan eteen, pää taljaan päin, tanko käteen ja siitä tekemään ranskalaista. On muutan ihan kelpo liike vielä jopa.

 

[tmee]

silleen et mennään istuu sen eteen selkä taljaan päin, ja punnerretaan pään takaa kädetsuoriks?

edit. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBKneelingTriExt.html esim näin?

Tuokin on ylätaljassa.

1.Dippi
2.Ranskalainen punnerrus vinotanko
3. Ojennukset ylätaljassa yhdellä kädellä, myötä sekä vasta otteella.

Siinähän ne!

 

[Ex-Tavis]

Alataljasta tehdään myös rankalaista punnerrusta. Mutta yleensä tämä sitten toteutetaan ristikkäistaljan alataljasta, eli harjoituspenkki vain siihen taljan eteen, pää taljaan päin, tanko käteen ja siitä tekemään ranskalaista. On muutan ihan kelpo liike vielä jopa.

Juuri tätä hainkin tuossa ylempänä, ei tullut vain mieleen nimetä sitä ranskalaiseksi punnerrukseksi.

 

[nevahood]

1) Lankkupenkki pysäytyksellä ja kapealla otteella
2) hang bar penkki
3) lattiapunnerrus

 

[Vuohi]

Onko muilla ongelmaa naksuvien kyynärpäiden kanssa? Itselläni se rajoittaa aika ikävästi ojentajatreeniä. Käytännössä harvaa ojentajaliikettä pystyy tekemään täydellä liikeradalla, joten suurin osa jää "loppuojennuksiksi" :( Tässä joitain liikkeitä, joita pystyn tekemään:

1: Dippi (kädet n. 90 asteen kulmaan)
2. Taljaojennus
3. Kapeapenkki (pysäytetään n. 15cm rinnasta)
4. Taljaojennus köydellä pään yli

 

[~Voimariini ~]

1. Dippi
2. Ranskis maaten vinotangolla
3. Ojentajapunnerrus taljassa
4. Kaponen pena

 

[Misanthrop]

1. Dippi lisäpainoilla
2. Dippi ilman lisäpainoja
3. Jotain nypläystä päälle.
4. ?

 

[skillster]

Tuokin on ylätaljassa.

No katos saatanaa.