Parhaimmat ojentajaliikkeet TOP 4

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Status
Viestiketju on suljettu.
Ehdottomasti suurin kehitys ojentajissa tapahtui vaihtaessani penkin apuliikkeen ranskalaiseen punnerukseen.

1. Ranskalainen
2. Dippi
3. Ojentajapunnerrus niskantakaa
4. Ojentajat taljassa
 
Heräsi kysymys aiheeseen liittyen. Tarkoituksena ns. räjäyttää ojentajat kasvuun. Onko liikaa ojentajille jos tekee 3x10:llä ensin kapean penkin ja ranskalaiset sekä perään 2x15 taljapunnerrus? Vai pitäisikö tiputtaa yksi näistä pois? Mikä?
 
Heräsi kysymys aiheeseen liittyen. Tarkoituksena ns. räjäyttää ojentajat kasvuun. Onko liikaa ojentajille jos tekee 3x10:llä ensin kapean penkin ja ranskalaiset sekä perään 2x15 taljapunnerrus? Vai pitäisikö tiputtaa yksi näistä pois? Mikä?

Riippuu jaosta. Jossain 3-4 jakosessa ei ole liikaa. 1-2 jakosissa voi jo olla.
 
Kolmijakoinen itsellä käytössä ja teen selkä/rinta, kädet ja olkapäät, jalat -jaolla. Käsitreeneissä tulisi olkapäiden jälkeen kapea penkki, ranskalaiset ja ojentajat taljassa. Tuota mietin, että meneekö turhan hinkkaamiseksi jo, että saavuttaako tuolla enää mitään, vai pitäisikö esim. ranskalainen jättää välistä pois.
 
Kolmijakoinen itsellä käytössä ja teen selkä/rinta, kädet ja olkapäät, jalat -jaolla. Käsitreeneissä tulisi olkapäiden jälkeen kapea penkki, ranskalaiset ja ojentajat taljassa. Tuota mietin, että meneekö turhan hinkkaamiseksi jo, että saavuttaako tuolla enää mitään, vai pitäisikö esim. ranskalainen jättää välistä pois.

Voithan sä tehä vähä kevyemmin pushdownin. Eei sitä pois tarvii välttämättä jättää. Jos ei ojentajat palaudu, niin sitten jompi kumpi poies. Ehkä mielummin pushdown.
 
Kyl ranskalainen punnerrus on kunkkuliike.
Viimeisen sarjan jälkeen kun tekee vielä heti putkeen sarjan kapeaa penkkiä:rock:
 
Ranskis kässäreillä, dippi jalat penkillä lisäpainoilla, push downi taljassa ja kapea penkki. Ei voi laittaa järjestykseen, kaikki yhtä hikisiä.
 
Ranskis kässäreillä, dippi jalat penkillä lisäpainoilla, push downi taljassa ja kapea penkki. Ei voi laittaa järjestykseen, kaikki yhtä hikisiä.

Mikäs ojentajaliike toi "dippi jalat penkillä lisäpainoilla" on? Kuullostaa mielenkiintoselt:rolleyes:
 
1. dippi
2. penkki kapealla otteella
Nämä liikkeet toimineet parhaiten itellä, hyviä lisäliikkeitä ojentatreeniin dipin tai penkin lisäksi mielestäni taljapunnerrus yhellä tai kahella käellä, ja ranskalainen mutkatangolla makuasennosta/istuen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
1. ojentajapunnerrus niskan takaa istuen
2. ranskalainen punnerrus
3. ojentajapunnerrus taljassa
4. kickback taljassa
 
penkkiä varten mielestäni:
lattiaranskalainen, dipin loppuojennus, räkissä tiettyä liikerataa, kuminauhalla punnerrus,
punnerrus renkailla.
 
Kyllähän ranskalainen on ylivoimainen ykkönen. Dippissä tulee taas treenattua monipuolisesti montaa lihasryhmää samanaikaisesti. Kummatkin on vaan sen verran vittumaisia liikkeitä, että perus pullapertti vääntää mielummin vaan sen 4 sarjaa siinä taljassa.
 
1. ranskalainen
2. dippi
3. kapea penkki
4. ojentajapunnerrus ylätaljassa
 
On muuten hyvä liike. Ainoastaan tuo lisäpainon sylissä pitäminen saattaa joskus tuottaa ongelmia... Ainaki käsipainon kanssa tuon tekeminen tuottaa joskus ongelmia. Parempi kait sitten vaan iskeä lisää levyjä syliin kehityksen myötä...
Käsipainoillahan toi on hyvä liike: paino vaan haarojen väliin, pysyy siinä tiukasti toisin kun kiekot
 
Ranskalainen punn. kp alaviistopenkillä
Kapea penkki
Pushdown
 
Ojentajaliikkeiden ehdottomat kuninkaat mielestäni:

- Ranskalainen punnerrus(otsalta) maaten mutkatangolla
- Ojentajatalja
- Kapea penkki todella kapealla myötäotteella
 
Status
Viestiketju on suljettu.

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom