Parhaimmat ojentajaliikkeet TOP 4

[Wainio]

Millainen tuo Tate's Press on?

 

[Force]

Millainen tuo Tate's Press on?

http://www.youtube.com/watch?v=MJJwvJ9i7Mo

 

[Rodley]

1.Lattiapunnerrus
2.dippi
3.kapea penkki
4.yhdenkäden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella

 

[SirNalle]

1.Dippi
2.Ranskalainen
3.Lattiapunnerrus
4.Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella (suosittelen tätä liikettä varsinkin esiväsytyksenä dippiin, saa tuntuman varmasti sinne minne pitääkin) :thumbs:

 

[HaGle]

1.Kapee penkki
2.Ojentajapunnerrus kp.
3.Ojentajapunnerrus taljassa
4.Dippi

 

[andyye]

1. Dippi
2. Ranskalainen
3. Kapea penkki
4. Taljapunnerrus

 

[Rodley]

andyye.. kuullostaa kuin se ois ollu myös muscle forumilla,, mie oon MassFuture

 

[puupekka]

1.Dippi
2.Kapea penkki
3.taljapunnerrus köysillä

 

[kokotiili]

kyllä se paras ja petollisin liike on ranskalainen tangolla.

joskus meni 10x60kg ennen ku revähti.

 

[möykky666]

1. Kapea penkki
2. Dippi
3. Ranskalainen
4. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp

En jaksanut lukea, jos joku jo mahdollisesti tämän kirjoittanut.
Ojentajissahan on paljon nopeita lihassoluja ja niille pitäisi tehdä paljon raskaita
perusliikkeitä kovilla painoilla mikäli halutaan kasvua.

 

[kiWa]

1. Ranskalainen
2. Ojentajapunnerrus taljassa
3. Dippi
4. Kapea penkki

 

[Kalervo Kolli]

Mikä muuten mulla mahdollisesti menee dippien teossa vikaan kun rupeaa sattumaan rinnasta kun tekee dippejä? Ikään kuin rintalihakset repeis rintalastasta irti. Mielelläni tekisin dipit ojentajille mutta en pysty tekemään... Tekniikka luultavasti kusee, mutta mikä siinä? Syvyys ja kulma on ok enkä ole mikään tonnikeiju (72 kg).

 

[JMM90]

Mikä muuten mulla mahdollisesti menee dippien teossa vikaan kun rupeaa sattumaan rinnasta kun tekee dippejä? Ikään kuin rintalihakset repeis rintalastasta irti. Mielelläni tekisin dipit ojentajille mutta en pysty tekemään... Tekniikka luultavasti kusee, mutta mikä siinä? Syvyys ja kulma on ok enkä ole mikään tonnikeiju (72 kg).

Ei välttämättä mene mitään vikaan. Itsellä on sama ongelma, ilmeni tosin vasta 25/30 kilon lisäpainoilla. Ja oma painokin on kyllä melkee kolkyt kiloa enemmän kuin sulla.:D
Koita pitää itteäs mahdollisimman pystyssä dipatessa niin menee paremmin ojentajille, äläkä laske liian alas.
Itsekkään en ole tuota ongelmaa ole saanut kunnolla korjattua, ja kun dippailin muutaman kerran lisureilla kivuista huolimatta niin kipua alkoi ilmetä jonkin verran myös omalla painolla dippailtaessa, ja jouduin jättämään koko liikkeen pois ohjelmasta. Mutta tsemppiä sulle!
Dipeistä taitaa olla oma treadikin pakkiksella, joten aiheesta kannattaa kysellä mielummin sielä.

 

[Oligarkki]

1. Push-down taljassa naruilla (tai köydellä, ihan miksi haluaa kutsua)
2. Ranskalainen punnerrus

Muita liikkeitä tulee harvemmin käytettyä. Isoimmat mehut ojentajista lähtee penkissä ja pystypunnerruksissa.

 

[antibodari]

1. Ranskalainen vinopenkillä
2. Taljassa kapealla otteella
3. Kapeapenkki smithkoneessa
4. Käsipainolla pääntakaa

1. ja 2. on tällä hetkellä eniten käytössä.

 

[Rodley]

1. lattiapunnerrus
2. yhden käden ojentajapunnerrus taljassa
3. dippi
4. ranskalainen isometrisien pitojen aikana. kandee kokeilla progressiivisesti

 

[elasto]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=75391