Parhaimmat ojentajaliikkeet TOP 4

[PakeMake]

1. Dippi
2. Kappee penkki
3. PushDown taljassa
4. Yhen käden reverse pushdown

 

[Kusimato]

1. Ranskalainen tangolla, jos sen tekee sen verran hillityillä painoilla, että liikkeen saa pysymään "kasassa"
2. Pushdown taljassa
3. Kapea penkki
4. Ranskalainen pään takaa, taljalla/käsipainolla

 

[Colin]

1. Ranskalainen makuullaan tangolla.
2. Kapea penkki.
3. Pushdown taljassa.
4. Taljassa köydellä niskan takaa.

 

[illuusio]

1. Ranskalainen punnerrus otsalle mutkatangolla
2. Ojentajat taljassa
3. Kapea penkki
4. Dippi

 

[antibodari]

1) Ranskis
2) Taljassa kapea
3) Kickbacks
4) Dippi

 

[Mniska]

1. taljapunnerrus
2. pääntakaavato, joko taljassa tai kp:lla
3. ranskis
4. kapeapenkki vastaotteella

 

[jukikyy]

1. Ranskalainen kulmatangolla
2. Taljassa
3. Dippi
4. Kapea penkki

 

[hafanafa]

1.Dippi
2.Kapea penkki
3.Rinnan ja hartian punnerrusliikkeet
4.Ranskalainen suoralla tangolla

 

[Joonaz]

1. Ranskalainen punnerrus
2. Kapea Penkki
3. Pushdown taljassa

 

[reenailija]

1. Dippi
2. Kapea penkki
3. Talja
4. Ranskalainen punnerrus

 

[Wallace]

1. Dippi

2. Kapea penkki

3. Talja

4. Ranskalainen tai "köysiveto" niskantakaa

Joten ei mitään uutta...

 

[jhulmi]

1.Ojentaja punnerrus alas taljassa (EMG tutkimuksissa todettu parhaaksi)
2.Ojentajapunn.makuulta kulmat. makuulta (EMG tutkimuksissa tuli 2)
3.Kapeapenkki .esim kulmatangolla (classic massa liike ojentajille)
4.Ojentajapunn.istuen kulmat. (vaikuttaa kaikkiin ojenta lihaksiin yhtä aikaa)
:4:

Syy miksi eka on niin korkealla on se, että EMG-lihasaktiivisuustutkimuksissa elektrodit on niin helppo lätkiä tohon lateraaliseen osaan ojentajalihasta eli siihen mikä aktivoituu juuri tuossa ylätaljassa hyvin myötäotteella. Vastaotteella lihasaktiivisuus on sitten hieman erilainen. Penkissä tärkeän mediaalisen (sisemmän) ojentajalihaksen osuus on suuri (toisin kuin tuossa ylätaljassa myötäotteella), mutta sen mittaaminen ihoelektrodeilla on vaikeaa, siksi EMG-tutkimukset kertoo lähinnä vain miten lateraalinen/pitkä pää ojentajalihaksesta aktivoituu.

Eli on hirmu vaikea listata top 4 kun riippuu ihan siitä mitä osaa haluaa treenata

 

[NGV]

1. Kapea pena
2. Ojentajapunnerus taljassa
3. Dippipunnerrus
4. Ranskalainen tangolla

Siinä on mun top 4 liikeet.

 

[Vikingpower_]

kun ojentajia treenataan niin kummin päin kannattaa tehdä dippi sellasessa dippitelineessä missä kahvat menee vinottain, näin / \ vai näin \ /? ajattelin vaan et kyynärpäät pysyis helpommin kyljissä jos tekis näin päin \ /...

 

[Alec]

no jo on...sanotaan vaikka
1.Kapea penkki
2.Ranskalainen punnerrus vinopenkillä/maaten/istuen
3.Ojentajapunnerrus taljassa
4.Dippi

 

[paljopenkki]

1: vastaote-pena!
2: dipit.
3: talja narulla.
4: ranskalainen istuen

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<3

 

[d_a_n]

1.kapea penkki
2.pushdown
3.ranskalainen niskantakaa istuen
ranskalainen normitekniikal ei toimi sit millää vaik pitäiski olla parhait ojentaja liikkeit..

 

[Juukeri]

1. Ojentajapunnerrus taljassa
2. Ranskalainen punnerrus
3. Kapea penkki
4. Dippi

 

[Snoopie]

1. ranskalainen punnerrus tangolla
2. Kapea penkki
3. Ojentajapunnerrus taljassa
4. ehkä dippi, en ole kylläkään ikinä tehnyt. Joskus kokeillut mutta koin sen liian rankaksi olkapäille.

 

[Juzzi87]

Kapea penkki isoilla painoilla
Dippi lisäpainoilla ( ei pysty tehä enää, menee selkä/rinta jukelii)
Ranskalainen scott tangolla
Push down talja isoilla romuilla