Parhaimmat ojentajaliikkeet TOP 4

[NaturalMale]

1.Ojentaja punnerrus alas taljassa (EMG tutkimuksissa todettu parhaaksi)
2.Ojentajapunn.makuulta kulmat. makuulta (EMG tutkimuksissa tuli 2)
3.Kapeapenkki .esim kulmatangolla (classic massa liike ojentajille)
4.Ojentajapunn.istuen kulmat. (vaikuttaa kaikkiin ojenta lihaksiin yhtä aikaa)
:4:

 

[Wyldeclone]

1.kapea dippi lisäpainoilla
2.ranskalainen punnerrus käsipainolla/seisten/2 kädellä
3.ojentajapunnerrus taljalla
4.kapea penkki jalat ilmassa

 

[biggo]

Missä kickbacksit? IMO paras liike...noitten 4 ensimmäisen jälkeen, heh.

 

[Tzeik]

1. Tate's press
2. Dippi.
3. Kickbacksit
4. Ranskalainen tangolla

 

[J-2]

1. Kapea penkki
2. Ranskalainen punnerrus istuen yhdellä käsipainolla
3. Ojentajapunnerrus ylätaljassa
4. Dippi

 

[Kemmeri]

1) Päänpäältä punnerrus smithissä (seated half presses in a power rack).
2) Dippi.
3) Kapea pena.
4) Raskisvariaatiot.

Taljassa vain hienosäätöä.

1-3 ottavat ojentajan 2-haaraiseen osaan eli treenaajalle X kaupanpäälle.

 

[*Turska*]

1. Ranskalainen punnerrus
2. punnerrus taljassa
3. kapea penkki
4. dippi

 

[Mur-Mur]

1.Dippi
2.Ranskalainen punnerrus
3.Kapea penkki vastaotteella
4.lankku- ja lattiapenkki

Ei missään järjestyksessä.

 

[Rocca]

1. Kapea penkki
2. Dippi
3. Ojentajapunnerrus taljassa
4. Ranskalainen

 

[Hummerivirta]

1. Kapea penkki
2. Ojentajapunnerrus taljassa
3. Dippi laitteessa
4. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp

 

[big_little_guy]

Mun mielestä ehdottomasti paras ojentajaliike on taljassa naruilla(siinä oikein tuntee kuinka ojentaja paisuu äärimilleen). Sitten tulee taljassa tangolla,sen jälkeen ranskalainen ja viimeisenä, muttei suinkaan vähäisempänä niskan takaa punnerrus käsipainolla.

 

[jagger]

1.kapea penkki
2.taljassa ojentaja punnerrus
3. ranskalainen maaten otsalle
4. seisoen ranskalainen

 

[mr. perfect]

ooh. lisää galluppeja \o/

1.ranskalainen punnerrus maaten. mutkatangolla.
2.ojentajapunnerrus taljassa. köydellä.
3.niskan taakse punnerrus käsipainolla.
4.mikä tahansa penkkipunnerrusliike.

 

[Timba79]

1. dippi
2. ranskalainen istuen yhdellä käsipainolla
3. ojentajapunnerrus taljassa
4. ranskalainen taljasta

 

[toolate]

1. Vastaote penkki
2. Ojentaja dippi
3. Kapea penkki
4. Kaikki rinnan ja olkapäiden punnerrusliikkeet

Speciaali maininta Kick backeille, joita Dante pakottaa lisäämään ohjelmaan. :thumbs:

 

[BullyBoy]

1. kapea penkki
2. ranskalainen kurkulta
3. tate's press
4. taljassa naruilla

 

[mattiE]

1. kapone pena
2. vasta ote pena
3. normaali pena
4. vino pena

 

[Haba7]

1. Narulla taljassa niskan takaa.
2. Narulla ylätaljassa
3. Dippi
4. Kapea penkki, siten että penkki on alaviistossa

 

[Saapas]

1. Kapea penkki
2. Ylätaljassa köydellä kaksin käsin niskan takaa (vedetään köysi niskan takaa pään yli ja eteen.)
3. Pushdown taljassa
4. Ranskalainen maaten mutkatangolla otsalta
Dipit lisätäänkin heti ohjelmaan, hyviä nää gallupit. :thumbs:

 

[timse]

1. Ojentajapunnerrus taljassa
2. Ranskalainen köydellä ylätaljassa
3. Kapea penkki
4. Dippi