Paluu 90-luvulle: Romuja liikkeelle!!

[Big P]

Tullu sellanen kuva nykyajan bodauksesta, että valtaosa yrittää kasvattaa lihaksia hakemalla vaan hyvää tuntumaa, poltetta ja pumppia treenattavalle lihakselle. Mihin on unohtunut 90-luvun kulta-ajat kun tehtiin aika vähän sarjoja, mutta isoilla romuilla?

Hyvänä esimerkkinä Marko Savolainen, kaikkien aikojen isoin suomalainen bodari treenasi valtavilla painoilla. Lihakset oli valtavat. Muita esimerkkejä Levrone, Coleman, Ruhl...
Riskinä toki isoilla painoilla treenattaessa on loukkaantumiset, mutta mieluummin itse otan sen riskin, että jossain vaiheessa loukkaantuminen voi olla mahdollista, mutta eihän niitä lihaksia kasvateta maksimaalisesti sarjapainoja vähentämällä ja hakemalla vaan mahdollisimman hyvää tuntumaa ja pumppia. Tuntuu että tämä seikka on jotenkin unohtunut nykyään suurelta osalta. Mukaan on tullut tuplasarjat, triplasarjat ja giant-setit, jotka väkisin pienentää sarjapainoja liikkeissä.

Itsekin olen nyt vuoden verran treenannut niin, että olen pyrkinyt vaan hakemaan maksimaalista supistusta kohdelihakseen ja en ole kauheasti kiinnittänyt huomiota sarjapainojen kasvatukseen. Viime aikoina olen alkanut miettimään, että lopettaisin (tai jättäisin vähemmälle) tuota hyvää tuntumaa ja pumppia ja alkaisin vaan nostamaan sarjapainoja aivan saatanan ylös. Eihän selkälihakset voi olla pienet, jos pystyy tekemään puhtaan 12 toiston sarjan 150 kilolla kulmasoudussa? Tai rinta pieni jos pystyy tekemään käsipainopenkkiä 70 kiloisilla kympin?

Ei tule mieleen yhtään ketään, joka olisi kasvattanut hyvin lihasta pienehköillä sarjapainoilla mutta hyvällä tuntumalla. Etenkään naturaaleista. Jos joku voi vilpittömästi sanoa, että on saanut jonkun lihasryhmän kasvamaan tällä tuntumapumppipaskalla, niin kertokaa toki.

Go heavy, or go home.

E. Piti mainita vielä mainita tästä "loistavasta" KP. Ouraman artikkelista tuoreessa Bodylehdessä: Kehity näppituntumalla, jossa ideana oli pitää sormea treenattavan lihaksen päällä, jotta saadaan joku vitun mindmuscleconnection ja liha kasvaa. Huutonaurua aiheutti ainakin allekirjoittaneella.

 

[Oranki]

Joo se on noita sitkeimpiä bodymyyttejä, että pumppi tai polte ois jotenkin tärkeätä lihaskasvun kannalta.

 

[TwisterMa]

Ai mihin on unohtunut? Ihmiset on viisastuneet, puhtaat hitaat toistot negatiivisen vaiheen jarrulla is the way to go. "Isoilla romuilla" treenaantuu ihan muut kuin kohdelihakset ja vammautuminen on varma.

Esimerkkinä näin treenaavasta Mika Nyysölä, uskomattoman kovassa kunnossa juurikin tekemällä puhtaasti ja hakemalla tuntumaa.

 

[Crrc]

"Isoilla romuilla" treenaantuu ihan muut kuin kohdelihakset ja vammautuminen on varma.

Haluaisitko vähän selventää mitä tällä tarkoitat?

 

[Jonski]

Millä periaatteella isoilla romuilla kehittyy ihan muut kuin kohdelihakset? Ja vammautuminenkin on varmasti monen asian summa. Tuskin pelkästään isot romut ketään automaattisesti rikkoo.

E. Hidas

 

[L0rtto]

En tiedä teistä muista mutta itse en ole valmis enää yhteenkään loukkaantumiseen. Loukanneena ei kehitytä yhtään, ei edes sitä vähää jota pumppailulla koska kun tarpeeksi pahasti repeää kiertäjäkalvosin, poksahtaa nikama tai polvi niin eipä tarvitse nostaa enää mitään maitopurkkia raskaampaa. Pari pahempaa vammaa kokeneneena sanoisin, että fiksusti treenaaminen on se juttu. Sopivasti tarvitaan myös suoraa rehellistä kuormitusta isoilla painoilla, mutta ei joka liikkeessä, eikä joka kerta. Runnomalla hajoo vaan paikat.

 

[no-body]

Puhtaasti tekeminen ja ylipuhtaasti hifistely ovat kaksi eri asiaa ja se jälkimmäinen tuntuu olevan nykyään aika suosittua. Ei kai tuossa aloituspostissakaan ylistetty mitään päin helvettiä heilumista.

 

[L0rtto]

Veteen piirretty viiva. Mikä sitten on kullekin heilumista tai runnomista. Monenlaisia tekniikoita saleilla näkee, mutta itse en törmää "hifipuhtaaseen" tekniikkaan oikeastaan juuri koskaan. Eniten näkee ihan normi tekniikkaa eli voimalla ylös ja vähän hitaammin alas, ilman mitään himohidasta negatiivista.

 

[Crrc]

Tietääköhän täällä nyt kaikki edes mitä tarkoitetaan sanalla tekniikka?

 

[L0rtto]

Tietääköhän täällä nyt kaikki edes mitä tarkoitetaan sanalla tekniikka?

Ei kannata takertua jokaiseen sanavalintaan pinseteillä. Olkoon sitten liikenopeus, jos miellyttää enemmän.

- - - Updated - - -

Pointti on se, että itse en ainakaan ole nähnyt juuri kenenkään tekevän 40% painoilla kyykkyä äärimmäisellä tuntumalla. Sama koskee maastanostoa. Ja enimmäkseen penkkiä. Kaikkia perusliikkeitä jotka sen kasvun ja kehityksen tekee. Sillä, että joku hauiskääntö tai vipunosto tehdään tuntumaa hakien ei ole mielestäni niin suurta merkitystä, voi olla hyväkin vaan useimmille ihmisille.

 

[slapshot]

Maltillisesti mutta silti progressiivisesti kasvavat sarjapainot hyvällä tekniikalla, "isot liikkeet" (penkki, kyykky, maastaveto, pystypunnerrus levytangolla, leuanveto, kulmasoutu jne), järkevä treeniohjelma, terveellistä kotiruokaa ilman turhaa nysväämistä, riittävä lepo = Varma kehitys.

Pitkäjänteisyyttä !

 

[lakipiste]

Eikai siinä loukkaantumisriski kasva, jos romut kehittyy voimien mukana? Jos riittää rahkeita ottaa kymppi 60kg hantteleilla penkkiä, ni sit ottaa. Eri asia on repiä se 3 avustettua pakkotoistoa samoilla kässäreillä, ts. voimat ei vielä sillä tasolla et kandee niin isoilla tehdä. Painoja pitää aina viedä, ei toisinpäin. Ei voimamiehetkään tee puhtaasti 100 kilolla hauista, mut ei ole tarkotuskaan, ja siinä mikään vitun loukkaantumisriski kasva. Jollain bodareilla vaan tahtoo olla niin et painot on ihan ylisuuria. Jossain selkäliikkeissä nytkytetään remmin varassa 100kgn punttia ja ei erota et mikä lihas tekee töitä ja mikä ei, ja puhtaalla tekniikalla ei tulis yhtäkään toistoa.

 

[L0rtto]

Eikai siinä loukkaantumisriski kasva, jos romut kehittyy voimien mukana? Jos riittää rahkeita ottaa kymppi 60kg hantteleilla penkkiä, ni sit ottaa. Eri asia on repiä se 3 avustettua pakkotoistoa samoilla kässäreillä, ts. voimat ei vielä sillä tasolla et kandee niin isoilla tehdä. Painoja pitää aina viedä, ei toisinpäin. Ei voimamiehetkään tee puhtaasti 100 kilolla hauista, mut ei ole tarkotuskaan, ja siinä mikään vitun loukkaantumisriski kasva. Jollain bodareilla vaan tahtoo olla niin et painot on ihan ylisuuria. Jossain selkäliikkeissä nytkytetään remmin varassa 100kgn punttia ja ei erota et mikä lihas tekee töitä ja mikä ei, ja puhtaalla tekniikalla ei tulis yhtäkään toistoa.

Ihan hyvä teksti, mutta romujen kasvaessa kasvaa aina loukkaantumisriski jossain suhteessa. Suurempi vääntö kohdistuu myös tukirakenteisiin, niveliin ja esimerkiksi kiertäjäkalvosimet on sellainen lihasryhmä joita kyllä voi vahvistaa mutta ei samassa suhteessa esim. penkkipunnerruksen painojen kanssa ja useimmilta jää ne kiertäjät muutenkin tekemättä.

 

[niboR]

Esimerkkinä näin treenaavasta Mika Nyysölä, uskomattoman kovassa kunnossa juurikin tekemällä puhtaasti ja hakemalla tuntumaa.

http://www.youtube.com/watch?v=nNR5cEgaF68

Hyvän esimerkin otit.

Ja ite veikkaan että tää topicci on yks iso trolli. Tästä on nyt tässä viimesen puolen vuoden aikana jauhettu Kilpailijoiden puolelle lähes jokasessa ketjussa... Rupee tympäseen jo koko "GIANT SET VS HEAVYASSWEIGHTS".

 

[L0rtto]

http://www.youtube.com/watch?v=nNR5cEgaF68

Hyvän esimerkin otit.

Ja ite veikkaan että tää topicci on yks iso trolli. Tästä on nyt tässä viimesen puolen vuoden aikana jauhettu Kilpailijoiden puolelle lähes jokasessa ketjussa... Rupee tympäseen jo koko "GIANT SET VS HEAVYASSWEIGHTS".

Tuostakin videosta saattaisi moni ajatella "paska tekniikka" "väärät lihakset tekee duunin" jnejne. Eiköhän siellä kuitenkin tuntumaakin ole ja kokenut treenaaja löytää oikeat lihat eri tavalla.

Narujen ei kannata tuota tekniikkaa kopioida, menee harakoille.

 

[Nikula]

IMO kenenkään ei kannata tota tekniikkaa kopioida.

Ja eise lihas tiedä paljonko painoa missäkin on. Se tietää vain sen, että supistuuko se vai ei. Muutenki täyttä trollausta koko ketjun avaus. Koskaan ei paino liikkeessä saa mennä tekniikan edelle.

Ja jos esimerkkejä lähdetään hakemaan isoista pojista, niin enpä montaa videota oo nähny nykyseltä mr. olympialta jossa painoja raiskataan tekniikan kustannuksella.

 

[Oranki]

Eiköhän se hyvällä tekniikalla tekeminen ole itsestäänselvyys. Jatkuvasti isompiin rautoihin pyrkiminen ei todellakaan tarkoita, että ois paska tekniikka. Ton mukaan kaikilla voimanostajilla/painonnostajilla ois paska tekniikka, taitaa kuitenkin olla hieman toisin päin.

 

[Vitamiini]

Mihin tolla aloituspostilla viitataan? Ammattilaisiin? Perusalitreenajiin?

Tai mitä jos vaikka treenais sekalaisella treenityylillä? Välillä isompia romuja ronskilla tekniikalla. Välillä isoja romuja hallitummin. Välillä kontrollilla supistuksia. Välillä poltefiilistelyä ja tuntumaa pienillä painoilla. Ei tää nyt niin vaikeaa voi olla taas? Vai voiko?

 

[Big P]

Mihin tolla aloituspostilla viitataan? Ammattilaisiin? Perusalitreenajiin?

Tai mitä jos vaikka treenais sekalaisella treenityylillä? Välillä isompia romuja ronskilla tekniikalla. Välillä isoja romuja hallitummin. Välillä kontrollilla supistuksia. Välillä poltefiilistelyä ja tuntumaa pienillä painoilla. Ei tää nyt niin vaikeaa voi olla taas? Vai voiko?

Ja juu voi ne painotkin olla sarjoissa suuret omaamatta isoja lihaksia. Riippuu vähän millä mielellä, asenteella ja tavoitteilla treenaa.

Ammattilaisiin ja perustreenaajiin. En tiedä sitten onko tämä tuntumafiilistely pahiten juurin Tamperelainen ilmiö, koska eräs IFBB pro sitä tuntumaa nyt on painottanut viimeiset vuodet kiinnittämättä huomiota sarjapainojen kasvatukseen. Ja mitä isommat edellä sitä pienemmät perässä. Toisaalta se on mulle ihan vitun sama miten muut treenaavat, mutta voin taata ja alleviivata että 5-10 vuotta sitten WFC:lläkin oli paljon "kovempia" ja isompia äijiä kun mitä nyt.

Ja tuo aloitusposti nyt oli vain tuollaista pohdintaa...

 

[asiakas]

Kyllähä ne isoimmat jätkät on aina voimakkaita (lue: ei välttämättä voimakkaimpia) ja voimakkaimmat aina isoja (lue: ei välttämättä isoimpia).
Voimatasot korreloivat lihaksen määrän kanssa, eivät suoraan - mutta en ole toistaiseksi koskaan nähnyt itseäni isompaa (=lihaksikkaampaa) jätkää joka olisi selvästi heikompi ja tekisi vaikka kyykyssä tiukkaa sarjaa omalla painollaan. Oli se kyykky kuinka tuntumahakuista supersarja/pakkotoisto/pudotussarja/bosupallotreeniä hyvänsä niin jossainvaiheessa tulee seinä vastaan jos tangossa on aina 60kg.

Paskalla tekniikalla tekeminen pelkästään sarjapainojen kasvattaminen mielessä nyt taas on vaan pelkästään tyhmää ja siinä rikkoo varmasti itsensä enemmin tai myöhemmin