Paino tippuu

[Ants]

Eli harmikseni olen huomannut että kesätöissä on paino tippunut melkolailla. Ennen kesäloman ja kesätöiden alkua painoa oli lähes 70kg mutta tällä hetkellä se on enää noin 59kg joten pudotusta on melkoisesti !
Salilla en ole kerennyt käydä kuin noin kerran viikossa.
Lopetin kylläkin kreatiinin käytön palautusjuomassa toukokuun lopulla. Kuinka paljon tuo kreatiinin pois jättäminen tiputtaa painoa(nestettä) kehosta ?
Ruokailutkin ovat melko perseellään kun ei pahemmin kerkiä syömään.
Työ on tarjoilija työtä joten kävelyä tulee päivässä todella paljon sillä kokoajan on liikkeessä jonnekin suuntaan ryntäämässä.
Syömiseni tällähetkellä:
Aamupala: Pari palaa leipää joidenka päälle juustoa ja kinkkua. 1 vitamiiniporetabletti (jossa on lähes kaikki vitamiinit ja 100% päivän tarpeesta). Sekä 2 kalanmaksaöljy tablettia. lasi mehua.

Päivällinen työpaikalla: Ruoka on yleensä todella hyvää. Otan isolle lautaselle kanaa, kalaa, lihaa(possua, nautaa), perunaa ym. niin paljon kuin vain mahtuu. Yleensä syönkin aika ähkyksi itseni :D n. 0,5l maitoa.

Kahvitauko: Muutama lasi juomista tai kahvia.

Iltapala kotona: Mitä milloinkin. Ehkä rahkaa, joskus vain leipää. Mahdollisesti maksalaatikkoa ja raejuustoa. Riippuu paljolti mitä jääkaapissa on.

Mutta tiedän että energiatarvetta tuo ei todellakaan vastaa. olenkin miettinyt jotain proteiini yms patukoita töihin otettavaksi, ainoa vika että ne ovat melko kalliita :(
Olen nyt parina kertana käynyt salilla ennen töitä. Onko se kovinkaan viisasta sillä työn voi laskea jo aerobiseksi liikunnaksi. Tuntuu ainakin ettei päivällä kyllä pysty juuri ollenkaan palautumaan kun energia suuntautuu siihen että kävelen ja "juoksen" edestakaisin.

Ps. Olikohan väärä osio, ehkäpä aloittelijoiden palstalle.

 

[TheLORD]

Ei se kreatiini nuin paljoa tiputa. Kokoisellesi luulisin että korkeintaan 4 kiloa.

Osta protsku jauhetta ja tee drinksuja. Ei ole kallista vaan jopa halvempaaa kuin ruoka.

 

[Vana]

Ruokailujen määrä on liian pieni, mutta sen varmaan tiesit jo. Jos töissä on vaikea pitää välipalataukoja, ota mukaan esimerkiksi iso pullo / termari / ämpäri johon teet kunnon protujuoman ( laita proteiinia enemmän kuin yhden drinkin verran, vaikka 1,5 - 2 dl ) jonka sekaan lorautat rypsäriä vaikkapa 2 - 4 ruokalusikallista. Miksei enemmänkin jos tarve vaatii etkä satu syömään kaikenmaailman hiilaripitoisia naksuja päivän mittaa.

Tästä satsista sitten naukkailet välillä, vaikka juot kahdessa osassa. Ennen töissä syömääsi päivällistä ja sen jälkeen. Saat tasaisesti proteiinia ja kaloreita. Proteiinipatukat on tosi hyvänmakuisia, mutta itse en raaski joka päivä niitäkään vedellä.

Ja laita aamupalalle proteiinia mukaan, rahkaa/raejuustoa/kunnolla sitä kinkkua ja juustoa leivän päälle.


edit-

Kahvitauon jälkeen seuraavan aterian ei pitäisi olla iltapala, vaan jokin ruokailu jotta syötyä tulee tasaisesti. Pidä kirjaa vaikka aluksi viikon verran joka päivä mitä tulee syötyä. Grammalleen ei syömisiä tarvitse punnita vaan vaikka sen verran että saat hieman suuntia, miten tulee korjata ruokailuja. Pudotus on kyllä ollut sen verran kova ettei kreatiinin poisjättäminen selitä sitä mitenkään.

Ja voit vetää sen treenin aamulla ennen töitä. Palkkari vaan naamaan heti ja siitä tunti pari syöt kunnolla, pidät vaikka kahvitauon silloin ja syöt hiilari- ja prodepitoisen safkan. Jos töissä ei päivällinen vielä ole tarjolla, voit illalla laittaa nopeasti nautittavat eväät messiin.

Kyllä sitä palautuu vaikka töissä tulisikin käveltyä kunhan syömiset on kunnossa. Tärkein osa palautumista / kasvua ja kehitystä tapahtuu yöllä nukkuessasi.

 

[Colin]

Aamupala näyttää todella heppoiselta, ota jotain protskua nyt ainakin siihen esim. rahkaa, tunaa tjn.

ja lätki sitä kinkkua reilusti leivän päälle...

-edit- Vana ehti ensin

 

[Allah]

Osta proteiinipatukoita. Ne ovat erittäin käteviä ja niitä on helppo popsia pitkin päivää. Itse tosin, kun olin vastaavanlaisissa kesätöissä, otin palkkarin mukaan. Ja todellakin aamupalalle enemmän protskuja, vaikkapa 200 grammaa raejuustoa.

 

[-Marchi-]

Ihme jankutusta. Jos syöt yli kulutuksen, et varmasti laihdu. Eli syö enemmän, tai älä mene töihin.

 

[Weak]

Ota mukaan ruokaa, syö syö syö, syö kokoajan!! Osta vaikka karkkia töihin jos ei muuten

 

[Katabolic]

Ota mukaan ruokaa, syö syö syö, syö kokoajan!! Osta vaikka karkkia töihin jos ei muuten

Ei sitä nyt mitään karkkia kannata ruveta mättämään, karkeista ei kasva kuin maha ja se tuskin on tarkoitus

 

[Ants]

Kiitos paljon vastauksista !
Unohdinkin mainita että aamupalaan kuuluu 1 purkki Ehrmannin rahkaa natuna.
Mutta jotain sinne töihin pitäisi lisäksi kehitellä. Varmasti tuo juoma on paras sillä patukat tulevat melko kalliiksi.

 

[Tartsan]

Töissä syöminen ja kreatiinin käytön lopetus eivät ole suurimpia ongelmasi, lisäät vain ruokailuja sinne iltaan. Ei ole mikään ihme, jos paino tippuu, kun syöt vain neljä ateriaa päivässä. Kuusi ateriaa päivässä on vain järjestelykysymys - ei kenelläkään voi niin kiire olla, etteikö pahimpaan proteiinipulaan ehtisi purkillista tonnikalaa vaikka sitten paskalla istuessaan syömään :D