Paastoaminen

[demos]

Voisin ihan kokeilumielessä tehdä yhden pitemmän setin esim. viikko putkeen. Mutta 72-96 h jälkeen paastoilu ei enää merkittävästi lisää hyötyjä? Mitä pitempään paastoilee, niin sen tarkempi pitää olla sen jälkeen syömisessä, ettei tule ns. refeed syndrome!

Joo - olen itse tehnyt yhden 106 tunnin paaston, pari 72h ja muutamia 36-48h paastoja. Nämä puolentoista päivän rupeamat ovat hyvä keino päästä syvemmälle ketoon, mutta ei niitäkään pitäisi kai ihan joka viikko tehdä.

 

[Wintikka]

Joo - olen itse tehnyt yhden 106 tunnin paaston, pari 72h ja muutamia 36-48h paastoja. Nämä puolentoista päivän rupeamat ovat hyvä keino päästä syvemmälle ketoon, mutta ei niitäkään pitäisi kai ihan joka viikko tehdä.

No se riippuu kohdehenkilön lihavuudesta. Esim. mulla on vieläkin noin 50 kg ylim. rasvaa kropassa, joten voin vetää paastoissa huoletta ns. päätyyn asti?!

 

[demos]

50kg on kyllä tosi paljon. Siltikin suosittelisin menemään rauhassa ja yrittämään aineenvaihdunnan pitämistä niin ylhäällä kuin mahdollista.

On täysin todennäköistä, että näläntunne katoaa suurelta osalta noin rankasti paastotessa - ja se on seurausta ghreliinin toimimattomuudesta, kun on riittävän aikaa ollut todella alhaisilla kaloreilla eikä hormonin erittymisen seurauksena kaloreita ole tullut kehoon. Samaan aikaan se aineenvaihdunnan "uuni" menettää lämpöään eikä polta enää niin kirkkaalla.

Tsemmpiä. Hyvin olet vetänyt!

 

[Dona]

Hyvää asiaa Antilta


View: https://youtu.be/SyPm2iWT-nA?si=aEyFgHhj45XXTKKf

 

[Vesa Valkeejärvi]

No se riippuu kohdehenkilön lihavuudesta. Esim. mulla on vieläkin noin 50 kg ylim. rasvaa kropassa, joten voin vetää paastoissa huoletta ns. päätyyn asti?!

Kyllä. Oma olo kertoo paljon. Nesteet ja suolat kun pitää mukana, ei noutaja ihan nopeasti ole tulossa.

Kriittistä on että miten paastoon valmistautuu. Jos hyppää mukaan suoraan mäkkäriruokavaliolta, voi kyyti loppua nopeammin, kuin jos elimistö on hyvässä ravitsemustilassa. Enkä tarkoita rasvavarastoja, vaan mikro- ja suojaravinteita.

Esimerkiksi energia-aineenvaihdunnalle välttämättömiä B-vitamiineja riittää kehossa helposti useaksi viikoksi, poislukien B12 jota riittää varmaan pariksi vuodeksi, mikäli niiden saanti on riittävää silloin kun syödään, eikä niitä tuhlata surkeilla elämäntavoilla.

Ei minulla ole mitään faktaa tähän nyt laittaa, mutta koen että erilaiset paastot on käytännössä terveydelle erittäin hyviä. Tietysti niiden kanssa on omat lainalaisuudet, kuten kaikessa, mutta ei paastoamalla itselleen sairauksia saa aikaan jos yhtään on kartalla.

 

[Wintikka]

@Vesa Valkeejärvi, mitäs mieltä olet mun neste/suola/kalium/magenesium? Nestettä tulee 3-4 l riippuen oonko töissä vai en. Himalajan suolaa 5 g, lääkekalium 3*750 mg ja puhdistamon triplamag. 400-500 mg.

 

[Vesa Valkeejärvi]

@Vesa Valkeejärvi, mitäs mieltä olet mun neste/suola/kalium/magenesium? Nestettä tulee 3-4 l riippuen oonko töissä vai en. Himalajan suolaa 5 g, lääkekalium 3*750 mg ja puhdistamon triplamag. 400-500 mg.

Nopea mielipide.

Jos et saa ruuasta lisää natriumia, niin pärjäät tosi vähällä. Muuten kalium ja magnesium mielestäni ihan tiptop Jos mikään ei vaivaa, en lähtisi muuttamaan mitään.

Laadukkaat tuotteet, ja siitä erityismaininta

 

[Wintikka]

Nopea mielipide.

Jos et saa ruuasta lisää natriumia, niin pärjäät tosi vähällä. Muuten kalium ja magnesium mielestäni ihan tiptop Jos mikään ei vaivaa, en lähtisi muuttamaan mitään.

Laadukkaat tuotteet, ja siitä erityismaininta

48 h jälkeen alkaa tulee huimausta, kun nousee seisomaan, ja ajoittain se on jopa häiritsevän voimakasta. Tosin syön 2 verenpainelääkettä eli pitäis niitä sitten säätää, kun paineet tippuu liikaa. Pitää kokeilla vielä lisätä suolaa vaikkapa 8 g per päivä.

 

[Dona]

Layne dumaa autofagian perustuen tutkimukseen missä paaston kesto oli 24h. Raukka ei tiedä edes sitä että autofagia käynnistyy kunnolla vasta 70 tunnin paaston jälkeen. Monet muutkin tiedevaikuttajat on lytännyt paaston hyötyjä viime aikoina perustuen näihin 24h tutkimuksiin. Omasta mielestä 24h ei edes ole paastoa vielä, siinä on keho just ehtiny tyhjentää ravintovarastot.


View: https://youtu.be/HyPHSd6wjIM

 

[Wintikka]

Layne dumaa autofagian perustuen tutkimukseen missä paaston kesto oli 24h. Raukka ei tiedä edes sitä että autofagia käynnistyy kunnolla vasta 70 tunnin paaston jälkeen. Monet muutkin tiedevaikuttajat on lytännyt paaston hyötyjä viime aikoina perustuen näihin 24h tutkimuksiin. Omasta mielestä 24h ei edes ole paastoa vielä, siinä on keho just ehtiny tyhjentää ravintovarastot.


View: https://youtu.be/HyPHSd6wjIM

Jeps, 24 h on vielä mun mielestä pätkäpaastoa. Oma rajani on 36 h kohdalla, että vois kutsua "oikeaksi" paastoksi. Mulla pitemmän ajan tavoite olisi pitää 72 h kerran viikossa, kunnes paino tarpeeksi alhaalla. Sitten voi hakkaa OMADia kuolemaan asti.

 

[Force]

Layne dumaa autofagian perustuen tutkimukseen missä paaston kesto oli 24h. Raukka ei tiedä edes sitä että autofagia käynnistyy kunnolla vasta 70 tunnin paaston jälkeen. Monet muutkin tiedevaikuttajat on lytännyt paaston hyötyjä viime aikoina perustuen näihin 24h tutkimuksiin. Omasta mielestä 24h ei edes ole paastoa vielä, siinä on keho just ehtiny tyhjentää ravintovarastot.


View: https://youtu.be/HyPHSd6wjIM

24 ei oo paastoa nähnykkää. Ei meikällä ainakaan tule läheskään nälkä edes tossa ajassa. Just tollane 70 tuntia/3 päivää alkaa edes tuntua että on paastossa. About tossa kohdalla itsellä verensokerit vasta menee alle 12h paaston viiterajan 4 mmol.
24 kohdalla on 4-5 välillä. En oo saanu vieläkään elettyä niin että 12h paastoarvo ois lähellä 4 ja hba1c 25.

Muutenkin itse en tykkää Nortonista. Paistaa läpi helvetin vahva bias eri asioihin. Se kaivaa sen mielipidettä tukevat tutkimukset. Ei tee mitään laajoja meta analyysejä kuten joku physionic insider saattaa lukea tyyliin 200 tutkimusta perusteellisesti läpi ja siitä muodostaa mielipiteen.

Haluisin ite nähdä tutkimuksia sanotaan vähintään viikon, mieluummin 2 viikon paastoista. Toi 3-4 päivääkin ei se ole sellanen että kroppa kunnolla joutuu itseään purkamaan.

 

[Iso-Allu]

24 ei oo paastoa nähnykkää. Ei meikällä ainakaan tule läheskään nälkä edes tossa ajassa. Just tollane 70 tuntia/3 päivää alkaa edes tuntua että on paastossa. About tossa kohdalla itsellä verensokerit vasta menee alle 12h paaston viiterajan 4 mmol.
24 kohdalla on 4-5 välillä. En oo saanu vieläkään elettyä niin että 12h paastoarvo ois lähellä 4 ja hba1c 25.

Muutenkin itse en tykkää Nortonista. Paistaa läpi helvetin vahva bias eri asioihin. Se kaivaa sen mielipidettä tukevat tutkimukset. Ei tee mitään laajoja meta analyysejä kuten joku physionic insider saattaa lukea tyyliin 200 tutkimusta perusteellisesti läpi ja siitä muodostaa mielipiteen.

Haluisin ite nähdä tutkimuksia sanotaan vähintään viikon, mieluummin 2 viikon paastoista. Toi 3-4 päivääkin ei se ole sellanen että kroppa kunnolla joutuu itseään purkamaan.

Mielenkiinnosta, minkä verran kehon rasvaa on teillä pidempiä paastoja vetävillä hepuilla?

 

[Force]

Mielenkiinnosta, minkä verran kehon rasvaa on teillä pidempiä paastoja vetävillä hepuilla?

Itellä paastoja tehty 10 ja 20 % välillä olevissa kondiksissa.

 

[Wintikka]

Mielenkiinnosta, minkä verran kehon rasvaa on teillä pidempiä paastoja vetävillä hepuilla?

Itse oon huorannut syömisten suhteen viimeiset 35 v. eli olin läski sika ja siksi aloin paastoilemaan. Pääsin eroon diabetes 2 ja hdl triglyt hyvät. Painoa pitää vielä pudottaa 50 kg, mutta kerrankin systeemi, ettei ole nälkää tai mielitekoja ollenkaan. Itse asiassa ulkomainen paastoguru sanoi, että pitäis vähän himmailla vauhtia, kun nyt -40kg alkaen toukokuun puoliväli.

 

[Force]

Itse oon huorannut syömisten suhteen viimeiset 35 v. eli olin läski sika ja siksi aloin paastoilemaan. Pääsin eroon diabetes 2 ja hdl triglyt hyvät. Painoa pitää vielä pudottaa 50 kg, mutta kerrankin systeemi, ettei ole nälkää tai mielitekoja ollenkaan. Itse asiassa ulkomainen paastoguru sanoi, että pitäis vähän himmailla vauhtia, kun nyt -40kg alkaen toukokuun puoliväli.

Huhhuh kun on kova. Aiemminki tainnu kirjottaa niin hienoa lukea kun äijä onnistunu pitämään rotia.

Paasto on siitä hyvä että ei tarvii miettiä mitä söisi ja että söisi terveellisesti ja sopivan määrän. On helppo olla syömättä yhtään mitään ja käyttää menneisyydessä syötyä ruokaa mitä varastoitu kroppaan.

 

[Dona]

Mielenkiinnosta, minkä verran kehon rasvaa on teillä pidempiä paastoja vetävillä hepuilla?

Itellä about 10%. Ikinä ei oo hirveesti ylimääräistä ollut.

 

[Iso-Allu]

Itellä paastoja tehty 10 ja 20 % välillä olevissa kondiksissa.

Itse oon huorannut syömisten suhteen viimeiset 35 v. eli olin läski sika ja siksi aloin paastoilemaan. Pääsin eroon diabetes 2 ja hdl triglyt hyvät. Painoa pitää vielä pudottaa 50 kg, mutta kerrankin systeemi, ettei ole nälkää tai mielitekoja ollenkaan. Itse asiassa ulkomainen paastoguru sanoi, että pitäis vähän himmailla vauhtia, kun nyt -40kg alkaen toukokuun puoliväli.

Itellä about 10%. Ikinä ei oo hirveesti ylimääräistä ollut.

Oolrait. Ite oon huomannu että alle 8 % rasvoilla ei kannata yli 24 h paastoja vedellä. Rupee valkuainen tirisemään aika vauhdilla, eikä se sovi ainakaan omiin tavoitteisiin. Yli 20 h pätkäpaastokin on matalilla rasvoilla vähän niin ja näin. Toki sokerit hyvät ja niin edelleen mutta vähillä rasvoilla keho haluaa melkoisen mielellään luopua siitä lihaksesta kun on kova "starvation mode" päällä.

 

[Force]

Oolrait. Ite oon huomannu että alle 8 % rasvoilla ei kannata yli 24 h paastoja vedellä. Rupee valkuainen tirisemään aika vauhdilla, eikä se sovi ainakaan omiin tavoitteisiin. Yli 20 h pätkäpaastokin on matalilla rasvoilla vähän niin ja näin. Toki sokerit hyvät ja niin edelleen mutta vähillä rasvoilla keho haluaa melkoisen mielellään luopua siitä lihaksesta kun on kova "starvation mode" päällä.

Kuulostaa loogiselta. Sillon kun on rasvaa reilummin niin sieltä hyvä ottaa energiaa. Varsinkin jos on oman setpointtinsa yläpuolella niin todella hyvin lähtee läskistä.

 

[Wintikka]

Oolrait. Ite oon huomannu että alle 8 % rasvoilla ei kannata yli 24 h paastoja vedellä. Rupee valkuainen tirisemään aika vauhdilla, eikä se sovi ainakaan omiin tavoitteisiin. Yli 20 h pätkäpaastokin on matalilla rasvoilla vähän niin ja näin. Toki sokerit hyvät ja niin edelleen mutta vähillä rasvoilla keho haluaa melkoisen mielellään luopua siitä lihaksesta kun on kova "starvation mode" päällä.

Joo, toi on ihan selvä asia, että noin alhaisilla rasvoilla ei ole mitään järkeä vetää yli 24 h. Kroppa kyl tietää, että onko käytössä 50 vai 10 kg rasvaa.
Paljon sulla on kalorit, kun pystyt pitää tollasta kondista?

 

[Dona]

Oolrait. Ite oon huomannu että alle 8 % rasvoilla ei kannata yli 24 h paastoja vedellä. Rupee valkuainen tirisemään aika vauhdilla, eikä se sovi ainakaan omiin tavoitteisiin. Yli 20 h pätkäpaastokin on matalilla rasvoilla vähän niin ja näin. Toki sokerit hyvät ja niin edelleen mutta vähillä rasvoilla keho haluaa melkoisen mielellään luopua siitä lihaksesta kun on kova "starvation mode" päällä.

Joo mitä vähemmän rasvaa niin sitä enemmän palaa lihaa, mutta sen lihan saa melko nopeasti takaisin paaston jälkeen. Joskus postasinkin tänne tietoa siitä rebound efektistä mikä tapahtuu paaston jälkeen. Kaikki kasvutekijät on on baselineä korkeammalla mm. Igf-1, mtor, testo ja insuliiniherkkyys.