Paastoaminen

[Iso-Allu]

Joo, toi on ihan selvä asia, että noin alhaisilla rasvoilla ei ole mitään järkeä vetää yli 24 h. Kroppa kyl tietää, että onko käytössä 50 vai 10 kg rasvaa.
Paljon sulla on kalorit, kun pystyt pitää tollasta kondista?

Tämän hetkisen tekemisen tasolla kuntoa ylläpitäen viikkotason keskiarvoinen energiamäärä pyörii siellä 3500 kcal huitteilla, hiilareita syklitellen.

Reenaan tosi matalavolyymisellä korkean intensiteetin reenityylillä, kroppa läpi 8-9 päivän periodissa. Sama jumppa tulee siis "tosi" harvoin. On puhuttu, että lihas kasvaisi parhaiten jopa 2-3 kertaa viikossa tehtynä mutta yksilöitä me kaikki olemme. Mulle toimii parhaiten tuo melko harvoin mutta kovaa. Arkiaktiivisuutta tulee se 10 k askelta. Kardiota en järjestelmällisesti tee, eli kardioharjoitteet nakkeleen sopiviin rakoihin ihan fiiliksen mukaan ja jonain viikkoina ei tule tehtyä laisinkaan.

Olin pitkään vhh/keto/carnivore -pätkäpaasto tyyppisellä ruokavaliolla mutta alkuvuodesta alkaa uusi kehityskausi, niin täytyy ryhtyä nyt totuttamaan konetta taas hiilaripolttoiseksi.

Kehityskauden ruokamäärä tulee olemaan 4000-5000 kcal, tosi puhtaasta ruoasta.

 

[Dona]

View: https://youtu.be/o3Kx_JFrnhY

 

[Force]

Pitkästä aikaa tuli alotettua paasto. To iltana edelline ruoka. Vähä päälle 60h täynnä. Tällä kertaa paras toinen päivä ikinä. Energiaa oli ihan saatanasti. Nyt 3:s päivänä vähän meinaa heikottaa ja paleltaa. Normaalia salitreeniä ja päälle zone1-2 aeroa juoksumatolla ja HIIT vetoja. Lisäksi tarkoituksella istumisen rajoittaminen eli liikettä, kävelyä, portaiden nousua, kehonpainolla kyykkäilyä.

Supplementteja menee, mutta nyt uutuutena Foodin ja Puhdistamon elektrolyyttijauheet mitä tulee juotua runsaasti. Ties vaikka auttaa heikotuksen poissa pitämiseen. Nyt on nimittäin tavoitteena paastota ekaa kertaa täysi viikko. Siitä syvällä ketoosissa, syvällä rasvanpolton syvimmässä olemuksessa, tarkoitus jatkaa ketolla vielä useampi kilo läskiä pois. Ehkä syklisellä ketolla, pitää perehtyä siihen lisää.

 

[Force]

64h takana ja ihan normi tehoinen punttitreeni ja päälle vielä juoksumatolla kikkaillen 30 minsaa. Perus kävelyä on ihan helvetin hyvän tuntuista paastossa. Lempeää kropalle ja metabolia boostaantuu vrt. istuminen tai makaaminen.