Paastoaminen

Oon nyt ekaa kertaa elämässäni paastonnu, 5 vuorokautta vesipaastoa. Paino 76.4 ->71. Ihan mukavasti. Ajattelin nyt jatkaa sit pätkäpaastolla tästä eteenpäin kunnes paino on jotain 65-70kg. Joo olen pieni mies, älkää ihmetelkö lapsen painoa :D

Kysmys koskien 5/2 pätkäpaastoa: netistä tutkinut ko paaston pelisääntöjä ja about kaikissa mainitaan "5 päivän aikana ei lasketa kalorioita mutta 2 päivän aikana saanti rajoitetaan 25%:iin. Ihanko totta? Kuulostaa ansalta jos sanovat että voit vetää ilman huolen häivää 5 päivää ilman rajoitteita menemään ja silti laihdut? Woot? Eli voinko kiskoa mässyä, sipsuja, lihiksiä, pitsaa ja ranuja niin että perse raikaa ja sit pari päivää kärvistellä salaatilla ja luottaa siihen että paino laskee? Kuulostaa aika omituiselta.

En nyt tokikaan ole niin tekemässä vaan jatkan terveellistä syömistä proteiinia painottaen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
beginner sanoi:
Eiköhän siinä oo se oletus, että syöt samoja ruokia kuin ennenkin
Click to expand...
oletus...? Voishan tuon toki ilmaista selkokielelläkin mikä on ns sallittua ja mikä ei. Mutta joo, väliäkös sillä. En kumminkaan ole vetämässä ranuja joka päivä vaikka niitä saisikin syödä :)
 
Ensimmäisestä sponsoroimattomasta linkistä joka tuli hakusanoilla ”5:2 diet”: ”It’s called the 5:2 diet because five days of the week are routine eating days, while the other two restrict calories to 500–600 per day.”
 
Samasta linkistä:
"The 5:2 diet is actually very simple to explain.

For five days per week, you eat normally and don’t have to think about restricting calories".
 
Jos normaalisti vetää kaksin käsin herkkuja, niin 5:2-dieetillä sen rajoittaa viiteen päivään viikossa. Tai mikä ikinä normaalia onkaan ennen dieetille lähtöä. Luultavasti jotkut tuon tosiaan tulkitsevat niin, että kun 2 päivää kituuttaa niin lopuilla ei oo mitään väliä, mutta sulla on juuri oikea lähestymistapa.
 
Varmaan tässä ketjussa on aiheesta jo puhuttukin, mutta ei osu nyt silmiin. Millaisia kokemuksia jengillä on siirtyä ketolta paastolle vs. paastolle ilman ketoa pohjalla?

Olen syönyt viime kuukaudet suhteellisen vähähiilarisesti ja 16/8 mallilla. Kuitenkin kun yritän pidempää paastoa, esim. OMAD tai ADF, alkaa jaksaminen kärsiä ja nälkä on jatkuvasti läsnä. Mietin jos koittaisi vetää hiilarit minimiin, jos olisi ketolla helpompaa. Viimeksi ketoillessa ei pahemmin ollut näläntunnetta, vaikka aterioita jäi väliinkin. Ketoilua lähinnä hankaloitti työt ja siihen liittyvä matkustaminen, kun aina ei ollut kovin paljoa VHH ruokia tarjolla. Nyt olisi parempi tilaisuus koittaa ketoa, etenkin jos helpottaisi tuota paastoamista samalla.

Tavoitteena olisi pudottaa painoa vielä hieman, n. 5-10kg, sekä kokeilla jos paastolla olisi itselleni myös muita myönteisiä terveysvaikutuksia.
 
darkbizi sanoi:
Millaisia kokemuksia jengillä on siirtyä ketolta paastolle vs. paastolle ilman ketoa pohjalla?
Click to expand...
Kyllähän se on selvästi helpompaa ketolla. Ilman ketoa iskee päänsärkyä ja muutenkin paskaa oloa. Ketolla joku 24h menee heittämällä. Itse olen 3pv paastoa kokeillut keton aikana ja jossain vaiheessa mahasta vähän kouraisi niin kuin olisi nälkä, mutta vähän ajan päästä sekin meni ohi ja homma jatkui vaivatta.
 
Pakkokierto sanoi:
Kyllähän se on selvästi helpompaa ketolla. Ilman ketoa iskee päänsärkyä ja muutenkin paskaa oloa. Ketolla joku 24h menee heittämällä. Itse olen 3pv paastoa kokeillut keton aikana ja jossain vaiheessa mahasta vähän kouraisi niin kuin olisi nälkä, mutta vähän ajan päästä sekin meni ohi ja homma jatkui vaivatta.
Click to expand...
VHH:lla tuli harrastettua paastoilua huonolla menestyksellä. Nälkä oli useammin läsnä ja ruokafokus häiritsi työntekoa. Ja muutenkin VHH:lla oltuani tuo pätkäpaastoilu tuntui enemmän pakottamiselta ja keho ei luontaisesti viihtynyt paastotilassa.

Nyt viimeiset puolivuotta zero carbilla oltuani paastoilu on omalla kohdalla noussut ainakin ihan eri tasolle ja paastotila on käytännössä normi. Kuten Pakkokierto tuossa totesi, 24h menee täälläkin heittämällä.

Oma kokemus ainakin puoltaa sitä, että ketolla ollessa paasto on huomattavasti helpompaa ja erittäin luontevaa.
 
-Teemuki sanoi:
VHH:lla tuli harrastettua paastoilua huonolla menestyksellä. Nälkä oli useammin läsnä ja ruokafokus häiritsi työntekoa. Ja muutenkin VHH:lla oltuani tuo pätkäpaastoilu tuntui enemmän pakottamiselta ja keho ei luontaisesti viihtynyt paastotilassa.

Nyt viimeiset puolivuotta zero carbilla oltuani paastoilu on omalla kohdalla noussut ainakin ihan eri tasolle ja paastotila on käytännössä normi. Kuten Pakkokierto tuossa totesi, 24h menee täälläkin heittämällä.

Oma kokemus ainakin puoltaa sitä, että ketolla ollessa paasto on huomattavasti helpompaa ja erittäin luontevaa.
Click to expand...
Paljon sulla oli VHH:lla hiilarit about?
 
Jobae sanoi:
Olisi todella mielenkiintoista nähdä millainen ero lihasmassassa olisi pitkässä/keskipitkässä paastossa samalla ihmisillä testosteroni korvaushoidossa vs natuna. Onkohan joku toteuttanut tälläistä kokeilua tai edes tän tyyppistä kokeilua?
Click to expand...

Vigorous Stevellä on mielenkintoisia paastokokeiluja eri lääke protokollilla. Seuraa tosi tarkasti kehonkoostumuksesa tapahtuvat muutokset ja veriarvot jne.

Tässä yks pätkä. Hakusanoilla "vigorous steve fast" löytyy lisää erilaisilla protokollilla.

TIMESTAMPS: 00:00 - Intro Teaser 00:15 - I Fasted For 6.5 Days And This Is What Happened Introduction 01:33 - Fasting & EDTA Heavy Metal Detoxification Protocol 03:48 - Before & After Progress Pictures 08:30 - Urinalysis; Specific Gravity & pH 09:40 - Complete Blood Count; WBC, RBC & Hematocrit 13:09 - Kidney Function; Creatinine, BUN, Uric Acid & CPK 17:18 - Serum Lipids; Cholesterol, Triglycerides, HDL & LDL 20:53 - Liver Function; ALT, AST & hs;CRP 24:19 - Serum Iron & Ferritin 27:14 - Hormone Panel; Estradiol, Testosterone & SHBG 31:59 - Serum Electrolytes 33:04 - The Final Ongoing PED Protocol Part 1 34:54 - Raloxifene Vs. Tamoxifen; Gyno & Stubborn Body Fat 37:51 - The Final Ongoing PED Protocol Part 1 40:43 - Closing Thoughts


View: https://www.youtube.com/watch?v=kz8pq3o8b4A&t=398s



​

 
Viimeksi muokattu:
THE CRONOS sanoi:
Pitääkin vilkaista pätkä. Voisko olla että kassit pyrkii palauttamaan paaston jälkeen ns. normaalitason mutta tuottaa testosteronia hetken liikaa jolloin tasot menee vähäksi aikaa baselinea korkeammalle.
Click to expand...

Vaikea sanoa. Tossa videolla selitettiin, että paaston jälkeen kehon herkkyys gnrh hormonille kasvaa. Todettiin myös, että on muitakin muuttujia mitkä voi selittää parantuneen testosteronin tuotannon, kuten parantunut insuliiniherkkyys, parantunut mitokondrion toiminta tai vähentyneet triglyseridit.
 
Dona sanoi:
Vaikea sanoa. Tossa videolla selitettiin, että paaston jälkeen kehon herkkyys gnrh hormonille kasvaa. Todettiin myös, että on muitakin muuttujia mitkä voi selittää parantuneen testosteronin tuotannon, kuten parantunut insuliiniherkkyys, parantunut mitokondrion toiminta tai vähentyneet triglyseridit.
Click to expand...
Hmm, mielenkiintoinen pätkä. Epäilen että tuo gnrh herkkyys pääasiallinen syy. Jotenkin ainakaan insuliiniherkkyyteen tai laskeneisiin triglyihin en usko, tosin ei tuossa noiden mekanismeja selitetty joten vaikea spekuloida. Nuo kuusi tyyppiä mistä neljällä testosteroni parani ja kahdella ei -> jos nämä kaksi kenellä ei parantunut olisi ollut erittäin hoikkia ja vaikka vhh dietillä jolloin insuliiniherkkyys valmiiksi hyvä ja triglyseridit valmiiksi alhaalla olisi toki voinut tuota teoriaa tukea, mutta kun ei teidä mitä he normaalisti söivät niin vaikea sanoa mistä johtui että osalla parani testot ja osalla ei.

En tiedä olisiko aivan dorka ajatus paastota aina kuukauden vaihteessa 3-5pv ja sitten syödä se 25-27pv ns. "normaalisti". Tällä saisi pidemmän paaston edut ainakin hyvin aikaan. En sitten tiedä olisiko tuossa jo "liikaa" paastoa.
Tuo videon äijä kirjoitti kommentteihin
FYI - My free T was still 2x baseline 3 weeks after refeeding. Total T didn't remain as high but was still a little higher than baseline - 1.21x.
Tästä ajateltuna uusi paasto 3-4vk välein voisi olla "optimi"
 
makia sanoi:
Kävin nyt hieman ennen puoliväliä (11pv kulunut) mittaamassa uudestaan. Tänään oli kyllä aikalailla erit lähtökohdat mittauksille, joten en tiedä kuinka kovasti näihin voi luottaa. Ja ei kai nää inbody härvelit mitään millin tarkkoja muutenkaan ole. Eka mittaus oli aamusta muutaman tunnin heräämisen jälkeen, ei liikuntaa ja ei ruokaa sinä päivänä vielä. Tänään kävin töiden jälkeen ja olin kerennyt jo syödä päivän aterian ja tehdä salitreenin ja kävelylenkin. Paino ainakin on tippunut aika hurjaa vauhtia, mutta millä hinnalla :D

Paino 105,2kg -> 99,3kg (-5,9kg)
Lihasmassa 42,3kg -> 40,5kg (-1,8kg)
Rasvamassa 31,1kg -> 28,3kg (-2,8kg)
Rasvaprosentti 29,6% -> 28,3% (-1,3)

Yleisfiilikset on vieläkin hyvät. Ei oo kertaakaan tullut nälkä, energiaa riittää koko päiväksi, jopa paremmin kun ennen tätä kokeilua. Salilla kyykkytulokset on ottanut vähän hittiä ja tuntuu aina saatanan raskaalta. Kehonpainoliikkeet on luonnollisesti helpottuneet ja "kehittyneet" putoavan painon mukana.
Click to expand...
Jaahas, se ois kuukauden ihmiskoe ohi :D Painoa on lähtenyt ihan helvetillistä kyytiä, melkeen 3kg/viikko. Silmämääräisesti kropassa huomaa hurjan eron rasvojen määrässä, mukailee aika hyvin alla olevia tuloksia, eli isoin osa painosta on kyllä ollut rasvaa. Viimeisen muutaman viikon aikana ketoosi on katkennut pari kertaa ja pari päivää olin kipeänä, jolloin vedin kaikkea paskaa naamaan kaksin käsin. Nämä tulokset voisi olla vielä hurjempia ilman näitä lipsumisia.

Paino 105,2kg -> 99,3kg -> 93,5 -11,7kg
Lihasmassa 42,3kg -> 40,5kg -> 39,8kg -2,5kg
Rasvamassa 31,1kg -> 28,3kg -> 23,5kg -7,6kg
Rasvaprosentti 29,6% -> 28,3% -> 25,1% -4,5

Komppaan edellistä viestiäni siinä, että yleisfiilikset hyvät ja nälkä ei oo ollut kertaakaan. Treeneissä on alkanut tuntuun, että syke nousee tosi helpolla ja nopeaa. Jo jossain perus leuanvetosarjoissa täytyy pitää piettää pidemmät sarjatauot, jotta syke ei hakkaa koko treenin ajan siellä ~170. Mulla tavoite rasvat on jossain tuolla 10-13 tietämissä. Aion jatkaa vielä viikon tai pari samalla kaavalla ja sitten nostelen kaloreita pikku hiljaa.

Edit: Tässä vielä alkuperäinen viesti, jossa selitetään mitä teen https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/paastoaminen.133998/post-6087472
 
Voi helvetti tätä paaston aloittamisajankohdan valinnan vaikeutta. Aina on jokin prkl sovittu kimppatreeni mitä ei viitsi perua tai firman "lounas tai kekkerit" kun meinaa paastoa aloitella. Yllättävän vaikeaa on tämmösen semi aktiivisen laumasielun sopia 3-5pv ajankohta missä ei treenata/syödä mitään. Noh, kait se on vaan päätettävä aloitus vaikka tälle keskiviikolle ja sillä sipuli.

Mites muut olette ajoittaneet paastonne?
 
THE CRONOS sanoi:
Voi helvetti tätä paaston aloittamisajankohdan valinnan vaikeutta. Aina on jokin prkl sovittu kimppatreeni mitä ei viitsi perua tai firman "lounas tai kekkerit" kun meinaa paastoa aloitella. Yllättävän vaikeaa on tämmösen semi aktiivisen laumasielun sopia 3-5pv ajankohta missä ei treenata/syödä mitään. Noh, kait se on vaan päätettävä aloitus vaikka tälle keskiviikolle ja sillä sipuli.

Mites muut olette ajoittaneet paastonne?
Click to expand...
Elämäntilanteen sanelemana hyvin pitkälti. Tuommoset 24h paastot tapahtuu yleensä "vahingossa", kun päivä on kiireellinen yms.

Onko sitten täysin mahdotonta osallistua tapahtumiin paastossa? Itse ainakin pystyn nauttimaan sosiaalisista tapahtumista vaikka paastoilisi ja en koe, että jään mistään paitsi.
 
Back
Ylös Bottom