Paastoaminen

Nero Rennelo sanoi:
Johan 500kcal hengittää sisään kun kävelee mäkkärin ohi niin onhan se melkein paastoamista 😁. Piti ihan googlata mutta vaikuttaa (taas) vaan joltain muodikkaalta kidutusruokavaliolta.
Click to expand...

Vigorious Steve ketä pidän ihan legittinä tietolähteenä käytti sitä kun paranteli non alcoholic fatty liver diseasen. Oli vissii jotai pari kuukautta putkeen 500 kcal päivä 😮. Tollane on tietysti erikoistilanne kun kyseisen sairauden hoidossa tehokkainta on vetää energiat helvetin alas pitkäksi aikaa niin ne rasvat lähtee sieltä maksastakin.

Hän mainitsi että hänelle oli paljon helpompi vetää 500 kcal/ päivä kun 0 kcal. Ja että viikko tota oli about yhtä vaikea kuin 2 päivää totaali paastoa.

Pitänee joskus testata, mutta oma kokemus on että jos en syö mitään niin ei ole nälkä esim pariin päivään, mutta jos syön aamulla vähänkin niin parin tunnin päästä tulee olo että haluis ravintoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Force sanoi:
Vigorious Steve ketä pidän ihan legittinä tietolähteenä käytti sitä kun paranteli non alcoholic fatty liver diseasen. Oli vissii jotai pari kuukautta putkeen 500 kcal päivä 😮. Tollane on tietysti erikoistilanne kun kyseisen sairauden hoidossa tehokkainta on vetää energiat helvetin alas pitkäksi aikaa niin ne rasvat lähtee sieltä maksastakin.

Hän mainitsi että hänelle oli paljon helpompi vetää 500 kcal/ päivä kun 0 kcal. Ja että viikko tota oli about yhtä vaikea kuin 2 päivää totaali paastoa.

Pitänee joskus testata, mutta oma kokemus on että jos en syö mitään niin ei ole nälkä esim pariin päivään, mutta jos syön aamulla vähänkin niin parin tunnin päästä tulee olo että haluis ravintoa.
Click to expand...
Eihän siinä jos tietää mitä tekee, äkkinäinen vaan tarttuu tollaseen ja saattaa ainakin jonkun matkaa sitä läskiä saada pois kunnes homma päättyy katastrofiin ja tilanne on huonompi kuin alussa.

Tuo on kyllä totta että jos haluaa pätkäpaastota niin aamulla ei välttämättä kannata syödä ollenkaan vaan parempi on lykätä sitä aamupalaa niin pitkään kun tarvitsee. Mutta meitähän on moneksi. Tässä nyt urakkaa on itse kullakin niin voisihan tuota koittaa vaikka kerran viikkoon paastota kokonaisen vuorokauden, siinäkin jo viikkotasolla karsii 1/7 kaloreista kokonaan pois. 16h nyt tulee jo ihan vahingossakin ja sitten 2-3 ateriaa päivän aikana.

Nälkä on vaan illuusio.
 
kenkäkauppias sanoi:
osaksi tavallista elämää ja silloin on ihan järkevää välttää kofeiinihedarit sun muut.
Click to expand...
Osana tavallista elämää, ny ku taas lomilta työelämään palasi, niin se öbaut 16/8 muuttu ihan itsestään taas 22/2.

Kofeiinihedareita itellä (kohtuukäyttäjä) ei tuu vaikka menisin päivän ilman kahviaki, mutten yleensä mene. Mutta miks helvetissä hyvä paasto pitäs mennä katkaseen sillä maidolla? Ei mitään järkeä. Sama nakata 7 sokeripalaaki sitte sinne kahviin, jos sitä kahvin makua ei kestä. Tai ehkä kannttais siinä tapauksessa vieroittaa ittensä kokonaan siitä kahvista, sen juonnissa ei kyllä minunkaan määrissä mitään järkeä ole.
 
Force sanoi:
Mikäs toi fasting mimicking diet on? Kuulin äsken moisesta. Käytännössä näyttää vaan härskisti rajoitetulta energialta. Esim. 500 kcal päivä.
Click to expand...
Alunperin oon ymmärtäny, että ketoa, myös minimiprotskuilla. Hyvistä eläinrasvoista voi ottaa energiaa, jos tuntuu tarvivan, muttei nostella insuliinia eli katkaista paastoa hiilareilla tai prodella.
 
Lonewolf sanoi:
Osana tavallista elämää, ny ku taas lomilta työelämään palasi, niin se öbaut 16/8 muuttu ihan itsestään taas 22/2
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta, mätätkö tuon pari tuntia putkeen jotain vai useampi ateria?
Mulla on koko iän ollut vaikeuksia syömisen kanssa, käytännössä luonnostaan parhaimman tuntuinen on suunnilleen 20/4 mutta ei mitenkään saa syötyä tarpeeksi jos haluaa pitää ruokavalion suht siistinä. Nyt kun kcal on n.3000 paikkeilla joudun pakosta syömään 4-5 kertaa päivässä että saan kalorit täyteen ja sekin on työn ja tuskan takana, esim. aamupalan jos syön hieman ennen kasia niin seuraava ateria sitten noin 12-13 välissä ja olo edelleen täysi aamiaisen jäljiltä. Sama homma siitä eteenpäin päivällisellä ja iltapalalla. Pirun vaikeata saada syötyä tarpeeksi ns. puhtaalla ruokavaliolla.
 

L-carnitine ameliorated fasting-induced fatigue, hunger, and metabolic abnormalities in patients with metabolic syndrome: a randomized controlled study - PMC

The present study aimed to determine that whether L-carnitine infusion could ameliorate fasting-induced adverse effects and improve outcomes. In this 7-day, randomized, single-blind, placebo-controlled, pilot study, 15 metabolic syndrome (MetS) ...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov

Suonensisäinen L-karnitiini 4g/päivä paaston aikana auttoi väsymykseen, nälkään, kolesteroliin ja maksa-arvoihin. Ja lisäksi antoi tilastollisesti merkittävän eron painonpudotuksessa ja vyötärön ympäryksessä. 15 henkilöä karnitiini ja saman verran placebo ryhmässä. L-karnitiinin kanssa ongelmana on bioavailability mikä suun kautta otettuna 15 % luokkaa. Ja lisäksi suun kautta otettuna lisää TMAO:n määrää kropassa. Tätä pystyy ilmeisesti jossain määrin blokkaamaan ottamalla samalla valkosipulia/tiivistettä, mutta nyt uusin tutkimus olikin että ei saa..

Paino: -4,6 vs -3,2 kg
Vyötärön ympärys: -5 vs -1,7 cm
 
Itellä nyt kokeilu menossa tavoitteena 5 päivän paasto. Su iltana söin edellisen kerran. Ajattelin ottaa natriumia, kaliumia, magnesiumia ja L-karnitiinia. Mustaa kahvia, vihreää teetä ja vettä. Eilen kävelin 18 km yhteensä päivän aikana ja tänään kevyt punttitreeni.

Verensokerimittari löytyy niin kattelen sokereita myös painon lisäksi.
 
Force sanoi:
Verensokerimittari löytyy niin kattelen sokereita myös painon lisäksi.
Click to expand...

44h paaston jälkeen yllättävän korkea verensokeri. Testasin vielä samalla mustan kahvin ja nikotiinin vaikutusta.

Eka mittaus 4,9
Kahvikupin jälkeen 5,0
4mg nikotiinipussin jälkeen 4,8.

Ei näyttäs vaikuttavan kahvi ja yksittäinen nikotiiniannos verensokeriin merkittävästi. Aiemmin ollu 16-18h paaston jälkeen 4,5 arvoja. Pitää huomenna seurailla meneekö tosta alaspäin.
 
Force sanoi:
44h paaston jälkeen yllättävän korkea verensokeri. Testasin vielä samalla mustan kahvin ja nikotiinin vaikutusta.

Eka mittaus 4,9
Kahvikupin jälkeen 5,0
4mg nikotiinipussin jälkeen 4,8.

Ei näyttäs vaikuttavan kahvi ja yksittäinen nikotiiniannos verensokeriin merkittävästi. Aiemmin ollu 16-18h paaston jälkeen 4,5 arvoja. Pitää huomenna seurailla meneekö tosta alaspäin.
Click to expand...
Itse en ole paastojen aikaan muuten sokereita seurannut kuin kerran vajaan vuorokauden paaston päälle tehdyn parin tunnin juoksulenkin päälle katsoin. Heti lenkin jälkeen muistaakseni karvan alle 5 ja tunti siitä vähän alle 4. Olo oli täysin normaali.
 
muriaani sanoi:
Itse en ole paastojen aikaan muuten sokereita seurannut kuin kerran vajaan vuorokauden paaston päälle tehdyn parin tunnin juoksulenkin päälle katsoin. Heti lenkin jälkeen muistaakseni karvan alle 5 ja tunti siitä vähän alle 4. Olo oli täysin normaali.
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta, noudatatko tavallisesti ketotyyppistä ruokavaliota vai ihan perus hiilarivoittoista?
 
Yoda sanoi:
Ihan mielenkiinnosta, noudatatko tavallisesti ketotyyppistä ruokavaliota vai ihan perus hiilarivoittoista?
Click to expand...
Ei ole nykyään jatkuva keto. Varsin vähä hh, ehkä 50-100g keskimäärin iltaan painottuen. Useimmiten pari ruokaa päivässä. Lounas ja illallinen. Sillon tällön päivän paasto. Taitaa olla nyt n 7 vuotta tämmöstä perusvaliosta poikkeavaa valiota.
 
muriaani sanoi:
Ei ole nykyään jatkuva keto. Varsin vähä hh, ehkä 50-100g keskimäärin iltaan painottuen. Useimmiten pari ruokaa päivässä. Lounas ja illallinen. Sillon tällön päivän paasto. Taitaa olla nyt n 7 vuotta tämmöstä perusvaliosta poikkeavaa valiota.
Click to expand...
Aivan. Ilmeisen isoja annoksia nuo kaksi, jos tuollaisia parin tunnin juoksulenkkejäkin tulee vedettyä? Lasketko kaloreita lainkaan, vai meetkö nälän ja fiiliksen mukaan?
 
Yoda sanoi:
Aivan. Ilmeisen isoja annoksia nuo kaksi, jos tuollaisia parin tunnin juoksulenkkejäkin tulee vedettyä? Lasketko kaloreita lainkaan, vai meetkö nälän ja fiiliksen mukaan?
Click to expand...
Annokset on sellaisia, että tulee kylläiseksi. Työpaikka puffet salaatti ja lihapainotteisesti. Ei leipää. Pari pikku perunaa esim lisukkeeksi. Iltaruoka vaihtelevasti mitä sattuu olemaan. Siinä sitten vapaammin hh mitä nyt sattuu olemaan. Jos seuraavana päivänä on tarkoitus tehdä joku pitkä lenkki niin saatan illalla tankkailla n 200g hh pastalla tai leivällä. Lenkit pääasiassa yöpaaston päälle tai joskus muutama keitetty/paistettu muna. Salitreenit arkena aina töiden päälle n 6h lounaasta.

Kaloreita en juuri koskaan laske. Aika hyvä käsitys kuinka paljon missäkin on hiilareita ja sitten eniten kiinnitän huomiota että prodea tulee riittävästi. Käytännössä omalla kohdalla se 50-60g per ateria. Lisättyä rasvaa tarkkailen siinä mielessä että en lotraa sen kanssa enkä syö tietoisesti huonoja kasviöljyjä. Paino ollut aika samassa useamman vuoden. Nyt vähän lihasta tarttunut lisää kun lisäsin treenien volyymiä voimapainotteisen sijaan. Paino noussut vajaa 3kg mutta nostovyö menee samaan reikään kuin kevyempänä vuosi sitten.
 
Hitto, otin tossa about 2 vrk paaston jälkeen; suolaa, kaliumia, kreatiinia, magnesiumia, L-karnitiinia ja pari valkosipulikapselia. Tuli törkeen paha olo. Tuli liikaa mätettyä kerralla tavaraa paastomahaan. Taidan pysyy ihan pelkässä vedessä ja kahvissa. Vai onko nuo edellämainitut miten hyödyllisiä ottaa paaston aikana?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom