Ongelmasyöjien mitä söit tänään/eilen

[Kylli]

Tuo on muuten myös potentiaalinen lihavuusloukku jos vetää itsensä tuohon kuntoon. Noilla chimneyn mitoilla en voi uskoa että kropassa on pahemmmin lihasta jäljellä. Jos muut aloittavat nollasta, niin tässä mennään jo pakkasen puolella. Se vähä mitä on jäljellä (?) on tässä vaiheessa rasvaa, ei lihasta. Lihas häipyy ensimmäisenä kun ihminen rääkkää itseään huonolla dieetillä. Tämän jälkeen jos pää ei kestäkään enää tätä kitudieettiä, niin ihminen rupeaa lihomaan.

Tiedätkö chimney, monella "punttimimmillä" ei ole mitään ongelmaa syömisten suhteen, koska olemme ohjanneet aineenvaihduntamme tehokkaaksi (miten muuten saisimme kaiken sen energian mitä kova treeni vaatii?) ja se lihas mitä on kovalla työllä hankittu, polttaa energiaa myös levossa.

Suosittelen että rupeat nyt varovasti pakittamaan tuosta suunnasta mille olet lähtenyt. Vähennä aerobisen määrää radikaalisti, lisää ruokavalioosi kaikkia ravintoaineita, ja opettele treenaamaan. Jos kuntosali ei ole sinua varten, niin keksi joku muu laji jossa pääset treenaamaan lihaskuntoa etkä vain aerobista. Nyt voit vielä lisätä energiamäärää syömisissä, ja sitten kun kroppa taas toimii niin aerobiset treenit voi ottaa takaisin kuvaan. Ei kuitenkaan paria tuntia päivässä, vaan maltilla! Minäkään en liiku joka päivä kahta tuntia, vaikka veikkaisin että tällä hetkellä kroppani on paremmassa kunnossa ja kestän rasitusta paremmin kuin sinä. Sinun huomiosi tulisi tällä hetkellä keskittyä ruokavalioremonttiin.

Aamen ja hyvää päivänjatkoa.

 

[chimney]

Kiitos kannustavista ja asiallisista viesteistä! Rupean nyt todellakin kiinnittämään huomiota ruokavalioon jotta saisin sen kuntoon.
Muuten, riittääkö bodypump lihaskuntotreeniksi? En oikein uskalla mennä salin puolelle isojen miehien joukkoon...:D

 

[Deraia]

Tossa ruokavaliossa on kaikkea järjestelmällisesti liian vähän:Lisäks,paikallisesti EI voi laihduttaa.Muutenkin mä vähän luulen,että ne vatsamakkarat on sun korvien välissä.Toki niitä voi hoikallakin olla mutta en usko chimney,että sä näet niitten kokoa oikein (jos niitä siis on) koska -ei millään pahalla muttei hyvälläkään- sun ajattelumaailma ja käytännöt vaikuttaa just sellasilta kun syömishäiriötä sairastavilla.Etkö sä itse ymmärrä että jo pelkällä normaalilla olemisella vaikka makaisit sängynpohjalla,sun ELIMISTÖS TARVITSEE N.1500 KCAL PELKKIEN ELINTOIMINTOJEN YLLÄPITOON!! Sen se kuluttaa ihan ilman liikuntaakin!Ja jos et sitä saa ruualla täyteen,mistä sä luulet että energia elinten toimintojen ylläpitoon,aineenvaihduntaan,sun yleiseen jaksamiseen otetaan? Lihaksista ja vasta sitten rasvasta.Sun elimistös näkee tällä hetkellä nääntymistilan joten se panttaa rasvaa niin kauan kun mahdollista,jotta se selviäis.Jos sä laitat kaikki sun liikunnat sun peruskulutuksen päälle saisit syödä helposti 2000kcal etkä lihoisi vielä silläkään!Tämä kuitenkin pätee vain siinä tapauksessa että sun aineenvaihduntas toimii normaalisti.Ihan turhaa väittää,että normaalilla aineenvaihdunnalla sä lihoisit yli 1000kcal:n määrillä.Sillon jos niin käy,sä olet jo sotkenut aineenvaihduntas ja ENNEN KUN se normalisoituu,sä teet pelkkää hallaa itselles!

En mäkään tahallani sano rumasti tai ilkeästi mutta olen itsekin kärsinyt anoreksiasta ja bulimareksiasta ja sieltä joskus kiivennyt ylös.Paraneminen sh:sta on pitkä ja raskas prosessi ja sä et todellakaan halua sitä kokea pahimmillaan!

Btw,voit ihan vapaasti syödä illalla klo 18:00 jälkeen.Päivän kokonaisenergiamäärä ratkaisee,ei mikään iltamassutus.Tosin jos liian täys on (syönyt tyyliin virtahevon) niin unen laatu ei ehkä ole paras mahdollinen mutta jos semmosen normi rahka-raejuusto-marja combin syöt illalla niin et varmasti liho!Raejuustoa voit vetää huoletta vaikka kakskin purkkia,100g on vielä tosi pieni määrä! Käypä kurkkaamassa mimmien ruokapäikkyjä niin näet miten paljon voi surutta syödä oikeeta ja hyvää ruokaa!!! Ja kuten on jo sanottu,kitudieetti ohjeita täältä ei saa eikä kukaan kehota ketään syömään liian vähän koska yksinkertaisesti lihas ei kasva jos ollaan miinuskaloreilla ja eiköhän ne lihakset ole melko monen unelma täällä ;)

 

[Deraia]

Pumppi on hyvä vaikka alkuun,siitä saa kummasti motivaatiota sinne salillekin,kun samalla tutustuu erilaisiin liikkeisiin

 

[chimney]

Syöttekö muuten rasvatonta vai rasvallista raejuustoa? Kun ennen söin rasvatonta ja se on pahaa, siirryin 2%. Onko haittaa ottaa siitä rasvaa?

 

[angelo]

Syöttekö muuten rasvatonta vai rasvallista raejuustoa? Kun ennen söin rasvatonta ja se on pahaa, siirryin 2%. Onko haittaa ottaa siitä rasvaa?

Se on aivan sama, toi 2% on niin pieni määrä. Tuota raejuustosta saatavaa rasvaa en itse edes laske rasvanlähteeksi, koska 2% on oikeasti ihan olematon määrä. Toiseksi se on eläinkunnan rasvaa. Jokaiselta aterialta pitäisi löytyä myös 5g öljyä / kourallinen pähkinöitä tai manteleita / 1rkl lesitiinirakeita / avokadoa / hyvälaatuista kasvirasvalevitettä tms. hyvää rasvaa

 

[Jessie]

Heips. En tiedä onko oikea paikka kirjoitella tällaista, mutta en löytänyt parempaa paikkaa.. Eli, miten saisin pääkoppaani että se on NORMAALIA että paino nousee lihasten kasvaessa?! Tyhmä juttu sillai että lihasten kasvu on tavoitteeni, ja siinä sivussa painokin tietty nousee, mutta sitä taas pää ei kestä! Vähän sekavasti selitetty, mutta siis vinkkejä miten saisin itseni tajuamaan että se on on että paino nousee jos sitä lihasta haluaa?

Paino on noussut nyt maltillisesti koko ajan, ja lihasta on tullut selvästi, mutta kuitenkin välillä tuntuu pahalta nähdä että kiloja tulee! vaikka ne ovat tulleet oikeassa muodossa (lihaksena)... Yritän aina vain miettiä että hemmetti, lihastahan minä haluan ja sen takia painan ennemmän, mutta välillä mörkö voittaa ja tulee ahdistusta.. =( vinkkejä?

 

[Betzy]

Heips. En tiedä onko oikea paikka kirjoitella tällaista, mutta en löytänyt parempaa paikkaa.. Eli, miten saisin pääkoppaani että se on NORMAALIA että paino nousee lihasten kasvaessa?! Tyhmä juttu sillai että lihasten kasvu on tavoitteeni, ja siinä sivussa painokin tietty nousee, mutta sitä taas pää ei kestä! Vähän sekavasti selitetty, mutta siis vinkkejä miten saisin itseni tajuamaan että se on on että paino nousee jos sitä lihasta haluaa?

Paino on noussut nyt maltillisesti koko ajan, ja lihasta on tullut selvästi, mutta kuitenkin välillä tuntuu pahalta nähdä että kiloja tulee! vaikka ne ovat tulleet oikeassa muodossa (lihaksena)... Yritän aina vain miettiä että hemmetti, lihastahan minä haluan ja sen takia painan ennemmän, mutta välillä mörkö voittaa ja tulee ahdistusta.. =( vinkkejä?

Vois sanoa vaikka näin kovin yksinkertaisesti, että älä käy siellä vaa'alla, niin et turhaan stressaa siitä jos se paino nousee.

 

[Jessie]

En välttämättä käy edes vaa`alla, mutta myös sekin että vaatteet jotka olen ostanut laihimillani niin alkaa kiristää ja se ahdistaa. VAIKKA sehän on ihan normaalia että ne pienenevät, ja sehän tarkoittaa vaan hyvää että tulosta on tullut!! Mutta siis kuitenkin, aina välillä ahdistaa niin hemmetisti..

 

[Taskuamatsoni]

Lue täällä palstalla mimmien juttuja, ajattele positiivisesti. Kyllä se ajan myötä helpottaa. Ei ne ajatusmallit päivässä eikä kahdessa muutu, se vaatii oman aikansa. Ei kannata luovuttaa

 

[Viiwi]

Anteeksi jankkaus, MUTTA:

Ai vaikka on jo myöhäinen ilta? Olen kuullut että illalla ei saisi syödä niin paljoa. Jopa Playersin Anu Kiiverikin on kehoittanut olemaan syömättä ilta 6 jälkeen

Huoh! No se Playersin tiimihän onkin suoraan jumalasta seuraava, joten älä nyt vaan missään nimessä syö kuuden jälkeen! :jahas:

Unohda koko Players! Kannattaa keskittyä etsimään neuvoja ennemmin Pakkikselta, jossa terveys ja jaksaminen ovat ulkonäköä tärkeämpiä. Lihaksikas ja terve kroppa vaatii ruokaa! Myös illalla.

Nimim. raejuustoa joka päivä 600g syövä.

 

[chimney]

Syömisiä tänään

2 omega3
kalkkitabletit
100g raejuustoa
100g 2% viiliä
profeeljogurtti
½ purkkia ananasta
pieni omena
kahvi

papusalaattia, höyrytettyjä juureksia
vähän naudanlihaa (joita noukin perunoiden välistä)
lasi rasvatonta maitoa
2 näkkileipää, 1 hapankorppu

1 rkl oliiviöljyä
100g seitiä
wokkivihanneksia, lisäsin vielä pinaattia, katkarapuja, oliiveja, aurinkokuivattuja tomaatteja, kurkkua, tomaattia
n. 100g kalkkunaleikettä
lasi rasvatonta maitoa

sama pirtelö jonka tein eilen
1 omena
kahvi

illalla treenin jälkeen ajattelin syödä ainakin tonnikalaa ja raejuustoa

Miltä nyt kuulostaa? Saanko liikaa suolaa?

 

[Aurora]

Saanko liikaa suolaa?

:lol2: Repesin ihan kokonaan tälle! :hyvä:

 

[Taskuamatsoni]

Tää on kyllä niin kujalla että hyvin vaikee on alkaa mitään neuvomaan / kommentoimaan...

 

[chimney]

No ei sitten.
Eikö tämän topicin tarkoituksena ole auttaa syömisten kanssa? Turha haukkua syöväni päin p*rsettä jos ei heru mitään auttavaa neuvoa.

 

[Jepu]

Tämän topicin tarkoitus lieni pitää sh-tapaukset poissa punttimimmien mitä tänään/eilen söit-ketjusta.

 

[angelo]

Syömisiä tänään

2 omega3
kalkkitabletit
100g raejuustoa
100g 2% viiliä
profeeljogurtti
½ purkkia ananasta
pieni omena
kahvi
--> aamupalalla kannattais ottaa hiilaria enemmän, hyvä aamupala on esim. puuro ja 100-200g raejuustoa + hedelmä ja öljyt

papusalaattia, höyrytettyjä juureksia
vähän naudanlihaa (joita noukin perunoiden välistä)
lasi rasvatonta maitoa
2 näkkileipää, 1 hapankorppu
hyvät rasvat? ja huolehdi, että saat sitä protskua riittävästi. n. 100g jauhelihaa on hyvä.

1 rkl oliiviöljyä
100g seitiä
wokkivihanneksia, lisäsin vielä pinaattia, katkarapuja, oliiveja, aurinkokuivattuja tomaatteja, kurkkua, tomaattia
n. 100g kalkkunaleikettä
lasi rasvatonta maitoa

sama pirtelö jonka tein eilen
1 omena
kahvi

illalla treenin jälkeen ajattelin syödä ainakin tonnikalaa ja raejuustoa

--> Muista, että treenin jälkeisellä aterialla on tärkeätä syödä myös hiilareita, vaikka olisi jo ilta - varsinkin jos et juo palkkaria. Eli esim. 50g pastaa/ pari ruisleipäpalaa tms. tonnarin kyytipojaksi. Ja sitten taas ne rasvat ;)

Miltä nyt kuulostaa? Saanko liikaa suolaa?

Hei nyt näyttää jo paljon paremmalta, oikeesti! Muutaman kommentin tuohon lisäsin, niitä kun vielä noudatat niin asiat alkaa olla hyvällä mallilla ja lupaan, että jo viikon sisällä huomaat jaksavasi paremmin ja kyllä se aineenvaihdunta siitä lähtee korjaantumaan Kaloreita tuosta ei edes mun lisäämien seikkojen kanssa kerry riittävästi, mutta pikkuhiljaa sitä kannattaakin edetä niin että kroppa pysyy mukana. Ja et saa tuosta suolaa liikaa, missään nimessä!

 

[chimney]

Kiitos, hienoa kuulla! tästä on siis hyvä jatkaa eteenpäin:D Meinasinkin juuri tehdä niin että lisäilen pikkuhiljaa kalorimäärää etten kerralla rykäise paria tonnia. Tuossa tän päivän syömisissäkin oli pientä ähkyn tunnetta, mutta eipähän mahtunut ainakaan karkkihimoa siihen :D
Mites kun mulla ei maha oikeen kestä noita viljoja, siksi en noita puuroja ja leipiä ole syönyt, jonkun hassun näkkärin se kyllä sietää muttei sitten "tuhdimpaa". Perunoita, riisejä, pastaa en ole moneen vuoteen syönyt (hiilarien pelossa),niistä tulee muutenkin raskas olo mulle ja esim. koulussa on aina sitä valkosta vaihtoehtoa tarjolla.
Sitten vielä hyvistä rasvoista kysymys, miten saada riittävästi niitä? Kuinka monta ruokalusikkaa esim. oliiviöljyä pitää syödä jos syö 3 omega3-kapselia päivässä? Pähkinöitä en uskalla ostaa koska ahmisin kuitenkin koko pussin...

 

[angelo]

Tuossa tän päivän syömisissäkin oli pientä ähkyn tunnetta, mutta eipähän mahtunut ainakaan karkkihimoa siihen :D

Se on jutun juju ;)

Mites kun mulla ei maha oikeen kestä noita viljoja, siksi en noita puuroja ja leipiä ole syönyt, jonkun hassun näkkärin se kyllä sietää muttei sitten "tuhdimpaa". Perunoita, riisejä, pastaa en ole moneen vuoteen syönyt (hiilarien pelossa),niistä tulee muutenkin raskas olo mulle ja esim. koulussa on aina sitä valkosta vaihtoehtoa tarjolla.

Jos maha ei oikeesti kestä noita viljatuotteita, niin silloin hiilarit kannattaa ottaa juureksista ja muista rehuista sekä hedelmistä - tosin niitä saa kiskoa tuplamäärän ja mulla ainakin maha turpoaa kasviksista vielä enemmän kuin pienestä määrästä täysjyvä-viljatuotteita. Voisit kokeilla esim. hirssiä, tattaria jne. Ruuan kanssa voit ottaa hiilarit esim. runsaammasta määrästä kasviksia ja parista näkkäristä. Näkkileipä on muutenkin hyvä kuidun ja hiilarin lähde - käytä sitä jos se sopii massulle

Sitten vielä hyvistä rasvoista kysymys, miten saada riittävästi niitä? Kuinka monta ruokalusikkaa esim. oliiviöljyä pitää syödä jos syö 3 omega3-kapselia päivässä? Pähkinöitä en uskalla ostaa koska ahmisin kuitenkin koko pussin...

Hyvää rasvaa tulisi tulla n. 30% päivän kaloreista - aika paljon eikö? "Puhtaasti" syödessä tuntuu, että sitä rasvaa saa läträtä ihan älyttömästi, mutta tosiasia on se, että sitä tulee suhteessa jopa vähemmän kuin tavantallaajan syömistä einesruokien piilorasvoista - ja tässä tapauksessa se on vielä hyvälaatuista ;)

Laitan vaikka esimerkin omasta tyylistäni;
- aamupalapuuron sekaan laitan 5g (1rkl) kylmäpuristettua rypsiöljyä
- lounaalla salaatin/ruuan sekaan 5g öljyä tai loraus öljypohjaista salaatinkastiketta
- välipalalla 2tl 40% kasvirasvalevitettä (becel/keiju) leiville tai 1rkl lesitiiniä rahkan sekaan
- päivällisellä TAAS 5g öljyä ruuan/salaatin sekaan
- iltapalalla 2 omega3 -kalaöljykapselia (tämän lisäksi laitan vielä 2tl 40% kasvirasvalevitettä leiville)

Mielestäni tuossa on aika hyvä esimerkki noista määristä. Mutta pääsääntönä, että jokaiselle aterialle joku hyvä rasvan lähde, oli se sitten öljyä/lesitiiniä/omega3 -kapseleita/rasvaista kalaa. Tsemppiä tiellesi!

 

[shrimp]

Laitan vaikka esimerkin omasta tyylistäni;
- aamupalapuuron sekaan laitan 5g (1rkl) kylmäpuristettua rypsiöljyä
- lounaalla salaatin/ruuan sekaan 5g öljyä tai loraus öljypohjaista salaatinkastiketta
- välipalalla 2tl 40% kasvirasvalevitettä (becel/keiju) leiville tai 1rkl lesitiiniä rahkan sekaan
- päivällisellä TAAS 5g öljyä ruuan/salaatin sekaan
- iltapalalla 2 omega3 -kalaöljykapselia (tämän lisäksi laitan vielä 2tl 40% kasvirasvalevitettä leiville)

Miksi laittaa kevytlevitteitä leivän päälle kun saisi ne rasvat helpommin kerättyä vaikka 80% margariinista? Rasvanpelossa?

Toisekseen 1 rkl = 10g, ei 5 g... voi olla jopa 15 g jos on iso ruokalusikka kyseessä.