Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Työlästä oli lukea näin pitkää threadia eikä suoraan samallaista vammaa heti silmään osunu joten kysästääs.
Eli olkapää tuli kipeeksi selkäpäivän jälkeen. Epäilen lisäpainoilla tehtyä leveetä leuanvetoa syyliseksi. Selkäpäivänä ei tuntunut mitään mutta seuraavana päivänä penkki jalat ilmassa alkoi tuntua ikävältä. Käsipaino penkin sain vielä tehtyä mutta sen jälkeen alko olemaan niin ilkeetä että jäi reenit vähän tehottomiksi. Illalla sitte alkoki olemaan kipee.

Oireet: Olkapää ruksuu, muljuu, paukkuu ja rutisee liikuttaessa ja sillon tuntuu pahalta. Ei semmosta vihlomista mitä joskus on ollut ja jotka lähti kiertäjäkalvosin liikkeillä menemään.
Vipari treenissä ei mitään ongelmaa, mutta käsi alhaalla kättä liikuttaessa taakse samalla liikeradalla kun kävellessä ja työntää vähän olkapätä eteen niin joku muljahtelee ja rutisee olkapäässä ja tossa solisluun päässä tuntuu ihan tämä rutina samalla jos siitä toisella kädellä koittaa. Olkapäät on ruksunu aina enemmän tai vähemmän mutta nyt se sattuu :(

Solisluun päästä painamalla saattaa vähän joku ikäänku rusahtaa paikalleen. Kättä nostellen ja heilutellen saattaa tuntua olkapäässä HYVÄN tuntunen muljahdus tai naksahdus/pamahdus ikäänkuin joku olisi mennyt takasin sille paikalleen mihin se kuuluuki.

Pidän viikon tauon salista (paitsi jalkapäivä) ja vedän 3x buranat päivässä ni katotaan mitä tapahtuu, mutta oisko kellään veikkauksia mikä toi voisi olla?
 
Paloi hermo tämän kroonistuneen olkapäävamman kanssa johon mikään hoito ei tunnu tehoavan. Päätin että treenaan mitä treenaan ja sitten vaan kärsin seurakset. Nyt n. 10 penkkisarjaa myöhemmin koitan jääpussilla vähän helpottaa tuskaa... Prkl. Pystyn kuitenkin jo nukkumaan tuon kanssa niin ihan sama. Eikai siinäkään mitään järkeä ole että katsoo vaan sivusta kun viimeisetkin lihanriekaleet hartiasta katoaa, ja vaikka hieronnan ja mobilisaatioharjoitusten avulla onkin liikkuvuutta saatu parannettua ja kipukin on nyt keskittynyt tarkalleen tiettyyn kohtaan, ei tuo silti ole näyttänyt MINKÄÄNLAISIA merkkejä parantumisesta. Olkoot sitten seurana seuraavat 10 vuotta. Tehdään mitä pystytään.

Semmonen täysin turha avautuminen tälläkertaa, mutta alkaa kypsyttää!!
 
Taratin sanoi:
Paloi hermo tämän kroonistuneen olkapäävamman kanssa johon mikään hoito ei tunnu tehoavan. Päätin että treenaan mitä treenaan ja sitten vaan kärsin seurakset. Nyt n. 10 penkkisarjaa myöhemmin koitan jääpussilla vähän helpottaa tuskaa... Prkl. Pystyn kuitenkin jo nukkumaan tuon kanssa niin ihan sama. Eikai siinäkään mitään järkeä ole että katsoo vaan sivusta kun viimeisetkin lihanriekaleet hartiasta katoaa, ja vaikka hieronnan ja mobilisaatioharjoitusten avulla onkin liikkuvuutta saatu parannettua ja kipukin on nyt keskittynyt tarkalleen tiettyyn kohtaan, ei tuo silti ole näyttänyt MINKÄÄNLAISIA merkkejä parantumisesta. Olkoot sitten seurana seuraavat 10 vuotta. Tehdään mitä pystytään.

Semmonen täysin turha avautuminen tälläkertaa, mutta alkaa kypsyttää!!
Click to expand...

Vähän sama asenne, yritän nyt kuitenkin fysion reittiä välillä. Monta vuotta treenasin, viis kivusta. Mutta nyt malmit on alkanu olla taas semmosia että pikkanen virhearvio niin olkapäästä istutaan operoinnissa.

Pystyt tekemään pystäriä? Mulla vipareissa on yksi outo keino, nyrkit tasan 180 asteen kulmaan eli peukku suoraan alas, rystyset kropasta ulospäin 90 astetta ja nolla-asteessa on pikkusormi. Tässä asennossa kun teen vipareita niin kipu on about 75% vähemmän kuin että tekisin perinteisesti eli pikkusormi vain vähän peukkua ylempänä. Painot on toki pienemmät mutta iskee suoraan sivuolkaan eikä tippaakkaan etuolkapäähän. Auttaa!
 
jal8eni sanoi:
Työlästä oli lukea näin pitkää threadia eikä suoraan samallaista vammaa heti silmään osunu joten kysästääs.
Eli olkapää tuli kipeeksi selkäpäivän jälkeen. Epäilen lisäpainoilla tehtyä leveetä leuanvetoa syyliseksi. Selkäpäivänä ei tuntunut mitään mutta seuraavana päivänä penkki jalat ilmassa alkoi tuntua ikävältä. Käsipaino penkin sain vielä tehtyä mutta sen jälkeen alko olemaan niin ilkeetä että jäi reenit vähän tehottomiksi. Illalla sitte alkoki olemaan kipee.

Oireet: Olkapää ruksuu, muljuu, paukkuu ja rutisee liikuttaessa ja sillon tuntuu pahalta. Ei semmosta vihlomista mitä joskus on ollut ja jotka lähti kiertäjäkalvosin liikkeillä menemään.
Vipari treenissä ei mitään ongelmaa, mutta käsi alhaalla kättä liikuttaessa taakse samalla liikeradalla kun kävellessä ja työntää vähän olkapätä eteen niin joku muljahtelee ja rutisee olkapäässä ja tossa solisluun päässä tuntuu ihan tämä rutina samalla jos siitä toisella kädellä koittaa. Olkapäät on ruksunu aina enemmän tai vähemmän mutta nyt se sattuu :(

Solisluun päästä painamalla saattaa vähän joku ikäänku rusahtaa paikalleen. Kättä nostellen ja heilutellen saattaa tuntua olkapäässä HYVÄN tuntunen muljahdus tai naksahdus/pamahdus ikäänkuin joku olisi mennyt takasin sille paikalleen mihin se kuuluuki.

Pidän viikon tauon salista (paitsi jalkapäivä) ja vedän 3x buranat päivässä ni katotaan mitä tapahtuu, mutta oisko kellään veikkauksia mikä toi voisi olla?
Click to expand...
Samoja oireita kuin meikäläisellä. Luun resorptiota (haurastumista) voisin veikata sulle(kin). Vittumaista touhua kyllä, reenit menee aika lailla kivuitta mutta jälkeepäin tuntuu kipua olassa ja säteilee lapaluihinkin. Leikkaus lienee ainoa mistä tuohon vois pelastus löytyä, mutta sain sellasen käsityksen että ko. operaatio on suht vaikea vrt. muihin olkavammoihin.
 
Taas vähän tilannetietoja. Omt-Fyssarilla ravattu nyt vajaa 10 kertaa. Fyssari on sitä mieltä että suurin kipu paikallistuu hauiksen kohdalla ulnarishermoon. Selvästi peukalolla paineltaessa löytyy kipukohta. Ohjeeksi pumppaavaa venyttelyä ulnarikselle. Kahtotaan taas.
 
Edelliseen lisäystä. Eli mulla on juurikin tuossa vasemman käden hauiksen ja ojentajan välimaastossa jossain paikka missä ilmenee polttavaa/pistävää kipua. Ulnaris hermo panttaa jostain siis kuulemma. Olisiko tämä aiheuttaja vai syy tuon hauiksen pitkän pään tulehduksen kanssa? Mikä tuohon parhaiten sitten auttaa? Venyttely otettu käyttöön mutta jos vinkkejä jollain on niin otetaan vastaan. Kohta 6kk rimpuiltu näitten vaivojen kanssa.
 
Huhuh, nyt on kevyet olkapää kuumotukset. Eilen oli aika tiukka treeni, 6x6 penkki ja 4x6 kyykky lyhyillä palautuksillla, ja sitten vääntämään pystypunnerrusta käppäreillä. Nappasin suht koht medium painot ja läksin tavoittelemaan 10 toistoa. Noin 9 toiston kohdalla oikeasta olkapäästäni petti voima täysin ja se lähti kaatumaan eteenpäin, samalla olkapäänlihaksessani tuntui jokin ihmeellinen muljahdus, joka ei oikeastaan koskenut, muttai tuntui kuin jotain olisi mennyt yli luonnollisen liikeradan. Tästä vittuuntuneena en antanut kuitenkaan painon rämähtää lattialle,vaan selkälihaksia hyödyntäen pysäytin liikkeen ja kiskaisin käden takaisin oikeaan asentoon.

Puski kunnon tuskahiki,, kipua ei juurikaan tuntunut, huilasin pari minuuttia ja puskin pari sarjaa ilman kipua vielä pienemmillä painoilla, ja sit viel iha normi vatsat ja loppuveryttelyt. Nyt sitten tänä aamuna kipua ei ole edelleenkään, mutta jossain tietyissä kulmissa ja asennoista pieni osa olkapäätäni tuntuu hieman jännälle. Voisko olla venähdys?
 
Kirjoitan taas vähän kuulumisia. Tilanne on mennyt taas huonompaan. Molemmat olkapäät vihoittelee pienestäkin kuormituksesta edelleen. Lisääntynyt käsivarsikipu ja sormien puutumiset molemmissa --> Kyynärpäästä heijastelee kipua sormiin asti ja öisin puutuu herkästi. Oikeassa kädessä hauis menee maitotölkin kantamisesta pumppiin ja jänne on kireänä siitä kyynärtaipeen seutuvilta. Kaulan alueen lihakset varsinkin vasemmalta puolelta aivan tuhannen arat. Liikeradat on suht kivuttomat eli sen puoleen homma ihan ok.
Huoh....
 
Moro. Itellä kanssa olkapää kipua:dance2: Mutta koko treadin läpi lukeeneena en löydä tietoa siitä miten tuon kiertäjäkalvosin tulehduksen tai vian havaitsee? Itsellä tuo kipu on enemmänkin vihlovaa tietyissä asennoissa esim. kättä sivulle nostaessa vihloo tietyssä kohtaa, tuohon olkapään sivuun ei eteen kuten tuossa aiemmin oli joku kuvakin. Että onko kyseessä edes kiertäjäkalvosin ymmärtääkseni tämä kipu säteilee olkavarteen? Vai onko tässä nyt sitten se "pussi" tulehtunut jonka nimeä en muista..?
 
Onkos kenelläkään tietämystä, kuinka olkapään kuntoutus hoidetaan? Täältä tuntuu löytyvän lähinnä omalta fiilispohjalta tehtyjä kuntoutusohjeita.

Kolme viikkoa sitten petti olkapää pystypunnerrusta tehdessä. Tarkoitus oli hakea vaihtelua ja kunnon osumaa perinteisiin tangolla/käsipainoilla seisten tehtäviin pystäreihin, ja päädyin tekemään pitkästä aikaa hitaasti ja hallitusti muutaman sarjan käsipainoilla istualtaan, selkä tuettuna. Työntövaiheessa ilmeisesti karkas olkapää pikkasen takaviistoon, enkä ehtinyt tajuamaan, mitä tapahtu, ku paino yhtäkkiä kolisi lattialla. Hetken aikaa sai ihmetellä, onko olkapää edelleen paikoillaan, ja toimiiko käsi. Käväsin yksityisel, joka päätteli liikeradoista (tai niiden puutteista), et vaurio ois kiertäjäkalvosimes ja mahdollisesti menny jänteitä poikki. Ultrassa ei kuitenkaan löytyny poikki menneitä jänteitä; joko niitä ei vaan näkyny, tai sit oli vaan kudosvaurioo ilman, et mikään oli mennyt kokonaan poikki.

Lääkäri käski pitämään lepoa olkapäälle viikon, ja antoi pyydettäessä kuntoutusohjeeksi pelkästään olkapään treenaamisen erittäin varovaisesti, aikasintaan tokasta viikosta lähtien. Vedin kahen viikon kuurin tulehduskipulääkettä. Ekan viikon jälkeen tuntu jo aika hyvältä, ja ihan hyvin kesti dippejä omalla painolla ja penkkipunnerrusta pienil painoil. Nyt kuitenki kolmen viikon jälkeen edelleen olkapää vaivaa, liikerata ei oo palautunu ihan kokonaan, ja jotain jäi vituiks, kun ei kestä lainkaan tiettyjä liikeratoja (pystypunnerrus, penkki), jos on grammaakaan rautaa käsissä. Koko ajan pääl pieni säteilyn tunto olkapääs.

Mitenkäs siis tuo kuntoutus? Aivan puhdasta lepoa x ajan? Venyttelyä? Auttaako parantumiseen se, et vetelee vipareita ja pystypunnerrusta kevyillä, 3-5 kilon, käsipainoilla, ja penkkiä hitaasti ja venyttävästi pelkällä tangolla vai ärsyttääkö tuo vaan turhaan? Mitenkäs muu treeni? Kestää valittamatta leuanvedot (kunhan ei vahingossakaan päästä suorille käsille roikkumaan), eikä pahastu mavesta, alataljasta tai monesta muusta raskaasta liikkeestä, jotka ottaa epäsuorasti olkapäähän. Ihan puhtaasti siis kiinni liikeradasta, minkä tyyppisiin liikkeisiin olkapää on toimintakunnossa, ja mihin se ei sitten kestä ollenkaan. Voiko siis treenata kovaa muiden lihasryhmien osalta, vai tuleeko tuosta olkapäästä ikuinen riesa? Ois mukava ymmärtää nuo kuntoutuksen perusohjeet, ettei tuu mentyy perse edellä puuhun. Toistaseks ajatusmallina ollut, et vahvistan lihaksia siin ympärillä ja venytän varovaisesti enempi ja enempi, ja aikanaan se siit paranis ennalleen.
 
Ei tuo ihan väärä ajatusmalli ole tuokaan, että vahvistetaan lihaksia ympäriltä sen mukaan mitä kestää ja venytellään pikku hiljaa lisää liikelaajuuksia aristavalle alueelle.

Se, kannattaako ja mitä kannattaa tehdä toisin, menee arvauksen puolelle tätä kautta. Lähtökohtaisesti kuiten suosituksena on ihan ensi alkuun palauttaa ne liikelaajuudet normaaliksi ja sitten pikku hiljaa lisätä vastusta niihin.
 


Siinä hyvä liike epäkkään alaosaan, joka yleensä on heikko. Hyvä liike esim.eteenpäin kääntyneisiin olkapäihin, rintavenytysten lisäksi!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Yhdeksän kuukautta tulee täyteen olkapäävaivojen alusta.. Salihommat ja kaikki muukin liikunta pikkuhiljaa jäänyt vähemmälle ja vähemmälle.

Erikoislääkärin diagnoosi oli, että kummankin rintalihaksen alla on jonkinnäköinen "hermopinne", joka saa kädet ja olkapäät puutumaan sekä aiheuttaa kipua olkapäihin.

Nyt on kuntoutus käynnissä. Ei tosin tiedä, ovatko lääkärit ja fyssari edes oikeilla jäljillä, kun edistystä ei ole tapahtunut. Pelkkä hampaidenpesu tai kännykkään puhuminen saa käden ja olkapään puuduksiin.

Uskomattoman masentavaa. Nyt toivon vaan, että saisin olkapäät siihen kuntoon, että onnistuisin vetämään kesällä alkavan intin läpi. Muuten kutsuu sivari :(
 
Ootko koittanu tehä nerve glideja, joilla olis siis tarkotus saada hermo kulkeen sulavasti lihasten yms läpi, jos se on vaikka jäänyt jumiin?

http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-192365-a-neurodynamic-primer.html 5min kohdalta eteenpäin on yksi harjoite, joka vois ehkä auttaa.

Nopee googlettelu löys myös tällasen sivun, jossa on harjotteita eri hermoille. http://www.livestrong.com/article/212580-nerve-glide-exercises/

En tiiä auttaako mitään, mutta noita on helppo tehä ja kattoo onko apua. Googlella löytää lisää harjotteita, jos noi ei jostain syystä tunnu oikeessa paikassa.
 
Aydrian sanoi:
Ootko koittanu tehä nerve glideja, joilla olis siis tarkotus saada hermo kulkeen sulavasti lihasten yms läpi, jos se on vaikka jäänyt jumiin?

http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-192365-a-neurodynamic-primer.html 5min kohdalta eteenpäin on yksi harjoite, joka vois ehkä auttaa.

Nopee googlettelu löys myös tällasen sivun, jossa on harjotteita eri hermoille. http://www.livestrong.com/article/212580-nerve-glide-exercises/

En tiiä auttaako mitään, mutta noita on helppo tehä ja kattoo onko apua. Googlella löytää lisää harjotteita, jos noi ei jostain syystä tunnu oikeessa paikassa.
Click to expand...

Kuntoutusohjelmassa on yksi harjoite, joka taitaa olla juuri tuota nerve glide hommaa. Pari viikkoa olen ehtinyt sitä vasta tehdä, ei vielä tuloksia.

Vähän vaikea saada selvää tuon linkittämäsi videon hepun puheesta, mutta vaikuttaa kyllä hyvältä setiltä! Varmasti tutustun tarkemmin ja otan mahdollisesti mukaan kuntoutusohjelmaan :)

Iso kiitos Aydrian :worship:

Edit: Tämä harjoite on siis jo nyt pari viikkoa ollut ohjelmassa mukana: http://www.youtube.com/watch?v=YV6N3kCy0fE
Myös "päinvastaisena" olen tehnyt, eli pää ja käsi kallistuu samaan suuntaan.
 
Röödis sanoi:
Erikoislääkärin diagnoosi oli, että kummankin rintalihaksen alla on jonkinnäköinen "hermopinne", joka saa kädet ja olkapäät puutumaan sekä aiheuttaa kipua olkapäihin.

Uskomattoman masentavaa. Nyt toivon vaan, että saisin olkapäät siihen kuntoon, että onnistuisin vetämään kesällä alkavan intin läpi. Muuten kutsuu sivari :(
Click to expand...

Puutumispainotteinen oireilu varsinkin kädet koholla (kännykkä + hampaiden pesu) ohjaa ajatuksia kyllä TOS -oireen suuntaan (thoracic outlet syndrome). Toki nettiarvailuahan tämä on :). Kannattanee pysytellä hoitavan henkilökuntasi hoivassa.
Luulisi tuolla vaivalla saavan tarvittaessa E:n paperit eli lykkäystä esim vuodeksi jolloin uusi yritys jos halua vielä riittää.
 
Mites kun mulla on vasen olkapää salilla tehdessä kipee. Esim hauis kääntöä kun tekee ristikkäis ylätaljassa ns. Tuplaposeeraus liikettä alkaa sattumaan siitä kohtaa johon epäkäs kiinnittyy olkapäähän.
Tai takakyykyssä sattuu kun olkapaa "vääntyy" hieman taaksepäin koska pidän tangosta kiinni.

Penkkiä yms ei ole tullut mieleenkään tehdä. Eniten kipua tuottaa pystypunnerrus.
Alkaa vituttaa..
 
Kiukku sanoi:
Mites kun mulla on vasen olkapää salilla tehdessä kipee. Esim hauis kääntöä kun tekee ristikkäis ylätaljassa ns. Tuplaposeeraus liikettä alkaa sattumaan siitä kohtaa johon epäkäs kiinnittyy olkapäähän.
Tai takakyykyssä sattuu kun olkapaa "vääntyy" hieman taaksepäin koska pidän tangosta kiinni.

Penkkiä yms ei ole tullut mieleenkään tehdä. Eniten kipua tuottaa pystypunnerrus.
Alkaa vituttaa..
Click to expand...

Mulla on ihan sama onkelma mutta se on vähän enemmän sivuolkapäässä. tossa luun päällä, kosketusarka. Penkkiä pystyn tekee, mutten vetäviä liikkeitä enkä pp:tä.
Se tuli kipeäksi kun tein penkissä, pp:ssä ja leuanvedossa melkein ykköspainoilla.
 
Onko dippi kiertäjäkalvosin ystävällinen liike? En uskalla kokeilla, ettei mene taas.. kannattaako siis välttää ko liikettä, jos on kkalvosimen kanssa ollut ongelmia?
 
Back
Ylös Bottom