Olkapää kipeenä

[passenger]

Onko dippi kiertäjäkalvosin ystävällinen liike? En uskalla kokeilla, ettei mene taas.. kannattaako siis välttää ko liikettä, jos on kkalvosimen kanssa ollut ongelmia?

Omasta kokemuksesta se kaikkein pahin liike on juuri dippi, koska tuossa olkavarren kulma menee todella syvään suhteessa kroppaan.

 

[fluid power]

Mikähän meikäläisellä on vaivana. Tämä alkoi kun tein triplasarjoja ylätalja-alatalja-pullover ristitaljassa seisten narulla. Voipi olla, että pulloverissa tuli hieman sisäkiertoa liikkeen lopussa kun pyrin viemään kädet tuosta lantion ohi. Saman suuntaista vaivaa on ollut ennenkin ja mielestäni se alkoi sillonkin sellaisen treenin jälkeen missä tein tuota pulloveria (ilmeisesti väärin). Tämä vaiva on nyt pari viikkoa ollut.

Kipu on tuolla takaolkapäässä ja hieman ojentajassakin. Vastustettu ulkokierto ei aiheuta kipua, mutta ulkokierto sinne ulkoääriasentoon kyynärpää kyljessä ja kyynärnivel 90 asteen kulmassa sattuu ojentajan "hevosenkenkä pään" ja takaolkapään välimaastoon. Sisäkierrossa tulee lievää kipua samaan kohtaan. Kaikki selkäliikkeet missä käsien lähtöasento on sellainen, että veto tulee ylhäältä tai yläviistosta, karrikoidusti kun käsi on olkapäälinjan yläpuolella niin sattuu takaolkapäähän ihan ******tusti. Samoin kulmasoutu Yates-otteella ei onnistunut vaan sattui jo siinä vaiheessa kun otti tangosta kiinni ja yritti nostaa sitä maasta ylös.

Kulmasoutu myötäotteella, alatalja siten, ettei päästä olkapäitä roikkumaan yhtään onnistui ihan hyvin. Viparit sivulle OK. Samoin penkki, vinopenkki yms. punnerrusliikkeet tuntuvat menevän suht kivuttomasti. Ojentajien supistus ei satu. Ylätaljaa eteen pystyi tekemään kevyellä painolla (30kg) siten, että ylikorosti kyynärpäiden sivulle vientä. Pienikin liike, missä kyynärpäät menevät eteen tuotti kipua jopa tuolla painolla.

Olisiko ongelma alueella teres minor/Major, subscapularis, latissimus dorsi. Latsin alaosa oli aika jumissa kun tuo vaiva alkoi ja olen sitä ahkerasti foam rollannut. Lepoa? Pitäisikö olla jopa venyttelemättä sitä hetki? Vai tekisikö noita alataljoja ja kulmasoutuja sekä muita kivuttomia liikkeitä suht kevyillä painoilla ja kunnon supistusta harjoitellen pari viikkoa ja seuraisi tilannetta? Kipua aiheuttamattomia liikeitä kai voi tehdä?

 

[Corto Maltese]

Oikeassa olkapäässä (taas) vihlovaa kipua, nostaessa ja tietyllä tavalla liikuttaessa vihlaisee ja pahasti. Viimeisestä treenistä on kuitenkin aikaa jo pari, kolme päivää, joten siksi ihmettelen asiaa. Ja nuo olkapäätreenit tuli tehtyä vielä suhteellisen pienillä painoilla ja todella paljon tekniikkaan keskittyen. Kipu tuli kuitenkin vasta tänä aamuna.

Jos laitan lämpögeeliä, niin uskaltaako tehdä maven ja selät tänään?

 

[Jasir]

Kuulostaisiko kiertäjäkalvosin ongelmalta kun rintalihasliikkeissä ( penkki, flyers, ristikkäistalja, yms joista vinopenkki pahin ) tuntuu olkapäiden yläosassa ja varsinkin hartioissa puutumista? Sarjojen jälkeen särkee lähinnä epäkkäitä ja leposärkyä ilmenee samoissa paikoissa, esimerkiksi koneella ollessa. Varsinaiset olkapääliikkeet kuten viparit tai pystypunnerrus eivät juurikaan tunnu pahalta. Olen tehnyt jonkin aikaa kiertäjäkalvosin -liikkeitä ja lämmittelen aina kunnolla, sekä pyrin pitämään tekniikan kunnossa. Mikä neuvoksi?

 

[Jasir]

http://www.youtube.com/watch?v=r8Rl0_KE3OA&feature=relmfu Tää sarja saattaa olla ihan hyödyllinen, ainakin osaa paikantaa kivun.

Tuon ylemmän kuvauksen lisäksi, kaikista eniten kipeetä tekee kun koittaa liu'uttaa peukaloa selkärankaa ylöspäin, tuikkaa perhanasti. Kellään arvauksia / kokemuksia?

 

[Thal]

Taisin paskoa oikean olkapääni pystärissä. Viimeinen toisto oli vaikea, ja loppuasennossa tanko pääsi liian taakse. Tuntui pistävää kipua ja päätin lopettaa treenin siihen.

Tällä hetkellä tuntuu vaimean pistävää kipua ilmeisesti takaolkapäässä, kun nostan käden ylös. Liikeradan kanssa ei ole ongelmia. Meneeköhän ohi itsestään vai pitääkö valmistautua lekurille soittamiseen?

 

[Sensuuri]

Olkapää nyt ollut reilu puolisen vuotta kipeänä ja diagnoosina intissä tehtiin supraspinatus jänteen venähtäminen. Levolla nyt parantunut jonkun verran mutta kipeytyy salireeneissä edelleen. Esim painoja roikottaessa sattuu kun käsi on rentona suorana.
Koko käsi on oikeestaan voimattomampi kuin toinen käsi ja penkkiä ei esim pysty ollenkaan tekemään.

Onko tälläiset jänne "venähdykset" edes mahdollisia? Ultrassa ja röngtenissä käyty, mutta ei mitään näkynyt. Alkaa masentamaan jo pikkuhiljaa kun ei paranemista näy.

Olisiko fiksuinta jättää salireenit nyt kokonaan pois? vai olisiko mahdollista reenata sellaisia liikkeitä jotka ei satu niin paljoa vai hidastaako sekin paranemista?

Olisi kiva kuulla vähän kokemuksen ääntä ja ohjeistusta miten pitäisi nyt tomia.

 

[Fettered!Beast]

Mikähän mättää kun kestää sen kaksi kuukautta reenailla, mutta sitten alkaa jompikumpi olkapää temppuilemaan. 1-jakoisella teen ja pyörittelen kädet yksitellen kunnolla läpi ja sitten vielä kepin kanssa. Seuraavaksi soudan yleensä alataljassa hieman lämpöä paikkoihin, mutta heti ekassa venytyksessä tietää, että tänään ei tehdäkkään pystäriä. Eli penkki ei vaivaa, mutta pystypunnerruksen oon joutunut jättämään tältä viikolta.

Mistähän tuollainen johtuu? Onko pystärit myrkkyä mulle vai täh? Tai sitten voiko se johtua (kiertäjien) venyttelyn lopettamisesta?

E; Ja sen verran, että korvan tasolle kestää laskea kässärit ja veivata, mutta yhtään alemmas ei voi laittaa ilman kipuilua.

 

[Lazyeye]

Mitäköhän teen väärin kun saan solisluun pään jomottamaan aina kun alan tekemään penkissä 3x6 sarjoja? Kun palaan takaisin kymppeihin niin ongelma häviää pikkuhiljaa. Noin 2kk pystyn tekemään lyhyempiä sarjoja mutta sen jälkeen on pakko taas siirtyä pidempiin ja mahdollisesti täytyy pitää pieni breikki penkistä siinä välissä. Kerran päästin sen siihen pisteeseen että kortisoonipiikillä vasta sain sen kuntoon.

Tekniikan hiomistako vai mitäs helvettiä tässä pitäisi tehdä että sais voimareeniäkin tehdä rauhassa? Nostankohan jotenkin olkapäillä kun alkaa voima loppua tisseistä?

 

[Jasir]

Mitäköhän teen väärin kun saan solisluun pään jomottamaan aina kun alan tekemään penkissä 3x6 sarjoja? Kun palaan takaisin kymppeihin niin ongelma häviää pikkuhiljaa. Noin 2kk pystyn tekemään lyhyempiä sarjoja mutta sen jälkeen on pakko taas siirtyä pidempiin ja mahdollisesti täytyy pitää pieni breikki penkistä siinä välissä. Kerran päästin sen siihen pisteeseen että kortisoonipiikillä vasta sain sen kuntoon.

Tekniikan hiomistako vai mitäs helvettiä tässä pitäisi tehdä että sais voimareeniäkin tehdä rauhassa? Nostankohan jotenkin olkapäillä kun alkaa voima loppua tisseistä?

Minne ne sen kortisoonin tuikkasi jos kerta auttoi?

 

[Lazyeye]

Minne ne sen kortisoonin tuikkasi jos kerta auttoi?

Tohon plottiin jota solisluun ulommaksi pääksi kutsuttiin (tai siihen viereen, en kattonu suoraan mihin sitä tykitettiin). Se oli kosketusarka jo siinä vaiheessa. Tosin tuli siihen kohtuu pitkä lepo työntävistä liikkeistä samaan aikaan, joten sekin varmasti auttoi.

Taidan pitää penkistä muutaman viikon paussin ja alan taas junnaamaan pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Tai vaihtoehtoisesti vois koittaa jos käsipainoilla sais tehtyä raskaampia settejä kunhan tää nyt ensin ois taas kivuton...

 

[hkuja]

Ai niin päivitän oman tilanteeni.

Mulla ei ole olkapää ollut nyt kipeä aikoihin ja pystärit on parantunut n. 50kg per puoli (koneissa) vapailla ei pysty vielä tekemään.

Mun ongelma on että toinen lapa pääsee liikkumaan eteen, takana lihas (kuvan mukaan piti katsoa en ole varma rhomboid major) on surkastunut joka pitää vasenta lapaa paikoillaan. Nyt sen heikkous päästää lavan ylös ja se aiheuttaa kipua kiertäjäkalvosimessa. Tuon lihaksen kun saa vahvistettua ja aktivoitua kunnolla niin pitäisi olkavaivojen vähetä radikaalistikin.

Kiertoliike on edelleen pirun heikko mutta se kuulemma johtuu siitä että lapa on väärässä asennossa, tulee ääriliikettä.

 

[Jasir]

Tohon plottiin jota solisluun ulommaksi pääksi kutsuttiin (tai siihen viereen, en kattonu suoraan mihin sitä tykitettiin). Se oli kosketusarka jo siinä vaiheessa. Tosin tuli siihen kohtuu pitkä lepo työntävistä liikkeistä samaan aikaan, joten sekin varmasti auttoi.

Taidan pitää penkistä muutaman viikon paussin ja alan taas junnaamaan pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Tai vaihtoehtoisesti vois koittaa jos käsipainoilla sais tehtyä raskaampia settejä kunhan tää nyt ensin ois taas kivuton...

Mulla tulee penkistä kanssa solisluu kipeeksi, en tiedä missä on vika. Tosin itselläni ei ole lepo auttanut, samanlaisena se on pysynyt. Vaikeita hommia.

 

[Fettered!Beast]

Mikähän mättää kun kestää sen kaksi kuukautta reenailla, mutta sitten alkaa jompikumpi olkapää temppuilemaan. 1-jakoisella teen ja pyörittelen kädet yksitellen kunnolla läpi ja sitten vielä kepin kanssa. Seuraavaksi soudan yleensä alataljassa hieman lämpöä paikkoihin, mutta heti ekassa venytyksessä tietää, että tänään ei tehdäkkään pystäriä. Eli penkki ei vaivaa, mutta pystypunnerruksen oon joutunut jättämään tältä viikolta.

Mistähän tuollainen johtuu? Onko pystärit myrkkyä mulle vai täh? Tai sitten voiko se johtua (kiertäjien) venyttelyn lopettamisesta?

E; Ja sen verran, että korvan tasolle kestää laskea kässärit ja veivata, mutta yhtään alemmas ei voi laittaa ilman kipuilua.

Kipu ilmenee ainoastaan muutaman viikon pystypunnerrettua ja tuntuu olkapään sivulla. Eli vipunostot sivuille vaikka pelkällä juomapullolla aiheuttaa sen jälkeen kipua.

Pidin kahden (2) päivän tauon pystäristä ja otin viime viikolla 2 kiloa painavemmilla kässäreillä ilman mitään kipuja.

 

[Meronoll]

Huomenta. Mun prokkis on mennyt siihen pisteeseen että seuraavana mennään kaularangan magneettikuvaan, thorax röntgeniin sekä otetaan laajemmat reumakokeet.
Oireita on edelleen, joskin hieman muuttuneet tässä kuukausien aikana. Vasen käsi on koko ajan puutuneen tuntuinen. Ei täysin tunnoton, mutta sellainen nukahtaneen oloinen ja jotenkin lihakset tuntuu jäykiltä. Pikkurilli ja nimetön puutuu herkästi, samoin etusormen ja peukalon selkäpuoli. Ulnarishermon kohdalla kyynärpään yläpuolella tuntuu pistävää kipua. Oikeassa vaivat hieman vähentyneet. Ranteessa on kämmenpuolella useita pehmeitä nestepatteja. Huomaa hyvin kun taivuttaa rannetta. Kassellaan taas...

 

[Fettered!Beast]

Jaa ei taidakkaan olla pystärin syytä tämä kipuilu vaan soutamisliikkeiden. Venytyksessä alkaa huomattavasti kipuilemaan mitä alemmas päästää oli sitten kuinka kevyet painot tahansa.

 

[Laardi]

Lekuri pisti fysioterapiaan tekstillä:

Oik. olkapään anteriorinen kipu. Uä:ssä turvotusta, ei repeämää. Tutkimus, hoito, ohjeistus.

 

[Laardi]

Lekuri pisti fysioterapiaan tekstillä:

Oik. olkapään anteriorinen kipu. Uä:ssä turvotusta, ei repeämää. Tutkimus, hoito, ohjeistus.

Fysioterapeutin mukaan selkä on niin umpijumissa, että olkapää on joutunut hoitamaan senkin hommia ja on alkanut ilmoittelemaan nyt kiinnostuksen loppumisesta noihin hommiin.

 

[MuuGi]

Tänään huomasin oikean olkapään olevan hieman outo. Tietyissä kulmissa hyvinkin voimaton ja liikeradat rajoittuneet, varsinkin ylös ja taakse-ylös suunnissa. Mitään erikoista en eilen tehnyt eikä mitään erikoisia kipuja ole tullut/ollut, en ole salillakaan yli viikkoon käynyt. En tiedä ovatko jotkin lihakset vain hajonneet vai olkapäässä itsessään jotain vikaa.
Mutta minne tätä pitäisi nyt mennä näyttämään? Jotkut hierojat ja terveyskeskukset ovat varmaan ihan ajanhukkaa.

 

[Big P]

Hyvät herrat, teillähän menee valtaosalla olkapäiden kans ihan hyvin, meikäläisen olkapäätä ei pysty liikuttamaan käytännössä milliäkään, kun sen toissapäivänä paskoin. :dance:

Pitkästä aikaa tuli käytyä pelaamassa koripalloa. Piti sitten näyttää, että vieläkö donkki nousee. No nousihan se, mutta kun jäin korirautaan roikkumaan niin jotain meni olkapäästä paskaks. Ihme kyllä pystyin jatkamaan pelaamista ihan normaalisti ilman mitään kipua, ennen kuin seuraavana aamuna kipu oli ihan helvetillinen. Kättä ei vaan pysty liikuttamaan. :(

Lupaavasti alkaneen dietin lopetin eilen. Buranaa on mennyt paljon... Toivottavasti pysyis edes viinapullosta erossa.

Mut eipä tuo reenaamista haittaa, päivän reeni: 30 minuuttia rappusia ylös-alas, ja päälle omalla painolla vitusti pohjepumppia!

It ain't over, 'til it's over!