Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Röödis: Ilmeisesti fysioterapeuttisi jotain on osannut, kun olet kaksi kertaa hänen ohjeillaan saanut olkapään tuntumaan jo normaalilta ja hyvältä. Olisiko aika kiinnittää huomiota syyhyn olkapääkivun taustalla (lihasepätasapaino, tekniikkavirheet, ryhtiongelmat jne)?

Olkapään naksuminen ja rutina kättä liikuteltaessa viittaa usein kiertäjäkalvosinongelmaan. Näissä vaivoissa alkuvaiheeseen kuuluu usein tulehduksen rauhoittaminen kylmällä sekä tulehduskipulääkkeillä sekä sitten välttämällä niitä ärsyttäviä liikkeitä. Teippausta voi käyttää apuna vähentämään kuormitusta ja ohjaamaan hartiarenkaan asentoa paremmaksi. Jatkoon vahvistaminen Oikealla Tavalla (isom., eksentrinen, oikeat lihakset/suunnat, lihastasapaino, ryhti) on avainasemassa ja usein apua on myös mobilisoinnista olkanivelen, ylärintarangan sekä ylimpien kylkiluiden alueella. Viiden kerran fysioterapia-jaksolla pääsee usein vasta alkuun, jos tavoitteena on progressiivisesti kehittää terve, liikkuva ja vahva olkapää vamman jälkeen.
 
Väsynyt sanoi:
Päivitellääs:
Kävin magneettikuvassa ja sieltä paljastui rustorenkaan(Labrum?) repeämä joka tarttis leikkauksen, koska olkapää on hieman väljä ja kipuilee. Kauankohan moisesta toipuminen mahtaa kestää? Nyt menee hyvin alkanut talvikausi vituiksi ja keväällä pitäis pelata jenkkifutista. :(

Toivottavasti yksi leikkaus per olkapää riittää, koska alkaa nämä vaivat ainakin minulle riittämään.
Click to expand...

Mulla oli labrumit 3 kohtaa revennyt. Tähystys meni mainiosti, ainoa että löytyi vielä hauiksen pitkänjänteen vamma, joka korjattiin myös. Labrumkorjauksissa käsi on muistaakseni 3 vkoa kantositeessä, mutta tuon jännekorjauksen takia mulla venyi 7 vkoon. Sen jälkeen joka päivä treeniä ja venytyksiä kädellä ja ei mennyt tosiaan kauaa kun käsi oli täysin kunnossa. Ehdottomasti suosittelen menemään Harri Heliölle, vastaanotto on Diacorissa. Suomen ja ehkä koko maailman paras olkapääkirurgi ja muutenkin erittäin mukava ja asiansa täysin osaava. Itse vielä yllätyin, kun leikkauksen jälkeisenä päivänä hän itse soitti kotiin ja kysyi vointia ja kipua ja antoi henkilökohtaisen kännykkänumeron, johon voi soittaa jos tulee jotain kysyttävää. Harrille täydet pisteet!:dance:
 
Röödis ja volmari: Kuullostaa hyvin tutulta nuo vaivat, ittellä oli samallain, että olkapää ärty punnerrusliikkeistä ja esim. dippiä ei pystyny tekeen ollenkaan. Jos piti viikon-parin tauon kaikista punnerrusliikkeistä, pystyi yhen reenin tekeen about täysillä, mutta sitten oltiinkin taas lähtötilanteessa. Yläselkää pystyi treenaan lähes kivutta, poislukien leuanvedot. Pystypunnerrusta taas pystyi tekemään lähes kivutta.

Magneettikuviin ja diagnoosiksi ahdas olkapää -tauti. Varsinaisesti mitään ei ollut siis rikki. Leikkaus ja 2kk päästä leikkauksesta rautaa oli tangossa jo yli sadan kilon. 3 kuukautta ja ennätysraudat alkaa oleen tosiasia, vaikka vieläkään ei ihan täysillä uskalla nostaa.

Edit: Kaikenmaailman fysioterapeutit, hieronnat, kortisonit ja buranakuurit kokeilin, mutta eihän niistä tietenkään mitään apua ollut.
 
Ottamatta nyt kantaa sen enempää juuri edellä oleviin tapauksiin, niin kannattaa nyt muistaa, ettei esim. fysioterapia ole mikään simsalabin poppaskonsti, jossa vaivat katoaa kunhan nyt kerran tai jokusen käy siellä vastaanotolla.

Kyllä monasti pitää katsoa sinne peiliin, miksi ne vaivat pitkittyy ja miksei homma etene. Ei hyvätkään ohjeet vie etiäpäin, jossei niitä noudateta tai noudatetaan, mutta vain siihen asti kun mahdollinen vaiva helpottaa ja sitten palataankin takas entiseen tekemättä siihen mitään muutoksia. Joku syyhän nuihin vaivoihin ja niiden syntymiseen on ollut, joten jossakin kaikesta päätellen on sitten sitä muokattavaa, ettei vaiva uusi.

Syitä tuollaisten vammojen syntymiseen/uusimiseen voi olla mm. yksipuolinen harjoitusohjelma, toispuoleinen ergonomia töissä/vapaa-ajanvietossa/harrastuksissa, lihaskireydet tai heikkoudet ja niiden aiheuttamat virheasennot ja niin edelleen, listaa voi jatkaa aikasta pitkään. Jos ja kun vaiva on saanut alkunsa jostain tuollaisesta, ei voida edes olettaa, että se pysyisi pois, jossei sen aiheuttajaan tehdä muutoksia. Esim. tuo yllä mainittu ahdas olkapää. Aikasta monta tuollaisella diagnoosilla vastaanotolle tullutta on tullut hoidettua ihan harjoitusten ja ergonomian muutosten avulla oireettomiksi. Lähinnä liikkuvuusharjoituksin ja heikkojen lihasten vahvistamisen kautta sekä panostamalla sinne ryhtipuolelle.

Tällaisia ajatuksia tähän väliin sen kummemmin näitä kenellekkään osoittamatta.
 
Osaisitko risumies sanoa jotain hyviä liikkeitä olkapäiden ja rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi? Itse olen tehnyt näitä liikkuvuusharjoitteita kepillä, mutta kiinnostaisi voisiko liikkuvuutta parantaa jollain ihan punttiliikkeilläkin. Olisiko esimerkiksi kahvakuulalla tehtävä over head lunge hyvä tähän tarkoitukseen?
 
Kiitoksia vastauksista, tuli monia hyviä pointteja. Otin selvää tuosta ahdas olkapää -taudista, ja voi hyvinkin olla, että se juuri on ongelmani. Nimittäin olen nyt vuoden verran käynyt salilla, ja oikeastaan alusta asti olen penkki- tai/ja dippipäivän jälkeen tuntenut paineentunnetta (ja joskus jopa lievää kipua) juuri siinä kiertäjäkalvosimen alueella. Luulin pitkään, että etuolkapäät siinä vaan ottaa hittiä. Kunnes kesällä sitten vaiva ärtyi pahaksi.

Ehkä menen lääkäriin, jos siellä osattaisiin neuvoa oikealle asiantuntijalle.
 
Volmari: -Onhan nuita hyviä liikkeitä sinne punttiksellekin vaikka ja kuinka. Monesti vain tärkeämpää on se, miten liikkeet tekee kuin mitä liikkeitä tekee. Esim. dipit voi olla oikeinkin hyviä lisäämään liikkuvuutta olkapäihin, mutta taas niillä äkkiä hajoittaa liikerajotteisen olkapään, samoin vaikkapa niskan takaa työntöjen ja punnerrusten kanssa.

Jos nyt kuiten jotain liikkeitä listaksi, joita kannattaa vähintäänkin kokeilla, toki omien liikkuvuuksien ja rajoitusten mukaan aloittaen. Painonnosto liikkeet, valakyykkyt, pull overit, niskan takaa työnnöt/punnerrukset, dipit sekä erilaiset roikkumiset ja harjoitukset roikunnassa. Kahvakuulalla turkkilainen ylösnousu, tuulimylly, valakyykyt ja kyykyssä ylös punnerrukset. spesiaalimpia liikkeitä sitten vaikkapa kuubalaiset punnerrukset/kierrot ja t-kuppi kierrot.
 
Laitetaan nyt tähän ketjuun kun olkapäistä on kysymys. Eli itellä viparit sivulle on aiheuttanu pari viime viikkoa molemmissa olkapäissä helvetinmoiset poltteet ja pakotukset jotka kuitenki väistyy n.30min sisään treenin loppumisesta. 3x12 rääkin pituutena jonka alla ainoastaan vinopenkkipunnerrus käsipainoilla erittäin loivassa kulmassa. Tätä ei kuitenkaan esiinny raskaissa pystypunnerruksissa (kp) joita teen toisena treenipäivänä 4x6, eikä missään muissakaan liikkeissä jotka rasittaa olkapäitä (dipit, ojentajapunnerrus taljassa, jne). Mistähän moinen kiputila vois johtua, kun eikö mahdollisten kalvosintulehdusten, tms pitäis oireilla kaikissa olkapääliikkeissä? Vai meneekö treeni vaan turhan lahjakkaasti perille olkapäihin :D
 
^mä taas pystyn tekemään pystypunnerruksia ja vipareita, mutta penkkiä en pysty tekemään (käsiapainoilla tai tangolla). Vihloo niin perkeleesti.

Kiertäjäkalvosimia en ole ikinä treenannut ja nyt pari viikkoa lämmitellyt niillä ennen olkapäätreenejä ja tuntuu, että on auttanut.
 
Tangolla ei penkkiä pysty tekemään. Tai siis pystyy, mutta kipu saattaa olla infernaalinen seuraavina päivinä. Viparit tuntuvat joskus. Käsipainoilla taas penkit onnistuvat kivuttomasti, samoin dippi...ihme hommaa...
 
Vakuutusyhtiöltä tuli hylsy. Magneetissa näkyi etulabrumin irtautumisen lisäksi repeämää alalubruumissa ja siihen liittyviä kystia. Eli degeneratiivisia muutoksia = tapaturmavakuutus ei korvaa. No mutta sepä kiva.. jotain tälle tarttis kuitenkin tehdä, koska olkapää on ihan paska nykyään. Hienoa, että toinen vamma olkapäässä aiheuttaa hylsyn törmäyksessä syntyneen vamman korvaamiseen. Nyt vituttaa :curs:
 
Väsynyt: Kävitkö siis yksityisellä magneettikuvauksessa? Jos kävit, joudutko siis maksamaan itse laskun (joka on tietääkseni 1000e paikkeilla)?
 
Kävin eilen fyssarilla ja hän pelästyi mun toisen olkapään rutinaa ja pauketta sen verran, että suositteli että kävisin kuvauttamassa tuon. Sen verran voimakas pauke kuitenkin kyseessä. Kipuahan tuossa paukkumisen aikana ei ilmene, mutta silloin tällöin reenin jälkeen pientä arkuutta tuolla seudulla on ollut. Reenatessa ei häiritse juuri ollenkaan. Toivottavasti saan työterveyshuollosta höpistyä itselleni lähetteen tai tulee tosiaan kalliiksi, jos tuo ~tonni pitää paikkansa. Huh.
 
Mikä vois olla mennyt olkapäässä rikki, kun erityisesti sattuu ulkokierron ääriasento esim kyykätessä. Vamma tuli low bar kyykyssä, jossa olkapäiden liikkuvuus ei riittänytkään, vaan olkapäässä tuntui vihlova kipu.

Kipu on viiltävää, eikä oikeastaan tunnu muissa liikkeissä kun juurikin tuossa ulkokierrossa. Venytyksistä sattuu rintalihasvenytys, jossa kädet ovat ovenkarmeissa kiinni suorina selän takana, myöskin harjanvarsi venytys (shoulder dislocates) sattuu satunnaisesti, kun kädet ovat selän takana.
 
Väsynyt sanoi:
Yksityisessä firmassa. Magneettikuvaus varjoaineella maksoi 272e. Vakuutusyhtiö maksoi tuon tutkimuskuluina.
Click to expand...

Okei.. Itsellä aika paskamainen tilanne nyt. Kävin olkapäävaivoihin erikoistuneella urheilulääkärillä. Ei osannut sanoa mikä on, epäili jotain rustovauriota(?) joka näkyisi magneettikuvassa. Tapaturmavakuutus löytyy, mutta ei korvaa koska yksittäistä tapaturmaa (kaatumista, painojen rojahtamista päälle tms..). Magneettikuvauksen hinnaksi lääkäri arvioi ~700e, ei ihan tonnia siis kuitenkaan. Outoa, että sulla vain 272e.. Minulla ei ollut mitään puhetta että vakuutusyhtiö voisi maksaa tutkimuskuluina kuvauksen. Julkisen puolen jonoon siis. Tokkopa ennen ensikesää kunnolla pääsee treenaamaan ainakaan rintaa ja olkapäitä :(
 
Noniin. Täältä löytyy ilmeisesti kohtalotovereita.
Oikea olkapää operoitiin elokuussa ja kaikki meni muutaman kuukauden hienosti. Tähystyksellä siivottiin paksuuntunut bursa ja tehtiin hieman lisää tilaa olkaluuhun. Nopea toipuminen ja nivelet ehjät ja hyvä hyvä. Muutaman kuukauden totaalilepo ja varovaisesti uudestaan salille. Kuukausi sitten alkoi vaivat uudestaan ja nyt molemmissa olkapäissä. Ultraäänessä kävin ja tulos on : " Oikealla bicepsin pitkän jänteen ympäsillä reilun 2mm:n paksuinen nestevaippa. Jänteessä ei näy repeämää. Kiertäjäkalvosimessakaan ei näy repeämää. AC nivel on tavallinen" ja "Vasemmalla Bicepsin pitkän jänteen ympärillä runsaammin peritendiniittinestettä, maksimissaan sitä on n.5mm. Kiertäjäkalvosimessa ei näy repeämää, kuten ei myöskään bicepsin pitkässä jänteessä. AC Nivel tavallinen.

Eli Hauiksen pitkän pään tulehdushan tuossa nyt sitten on. Arcoxiakuuri 120mm meni tuossa viikon verran ja ei apua. Nyt burana 800mm x3 päivässä mennyt viikon verran, ja ehkä pieni passiivisen kivun apu on ollut.

Kysymys onkin, kuinka kauan on porukalla tulehduksien hoito oikeasti ottanut? Totaalilepoa suositteli ja kortisonia ei suostunut laittamaan ortopedi. Totaalinen lepo on pirun vaikea niellä mutta pakkohan se on jos se auttaa. Tosin 5kk vanha mukula pikkuisen jarruttaa tuota lepuuttelua. Onko tässä vain nyt odoteltava.
 
Anyone? Alkaa oikeesti menemään hermo tähän vaivaan. Kuukauden nyt ottanut ja kolmatta tulehduskipulääkettä nappailen. Nyt vuorossa Vimevo tjs. Kipu säteilee sormiin ja käsivarsiin ja ei tunnu talttuvan millään. Venyttelenkö vai annanko olla vaan vai mitä teen. Salilla en ole käynyt ja en ole meinannyt mennäkään ennenkö tää helpottaa. Voiko tästä toipuminen oikeasti kestää kuukausia?
 
Meronoll sanoi:
Anyone? Alkaa oikeesti menemään hermo tähän vaivaan. Kuukauden nyt ottanut ja kolmatta tulehduskipulääkettä nappailen. Nyt vuorossa Vimevo tjs. Kipu säteilee sormiin ja käsivarsiin ja ei tunnu talttuvan millään. Venyttelenkö vai annanko olla vaan vai mitä teen. Salilla en ole käynyt ja en ole meinannyt mennäkään ennenkö tää helpottaa. Voiko tästä toipuminen oikeasti kestää kuukausia?
Click to expand...
Saitko sä mitään neuvoja kunoututukseen sen leikkauksen jälkeen? Jos sait, ootko seurannut ohjeita? Oma mielipide on se, että ainakaan tossa määrin noi kivuntuntemukset ei ole normaaleja. Oon ite kans hartiatoipilas (tosin AC-ligamentin repeydyttyä) ja kyllähän sitä ajoittaista lievää kipua akuutin vaiheen jälkeen kesti pari kuukautta (huomautettakoon, että se saattoi johtua myös siitä, että mulla nivelty solisluu virheasentoon). Akuutin vaiheen jälkeen en joutunut käyttämään muuta kuin perusibuprofeiinia. Tollasta hermosärkyä ei ollut ollenkaan lepokuukausien aikana, mutta tuli n. viikon ajaksi uudestaan, kun aloin taas treenata.
Mene eri lääkärille. Koita päästä fysioterapeutille. Hartia on vittumainen alue, jos kuset sen kuntoutuksen. Mut monet on onnistunut siinä!
 
Back
Ylös Bottom