Olkapää kipeenä

[vinku]

Magneettiarthrografia siis tehty pitkään vaivanneelle olkapäälle. Ja leikkausta taas odotellaan. Jos jollekin tehty kyseinen korjaus, niin kokemuksia operaatiosta ja kuntoutuksesta olisi kiva kuulla. Lähinnä kaipailen kuitenkin jotakin selkoa tähän ko. lausuntoon:

"Kiertäjäkalvosimessa ei näy repeämiä. Infraspinatus jänteen insertioalueella humeruksen caputissa on cystistä degeneraatiota. Ylälabrumissa on biceps ankkurista posteriorisesti ja anteriorisesti ulottuva repeämä. Lisäksi biceps jänteessä on sen intra-artikulaarisessa osassa jonkin verran krooniseen tendinoosiin viittaavaan signaalilisää. Etuala- ja taka-alalabrum ovat ehjät eikä glenohumeraali ligamenteissä näy repeämiä. Aksillaari recessi on säännöllinen. AC-nivelessä ei ylimääräistä nesteilyä. Myöskään subacromiaali bursassa ei ärsytykseen viittaavaa nestettä. Acromion on I-tyyppiä. RL: Ylälabrumin vaurio."

Lähinnä kaipaisin arviota siitä, kuinka paha tuo ylälabrumin vaurio on ylipäätään korjata? Kädellä olen koko ajan treenannut ja kivut ovat olleet jo pitkään helvetilliset. Penkkiä voin tehdä ainoastaan kapealla. Ylätaljavedot sattuvat. Liikerajoitus vartalolinjan takapuolelle. Niskan takaa punnerrukset ovat olleet tekemätön paikka. Tankoa en saa niskan taakse kyykkyjä varten. Kivut kroonisia. Muuten rautaa liikkuu kiitettävästi - joten ottaa pattiin ja raskaasti.

 

[Aydrian]

Mikä vois olla ongelma ku aina jotai pään päältä tehtävää heittoliikettä tehtäessä olkapää tulee kipeäksi ja on kipeä pari päivää? Luulen, että kipu on kiertäjäkalvosimessa, sillä kipua tuntuu erityisesti kuvan mukaisessa venytyksessä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=50861&d=1242682100

Kiertäjäkalvosimia oon treenailla pari kertaa viikkoon melko ahkerasti nii ei pitäs siitä olla kiinni.

 

[timse]

Mikä vois olla ongelma ku aina jotai pään päältä tehtävää heittoliikettä tehtäessä olkapää tulee kipeäksi ja on kipeä pari päivää? Luulen, että kipu on kiertäjäkalvosimessa, sillä kipua tuntuu erityisesti kuvan mukaisessa venytyksessä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=50861&d=1242682100

Kiertäjäkalvosimia oon treenailla pari kertaa viikkoon melko ahkerasti nii ei pitäs siitä olla kiinni.

Treenaus ok, kunhan ei tuota kipua. Eikä muuten sovi niitä väsyttää ennen punnerrusliikkeitä, vaan pienet lämmöt vaan ja sitten vasta punnerrusliikkeiden jälkeen kalvosintreeni. Miten on olkapään liikkuvuus? Pystyyko harjanvarrella helposti heiluttelemaan pään yli selkäpuolelle ja takaisin eteen? Kun menee lattialle makaamaan selälleen ja laittaa olkavarren 90 asteen kulmaan kroppaa kohden ja myöskin kyynärtaipeen 90 asteen kulmaan, niin pystyykö koskettamaan lattiaa ilman että olkapään takaosa nousee lattiasta (onpa vittumaisia selitettäviä nämä muuten)? Onko lapaluut koholla kun seisoo normiasennossa? Venytystä tehdessä muuten EI kipuun asti saa venyttää!

Toinen mikä tuli mieleen on että onhan kunnon lämmittelyt alla ennenkun alkaa riuhtomaan heittoja?

Ja mitä tuohon vinku:n ylälabrumin vaivaan tulee, niin paskanko virkaa sillä korjausleikkauksella on jos 'helvetillisistä kivuista' huolimatta painetaan salilla tehden liikkeitä jotka tuottaa tuskaa? Nyt järki käteen! :jahas:

 

[nantes]

nostan vähän ylös, eli mitä ootte mieltä kun tuntuu tuo olkapää taas olevan tulehtunut, treenata siis pystyn jne. mutta esim tavallinen penkki on jätettävä nyt pois, ja öisin olkapäätä särkee, ja jotkut tietyt kierto liikkeet vihloo myös. eli siis ootteko mitä mieltä kumpi on parempi vaihtoehto: treenata sillä tavalla mikä ei tunnu ylitsepääsemättömän pahalta, vaiko niin että pitää taukoa treenaamisesta kokonaa. kun tuntuu, että kun tuo on kipeä niin totaali lepo ei auta yhtään mitään vaan menisi vaan enemmän jumiin

 

[Decane]

eli siis ootteko mitä mieltä kumpi on parempi vaihtoehto: treenata sillä tavalla mikä ei tunnu ylitsepääsemättömän pahalta, vaiko niin että pitää taukoa treenaamisesta kokonaa. kun tuntuu, että kun tuo on kipeä niin totaali lepo ei auta yhtään mitään vaan menisi vaan enemmän jumiin

No ilman että tiedän vaivastasi muuta kuin että olkapäätä vihloo, suosittelen treenaamaan ihan normaalisti muuten paitsi että jätät nyt pariksi viikoksi kaikki punnertavat liikkeet pois (lukuunottamatta niitä mitkä eivät aiheuta mitään kipuilua, kuten itselläni ranskalainen punnerrus ei ole ikinä aiheuttanut kipuilua), ja alat myös treenaamaan kiertäjäkalvosimia. Parin viikon jälkeen tunnustelet miltä tuntuu tehdä punnertavia liikkeitä hyvin kevyillä painoilla, ja jos vihloo edes vähän, niin siirryt vaan suosiolla eri liikkeisiin. Voit lukea minun vaivastani ja sen ylitse pääsemisestä tästä threadistä.

 

[timse]

Syö nyt heti alkuun tulehduskipulääkekuuri (esim burana 400 4 kertaa päivässä) ja treenaa vaikka jalkoja sen aikaa. Hauis, olkapää ja punnerrusliikkeet pois. Ainakin viikon saat huitoa tuota buranaa, vaikka kipu lähtiskin saman tien. Se tulehdus ottaa aikansa asettuakseen.

Toi öinen kipu viittaa tosiaan siihen että tulehdus se siellä on. Treenin aikana voi tuntua paremmalta mutta kipu tulee sitten taas uudestaan pahempana joten parempi vaan suosiolla taukoa.

Kun tuo viikko on rouhittu buranaa niin tunnustele vähän... jos kipua edelleen öisin, mee lääkärille jolle voit sanoa että tulehduskipulääkekuuri on vedetty tuloksetta, pääset nopeammin kuvauksiin. Ellei oo kipua öisin niin VAROVASTI pientä treeniä pitkällä sarjalla ja heti lopetus jos alkaa aristaa olkapäässä. Esim kässärin (pienen kässärin) pyöritys suoralla riippuvalla kädellä on hyvä, se venyttää olkapäätä. Kaks viikkoa kun on ollu kipuilematta niin voit ruveta tekemään kiertäjäkalvosinvenytystä ja -treeniä pikkupainoilla, tyyliin 2kg kässäri. Sitten kivun sallimissa rajoissa voi alkaa tekemään vaikka pystysoutua ja penaakin, hilupainoilla. Sen jälkeen maltillista progressiota painoissa JOS kipu pysyy poissa.

Kaks vaihtoehtoa: Joko kärsit kuukausitolkulla-vuositolkulla jonka jälkeen tulee repeämä ja joudut leikkaukseen TAI kärsit kolme-neljä viikkoa hiluilla treenaamista. Valinta on sun. ;)

 

[Pull-Master]

Tämä näyttää muodostuneen olkapääongelmaisten yleisthreadiksi, joten tänne sekä tietoa, että kysymys omasta asiasta.

Itsellä olkapää on kipuillut vuosikausia, ei vammataustaa. Aikanaan salilla ärtynyt ja jotenkin jääneet vaivat päälle. Tuntui nyt sietävän alkuun leuanvetoa hyvin ja aloinkin sitä suosia, kun pitkän tauon jälkeen aloin jälleen kuntoilla.

Olkapää kipeytyi kuitenkin ja viimein selvitin asiaa: Ultraäänessä vain limapussi tulehtunut, ei mitään varsinaisesti rikki. (Tiedän; vain magneetti tai tähystys viime kädessä kertoo koko totuuden.) Olin siis tehnyt muutakin kuin vain leuanvetoa: mm uin pitkän tauon jälkeen pidempiä matkoja n. kerran viikossa. Hauis- ja ojentajatreeniä, alataljaa, etunojapunnerruksia. Ei maila- tai pallopelejä.

Päätelmä on, että itsellä kyseessä ahdas olkapää eli impingement oireyhtymä. Vaiva, jota herkästi leikataankin, mutta tutkitun tiedon mukaan 2/3 toipuu oireettomaksi myös määrätietoisella oikein suunnatulla kuntoutuksella. Asiaan perehtynyt omt-fysioterapeutti lienee paras auttaja tässä, kun varsinaiset vauriot poissuljettu.

Kuntoutus pääosin omatoimista harjoittelua ja terveellä järjellä pystyy itsekin oikean suuntaisia asioita tekemään. Täälläkin neuvottu aikaisemmin mm rotator cuff ohjeita ja linkkejä ja olkanivelen takakapselin venytys.

Jollei mitään rikkovaa voimaa tai muuta kertarysäystä ole kohdistunut olkapäähän, vaan pikemmin olkapää ärtynyt ja kivut jääneet päälle, on kyseessä hyvin todennäköisesti omaan anatomiaan ( mm. eteen kiertyneet hartiat ja olkavarsi sisäkierrossa eli lapaluun ja olkavarren luun virheelliseen yhteistoimintaan ) liittyvä pinnetila olkanivelessä ns subacromiaalikohdassa. Acromion on se lapaluun yläosan uloke, joka muodostaa olkanivelontelon "katon" ja jota leikkauksessa "koverretaan" tilan saamiseksi rotator cuffin jänteille.

Hyviä kuvallisia ohjeita osui itselle mm. :http://www.uimaliitto.fi/fi/media/olkapaa/harjoitteet.pdf

Täytyy kuitenkin muistaa, että olkapää on varsin monimutkainen rakenteeltaan, ja saman tapaisia oireita voi aiheutua myös esimerkiksi yliliikkuvuudesta, jolloin aivan erityyppiset harjoitteet ovat aiheelliset. Eli tämä ei siis ole yleisohje kaikkiin vaivoihin.

Oma kysymys koskee leuanvetoa: Omat aistimukset eikä biomekaniikan taju oikein sano onko huono liike vai ei olkapäävaivalle. Teen rauhallisesti vastaotteella pääosin. Sain vastikään kortisonipistoksen limapussiin eikä viitsisi nyt ihmiskokeella selvittää ärtyykö heti uudestaan vai ei.

Monet muut liikkeet ovat aika myrkkyä jo ennestään: mm olkavarren vipunostot, miltei kaikki punnerrukset, eritoten niskan takaa ei tulisi mieleenkään enää kokeilla. Niistä ei tarvi paljon kysyä voisiko tehdä enkä nyt ollut tehnytkään.

Mitä kokemusta muilla on leuanvedosta, pahentaako/aiheuttaako helposti olkapäävaivoja?

 

[aaliyahh]

Tervehdys!

Liitän oman vaivani tähän ketjuun, koska se liittyy myös olkapäihin.
Olen huomannut monissa käsiliikkeissä, että vasen olkapääni on ''taaempana'' kuin oikea, tai siltä se ainaki tuntuu.
Kun tekee esim. penkkipunnerrusta käsipainoilla, niin käsien liikeradat on ihan erilaiset, jolloin vain toisen käden liikkeestä tulee puhdas. Tai vaikka vipunostot sivuille, jolloin sama toistuu. Pitäisikö hakeutua lääkärin kautta fysioterapeutille vai onko tämä ihan normaalia? Ainakin se treeniin vaikuttaa negatiivisesti.

 

[Nordic]

Minullakin on toinen olkapää kipeytynyt, aluksi jätin yhden treenin välistä ja tein olkapäätä
todella kevyillä painoilla, seuraavalla viikolla ei olkapäätreenejä, alkoi kivut vähentyä ja voi
treenata kolmannella viikolla vaivan alkamisesta olkapäitäkin erittäin pienillä painoilla. Kaikki
treenit tein niin pienillä painoilla, että jaksoi ainakin pari kertaa sen 12 toistoa.

Kiitos tuosta Burana -vinkistä, en tiennyt, että lääkkeellä on kivunlievityksen lisäksi
tulehdusta parantava vaikutus. Hain ensimmäisen Burana -paketin juuri, syön sitä
viikon ja yritän nyt sitten treenata ensi viikolla vain jalkoja & vatsalihaksia, tuosta
olkapäävaivasta on päästävä eroon, vaikka treeni-innostus onkin kova.

 

[timse]

Mitä kokemusta muilla on leuanvedosta, pahentaako/aiheuttaako helposti olkapäävaivoja?

Mä pääsin olkakivuista eroon melkoisella vaivalla ja oikeastaan kaikki yliolanliikkeet tulee nykyään tehtyä varovasti ja hyvillä lämmityksillä. Esim penassa (ylläriesimerkki! pena!) lähden ihan 5kg kiekoista tekemään rauhallisia kaseja ja joka sarjaan sen 5kg lisää. Jos tuntuu hyvältä niin jatkan ja nousen hissukseen koviin vitosiin, muutoin jätän kaseihin tai teen vaikka rest-pausena 1-2-4-8-16 toistoa 9sec restillä kolme sarjarypästä joka tuottaa ~96 toistoa.

Leuanvetoa ei kestäny alunperin olkapäät eikä ylätaljaakaan, mutta mulla vika oli se että menin toistojen välillä vapaaseen riipuntaan kädet suorina päästäen jännityksen pois latseilta kokonaan ja sitten kun lähdin nostamaan niin varmaan liian äkkiä jännitin. Nykyään menee toki kädet suoriksi mutta sellanen pito alhaallakin päällä latseilla ettei olkapäät ihan korviin nouse.

Kiitos tuosta Burana -vinkistä, en tiennyt, että lääkkeellä on kivunlievityksen lisäksi
tulehdusta parantava vaikutus. Hain ensimmäisen Burana -paketin juuri, syön sitä
viikon ja yritän nyt sitten treenata ensi viikolla vain jalkoja & vatsalihaksia, tuosta
olkapäävaivasta on päästävä eroon, vaikka treeni-innostus onkin kova.

Juu, eipä mitään. Määrä on se juttu että saa sen tulehdusta hillitsevän vaikutuksen kunnolla esiin, 1-2 tabua päivässä ei siihen riitä vaan kyllä pitää ottaa se neljä kertaa 400mg vähintään ellei paino ole vaahtosammuttimen luokkaa tai vatsa herkkä. Ittellä ei burana ole ollut vatsalle pahaksi vaikka pahimmillaan tuli haettua useampikin 50kpl 600mg törppö reseptillä. Jääpussia voi kans antaa olkapäälle, 10-15min pari kolme kertaa päivässä. Kastelee vaikka pienen ohuen käsipyyhkeen ja sinne jääpaloja muovipussissa sisälle niin tulee sellanen sopivan kylmä paketti.

 

[spetke]

Itsellä oli olkapää todella kipeä, vihlovaa ja pistävää kipua. En pystynyt nostamaan kättä suoraan ylöspäin,enkä eteen päin. Puhumattakaan penkistä ym. työntävistä liikkeistä. Kipu oli helvetin kova ja se jäi juilimaan pitkäksi aikaa. Lepo särkyä oli yötä päivää.

Lopetin perus penkin ja tein sitä pelkillä käsipainoilla ja todella pientä sarjaa kevyellä kuormalla. Pystypunnerrukset oli pannassa n.½vuotta. Kävin lekurissa ja olkapää kuvattiin magneettikuvalla/varjoainekuvaus. Syyksi tuli väljä olkapää ja jos se olisi leikannut niin se olisi voinut kiristyä liikaa. Sekin olisi voinut aiheuttaa kipua ja olkapäästä olisi tullut liian jäykkä.

Noh..tein kiertäjäkalvosin liikkeitä kun hullu, pienellä vastuksella. Pikku hiljaa olkapää parantu ja kipu hävisi. Nykyään olen panostanut kiertäjäkalvosin treeneihin ja lämmittelyihin ennen rinta/ selkä treenejä. Jos nykyään laiminlyön olkapäiden lämmittelyn niin sen saan tuntea sitten nahoissani.

 

[spetke]

Tämä kipu siis tuntui vas.olkapään etupuolella

 

[Pull-Master]

Leuanvetoa ei kestäny alunperin olkapäät eikä ylätaljaakaan, mutta mulla vika oli se että menin toistojen välillä vapaaseen riipuntaan kädet suorina päästäen jännityksen pois latseilta kokonaan ja sitten kun lähdin nostamaan niin varmaan liian äkkiä jännitin. Nykyään menee toki kädet suoriksi mutta sellanen pito alhaallakin päällä latseilla ettei olkapäät ihan korviin nouse.
QUOTE]

Hei, noin kun sen sanot tuntuu hyvin järkeenkäyvältä. Aion tuota soveltaa. Kiitos! Olenkin pyrkinyt max "puhtaaseen" tekniikkaan ja päästänyt varsinkin lisäpainoilla alas riipuntaan ast. Leuanvedossa (kapeahko myötäote) minulla kipu on tuntunut vain, kun muutenkin oireet pahimmillaan ja silloinkin ehkä lähinnä yläasennossa lisäpainoilla ( mitä juuri piti järjestelmällisesti treenata.) No, päätin palata kevyempään toistopainotteiseen treeniin ja osin korvaan ylätaljassa kapealla kahvalla varsinaista leuanvetoa. Siinä pystyy juuri tuon alaalueen kontrolloimaan ja pitämään myös lavat taakse vedettyinä paremmin. Kiertäjäkalvosintreenin hyötyihin minunkin on helppo uskoa nykyisin.

 

[Nordic]

Juu, eipä mitään. Määrä on se juttu että saa sen tulehdusta hillitsevän vaikutuksen kunnolla esiin, 1-2 tabua päivässä ei siihen riitä vaan kyllä pitää ottaa se neljä kertaa 400mg vähintään ellei paino ole vaahtosammuttimen luokkaa tai vatsa herkkä. Ittellä ei burana ole ollut vatsalle pahaksi vaikka pahimmillaan tuli haettua useampikin 50kpl 600mg törppö reseptillä. Jääpussia voi kans antaa olkapäälle, 10-15min pari kolme kertaa päivässä. Kastelee vaikka pienen ohuen käsipyyhkeen ja sinne jääpaloja muovipussissa sisälle niin tulee sellanen sopivan kylmä paketti.

400 mg buranaa meni se keskimäärin 3 päivässä, joskus 4, noin viiden päivän ajan, viikon pystyin
pitämään itseni punteista erossa, paitsi tietysti kyykkäiltyä tuli harrastettua. Kipu hävisi lähes kokonaan, välillä tuntuu pieni, mitätön vihlaisu. Sitten treenasin viikon, olkapäiden suhteen totaalisen pienillä painoilla ja tuntuu, että nyt voi treenata, tosin pelko treenit keskeyttävästä olkapääongelmasta saa aikaan huomattavaa varovaisuutta olkapäätreenien painojen kanssa.

Pitäisiköhän vetäistä toinen sellainen buranakuuri?

 

[olDis]

400 mg buranaa meni se keskimäärin 3 päivässä, joskus 4, noin viiden päivän ajan, viikon pystyin
pitämään itseni punteista erossa, paitsi tietysti kyykkäiltyä tuli harrastettua. Kipu hävisi lähes kokonaan, välillä tuntuu pieni, mitätön vihlaisu. Sitten treenasin viikon, olkapäiden suhteen totaalisen pienillä painoilla ja tuntuu, että nyt voi treenata, tosin pelko treenit keskeyttävästä olkapääongelmasta saa aikaan huomattavaa varovaisuutta olkapäätreenien painojen kanssa.

Pitäisiköhän vetäistä toinen sellainen buranakuuri?

Jollei kipui tms oo miks vetäisit, kannattas varmaan mielummin treenailla kiertäjäkalvosimiä ja jättää ehk olkapää liikkeet hetkeks viel pois ;P

 

[Nordic]

Jollei kipui tms oo miks vetäisit, kannattas varmaan mielummin treenailla kiertäjäkalvosimiä ja jättää ehk olkapää liikkeet hetkeks viel pois ;P

Kuinka kiertäjäkalvosimia treenataan?

Kiitos neuvoista, jätän olkapäätreenit ohjelmasta pois.

 

[FinnPeak]

Mulla on kanssa ilmaantunut olkapäävaivaa...

Mun oikea olka leikattiin about 3 vuotta sitten. Nivelkuopan reunarustossa (labrum) oli repeämä, jonka aiheuttama kysta painoi hermoja aiheuttaen ulkokierron täydellisen voimattomuuden. No, nivel korjaantui ja kuntoutukset meni ok.

Nyt viime talvena aloin jälleen monien vuosin jälkeen pelaamaan lentopalloa hullun lailla. Oikea käsi suorana korkealta lähtevät lyönnit paskahkolla tekniikalla saivat aikaan sen, että olkapää oli välillä kipeänä. Homma tuntui kuitenkin selkeästi lihasperäiseltä ja venyttely + hieronnat tuntu poistavan ongelmaa...

Nyt olen kesän tultua vääntänyt pirusti punttia (ensi pelikautta silmälläpitäen tietty ). Tuloksetkin nous kivasti monessa liikkeessä, mutta nyt on alkanu tuo olkapää vaivaamaan paljon ikävämmän tuntusesti. Penassa tuntuu, että oikea olka on hieman heikompi tai ikäänkuin antamassa rakenteellisesti periksi, ja jotenkin se jarruttaa suoritusta. Painoja on joutunut tiputtamaan 100kg --> 80kg.

Olkapää on myöskin ruvennu naksahtelemaan ja naksujen yhteydessä tuntuu kipua.

Olen koittanut lämmitellä sitä kuminauhan avulla sisä- ja ulkokierrolla, varsinkin sisäkierto aiheuttaa pientä vihlovaa kipua etuolkaan.

Muutenkin tuntuu, että koko olka on hillittömässä jumissa. Nivelen liikkuvuus erilaisissa venytyksissä tuntuu melko onnettomalta ja venytykset epämiellyttäviltä. Leposärkyäkin on ollut ajoittain, tosin vain vähän.


Onkohan tää nyt jotain alkavaa kiertäjäkalvosin shaibaa? Ei varmaankaan vielä mitään vakavaa, kun kaikkia liikkeitä pystyy tekemään periaatteessa ok. Tuntuu vaan vittumaiselta/jäykältä, ja jos jotain palloa pitäis lähtee paukomaan täysiä, niin en tiiä kestäiskö käpälä alkuunkaan!

 

[olDis]

Kuinka kiertäjäkalvosimia treenataan?

Kiitos neuvoista, jätän olkapäätreenit ohjelmasta pois.

Searchiin vaan lykkäät kiertäjäkalvosin niin löytyy

 

[no-body]

Kai sen on tässäkin ketjussa joku maininnut, mutta muistutetaan vielä että myös tempausvala on olkapäille todella hyvä liike, nimenomaan tukilihasten ja yleisen "jämäkkyyden" kannalta. Lisäksi se ei jäykistä olkapäitä, vaan päinvastoin parantaa liikkuvuutta ja pakottaa olkapäiden aktiiviseen venyttelyyn, jos liikettä haluaa edes pystyä tekemään.

Jos joku ei tiedä millaisesta liikkeestä on kyse, niin tässä mallivideo nätillä tekniikalla. Sopiva aloituspaino on tyhjä tanko tai harjanvarsi, pienetkin kilomäärät painaa oikeasti paljon ja tuon videon raudat ovat jo todella hurjat.

 

[sng]

Mulla on kanssa ilmaantunut olkapäävaivaa...

Mun oikea olka leikattiin about 3 vuotta sitten. Nivelkuopan reunarustossa (labrum) oli repeämä, jonka aiheuttama kysta painoi hermoja aiheuttaen ulkokierron täydellisen voimattomuuden. No, nivel korjaantui ja kuntoutukset meni ok.

Nyt viime talvena aloin jälleen monien vuosin jälkeen pelaamaan lentopalloa hullun lailla. Oikea käsi suorana korkealta lähtevät lyönnit paskahkolla tekniikalla saivat aikaan sen, että olkapää oli välillä kipeänä. Homma tuntui kuitenkin selkeästi lihasperäiseltä ja venyttely + hieronnat tuntu poistavan ongelmaa...

Nyt olen kesän tultua vääntänyt pirusti punttia (ensi pelikautta silmälläpitäen tietty ). Tuloksetkin nous kivasti monessa liikkeessä, mutta nyt on alkanu tuo olkapää vaivaamaan paljon ikävämmän tuntusesti. Penassa tuntuu, että oikea olka on hieman heikompi tai ikäänkuin antamassa rakenteellisesti periksi, ja jotenkin se jarruttaa suoritusta. Painoja on joutunut tiputtamaan 100kg --> 80kg.

Olkapää on myöskin ruvennu naksahtelemaan ja naksujen yhteydessä tuntuu kipua.

Olen koittanut lämmitellä sitä kuminauhan avulla sisä- ja ulkokierrolla, varsinkin sisäkierto aiheuttaa pientä vihlovaa kipua etuolkaan.

Muutenkin tuntuu, että koko olka on hillittömässä jumissa. Nivelen liikkuvuus erilaisissa venytyksissä tuntuu melko onnettomalta ja venytykset epämiellyttäviltä. Leposärkyäkin on ollut ajoittain, tosin vain vähän.


Onkohan tää nyt jotain alkavaa kiertäjäkalvosin shaibaa? Ei varmaankaan vielä mitään vakavaa, kun kaikkia liikkeitä pystyy tekemään periaatteessa ok. Tuntuu vaan vittumaiselta/jäykältä, ja jos jotain palloa pitäis lähtee paukomaan täysiä, niin en tiiä kestäiskö käpälä alkuunkaan!

Mihin kohtaa olkapäätä se kipu tulee. Taakse?

Jos taakse nii aika varmasti kiertäjäkalvosin (Supraspinatus) vamma repeämä tai jotain. Mulla tähystettiin olkapää vähä aikaa sitte oli supraspinatuksessa repeämä. Sekä takalabrumissa vähän häikkää.

Kantsii vahvistaa kiertäjäkalvosinta ulko ja sisäkierroilla sekä hartian ja lavan seutua esim soutu on hyvä liikee. Ja etunojapunnerrus niin että siinä loppuvaiheessa työnnät olkapäät kunnolla eteen, että lavat pyöristyy. Vahvistaa iskulyönnissä tarvittavaa käden pysätyksen mahdollistavia lihaksia.

Jos ei parane niin ortopedille vaan....