Olkapää kipeenä

[Ragnarok]

Itelläkin veti molemmat olkapäät kipeeksi, vaikka omasta mielestä kevensin reeniä ajoissa. Viime su tein viimeiset punnerrukset ja olkapäät oli ok. Sitten ti huomasin kipua molemmissa. Nyt vasen kunnossa, mutta oikea kipeytyi eilisen 6h kitaransoittelu sessioista entistä enemmän. Sivuolkapään lihas saakelin kipiä jos nostaa sivulle. Täytyy tehdä jalkoja pelkästään

 

[Inkeri]

Mulla on ollu just samoja oireita kuin suurimmalla osalla tässä threadissa - käden nostaminen suorana ylös -> käsi ei nouse millään vaakatasosta ylemmäksi.. helkkarinmoista kipua vaan. Paidan päälle laittaminen hirveetä tuskaa. Yöllä ei oo pystyny kunnolla nukkumaan särkyjen takia.

Välillä on saattanu olla kuukausiakin ettei oo voinu käsiä treenata. Erityisesti penkkiä tai punneruksia.

Oon miettiny jo pitkään, että mistä toi vois johtua. Ite luulen, että joku pieni lihasryhmä on jääny treenaamatta ja ärtyy, ku painot kasvaa. Myös jos nukun ilman paitaa oireet iskevät heti seuraavana päivänä - viima tai mikä lie.

Ite oon saanu olkapäät aina kuntoon seuraavasti. Viikon yrittäny olla rasittamatta käsiä. Myöskin runkkaamatta. Tämän jälkeen varovasti 3kg käsipainoilla mitä erilaisempia liikkeitä. Nyt oon myös ovikuminauhalla koittanu keksiä liikkeitä, joilla sais noita pienempiä lihaksia treenattua.

Saa nähä kuinka kauan taas pysyy olkapäät kunnossa, kun nyt vihdoin on voinu alkaa tekee penkkiäkin :P

Ei pysy kauaakaan kunnossa , pyydä tyttöystävän hoitaa hommat puolestasi (vitsivitsi).
Viikossa ei parane muu kuin ehkä jokin ärsytystila hieman lievittyy, mutta ongelma on edelleen olemassa jos vaivat toistuu aina uudestaan.
Kipuhan voi johtua muustakin kuin tiettyjen lihasten heikkoudesta ja sitä varten ne olkapäät (niska,rintaranka jne) pitäisi tutkia ja hoitaa. Miten voi tietää miten kuntouttaa vaivaa jos ei tiedä mikä sen aiheuttaa?

 

[Volmari]

Mikähän mahtaa olla olkapäässä vikana kun se on ollut kipeänä jo useamman kuukauden. Vuosia siinä on ollut jotain pientä särkyä mutta syksyllä soudellessa kipeytyivät kummatkin olat samalla tavalla. Vasen olkapää parani reilussa viikossa täysin. Oikeassa olkapäässä kipu tuntuu parhaiten nostettaessa kättä suoraan sivulle peukalo osoittaen ylöspäin ja penkatessa kyynärpäitten ollessa lähellä kylkiä.

Buranaa napsin kuuriluonteisesti (3*600mg/pvä) muutaman päivän ajan noin kuukausi sitten, mutta ei siitä oikein hyötyä tuntunut olevan. Samoin kiertäjäkalvosimia treenailen keveillä painoilla ja kuminauhoilla useamman kerran viikkoon.

 

[fysio]

Mikähän mahtaa olla olkapäässä vikana kun se on ollut kipeänä jo useamman kuukauden.

Jos ei tapaturmaa ole taustalle, eikä selviä poikkeavia rasituskuormituksiakaan.. Niin seuraavaksi syyllistä voisi etsiä olkapään asennosta, joka usein on "eteen painunut", johtuen kireästä rintalihaksesta ja suhteessa liian heikosta epäkkään keski-/alaosasta. Jos noin on, niin lääkkeeksi rintalihasten venytys, epäkkään (myös suunnikkaat) vahvistaminen ja niitä ulkokiertoja olkapäälle kannattaa tosiaan tehdä. Muista myös kiertäkalvosimen venytykset.

Tietenkin yhtenä syynä voi myös olla ihan vaan yksinkertaisesti kireät lihat hartian- ja lapaluunseudulla...? Katsomalla selviäisi!

 

[epäkunto]

Tais selvitä mistä mun olkapääkivut on johtunu.. kiertäjäkalvosimen venytyksestä ollu harmainta aavistustakaan ennen pakkotoistoa. Tuolla pakkotoiston venyttelyoppaassa sen eka huomasin, mut en oikein tajunnu, miten se pitäis vääntää. Pitäis kyllä mun mielestä esim. yläasteella liikunnantunneilla opettaa jo tuo kyseinen venytys - säästyis monet olkapäävaivoilta.

http://www.t-nation.com/free_online...mance_repair/5_more_common_technique_mistakes <- tuon kolmannella sivulla on juttua kyseisestä venytyksestä.
Mitä eroa tuossa on tolla väärällä ja oikeella tekniikalla? Pitää runtata olkapäätä enemmän sisään ja alaspäin? Sen verran vaikeita englannin sanoja, et jos joku viittis tarkentaa
Itellä just pallojen heittäminen on ollu melkein mahdottomuus jo pitkän aikaan.

 

[Volmari]

Kiitos fysio neuvoista, pitää ottaa kokeiluun. Ei ole tullut koskaan mielen viereenkään, että kiertäjäkalvosimia voisi venytelläkkin .

 

[fysio]

http://www.t-nation.com/free_online...mance_repair/5_more_common_technique_mistakes <- tuon kolmannella sivulla on juttua kyseisestä venytyksestä.
Mitä eroa tuossa on tolla väärällä ja oikeella tekniikalla? Pitää runtata olkapäätä enemmän sisään ja alaspäin?

Ööö... Riippuu mitä tarkoitat sanalla: alaspäin?

Mut artikkelin tekijä halusi kiinnittää huomion olkanivelen, ei lapaluun liikkeeseen. Nehän toimivat yhdessä ja siksi rajoittunut olkanivelen liike vaatii lisää liikettä lapaluusta, joka taas johtaa hartioden painumiseen eteen, joka taas pahentaa olkanivelen liikerajoitusta entisestään jne jne.

Eli tuossa venytyksessä ei saa viedä olkapäätä eteenpäin (samalla lapaluuta), vaan sen pitää olla kontrollissa "taakse-vedettynä", näin tuo venytys saadaan kohdentumaan mahdollisimman paljon juuri olkaniveleen ja suoraan siihen vaikuttaviin lihaksiin.

 

[epäkunto]

Juu kiitos paljon.. oisin tehny ihan päin seiniä

 

[Hejas]

Jahas..
Mulla meni oikea olkapää 2vk sitten, saakeli koulus avas oven niin sattu sekin :(
Siitä 1.5vk niin kävin salilla ja tein väähn kaikkea sitten.
Eilen taas ihan kohtuu painoilla tein jo rintaa, olkapäitä en oo vielä tehnyt, elikkä about 2.5vk ilman olkapää reeniä.

MUTTA, aina kun ollut olkapäissä taukoa on tullu kehitystä :D
Tämän jälkeen vois varmaan ala-taljas ruveta menemään omapaino.

 

[Metalviking]

No ny selvis olkapää-ongelmat: Oik. olkapäässä (kiertäjäkalvosin-hässäkän sisällä) on n. 2 cm kalkki/kalkkeuma-mälli. Selvisi ultraäänessä (röntgen otettiin samalla).

Jatkosta ei vielä tietoja. Ammattilaiset voisivat kommentoida. Käsi kyllä nyt liikkuu viikon tulehduskipulääke-kuurin jälkeen (+ kantoside, kylmä, sen jälk. pendell-harjoitteet jne.)

Miten tällaisissa tilanteissa yleensä toimitaan? Lääkärin kanssa jutellaan myöhemmin, mutta näin urheilija-ihmisten näkökulmasta?

 

[Metalviking]

Päivitystä: oma lääkäri soitti ja kertoi tarkemmin vaivasta. Löydöksiä oli vähän pitkin koko olkapäätä, hauiksen pitkän pään puolella jne.

Kertoi, että jatka treenausta mutta vinopenat, pystypunnerrukset jne. pois. Kevyempiä liikkeitä jne. säätöä treeneihin. Taljoja, kuminauhaa jne.

Jos vaiva pahenee, ortopedia pyydetään tsekkaamaan, josko löydökset sitten puhdistettaisiin.

 

[jaask]

Pistetääs omakin tarina tänne dedikoituun olkapääthreadiin.

Vasen olkapääni on nyt oireillut n. 5kk, vihlovaa kipua tuntuu pääosin työntävissä liikkeissä etuolkapään alueella. Myöskin pelkästään kättä ylöspäin etukautta nostaessa tuntuu pientä kipua. Erityisesti tangolla tehtävät penkkipunnerrus sekä vinopenkki ovat pahimmat kipua aiheuttavat liikkeet.

Röntgenin ja ultran tuloksena oli että AC-nivel on hieman "koukkumainen" joka voisi aiheuttaa pinnetilan olkapäässä. Näiden tulosten jälkeen sain fysiatrilta lähetteen magneettikuvaukseen. Sieltä tuloksena seuraavanlainen teksti:


Vasemman olkapään magneettiartrografia

Ruiskutettu intra-artikulaarisesti ultraääniohjauksessa 10 ml Artirem-varjoainetta, kuvattu T1-leikkeet aksiaali-, sagittaali- ja koronaalisuunnassa, lisäksi koronaali- ja aksiaalisuunnan FS-PD -leikkeet.

Varjoaine pysyy intra-artikulaarisesti, ei siis lävistävää rotator cuff -repeämää. Rotator cuff on signaaliltaan ja muodoltaankin normaali. Posteriorisen labrumin tyvessä keskikolmanneksen alueella on lisääntynyttä signaalia T2-kuvassa, jonne menee hiukan varjoainetta. Löydös sopisi pieneksi alle 1 cm:n mittaiseksi labrumin tyven vaurioksi, ei kuitenkaan sellaiseksi että siihen liittyisi selvää dislokaatiota tai instabiliteettia. Subakromiaalibursassa posteriorisesti on hiukan normaalia runsaammin nestettä viitaten lievään bursiittiin. AC-nivelessä artroosia, sinänsä tavanomainen löydös. Bicepsin pitkän pään jänne on normaali. Lihaksistossa ei todeta repeämään viittaavia muutoksia.

- Subakromiaalibursassa hiukan normaalia runsaammin nestettä viitaten lievään bursaärsytykseen.
- Posteriorisen labrumin tyvessä keskikolmanneksen alueella epätasaisuutta, joka voisi liittyä lievään labrumin tyven vaurioon, kaiken kaikkiaan löydös on vähäinen.


Maanantaina olisi tarkoitus mennä taas fysiatrin kanssa juttelemaan vielä tarkemmin tuloksista ja saaduista kuvista. Myös videonpätkän antoivat mukaan DVD:llä. Itseäni helpotti tieto ettei ole mitään merkittäviä repeämiä olkapäässä. Hieman kuitenkin tuo lausunto labrumista mietityttää... Tästä tekstinpätkästä ei taida saada mitään kummoisempaa irti ilman kuvien näkemistä?

 

[jaask]

Tänään kävin fysiatrin kanssa keskustelemassa tuloksista. Hänen mukaansa minkäänlaista leikkausta ei tarvita koska löydökset olivat niin minimaaliset ja hänen mielestään kivut voivat johtua ennemmin bursaärsytyksestä kuin labrumin vauriosta. Sanoi että jos on edelleen kipeä niin pistetään kortisonia. Ei tästä keikasta nyt paljoa jäänyt parantavia ohjeita käteen...

Pitää nyt seurailla tilannetta ja lisätä venyttelyä ja kiertoliikkeitä yms. jumppailua olkapäälle.

 

[Juzu]

Oma olkapäävaiva joka tuli 1,5vko sitten ei ota laantuakseen vaan on pysynyt samana ja ikävänä vaivaa edelleen. Torstaina on aika ortopedille/käsikirurgille. Suoraan eteenpäin työntäessä ei mitään vaivaa, mutta jos vetää ensin ns. lavat yhteen ja ojentaa käden niin sitten vihloo olkapäätä erittäin ikävästi. Saas nähdä mitä tuolla on vialla. Penkki ja muut työntävät liikkeet olleet viikon verran pois ohjelmasta tämän vuoksi.

Koitin itse alkuun hoitaa buranakuurilla, mobilat voiteella ja kylmällä, mutta eipä tuo tunnu parantuvan yhtään. Mitään veikkausta kenelläkään mikä voisi olla? Jonkun sortin revähdys tms? Tullut luultavasti penkissä tai dipissä, mutta ei mitenkään yhtäkkiä koska mitään en itse huomannut kesken suorituksen.

 

[Juzu]

Lisätietoa: Olkapäässä oleva pieni pattihan on ilmeisesti ac-nivel? Tuo olisi yhtymäkohta jossain määrin kipuihin, sillä kun kättä pyörittää niin tuo ylöspäin oleva piikki ns. napsahtaa ja kipu muuttuu juuri sillä hetkellä. Toinen olkapää ei tuota tee ja siinä tuo "patti" on huomattavasti pienempi.

 

[jonkeli]

Jahas, oma kertomus kans.

Joskus kaaduin olkapäälleni ja siitä alkoi tommonen vihlovakipu, tuli ja meni. Tänä kesänä pidin 3kk tauon salilta, ja aloittaessani uudestaan ei sitä missään vaiheessa ilmennyt. Mutta nyt, 1,5vk kipeysjakson aikana, se alkoi uudestaan! En siis ole tehnyt mitään treeniä, vaan se yhtäkkiä vaan alkoi, mitään repivää en ole tehnyt. Mikähän ton vois aiheuttaa?

 

[Juzu]

No niin sain diagnoosin. Vääntelyn ja kääntelyn tuloksena lääkäri totesi, että limapussi on pahasti tulehtunut kun olkapää on kivasti paisuksissa siitä kohtaa. 6 viikon totaalikielto monesta liikkeestä. Kortisonia siihen pistettiin kera puudutusaineen.

 

[Väsynyt]

Nivelside poikki olkapäästä, leikattiin 20.11. 10 viikkoa saikkua, prkl. Liikeradat n. puolet normaalista tällä hetkellä. Ulkokiertoa ei kestä yhtään, eikä juurikaan käden nostoa sivulle. Ei kai tuon vielä pitäisikään. Yöllä särkee ja unet tulee otettua tunnin pätkissä. Vituttaa.

Huomenna fysioterapeutille kuntoutusohjelmaa hakemaan. Kaippa tää tästä pikkuhiljaa.

 

[Jakuli]

Kävi tänään salilla vahinko pystypunnerrusta tehdessä. Viimeiseksi jäänyt toisto lähti oikealla kädellä liikkeen loppuosassa liikaa taaksepäin ja käsi painautui miltein suorana taaksepäin. Jouduin laskemaan painon kiireellä alas ja tunsin olkapäässä rusahtelua. Tämä tuli luultavasti lihaksista, ei nivelistä. Loppureeni meni aika metsään, kun tuo olka rajoitti treeniä. Vinopenkkiä pystyin kyllä tekemään ilman merkittävää kipua, mutta esimerkiksi vipunostot sivulle, alatalja ja ylätalja täytyi jättää väliin. Meinaa olla nyt aika kipeänä tuo käsi ja mietinkin, että kuinkahan pahasti tuossa kävi? Pahahan sitä on näin alkaa arvioimaan, mutta osaisiko kukaan sanoa, että mikä tässä otti mahdollisesti tuota vahinkoa? Kiertäjäkalvosin? Keskiviikkona olisi seuraava treeni, saa nähdä mikä silloin on tilanne.

Kättä voi nyt nostaa ja liikutella, mutta vihlonta olkapäässä on sen verran kovaa, ettei tällä hetkellä todellakaan tunnu terveeltä lähteä tuota rasittamaan.

 

[Tigre]

Mulla toi oikee olkapää naksuu melkein joka liikkessä ja tuntuu että oikee solislukin liikuis jotenkin. Hauiskäännössä käsipainoilla huomaa tuon solisluun likkumisen hyvin, kun kp on ylä asennossa nii se solisluu vaa heiluu