Olisko toimiva progressio?

[Sikspäkki]

Suunnittelin tässä erilaisia progressio vaihtoehtoja, ja nyt päädyin sitten tälläseen: viikolla 1 liikkeet 3*10, viikolla 2 liikkeet 3*12, ja viikolla 3 liikkeet 3*10 mutta painoa 2,5kg enemmän kuin viikolla 1. Miltä kuulostaa? Käytössä 1-jakoinen ohjelma, treeniä 3 kertaa viikossa. Ja käyttäisin tota progressiota kaikissa liikkeissä. Mitat 179/67-68.

Laitetaan nyt vielä ohjelmakin:
-kyykky
-penkki
-ylätalja
-niskantakaa punnerrukset
-hauiskääntö
-pohkeet
-vatsat

Yläalja, pohkeet ja vatsat tulee laitteissa, joten niissä olis painon lisäys 5kg.

 

[Bigiron]

IMO Kannattaisi ottaa hiukan pidempi jakso kuin kaksi viikkoa,esim
vko 1 3*15
vko 2 3*10
vko 3 3*5
vko 4 3*10(hiukan kevyemmillä painoilla kuin vko2)

Tässä luonnollisestikaan ei joka viikko ole samat painot.
Ja noissa hauiskäännöissä ja niskan takaa punnerruksissa ei tarvi pakosti lisätä painoa joka kiertoon jos tuntuu raskaalta,äkkiä menee pienet lihasryhmät jumiin.

 

[RantojenJätkä]

ei 2 viikon ohjelmia kannata edes kummemmin miettiä,ei anakaan progressiviselta kannalta.

kaksi viikkoa ei ole kummonenkaan aika

 

[Sikspäkki]

ei 2 viikon ohjelmia kannata edes kummemmin miettiä,ei anakaan progressiviselta kannalta.

kaksi viikkoa ei ole kummonenkaan aika

Vitun hölmö! Tarkoitus oli se että sitten kun yks kierto on ohi, aloitan sitten uuden noilla isommilla painoilla

 

[Sikspäkki]

Perjantain treeniin lisään vielä kyljet*2 ja olankohautukset*2, ja niissä pyritään samaan progressioon.

 

[SpudWebb]

Vitun hölmö! Tarkoitus oli se että sitten kun yks kierto on ohi, aloitan sitten uuden noilla isommilla painoilla

ja sitten rauhotutaan...

ja asiaan, ainoastaan pohkeet ja kyykky jaloille, milläs meinasit takareisiä kasvattaa?
alatalja tai maastaveto vois olla ihan kova lisä tonne pakettiin tai jopa ehkä molemmat. IMO ne kylkien ja träpsien tilalle.

 

[Risuranne]

...ainoastaan pohkeet ja kyykky jaloille, milläs meinasit takareisiä kasvattaa?

Kyykky ottaa hyvin hanuriin ja takareisiin, kunhan ei tee niin törkeän vajaaksi että vain etureidet huomaavat.

... alatalja tai maastaveto vois olla ihan kova lisä tonne pakettiin tai jopa ehkä molemmat. IMO ne kylkien ja träpsien tilalle.

Ja tämä vinkki on kyllä naulan kantaan. Minä ottaisin mieluiten nimenomaan maastavedon.

 

[bustedi]

Perse tatamiin niin kyllä ottaa koko reidet hittiä.

 

[SpudWebb]

"peruskyykky" jota saleilla enimmäkseen ikävä kyllä näkee ei varmasti riitä takareisille. en mitenkään viittaa asianomaiseen, mutta näin yleistettynä. maastavedossa tulisi takareisille ja alaselälle osumaa, tosin itse en pysty vetämään 3 raskasta perusliikettä ja siihen vielä noita eristäviä samaan reeniin, ei vaan itsellä onnistu.
progressiossa on tärkeetä se pitkä juoksu, ei niinkään se että volyymi nousee tasan joka ikisessä reenissä.

 

[Sikspäkki]

Perse tatamiin niin kyllä ottaa koko reidet hittiä.

Ja juuri näin teenkin;) Kyykkyä tehdessä ei oikeastaan tunnu muualla kun etureiskoissa, mutta sitte seuraavana päivänä tuntuu koko alakerrassa:D

 

[Sikspäkki]

progressiossa on tärkeetä se pitkä juoksu, ei niinkään se että volyymi nousee tasan joka ikisessä reenissä.

Ei kyllä varmaan onnistuisi iteltänikään, koska sitte nousee taas se kalorin tarve, ja muutenkin vähän jo tökkii toi syöminen. Eli enköhän pysy tossa nykyisessä ohjelmassa, ja sekun ei kuitenkaan kestä kuin maksimissaan 3kk, niin seuraavassa ohjelmassa tulee sitten jo takareisiä ja alaselkää riittävästi. Ei se selkäkään tässä ajassa jälkeen jää, varsinkaan kun se on hieman muita lihasryhmiä edellä.

Tosta progressiosta sen verran, että ei se nyt jokaisessa treenissä nouse. Tällä ohjelmalla koskee sama juttu koko treeniä kuin viime vuonna penkkiä 5*5 ohjelmalla, jossa painot on samat viikon jokaisessa treenissä, ja treenejä on 3 viikossa. Eli eka treeni on tiukka, just ja just menee viimenen toisto. Toka treeni on tiukahko, mutta kuitenkin viimesen sarjan jälkeen tuntuu siltä että olis sitä nyt vielä ainakin yhden toiston rykässy. Ja viimeinen treeni on jo kevyehkö, olis rykässy vielä vaikka parikin toistoa. Ja tietenkin jos alkaa tuntua liian rankalta tai paikat menee tukkoon niin sitten kevennetään.

 

[Akke12345]

mun mielipide on et vaihtaisin ton ylätalja ja kyykyn pois ja pistäsi tilalle maven...

 

[Sikspäkki]

mun mielipide on et vaihtaisin ton ylätalja ja kyykyn pois ja pistäsi tilalle maven...

Kyykkyä en voi vaihtaa pois, koska kyykkytulosta on tarkotus nostaa ja aika reippaasti, ja sehän nousee parhaiten tekemällä kyykkyä. Ylätaljan vaihtoa alataljaan olen kyllä harkinnut, mutta enköhän nyt kuitenkin jatka tällä ohjelmalla.

Ja tämän threadin tarkoitus oli arvostella tota progressiota, ei ohjelmaa

 

[saakeli]

Sikana ja röyhkeänä paskiaisena lainaan mr. Sikspäkin threadia kysymykseeni. Laitoin tämän ohjelman arvosteltavaksi aloittelijoiden osastolle. Jopa yksi viitsi asiaa kommentoimalla kertomalla että hyvältä näyttää (kiitos Weak). Minua vaan askarruttaa ko. ohjelman progressio. Siinä ei siis viikoittain vaihdella sarjapituuksia, -määriä ja -painoja, vaan treenikierron aikana tehdään erimittaisia sarjoja ja samaa ohjelmaa toistetaan viikosta toiseen. Sitten kun tavoiteltu toistomäärä menee, niin lisätään painoa 2,5 - 5 kg.

Eli kysymys on, että voiko tuolla tapaa toteuttaa toimivaa progressiota vai ei?

P.S: Jos ohjelmassa on muuten vikaa, niin otan kommentteja vastaan.