ojentajatreeni

[roope.b]

miten treinaatte ojentajat?

 

[toolate]

miten treinaatte ojentajat?

Raskailla compund liikkeillä: dippi, kapeapenkki & vastaotepenkki

 

[Isoarska83]

Ojentajadippi: 4x6-12 + lisäpainot
Ranskalainen tangolla: 3-4x8-12
ja perään joku ojentajatalja tai vastaava jos paukkuja on 2x8-12

 

[kaNi-]

ojentajalikkeillä

 

[Doggoned]

ojentajalikkeillä

Minäpä kyykkään ojentajat pumppiin.

 

[roope.b]

millä ote levydellä teette kapeapenkkiä

 

[kaNi-]

millä ote levydellä teette kapeapenkkiä

kapealla

 

[Måpå]

Onko tuo kani ihan idiootti? Ite teen hartioiden leveydeltä.

 

[abine]

Dippi ja kickback kuuluu treeniini näin 2-jakoisessa. Dippi on vähän kokonaisvaltaisempi liike ja sitte toi kickback taas eristävämpi. Teen noi kyllä eri treeniis.

 

[toolate]

Dippi ja kickback kuuluu treeniini näin 2-jakoisessa. Dippi on vähän kokonaisvaltaisempi liike ja sitte toi kickback taas eristävämpi. Teen noi kyllä eri treeniis.

Ei kyllä kannattais sotkea tuota kickbackiä 2-jakoiseen ohjelmaan (eikä kyllä mihinkään muuhunkaan :D ). Jos on pakko eristäviä liikkeitä tehdä 2-jakoisessa niin sitten mieluummin vaikka ranskalaistapunnerrusta.

 

[kaNi-]

Onko tuo kani ihan idiootti? Ite teen hartioiden leveydeltä.

pakkomielle vastata tyhmiin kysymyksiin tyhmillä vastauksilla

 

[tuosar]

olkapäiden yhteydessä... ja ranskalaisilla punnerruksilla....(eri variaatioilla....)
punn. taljassa.... jne...

 

[abine]

Ei kyllä kannattais sotkea tuota kickbackiä 2-jakoiseen ohjelmaan. Jos on pakko eristäviä liikkeitä tehdä 2-jakoisessa niin sitten mieluummin vaikka ranskalaistapunnerrusta.

Ajattelin että säästää vähän (etu)olkapäitä ku vaihdoin ton kapeanpenkin kickbackiin, muutenki tulee noita punnerrusliikkeitä tehtyä paljon.

 

[Wyldeclone]

Ranskalaista punnerrusta käsipainolla/ seisten
Ojentajapunnerrus taljassa
Dippi lisäpainolla ja ilman
Kapea penkki silloin tällöin
3 ekaa liikettä vaihdellen ja yhdistellen pääasiassa

 

[Vikingpower_]

kapeepenkki, dippikone ja ojentajatalja.

 

[Juukeri]

ojentajapunnerrus taljassa
kapea penkki
ranskalainen punnerrus

 

[Jaaggo]

yksijakoisella pelkkä dippi, kaksijakoisella dippi ja taljassa pumppailua, kolmi tai enempijakoisella mukaan vielä ranskis tai kapee...

 

[JHM]

2-jakosella teen. Eri päivinä ranskalainen ja kapea penkki smithissä. Oteleveys penkissä sellanen, että nyrkit on ala-asennossa kyljissä.

 

[Vitamiini]

-kapea penkki
-penkissä rasittuu myös
-ojentajat taljassa
-ojentajat niskan takaa
-loppukuumotukset
-venytykset treenin jälkee sitte joskus

 

[daron33]

yleensä ransk.punnerrusta,dippejä lisä painoilla,taljat ja erilaisia liikkeitä käsipainoilla