Ohjelmaa..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tanza
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Tanza

Liittynyt
20.11.2007
Viestejä
317
Näitä threadeja on jo kyllä tarpeeksi mutta vielä menee yks. :) Eli pannan munki ohjelma arvosteluun. Olen tämmönen 14v 90kg kaveri. Pituutta on n.180. Lihaksia pitäis saaha vähä näkyville, onko tällä ohjelmalla mahdollista? Eli:

1. Päivä Selkä, Hauis

Ylätälja 4X8-10
''Selkäsoutu'' (saman tyyppinen ku alatalja, levypainoilla) 4x8-10
Alatalja 3x10-12

Hauiskääntö tuettuna tangolla 3x10
Hauiskääntö taljassa 3x8
(Hauiskääntö käsipainoilla 3x10)

Selänojennuspenkki 3x10-20

2.Päivä Rinta, ojentaja, olkapää

Penkki 3x8-10
Peck-deck 3x10
Vinopenkki käsp. 3x8
(levitykset käsipainoilla vinop. 3x8)

Pystypunnerrus 3x10
Kuubalainen kääntö 3x10
Pystysoutu 3x10

Ojentajat naruilla 3x10
Ojentajat taljassa 3x8-10
(Ranskalainen punnerrus 3x8-10)

Vatsan ylätaljassa, elio jalat ylätaljan ''jalkapidikkeiden'' alle ja maahan maate, pientä liikettä 3x10-12
Vatsakone, rutistustyylinen 3x10-15

3.Päivä Jalat

Jalkaprässi 4x8-10
Reiden koukistaja 3x10
Reiden ojentaja 3x10
Pohjeprässi 4x10-15

Selänojennuspenkki 3x10-20




Semmonen.:)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tossa on mun mielestä turhan vähän liikkeitä. :D enkä oo koskaan koittanu maastavetoa enkä kyykkyä. En uskalla ku en osaa tekniikkaa..
 
Tanza sanoi:
Tossa on mun mielestä turhan vähän liikkeitä. :D enkä oo koskaan koittanu maastavetoa enkä kyykkyä. En uskalla ku en osaa tekniikkaa..
Click to expand...

Mikä estää opettelemasta/kysymästä neuvoja?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Miksei 14-vuotiaana voisi treenata jo kovaa. On sentään miehen mitoissa jo. Tosiaan ehkä noita sarjamääriä voisi tiputtaa pienemmiltä lihasryhmiltä vähän. Muuten näytti ihan hyvältä nopeasti silmäillen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom