Nuorten maastavetotulokset?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Dino84
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Pari vk sitten 175kg ilman vyötä, viikko sitten 180kg vyön kanssa, ja tänään 182,5kg vyöllä. Ensi viikolla projektina olisi kokeilla 185 vyöllä ja 177,5 ilman. Aamupaino 67kg, 18v

http://www.youtube.com/watch?v=5A7a2UBSQiU

Tuossa tuo ensimmäinen neljän levyn veto. Kritiikki on sallittua, itseasiassa jopa suotavaa. Pientä kaareutumista alaselässä, mutta onko liikaa?
 
Moook sanoi:
Pari vk sitten 175kg ilman vyötä, viikko sitten 180kg vyön kanssa, ja tänään 182,5kg vyöllä. Ensi viikolla projektina olisi kokeilla 185 vyöllä ja 177,5 ilman. Aamupaino 67kg, 18v

http://www.youtube.com/watch?v=5A7a2UBSQiU

Tuossa tuo ensimmäinen neljän levyn veto. Kritiikki on sallittua, itseasiassa jopa suotavaa. Pientä kaareutumista alaselässä, mutta onko liikaa?
Click to expand...
Vähä huonosta kuvakulmasta näkyy tuo mutta tuon videon perusteella mun silmään ei ainakaa pyöristy selkä liikaa. Hyvännäköstä vetelyä :)

Itellä on nyt viime kuukaudet menny veto aika kehnosti mutta viime syksynä 18-vuotiaana ja alle 70-kilosena meni 12x150kg kuoletuksilla ja ilman vyötä. Nyt jäis tekemättä vaikka on muutama kilo tullu painoa lisää ja kyykky noussu aika paljon.
 
Enpä ole kokeillut, mutta ellei mavettajalla ole äärimmäisen surkea sarjakestävyys, ei tuossa kyllä oikein muu kuin viimeinen sarja voi olla tiukka. Meinaan, ero 185 ja 200 kilon välillä on kuitenkin iso. Ja alaspäin mennessä kasvaa vain suhteessa, 65*10 on ihan täyttä lämppää. Luulenpa että niin on 4*155 myös. Jos noiden settien jälkeen pystyy ottamaan 200kg:lla ykkösen, ei 4*155 voi tuntua missään ellei ole todella paska kestävyys.

Tai enhän mä nyt varmaksi tätä voi sanoa, mutta ihan käsittämättömältä tuntuu että asia olisi toisin : D

E: Jos nuo nousut olis vaikka 5kg niin sitten asia olisi jo toinen... tosin en sittenkään näkisi hermotustreenissä mitään järkeä tuollaisella? Ensin lihat hapoille ja lopuksi lyhyet sarjat?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Moook sanoi:
Pari vk sitten 175kg ilman vyötä, viikko sitten 180kg vyön kanssa, ja tänään 182,5kg vyöllä. Ensi viikolla projektina olisi kokeilla 185 vyöllä ja 177,5 ilman. Aamupaino 67kg, 18v
Click to expand...

Päivittelempäs tähän, että vaihdoin tekniikan leveämpään, täytin tassut magnesiumilla ja otin kunnon vyön käyttöön. Aamupaino 67.6kg, tänään nousi 205kg eli 3 kertaa omapaino raakana. Ihan failureen en vieläkään mennyt. Jospa sitä tänä vuonna osallistuisi raakakisaan :puntti:
 
Toi Nurmiksonin treenityyli on todellakin toimivaa voimatreenissä. Itse olen soveltanut samantyyppistä treenitapaa penkkiin, ja sillä on kehittynyt paremmin kuin millään muulla ohjelmalla. Ideahan tossa on, että maitohappoa alkaa kertyä lihaksiin jo noissa semi-helpoissa sarjoissa, ja painoissa noustaan kuitenkin melkoisen ylös. Suuri volyymihan tossa myös tulee.

Sittenkun aletaan ottamaan max-toistoja tai max-1 "kylmiltään" niin nuo raudat on täyttä lämmittelyä, vrt. että hapottuneilla lihaksilla nostellaan noita sarjoja. Toki sarjakohtaiset korotukset voisi olla jotakin muuta kuin tossa esimerkissä, mutta niitähän voi itse soveltaa ja kokeilla. Esim. kympin korotuksilla mavessa voisi 200-250kg vetäjä mennä, eli lähtisi hiukan ylempää liikkeelle ja menisi noihin rautoihin asti mitä tossa esimerkissä.

Tota treenityyliä voi melko nousujohteisesti suorittaa vaikka ympäri vuoden, siinä on riittävän suuri volyymi perusvoiman kehitykseen/ylläpitoon, ja hermotus/tuntuma suuriin rautoihin ei häviä, koska tossa mennään loppua kohti kuitenkin suhteellisen ylös raudoissa.
 
Mä en vaan ymmärrä että miksi noin päin? Miksei pyramidi toisin päin? Nimittäin, hermotushan kärsii hapotteluista. Perinteiset voima/body-hybridithän toteutetaan aina niin päin, että ensin lyhyet hermotussarjat ja päälle pidempiä bodysarjoja, jotka hapottavat. Lihaskasvua voi stimuloida helposti vaikka minkä treenin päätteeksi, mutta toisin päin ei oikein onnistu: huono ottaa tiukkoja lyhyitä sarjoja hyvällä tekniikalla jos lihat on jo valmiiksi ihan pumpissa.

Jos oikeasti noilla 10-2 toiston sarjoilla menee lihat hapoille, niin eihän siihen päälle ole oikein mitään mieltä ottaa enää ykköstä. Se ykkönen ei kuitenkaan saa aikaan minkään sortin hypertrofiaa, mutta tuskin se hermostoakaan stimuloi kovin kummoisesti kun painot ovat hapoista johtuen aika alhaiset (maksimi 250kg ja nyt otetaan ykkönen 200:lla?).

Yritän vain ymmärtää :)
 
Minähän tuon tavallaan keksin. Itsellä toimi erinomaisesti ja sittemmin muutkin ovat koittaneet. Ensin parissa kolmessa kuukaudessa 245->270, sitten myöhemmin pienen mavetauon jälkeen 3 kuukaudessa 250->300. Nyt en ole hetkeen aikaan treenannut tuolla tyylillä.
 
Vurki sanoi:
Mä en vaan ymmärrä että miksi noin päin? Miksei pyramidi toisin päin?
Click to expand...

Siksi se varmaan toimiikin, kun se on niin nurinkurinen ohjelma, että kehonkin on ihan että "mitä vittua?!" :)

Thompzon varmaan osaa kertoa että eikös se kehitys kummiskin noiden sarjojen painojen lisäyksen myötä tullut?

Ihan mielenkiinnosta: kuinka kauan tollasen treenin tekemiseen menee?
 
Eihän sillä ole mitään väliä, kärsiikö hermotus hapotteluista, jos vaan kehittyy. Turha edes miettiä sellasia, jos volyymitreenillä kehittyy niin sillon treenaa niin. Itse tein tuon tyylistä puolipyramidia penkissä ja vuodessa sarjapainot nousivat niin paljon, että maksimi 155-> ~180, kehonpainon ollessa n.10kg ylempänä kuin vuotta aiemmin. Penkissä toki kerta viikkoon ei riitä, vaan toinen volyymitreeni tehtävä lisäksi, vaikka perus 2x10, jossa ensimmäinen sarja max10 ja toinen vaikka enemmän bodytekniikalla otettu kevyemmällä raudalla. Joskus kokeillut tollasta pyramidia myös kokonaisuudessaan, eli myös pudottelu ykkösestä takaisinkinpäin. Mutta se oli volyymiltaan jo liian kovaa penkkiinkin, saati mitä olisi vetoon.

Ja myös eristävät liikkeet on tärkeitä, ja ne voi ottaa välillä hyvinkin failureen asti ja erikoistekniikoilla (supersarjat, rest pauset, trisetit jne.). Itsellä ainakin voimat alkoi kehittyä vasta sen jälkeen, kun osasi jättää pienen volyymin "herkistely" voimaohjelmat roskakoriin.
 
Metallica sanoi:
Thompzon varmaan osaa kertoa että eikös se kehitys kummiskin noiden sarjojen painojen lisäyksen myötä tullut?

Ihan mielenkiinnosta: kuinka kauan tollasen treenin tekemiseen menee?
Click to expand...

Kyllä. Ensimmäisissä treeneissä meni reilu tunti, sitten pikkuhiljaa rupes tauot pitenemään ja lopuksi treeni kesti sen pari tuntia.
 
Pitää kyllä itsekin ottaa toi pyramiiditreeni taas käyttöön. Tulokset on pysyny nyt niin kauan paikoillaan että tuo toisi vähän erilaista ärsykettä. Ja anteeksi offtopic.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom