Nuorelle tytölle treeniohjelma + sun muut!

[Sport4life]

Hei

Olen 13.v tyttö ja haluaisin vinkkejä lihasten treenaamiseen. Käyn tällä hetkellä kerran päivässä n. 1 h juoksulenkin ja jalkapallo- ja ringette harkoissa yhteensä
3 krt viikossa. Joskus satunnaisesti n. 10 min lihasliikkeitä. Ja paaljoon hyötyliikuntaa!

Haluaisin treeniohjelman pääasiallisesti kotona tehtäväksi (en osaa käyttää laitteita) ja ruokavalio esimerkkejä. Treeniohjelma voisi erityisesti olla ylävartalolle (vatsa,kädet...) koska jalkani ovat ihan kiitettävän lihaksikkaat mutta niillekkin rasitusta ja pepulle!
Olen jo aikuisen mitoissa, enkä pituuskasvun ennusteen mukaan kasva kuin max. 4 cm, jos tää
tieto jotenkin vaikuttaa johonkin. Kannattaako mun alkaa juomaan lisäksi jotain esim. proteiinijuomia???

Anteeksi, kirjoitustaito ei ole ihan 5/5 mutta toivottavasti jotain selvisi

Kaikki apu otetaan avoimin mielin vastaan! :dance:

 

[The Monkey]

Lue aloittelijoiden osiota ja opiskele perusasiat sieltä. Suosittelisin kyllä salille menoa, koska tulokset ovat ihan eri luokkaa siellä. Laitteita ei juurikaan kannata edes käyttää vaan keskittyä vapaisiin painoihin. Liikeratoja voi opetella youtubesta ja salilla nykästä isoja kavereita hihasta, ne neuvoo mielellään Treeniohjelmaksi esim. Average F'n program.

 

[Tiuskis]

Hei

Olen 13.v tyttö ja haluaisin vinkkejä lihasten treenaamiseen. Käyn tällä hetkellä kerran päivässä n. 1 h juoksulenkin ja jalkapallo- ja ringette harkoissa yhteensä
3 krt viikossa. Joskus satunnaisesti n. 10 min lihasliikkeitä. Ja paaljoon hyötyliikuntaa!

Haluaisin treeniohjelman pääasiallisesti kotona tehtäväksi (en osaa käyttää laitteita) ja ruokavalio esimerkkejä.

Kaikki apu otetaan avoimin mielin vastaan! :dance:

Mun mielestä sulle tuossa iässä on ihan riittävää tehdä kotona lihaskuntoliikkeitä, niitä samoja vaikka mitä teette myös jalis ja ringette harkoissa. Punnerruksia, vatsaliikkeitä, selkäliikkeitä, dippejä esim. 2 tuolin välissä, leuanvetoja tangossa jne. Kyllä sinne salille sitten ehtii muutaman vuoden päästä. Joka päivä ei kannata treenata etenkin kun sulle tulee paljon hyötyliikuntaa, mutta parina päivänä voisit treenailla noita lihasjuttuja. Muistathan myös venytellä.

Ruokailussa tärkeää on säännöllisyys ja että saat riittävästi monipuolista energiaa harrastustesi tueksi. 5-6 ateriaa päivässä (aamupala - lounas - päivällinen + välipalat) ja kannattaa suosia proteiinipitoisia juttuja, kasviksia sekä hyviä rasvoja ja hyviä hiilareita kuten puuroa, ruisleipää, hedelmiä, perunaa, riisiä jne . Ruoka-osiota lukemalla voit perehtyä paremmin mitä nämä ovat, mutta mitään erityisiä ravintolisiä et tarvitse normaalin ja monipuolisen (koti)ruuan lisäksi.

 

[The Monkey]

Mun mielestä sulle tuossa iässä on ihan riittävää tehdä kotona lihaskuntoliikkeitä, niitä samoja vaikka mitä teette myös jalis ja ringette harkoissa. Punnerruksia, vatsaliikkeitä, selkäliikkeitä, dippejä esim. 2 tuolin välissä, leuanvetoja tangossa jne. Kyllä sinne salille sitten ehtii muutaman vuoden päästä. Joka päivä ei kannata treenata etenkin kun sulle tulee paljon hyötyliikuntaa, mutta parina päivänä voisit treenailla noita lihasjuttuja. Muistathan myös venytellä.

Ruokailussa tärkeää on säännöllisyys ja että saat riittävästi monipuolista energiaa harrastustesi tueksi. 5-6 ateriaa päivässä (aamupala - lounas - päivällinen + välipalat) ja kannattaa suosia proteiinipitoisia juttuja, kasviksia sekä hyviä rasvoja ja hyviä hiilareita kuten puuroa, ruisleipää, hedelmiä, perunaa, riisiä jne . Ruoka-osiota lukemalla voit perehtyä paremmin mitä nämä ovat, mutta mitään erityisiä ravintolisiä et tarvitse normaalin ja monipuolisen (koti)ruuan lisäksi.

Varmasti kotonakin kehittyy, mutta jos hommat tekee fiksusti niin ei ole mitään estettä ruveta käymään salilla vaikka 6-vuotiaana.

 

[masaf2]

Ei mitään proteiinijuomia vielä muutamaan vuoteen, syöt normaalia koti/kouluruokaa vaan riittävästi ja terveelliset aamiaiset ja välipalat.

Ei todellakaan 13-veelle mitään average f'n programia tai kyseleen yhtään mitään salin isoilta körmyiltä, tai mitään opiskelemaan youtuben avulla. Siinä ei tule ku vaurioita...

Eihän monelle salille edes pääse 13-vuotiaana (syystä). Täälläpäin on ikärajana ainakin 15-v. kaikilla saleilla jos haluaa mennä ilman huoltajaa. Liian aikaisin aloitettuun voimaharjoitteluun liittyy merkittävä vammariski sekä esimerkiksi selkäongelmien mahdollisuus.

Jos katsoo ihan mitä tahansa lajia ja tuon ikäisiä, niin ei ne salilla käy, ja jos käy niin tekevät ohjatusti kuntopiiriä jumppasalissa omalla kehonpainollaan, kuminauhoilla, steppilaudoilla jne.

Kattelee vaikka jos kotoota löytyis jotkut käsipainot, niillähän pärjää jo tosi pitkälle noiden muiden hyvien harrastusten lisäksi. Ei tarvi hommata salikorttiakaan, mikä on varmaan kallis 13-vuotiaan kukkarolle.

 

[Jerkku]

^Mitähän sää höpötät?

13 vuotiaana voi aivan hyvin mennä salille treenaamaan, voi juoda proteiiniajuomia, voi periaatteesa tehdä reenin suhteen ihan samat asiat kuin 20v tai 30v'nä. Toki tuossa iässä kannattaa ottaa kevyesti. Ei ole järkeä tehdä hirveitä tappotreenejä, koska etenkin tietämys treenaamiseen ei ole siihen riittävä, ei tiedetä mitä kannattaa tehdä ja minkä verran, ei osata kuunnella kroppaa vielä kunnolla jne. Kaikki nuo kehittyy kokemuksen myötä, mutta nuori ikä ei ole este kuitenkaan treenaamiselle.

Neuvoa kannattaa tosiaan kyselle kokeneemmilta ihan rohkeasti. Lihashuolto kannattaa muistaa ettei tule turhia vammoja.

 

[chinz]

Liian aikaisin aloitettuun voimaharjoitteluun liittyy merkittävä vammariski sekä esimerkiksi selkäongelmien mahdollisuus.

Ei noilla oo suoraan iän kanssa mitään tekemistä, korkeintaan sen kanssa kuinka fiksusti treenataan. Toki nuorempi voi olla esim. varomattomampi eikä oman kropan kuuntelu ole samalla tasolla kuin vanhemmalla, joten sitä kautta loukkaantumisriskin voisi sanoa marginaalisesti olevan suurempi. Kuitenkin kaikki kasvulaattojen vaurioittamisesta yms. jauhaminen ja muu diibadaaba on ihan täyttä broscienceä, jolle ei ole minkäänlaista tieteellistä näyttöä. Niitä vammoja on muutamia reportoitu, mutta ne on jonkun tapaturman yhteydessä tullut, eli ihan yhtälailla niitä voi vaikka fudiskentällä tai vaikkapa ratsastamassa tulla. Voimaharjoittelu on kuitenkin aika turvallinen harrastus moniin suositumpiin urheilulajeihin verrattuna. Varsinkin jos joku osaava henkilö on ollut neuvomassa tekniikat kuntoon.

Misconceptions About Training Youth
http://www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf

Myös Starting Strenght -kirjasta löytyy hyvä osuus tuosta, kuinka "nuorten ei pitäisi treenata salilla" on aivan täyttä sontaa, olettaen että nuori harjoittelee fiksusti.


edit:
Viestin tarkoitus ei niinkään ollut ottaa kantaa siihen kannattaako ketjun aloittajan lähteä salille vai ei, mua vaan yleisesti risoo kun jopa treeniaiheisilla foorumeilla netissä näkee jatkuvasti noita täysin perusteettomia väitteitä siitä, kuinka voimaharjoittelu on auttamatta vaarallista vielä kasvaville nuorille.

 

[Crafin]

Onhan tuolla tubessa kun joku venäläinen äijä reenannut poikiansa melkeen syntymästään lähtien ja ihan hirveitä lihaskimppuja jo 6veenä niin mä ainakin sanoisin että ei ole mitään ikärajaa milloin voi aloittaa puntin, toki on ollut tutkimuksia että salireeni jotenkin aiheuttaisi pituuskasvussa häiriötä mutta tiedä sitten

 

[Tiuskis]

Varmasti kotonakin kehittyy, mutta jos hommat tekee fiksusti niin ei ole mitään estettä ruveta käymään salilla vaikka 6-vuotiaana.

Juu ei ole ei, mutta jos aloittaja tyttö sanoo lähtökohtaisesti että haluaa tehdä kotona (vaikkakin syy oli vähän huono), niin mielestäni se on silloin jopa ihan järkevää. Jos olisi hirveä into niin sitten kannustaisin toki ja tekemään järkevästi alusta asti.

 

[epah]

En oikeen usko et 13-vuotias tyttö hakee kauheesti mitään voimaa vaan urheilullisuutta ja tervettä kroppaa. Tähän vois toimia joku kahvakuula harjoittelu kotona yms. Miks pitää aina tulla liukuhihnalta samat neuvot viis veisataan kuka kysyy neuvoa ja mitä kysyy.

 

[The Monkey]

En oikeen usko et 13-vuotias tyttö hakee kauheesti mitään voimaa vaan urheilullisuutta ja tervettä kroppaa. Tähän vois toimia joku kahvakuula harjoittelu kotona yms. Miks pitää aina tulla liukuhihnalta samat neuvot viis veisataan kuka kysyy neuvoa ja mitä kysyy.

Urheilullisen kropan nyt sattuu saamaan parhaiten sillä, että treenaa kropan lihaksistoa monipuolisesti. Tähän paras on tietenkin kuntosali ja vapaat painot, eikä mikään kahvakuula.

- - - Updated - - -

Ei mitään proteiinijuomia vielä muutamaan vuoteen, syöt normaalia koti/kouluruokaa vaan riittävästi ja terveelliset aamiaiset ja välipalat.

Ei todellakaan 13-veelle mitään average f'n programia tai kyseleen yhtään mitään salin isoilta körmyiltä, tai mitään opiskelemaan youtuben avulla. Siinä ei tule ku vaurioita...

Eihän monelle salille edes pääse 13-vuotiaana (syystä). Täälläpäin on ikärajana ainakin 15-v. kaikilla saleilla jos haluaa mennä ilman huoltajaa. Liian aikaisin aloitettuun voimaharjoitteluun liittyy merkittävä vammariski sekä esimerkiksi selkäongelmien mahdollisuus.

Jos katsoo ihan mitä tahansa lajia ja tuon ikäisiä, niin ei ne salilla käy, ja jos käy niin tekevät ohjatusti kuntopiiriä jumppasalissa omalla kehonpainollaan, kuminauhoilla, steppilaudoilla jne.

Kattelee vaikka jos kotoota löytyis jotkut käsipainot, niillähän pärjää jo tosi pitkälle noiden muiden hyvien harrastusten lisäksi. Ei tarvi hommata salikorttiakaan, mikä on varmaan kallis 13-vuotiaan kukkarolle.

 

[Nipa-]

Monet tytöt myös haluavat hyvännäkösen perseen. Aina väännetään niitä samoja kehonpaino vinkutuksia joista ei paljon ole hyötyä. Toki kehonpainolla saa hyvän treenin aikaan ja tuloksia jos osaa. Kuitenkin kunnon kyykyt painojen kera, on se millä sen saa aikaiseksi.

 

[Hermanni9]

Ei mitään proteiinijuomia vielä muutamaan vuoteen, syöt normaalia koti/kouluruokaa vaan riittävästi ja terveelliset aamiaiset ja välipalat.

Ei todellakaan 13-veelle mitään average f'n programia tai kyseleen yhtään mitään salin isoilta körmyiltä, tai mitään opiskelemaan youtuben avulla. Siinä ei tule ku vaurioita...

Eihän monelle salille edes pääse 13-vuotiaana (syystä). Täälläpäin on ikärajana ainakin 15-v. kaikilla saleilla jos haluaa mennä ilman huoltajaa. Liian aikaisin aloitettuun voimaharjoitteluun liittyy merkittävä vammariski sekä esimerkiksi selkäongelmien mahdollisuus.

Jos katsoo ihan mitä tahansa lajia ja tuon ikäisiä, niin ei ne salilla käy, ja jos käy niin tekevät ohjatusti kuntopiiriä jumppasalissa omalla kehonpainollaan, kuminauhoilla, steppilaudoilla jne.

Kattelee vaikka jos kotoota löytyis jotkut käsipainot, niillähän pärjää jo tosi pitkälle noiden muiden hyvien harrastusten lisäksi. Ei tarvi hommata salikorttiakaan, mikä on varmaan kallis 13-vuotiaan kukkarolle.

Huh huh. Jos ei heraa kannata käyttää, niin tuskin kannattaa syödä mitään proteiinipitoista. En uskonut, että pakkiksella tulisi vastaan näitä, jotka pitävät heradrinkkiä ihmeaineena... Proteiini on jumalauta energiaravintoaine.

Ohjeet kannattaa varmaan kysyä vauva.fi:stä, mitä tehdä ja varoa liikuntaa. Ei varmaan hajota itteensä, JOS opettelee tekniikat, kysyy viisaammilta ja katsoo esimerkkisuorituksia. Kylhän se välillä huvittaa, kun salilla jotkut muijat kyykkää enemmän kuin itse, mutta ei se mua estä kannustamasta lajiin ja itsensä huolehtimiseen.

 

[Mentzori]

toki on ollut tutkimuksia että salireeni jotenkin aiheuttaisi pituuskasvussa häiriötä mutta tiedä sitten

Olisi mukava nähdä yksikin tutkimus jossa näin on todettu. Pitkälti pelkkää bullshittiä.

 

[Nipa-]

Ei se pituuskasvuun välttämättä niin paljoa vaikuta, mutta vanhemmiten siitä voi tulla ongelmia jos nuorena alkaa tekemään raskaita liikkeitä.

 

[epah]

Lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Jos 13-vuotiaalle aletaan tyrkyttää jauhoi ni aika helpolla alkaa vääristymään oikea kuva syömisestä ja korvataan aterioita jauhoilla. Kahvakuulaa en tee mutta nipalle voin tarkentaa että kahvakuula ei ole kehonpaino vitkutus ja niillä voidaan treenata koko kroppaa lähes samalla tavalla kuin vapailla painoilla, sekä vastaa paremmin 13-vuotiaan tytön voimatasoja. Mutta kyl tätä liukuhihna paskaa voidaan jatkaa.. mene salille treenaa kuin mies, bulkki päälle, jauhoja naamaan. Miks hommata six-pack kun tynnyrissä enemmän voimaa.

 

[Nipa-]

No lol, ei tässä mitään ruokavaliota olla jauhoilla korvaamassa. Eikä siitä mitään vääristynyttä kuvaa mistään saa jos treenin jälkeen semmosta ottaisikin? En viitannutkaan mitenkään kahvakuulaan vaikka siitä kommentoitkin. Se on ihan hyvä tapa treenata joskin on parempia.

 

[epah]

13 vuotias tyttö, eiks se oo jo 7-luokalla. Saanko kysyä koska olis hyvä hetki alottaa jauhot? Tuttipullonki vois korvata shakeril, silloinhan proteiinin tarve on suurin? Saliharrastusta ketjun aloittaja ei maininnut, joten suosittelet esim peruskoulun liikuntatunnin jälkeen jauhoja jotta kehitys olisi optimaalista? Saanko kysyä koska olis hyvä aika aloittaa lisäravinteiden käyttö

 

[Pandakarhu]

Kahvakuulaa en tee mutta nipalle voin tarkentaa että kahvakuula ei ole kehonpaino vitkutus ja niillä voidaan treenata koko kroppaa lähes samalla tavalla kuin vapailla painoilla, sekä vastaa paremmin 13-vuotiaan tytön voimatasoja.

Kahvakuulia löytyy sieltä pinkeistä 4kg kuulista vaikka 100kg kuuliin. Ihan samalla tavalla siellä otetaan raskaampaa kuulaa käyttöön voimatasojen mukaan kuin jos käytettäisiin tankoa tai käsipainoja. Miten se siis vastaisi paremmin jonkun voimatasoja?

Kahvakuulat vaativat myös rutkasti tekniikkaa jos niillä haluaa tehdä vähänkin enemmän kuin vain nostaa ja laskea niitä takaisin maahan. Sama pätee myös salitreeniin, kumpikin vaatii tekniikan hallitsemista eri liikkeissä jos halutaan vähentää sitä loukkaantumisriskiä.

 

[Mopsy80]

No, meillä 5v syö maustamatonta heraa pirtelön joukossa, ruokaahan se on eikä mikään epämääräinen mömmö. Tiettyjä varsinaisia lisäravinteita kuten probiootti, D, omegat, C ja monivitsku myös käytössä hällä. Suosittelen samoja lisäravinteita myös aloittajalle.