Neuvoja treeniohjelmaan

[HaGle]

ite kyllä menisin sekasin noin suuresta määrästä liikkeitä mutta jos tulosta tulee niin älä pois heitä. melko pitkää toistoa kuitenkin (20-50) joissain liikkeissä..

No nykyään on vähemmän liikkeitä ja toistot on 4x10 tai 2x6.
Dietti vinkkejä jos saisin. Nytten oon plussilla niin kauan, kun saan kunnolla lihaa takaisin ja painoa..vaikka sitten olisikin talven vähän löysässä kunnossa :D

 

[HaGle]

Tossa hard-core on mun nykyinen ohjelma omasta mielestäni tosi hyvä. Aika paljon liikkeitä poistettu!

Maanantai
Käsivarret:
*Hauiskääntö tangolla 4x10
*Hauiskääntö myötäotteella 2x10
*Penkkipunnerrus kp. 4x10
Hartiat:
*Pystypunnerrus tangolla 2x6 tai 4x10
*Vipunosto sivulle käsipainoilla seisten tai kulmassa 4x10
*Pystysoutu 4x10
Vatsa:
*Voimapyörä max.

Tiistai
Rinta:
*Penkkipunnerrus 2x6 tai 4x10
*Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x10
Selkä:
*Kulmasoutu tangolla 4x10
*Maastaveto 2x6 tai 4x10
*Pystysoutu kp. 4x10
*Olkapäiden nosto käsipainoilla 4x10
*Vatsatreeni

Keskiviikko
Jalat:
*Takakyykky 2x6 tai 4x10
*Pohjeprässi istualtaan tangolla 4x20
Pakarat:
*Askelkyykky 4x10
*Vatsatreeni

 

[HaGle]

kuvia pitäs vippi puolelle laittaa jakka sais aikaseks :D
Laittakaa ihmeessä dietti vinkkejä..Nyt tavoitteena saada kunnolla lihaa ja painoks n.90kg :P
Onks kellään samaa ongelmaa, et treeniä ei kaksa tehä aina loppuun kunnolla, kun tulee kauhia nälkä!? Pikkusen hanurista, kun pitää pienen tauon , niin sitten iskee hirvittävä nälkä eikä enää voi tehä treeniä kunnolla vaan oottaa että pääsee syömään. Syön kunnon ruuan vähän reilut tunnin ennen treeniä ja ennen treeniä protskua ja creaa. Ei tajua!

 

[!AbraXas?]

Luin "Nykyaikaine painohrjoittelu vasta-alkajille" -kirjasta, että ote, jossa kaikki sormet ovat samalla puolella tankoa antaa lisätehoa kaikkiin liikkeisiin. Onko totta? En nimittäin ole kuullut
tuon otteen käytöstä muussa kuin penkkipunnerruksessa. Tosin kokeilin tota otetta leuanvedossa ja tuntui helpommalta..

 

[Czar]

Joo, kannattaa tehä penkkiä tommosella otteella ja pitää videokameraa mukana siltä varalta, että käy näin: http://www.youtube.com/watch?v=cEcv0Yn8z_c niin saat siitä sitten hyvän videon youtubeen.

 

[Vitamiini]

Mikä on apinaote?
Apinaote ja selkäliikkeet

 

[hard-core]

melko hyvältä näyttää ohjelma nyt:thumbs: ehkä jaloille muutama sarja enemmän: hauiksilla sarjoja 6 ja jaloille 6-8 sarjaa.. takareiskoille ehkä muutama sarja lisää mutta jos saat kovan rasituksen ja voimattomuuden tunteen jo näillä ohjelmassasi olevilla liikkeillä niin sen voi tietenkin pitää siinä...olkapäät ja kiertäjäkalvosimet on kyllä melko kovassa rasituksessa jos 4 kertaa viikossa treenataan ja sarjoja 6-8 toistoja 6-10 per.päivä ...suosittelen ottamaan 1.päivän kovempana kuin toisen tai toisin päin...itellä yhdessä ohjelmassa sama vika ja olka päät oli aika paskana sen jälkeen.muuten melko hyvältä suht.koht.perus ohjelmalta näyttää enkä epäile etteikö tulostakin tulisi :thumbs: eiku koittamaan

 

[nCh]

Nyt kun tää threadi on ylhäällä niin voisin iha huvikseni laittaa omat reenit ja ruokailut. Mutamia vuosi tullu treeniä ja sitä on aina olettanu että nuo molemmat osa alueet on kunnossa, mutta nyt voi sitten heittään parannus vaihtoehtoja.

Treenaan tällä hetkellä 3-jakosella

1. Rinta, Olkapää, Ojentaja

Pystypunnerrus 3-4 x 8-10
Viparit sivulle 2x 12-15
Eteen 1-2x 12-15 ( Riippuen miten pystypunnerrukset on menny)
Takaolkapää soutu 2x-10-15
Epäkkäät tangolla tai kp:lla 2-3x10


Penkki kp/smith 3-4x10(normi penan jättäny suosiolle pois, teen ehkä kerran / 2 viikossa)
Vinop. kp/smith 2x8-10
Ristikkäistalja/pecdeck 3x-12-15
(joskus useempi sarja eristäviä jos jää puhtia)


Dibit lisäpainoilla/Kapee penkki 3-4x 8-10
Käsipainoilla niskantakaap. 2x10-12 per käsi
Taljassa naruilla tai tangolla 3x12-15
(yleensä vedän vielä pari sarjaa dibbejä niin paljo kun mene omalla painolla)

2. Jalat, Vatsat

Kyykky vapaalla tangolla/Smith: 4-5x6-8
Hack-kyykky/Prässsi: 3x8-10
Etu ja Takareisi ojennukset: Molempia 3x8-10
Pohkeet: 5x10-15

Rutistukset 3x-10-12
Pilates 2x25

LEPO

3. Selkä, Hauikset

Mave/Kulmasouto tangolla 4x8-10
Ylätalja kahvalla 3x-10-12
Ylätalja leveellä 3x-10-12
Alatalja: 3x10-12
(Kulmasoutua kp:lla ja vipuvarsi koneella(?) tulee kans otettua fiilikset mukaan)

Haukiset suoralla tai Z-tangolla 3-4x10-12
kp:lla 2x10-12 / per käsi
taljassa 3x10-12

Joka neljäsviikko otan yleensä otan ensinmäiset perusliikkeet kuten mave, penkki, kyykky raskaammilla painoilla pitäen toistot 3-6. Eristävissä tiputan myös toistot muutamalla alaspäin ja lisää painoa. Tämän jälkeen yks kevyt viikko jossa toistoja useempia ja painoa vähemmän...

Ruokailusta laitan myöhemmin. Pitänee jatkaa töitä -->

Treenit menee siis aina 2 treeniä, 1 lepo, 2 treeniä, 1 lepo jne...

 

[HaGle]

melko hyvältä näyttää ohjelma nyt:thumbs: ehkä jaloille muutama sarja enemmän: hauiksilla sarjoja 6 ja jaloille 6-8 sarjaa.. takareiskoille ehkä muutama sarja lisää mutta jos saat kovan rasituksen ja voimattomuuden tunteen jo näillä ohjelmassasi olevilla liikkeillä niin sen voi tietenkin pitää siinä...olkapäät ja kiertäjäkalvosimet on kyllä melko kovassa rasituksessa jos 4 kertaa viikossa treenataan ja sarjoja 6-8 toistoja 6-10 per.päivä ...suosittelen ottamaan 1.päivän kovempana kuin toisen tai toisin päin...itellä yhdessä ohjelmassa sama vika ja olka päät oli aika paskana sen jälkeen.muuten melko hyvältä suht.koht.perus ohjelmalta näyttää enkä epäile etteikö tulostakin tulisi :thumbs: eiku koittamaan

Saan jalat jo aika puhki polkupyöräilemällä kotoo kouluun,koulusta kotiin,kotoo tallille tai sitten jos en käy tallilla niin käyn huvikseen pyöräilemässä.
Teen joskus lauantaina koko kropan kevyesti läpi jos alku viikko on ollut koulun sun muun touhun osalta kevyt. Maaliskuussa, kun saa ajokortin, niin pystyy käymään kunnon salilla on sen verran pitkä matka ettei innosta pyörällä mennä. Sitten rupeen panostamaan puolet paremmin jalkatreeniin kyykky maksimi ainakin ois saatava nousuun..

 

[hard-core]

Saan jalat jo aika puhki polkupyöräilemällä kotoo kouluun,koulusta kotiin,kotoo tallille tai sitten jos en käy tallilla niin käyn huvikseen pyöräilemässä.
Teen joskus lauantaina koko kropan kevyesti läpi jos alku viikko on ollut koulun sun muun touhun osalta kevyt. Maaliskuussa, kun saa ajokortin, niin pystyy käymään kunnon salilla on sen verran pitkä matka ettei innosta pyörällä mennä. Sitten rupeen panostamaan puolet paremmin jalkatreeniin kyykky maksimi ainakin ois saatava nousuun..

No panostat sitte maaliskuusta lähtien ku alat käymään kunnolla salilla...ja sitä odotellessa teet minkä pystyt :thumbs:

 

[HaGle]

No panostat sitte maaliskuusta lähtien ku alat käymään kunnolla salilla...ja sitä odotellessa teet minkä pystyt :thumbs:

Kyykkykjä nimittäin on vaikee tehä isoilla painoilla ilman mitään telinettä..tai ei multa ainakaan onnistu.

 

[Lusberg]

Terve. Nyt on ollut taukoa 4kk salilta ja ajattelin puida vähän uudenlaisen reeniohjelman. Olisiko mahdollista toteuttaa se pelkillä Perusliikkeillä (esim. Penkki, mave, kyykky, rinnalleveto jne.)? Neuvoja kiitos!

 

[HaGle]

Terve. Nyt on ollut taukoa 4kk salilta ja ajattelin puida vähän uudenlaisen reeniohjelman. Olisiko mahdollista toteuttaa se pelkillä Perusliikkeillä (esim. Penkki, mave, kyykky, rinnalleveto jne.)? Neuvoja kiitos!

Ite oon tehny tota omaa ohjelmaa kevyempänä versiona tauon jälkeen vähän aikaa..

 

[HaGle]

Pitäsköhän mun ruveta syömään proteiinin,krean ja hiilihydraattien lisäksi jotain massan lisääjää, kun en saa painoo nousemaan millään, nyt on taas puonnu lisää 76,5kg haluisin edes sen 85kg takasin.

 

[HaGle]

Kuinkahan paljon se vaikuttaa lihasten kasvuun, jos lopetan ainakin joksikin aikaa lisäravinteiden käytön, kun tulee aina protskupirtelön jälkeen tajuttoman huono olo.

 

[antibodari]

Kuinkahan paljon se vaikuttaa lihasten kasvuun, jos lopetan ainakin joksikin aikaa lisäravinteiden käytön, kun tulee aina protskupirtelön jälkeen tajuttoman huono olo.

Tuleeko sulle mahaan outo fiilis?

 

[HaGle]

Tuleeko sulle mahaan outo fiilis?

Joo..hiertää,kiertää ja piertää..
Rupee oksettamaan ja maha menee ihan sekasin. Pari kertaa on tullu saman tien pirtelöt ylös, kun ne on kerenny juomaan.
Ennen tuli vaan vähän huono olo, mutta nytten on tullut ihan älytön olo varsinkin kun juo treenin jälkeen.

 

[antibodari]

Joo..hiertää,kiertää ja piertää..
Rupee oksettamaan ja maha menee ihan sekasin. Pari kertaa on tullu saman tien pirtelöt ylös, kun ne on kerenny juomaan.
Ennen tuli vaan vähän huono olo, mutta nytten on tullut ihan älytön olo varsinkin kun juo treenin jälkeen.

Mulla samaa, jos juon pelkkää protskua ilman hiilaria. Aamulla otin heraa desin parin verran vedessä, ja istuin sitten puolisentuntia vessassa, ja suunnilleen krampissa.

Ei varmaan sovi mun mahalle noi raa-at protskut, eikä sullekkaan varmaan.

 

[HaGle]

Mulla samaa, jos juon pelkkää protskua ilman hiilaria. Aamulla otin heraa desin parin verran vedessä, ja istuin sitten puolisentuntia vessassa, ja suunnilleen krampissa.

Ei varmaan sovi mun mahalle noi raa-at protskut, eikä sullekkaan varmaan.

Joo ite en oo enää aamulla uskaltanu juoda protskua.
Tarvii testata vähän aikaa ilman lisäravinteita ja jossain vaiheessa jatkaa niiden juontia.

 

[HaGle]

Miltäs teistä viisaammista kuullostais jos treenaisin joka toinen viikko 4x10 sarjoilla vähän kevyemmillä painoilla ja sitten seuraavalla viikolla vähän pienemmillä sarjoilla ja isoilla painoilla. et ekana viikkona penkki sun muut 4x10 seuraava viikko penkki 2x6 ja muutkin liikkeet pienemmillä sarjoilla 3x6 hauiskääntö jne. eiks se sitten menis et joka toinen viikko lihasten kasvatus pumppia ja joka toinen maximeja!?
Mielipiteitä tohon. Jos kuulostaa/vaikuttaa fiksulta muidenkin, kun mun mielestä, niin ens viikosta eteen päin alotan tollasen.