Neuvoja treeniohjelmaan

[HaGle]

Whey on hera englanniksi.

Kiitti tiedosta =D nyt oon taas viisaampi

 

[HaGle]

Mullakin on monesti sellanen tunne, et liikkeet ei tunnu kunnolla. Hauiksissakaan ei oikeen tuntumaa oo tullu paitsi eilen, kun yleensä teen jollain 35kg, niin laitoin 45kg sit sillä tein 3x10 toistoo sitten tuli tuntumaa.. Teenkö liikkeitä jotenkin väärin? Rintaankin saan harvoin kunnolla tuntumaa esim.peck deck:issä ei tuu tuntumaa vaikka tekee pitkiä sarjoja tai isoilla painoilla..vipunostoissa makuultaan käsipainoilla tulee vähän tuntumaa, mutta miten sitä sais paremmin??

 

[Upii]

Kokeile esim:

Leuanveto leveä myötäote 3 x max (tempo 2-1-1) tai Ylätalja 3 x 8-10 (tempo 2-1-1)
Kulmasoutu KP tai alatalja 3-4 x 6-8 (tempo 3-1-1)
Maastaveto 1 x 4 (pari lämppäriä ja sitten yksi kova sarja, jossa failure noin neljässä toistossa, ei siten että teet neljä toistoa ja lopetat sarjan, jonka jälkeen jää semmonen fiilis, että vielä olisi mennyt ainakin kolme toistoa helposti.)

Mitä tuo tempo tarkoittaa käytännössä? (2-1-1, 3-1-1 jne)

 

[Czar]

2-1-1 = 2sek negatiivinen (laskuvaihe), 1sek pito noston jälkeen, 1sek nosto. Juuri noissa taljavedoissa negatiivista vaihetta pitäisi korostaa.

 

[HaGle]

Kannattaiskohan ottaa hauiskääntöön seisten tangolla tollanen tempo juttu käyttöön?

 

[HaGle]

Pistäkää jotain vinkkiä miten kannattais syödä, että sais rasvoja vähän alemmas..Tällähetkellä mätän ruokaa ihan pirusti..aamulla kanan munia pannulla rasvan kera ja protskut ja päivällä muutama tuhti ateria kanaa ja riisiä tai jotain lihaa yms.illalla sit jotain vähän kevyempää..

 

[HaGle]

Onks toi mun treeniohjelma nyt tollasena hyvä?
On tolla ainakin tuloksia syntynyt ihan kiitettävästi. Selkä,Ojentajat,rinta ja etureidet on nyt pienen ajan sisällä kasvanu ja mavessa,penkissä ja pystypunnerruksessa maximit.

Maanantai

Käsivarret:
*Hauiskääntö tangolla 3x10-15
*Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-15
*Hauiskääntö myötäotteella 2x10
*Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x10-15
*Penkkipunnerrus (kp.) 3x10-15
Hartiat:
*Pystypunnerrus tangolla 2x6
*Vipunosto sivulle kulmassa 2x10-15
*Pystysoutu 2x10-15
Vatsa:
*Rutistukset suorat 2x max. & vinot 2x max.
*Istumaannousu vinopenkillä 2xmax
*Voimapyörä max.

Tiistai
Rinta:
*Vinopenkkipunnerrus 2x6
*Penkkipunnerrus 2x6
*Viparit maaten käsipainoilla 3x15
Selkä:
*Ylätaljaveto niskan taakse 3x20-25
*Kulmasoutu tangolla 3x10-15
*Maastaveto 2x6
*Pystysoutu kp. 2x10-15
*Alaspainnallus suorin käsin 2x10-15
*Olkapäiden nosto käsipainoilla 3x10-25
*Alasoutu taljalaitteessa 3x20-25
*Vatsatreeni & vartalon ojennus

Keskiviikko
Jalat:
*Takakyykky 2x6
*Pohjeprässi istualtaan tangolla 3x20
*Polven ojennus 3x15-25
*Polven koukistus seisten 3x15-20
*Reiden lähennys taljassa 10-15
Pakarat:
*Askelkyykky 3x8-15
*Lonkan ojennus taljassa 8-10
*Reiden loitonnus taljassa 8-10

Torstai
*Lepoa

Perjantai
*Hauiskääntö tangolla 3x10
*Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x10
*Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 3x10
*Niskan takaa punnerrus 2x10
*Pystypunnerrus tangolla 2x10
*Vipunosto sivulle käsipainoilla 2x10
*Penkkipunnerrus 2x6
*Leuanveto lisäpainoilla 2xmax.
*Ylätalja niskan taakse 3x10
*Kulmasoutu 2x6
*Maastaveto 2x6
*Olkapäiden nosto käsipainoilla 2x10
*Hauiskääntö käsipainoilla 2x10
*Pec deck 3x10
*Pohjeprässi tangolla 2x15
*Takakyykky 2x6
*Vatsatreeni & vartalon ojennus

Lauantai
*Lepoa

Sunnuntai
*Lepoa

 

[Alec]

minkä helvetin monsterin sä tohon perjantaille olet kasannut?mikä järki tossa on?

 

[Czar]

Ethän sä ole ottanut mitään neuvoja huomioon, joita tässä threadissa on annettu?

 

[HaGle]

Ethän sä ole ottanut mitään neuvoja huomioon, joita tässä threadissa on annettu?

Kui?

 

[HaGle]

Oon poistellu joitain turhia liikkeitä..Muut päivät tuntuu ihan hyviltä paitsi tota perjantaita kyll itekkin ihmettelen miten tollasen keksin :D

 

[antibodari]

Toi perjantaipäivä on suoraan sanottuna koominen. Sulla ei lihakset kasva pienemmällä määrällä liikkeitä?

 

[yusuplus]

Toi perjantaipäivä on suoraan sanottuna koominen. Sulla ei lihakset kasva pienemmällä määrällä liikkeitä?

looool

 

[HaGle]

Toi perjantaipäivä on suoraan sanottuna koominen. Sulla ei lihakset kasva pienemmällä määrällä liikkeitä?

No oisko vinkkiä millasena toi perjantai ois hyvä..

 

[HaGle]

looool

Millaseks sää ton perjantain muokkaisit?

 

[antibodari]

Sähän oot jo jotain 2 kuukautta kyselly tota ohjelmaa täällä:D Ei vieläkään ole lähteny käyntiin? Perusliikkeitä ja vähemmän vispauksia.

Yusukan pointti meni ohi.

 

[HaGle]

Sähän oot jo jotain 2 kuukautta kyselly tota ohjelmaa täällä:D Ei vieläkään ole lähteny käyntiin? Perusliikkeitä ja vähemmän vispauksia.

Yusukan pointti meni ohi.

No oon aina tehny tota koko ajan ja aina rupee tossa joku häiritsemään..

 

[HaGle]

Tai no siis eiks noi muut oo ihan jees paitsi perjantai..se mua häiritsee tossa.

 

[Czar]

Pyhitä perjantai vaikka olkapäille ja pohkeille tjms. Aika paljon noita 2x6 sarjoja isoissa liikkeissä tuossa perjantailla? Toinen vaihtoehto voisi olla, että esim. teet vain noita muutamaa liikettä ja yrität kasvattaa sarjapainoja. Olkapäät + pohkeet olisi mielestäni kuitenkin toimivampi ratkaisu. Vaikkapa näin:

1a. Vipunostot sivuille 3-4 x 10-12
1b. Pystypunnerrus tanko / kp 3-4 x 8

2a. Pohkeet seisten 3-4x6-8 tai istuen 3-4x12-15

E: Esimerkki taisi olla huono, koska haluat ilmeisesti tehdä väh. 10 liikettä.

 

[yusuplus]

Sähän oot jo jotain 2 kuukautta kyselly tota ohjelmaa täällä:D Ei vieläkään ole lähteny käyntiin? Perusliikkeitä ja vähemmän vispauksia.

Yusukan pointti meni ohi.

Ei vähän vaa hymyilytti, ku ite oot vääntäny just noita älyttömiä maratoonitreenejä.

Ohjelmasta samat sanat, ku bodaaja. Nappaat vaan ne perusliikkeet ja otat sarjoja lihasten koon mukaan. Että esim. etureisille paljon sarjoja ja hauiksille vähemmän. Ja toistot pitäisin aika korkealla.

edit: mä muistan millasta hakemista mulla oli alussa ton ohjelman kanssa. Tuli selattua yks jos toinenki bodauslehti läpi. Palstan haulla löydät paljon päteviä ohjelmia.