Neuvoja treeniohjelmaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja HaGle
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Laitan nyt tänne, neuvoja treeniohjelmaan kun kaipailen... elikkä intissä alkaa olla vapaa-aikaa ja ohjelma on keventynyt sen verran että puntille tekee mieli. Perusliikkeitä teen, lähinnä kaipaan neuvoja, onko liikkeet jaettu "oikein" päiville. En pistä tarkkoja sarjamääriä tms ku se kuitenkin riippuu aina ajasta yms..

Rive
Kulmasoutu
Hauis
Olkapäät,taka /pystysoutu

Tempaus
Kyykky
Penkki
Dippi

Raaka rive
Mave
Hauis
Olkapäät, taka/viparit

Raaka tempaus
Penkki
Ojentajat /// kapea penkki
Olkapäät, etu
(Kyykkyä)



+ vatsaa

Näin siis neljä peräkkäistä treeniä ja sitten taas alusta. Kuulostaako hyvältä?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No kumpi on noista parempi ranskalainen punnerrus maaten tangolla vai kapee penkki? ranskalainen penkki tuntuu ojentajissa paremmin, mutta onko silti kapeeta penkkiä parempi?
 
Kapea penkki.
 
Yok sanoi:
Laitan nyt tänne, neuvoja treeniohjelmaan kun kaipailen... elikkä intissä alkaa olla vapaa-aikaa ja ohjelma on keventynyt sen verran että puntille tekee mieli. Perusliikkeitä teen, lähinnä kaipaan neuvoja, onko liikkeet jaettu "oikein" päiville. En pistä tarkkoja sarjamääriä tms ku se kuitenkin riippuu aina ajasta yms..

Rive
Kulmasoutu
Hauis
Olkapäät,taka /pystysoutu

Tempaus
Kyykky
Penkki
Dippi

Raaka rive
Mave
Hauis
Olkapäät, taka/viparit

Raaka tempaus
Penkki
Ojentajat /// kapea penkki
Olkapäät, etu
(Kyykkyä)



+ vatsaa

Näin siis neljä peräkkäistä treeniä ja sitten taas alusta. Kuulostaako hyvältä?
Click to expand...

Miksi olkapäitä on joka treenissä?
 
Tollanen tyhmä juttu tuli tossa treenatessa mieleen, et kun nytten on maanantaina käsivarret ja hartiat sitten tiistaina rinta ja selkä. Mitähän jos vaihtain maanantaille käsivarret ja rinta ja tiistaille hartiat ja selkä.
 
HaGle sanoi:
Tollanen tyhmä juttu tuli tossa treenatessa mieleen, et kun nytten on maanantaina käsivarret ja hartiat sitten tiistaina rinta ja selkä. Mitähän jos vaihtain maanantaille käsivarret ja rinta ja tiistaille hartiat ja selkä.
Click to expand...

Älä kysele joka asiaa, kokeile ite miten parhaalta tuntuu:)
 
HaGle sanoi:
Tollanen tyhmä juttu tuli tossa treenatessa mieleen, et kun nytten on maanantaina käsivarret ja hartiat sitten tiistaina rinta ja selkä. Mitähän jos vaihtain maanantaille käsivarret ja rinta ja tiistaille hartiat ja selkä.
Click to expand...

Mieti vähemmän, treenaa enemmän:D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Oisko teillä sanottavaa/parannettavaa mun ohjelmaan:

MA: lepo

TI:
Olkapäät/hartiat
Niskan takaa punnerrus 4x8
Vipunostot eteen ja sivulle 4x8
Alataljassa ristikkäisveto 4x12

Jalat:
Jalkaprässi 5x4
Etureisilaite 4x5
Takareisilaite 4x5
Sit semmonen jalkalaite mikä on vähän jalkaprässin näkönen mut siinä kyykätään. Koittakaa tajuta. :) En laitteen nimee tiedä. Kuitenkin siinä 4x5 myös

KE:
Rinta:
Penkki 5x4
Vinkopenkki KP 4x8
Pec Dec 4x8
Rintalihaslaite (sillä nimellä se siellä ainakin lukee) 4x10

Ojentajat:
Kapea penkki 5x4
Dipit 4x8 tai 4x10. yleensä 10kg lisäpaino.
Ojentajapunnerrus ylätaljassa myötä otteella 4x8
vasta otteella 4x10
Ylätaljassa semmosella "narulla" vedän pään takaa eteeen. senkään liikkeen nimeä en tiedä. :) ja se on myös 4x8
Ranskalainen punnerrus 4x10

TO: lepo

PE:
Selkä:
Kulmasoutu 4x10
Ylätalja eteen 4x8
Alatalja 4x8
Jälleen yksi laite minkä nimeä enkä myös osaa kuvailla sitä. :D siinä 4x8 tai 4x10.

Hauikset:
Hauiskääntö tangolla 4x8
Hauiskääntö käsipainoilla 4x8 tai 4x10
taljassa --||--
Hauiskääntö kyynerpäät tuettuna 4x8
ja myös sillai että ensin 7 toistoo alhaalta puoleen väliin,niiden jälkeen 7toistoo alhaalta ylös,eli "normaaleita" toistoja ja sen jälkeen vielä 7 toistoo ylhäätä puoleen väliin.

Sitten tää loppu askarruttaa ittee. Oon tehnyt rinta ja ojentaja 2x/viikko ja muita sen kerran. Eli sunnuntaina sama kuin KE. Onko siinä mitään järkeä? kannattaako jättää pois? pitäs saada penkistä äkkiä se sata niin oon koittanu saada sitä tulosta nouseen. :)
 
No ainaki sarjoja meikäläisen silmään melkosen paljon.
Ja mikä pakottaa saamaan penkin mahollisimman nopeesti sataseen?
Hiljaaa ja ahkerasti hyvä tulee;) viisaammat ja kokeneemmat sitte korjaa näitä mun kommentteja:worship:

Ite touhuan tällä hetkellä ekaa vko:a 4-jakosta ja kroppa kerta vko:n läpi:

1.pvä Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp 3x8-12
-Vinopenkki kp / tanko 3x8-12
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten 2x8-12
-Hauis tanko / kp/talja 3x8-12
-Hauis scott kp / tanko 2x8-12
-Keskitetty hauiskääntö 2x8-12
-Rannekääntö 3x8-12

2.pvä Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi 4x8-12
-Reiden ojennukset 3-4x8-12
-SJMV 4x8-12
-Reiden koukistukset 2-3x8-12
-Pohkeet istuen / seisten 5-6x8-10

3.pvä Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle 2x8-12
-Vipunostot taakse 2x8-12
-Pystypunnerrus tanko / kp 3-4x8-12
-Kapea penkki 3x8-12
-Rankalainen punnerrus 3x8-12
-Ojentajapunnerrus 2x8-12

4.pvä Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp 3x8-12
-Alatalja 3x8-12
-Ylätalja leveä / leuanveto 3x8-12
-Ylätalja kapea 3x8-12
-Kohautukset 3x8-12
-Pohkeet istuen / seisten 5-6x10-15


Toistot tällä hetkellä pari kk lähinnä toi 8-12, sit muutan esim.6-8 jne...ja pohkeet tehostetusti parina pvä:nä
 
mieluiten haluaisin kommenttia tohon että onko järkevää tehdä tuo rinta ja ojentajat 2x viikossa? että kehittyykö se sen nopeammin jos teen sen kaks kertaa. siis tottakai saa antaa kommenttia muustakin jos siinä jotain suurta "vikaa" on. niin ja vatsoja tulee tehtyä omissa reeneissä ja koulussa
 
Aika ylävartalopainotteinen ohjelma, esim. pohkeet puuttuvat kokonaan.
 
okaN^ sanoi:
Oisko teillä sanottavaa/parannettavaa mun ohjelmaan:

MA: lepo

TI:
Olkapäät/hartiat
Niskan takaa punnerrus 4x8
Vipunostot eteen ja sivulle 4x8
Alataljassa ristikkäisveto 4x12

Jalat:
Jalkaprässi 5x4
Etureisilaite 4x5
Takareisilaite 4x5
Sit semmonen jalkalaite mikä on vähän jalkaprässin näkönen mut siinä kyykätään. Koittakaa tajuta. :) En laitteen nimee tiedä. Kuitenkin siinä 4x5 myös

KE:
Rinta:
Penkki 5x4
Vinkopenkki KP 4x8
Pec Dec 4x8
Rintalihaslaite (sillä nimellä se siellä ainakin lukee) 4x10

Ojentajat:
Kapea penkki 5x4
Dipit 4x8 tai 4x10. yleensä 10kg lisäpaino.
Ojentajapunnerrus ylätaljassa myötä otteella 4x8
vasta otteella 4x10
Ylätaljassa semmosella "narulla" vedän pään takaa eteeen. senkään liikkeen nimeä en tiedä. :) ja se on myös 4x8
Ranskalainen punnerrus 4x10

TO: lepo

PE:
Selkä:
Kulmasoutu 4x10
Ylätalja eteen 4x8
Alatalja 4x8
Jälleen yksi laite minkä nimeä enkä myös osaa kuvailla sitä. :D siinä 4x8 tai 4x10.

Hauikset:
Hauiskääntö tangolla 4x8
Hauiskääntö käsipainoilla 4x8 tai 4x10
taljassa --||--
Hauiskääntö kyynerpäät tuettuna 4x8
ja myös sillai että ensin 7 toistoo alhaalta puoleen väliin,niiden jälkeen 7toistoo alhaalta ylös,eli "normaaleita" toistoja ja sen jälkeen vielä 7 toistoo ylhäätä puoleen väliin.

Sitten tää loppu askarruttaa ittee. Oon tehnyt rinta ja ojentaja 2x/viikko ja muita sen kerran. Eli sunnuntaina sama kuin KE. Onko siinä mitään järkeä? kannattaako jättää pois? pitäs saada penkistä äkkiä se sata niin oon koittanu saada sitä tulosta nouseen. :)
Click to expand...

No noista ojentajista niin ei ne ojentajat taida vaatia ihan 25 sarjaa ...ja ymmärsinkö oikeen että haukalle 16 sarjaa.. tietenkin voit ne pitää mutta ite pärjään ainaki vähemmällä sarjamäärällä ja panostan enemmän sarjoja esim. jaloille.
 
Onks siittä rasvanpolttomielessä hyötyä, jos lähtee aamulla ennen aamiaista tyhjällä vatsalla lenkille??
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ensimmäistä kertaa aattelin laittaa oman reeniohjelman näytille. Ainakin kehityksen perusteella tuntuu pelittävän omalla kohdalla tosi hyvin. Varsinkin jos haluaa pp+jk+mv tuloksiin parannusta.
Tavoitteet lähinnä voimaharjoittelussa kuin bodauksessa, mutta tuntuu niitä lihaksia tulevan tälläkin tyylillä ja tätä olen nyt noudattanut viimeiset 6 kk.
-------------------------------
Maanantai:
RINTA
*Kapeapenkki 5x 5-10toistoa
*Ristikkäistalja 4x 10toistoa

HAUIS
*Hauiskääntö kp seisten 3x 8-10toistoa
*Scott-hauiskääntö tangolla 3x 8-10toistoa
*Vaihtoehtoinen kolmas liike, esim. ristikkäistaljassa 3x 8-10toistoa

VATSAT
------------------------------------
Tiistai
SELKÄ
*Kulmasoutu tangolla 4x 8-12toistoa
*Ylätalja eteen 3x 8-12toistoa
*Alatalja, vaakasoutu 3x 8-12toistoa
*Maastaveto 4-6x sarjaa 5-8toistoa

------------------------------------

Torstai
RINTA
*Normaalipenkkiharjoitus 5-8x sarjaa 3-12toistoa
*Vinopenkki smith/kp 3x 5-12toistoa

OJENTAJAT
*Ranskalainen punnerrus istuen tai kp niskan takaa 3x 10toistoa
*Taljassa pushdown 3-4x sarjaa 10-15toistoa

VATSAT

-------------------------------------------------

Lauantai:
OLKAPÄÄT
*Pystypunnerrus smith tai kp, 3x 8-15 toistoa
*Sivuolkapäät 3x 10toistoa
*Takaolkapäät 3x 10toistoa
*Etuolkapäät 2x 10 toistoa

JALAT
*Jalkakyykky 5-8x sarjaa 5-10toistoa
*Takareidet 2x 10toistoa
*Pohkeet 2x 15 toistoa

VATSAT



Saa siis kommentoida !
 
Minkä liikkeen tilalle vaihdan niskantakaa punnerruksen tangolla? Tuntuu hiton hyvältä liikkeeltä eikä tuntuis tekevän yhtään huonoo olkapäille tai millekkään. Onkohan ihan mahoton haave päästä reilun kahdenvuoden kovan treenin jälkeen kilpailemaan? Oisin sitten vasta parikymppinen. Ja mites toi aamu hölkkä ennen aamiaista? onko ideaa?
 
HaGle sanoi:
Minkä liikkeen tilalle vaihdan niskantakaa punnerruksen tangolla? Tuntuu hiton hyvältä liikkeeltä eikä tuntuis tekevän yhtään huonoo olkapäille tai millekkään. Onkohan ihan mahoton haave päästä reilun kahdenvuoden kovan treenin jälkeen kilpailemaan? Oisin sitten vasta parikymppinen. Ja mites toi aamu hölkkä ennen aamiaista? onko ideaa?
Click to expand...

On siinä aamulenkissä ideaa jos haluaa rasvaa polttaa.
HIIT tyylistä lenkkiä kehuvat hyväksi tähän..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom