Must have body kirjallisuus!

[JANIMRO]

Voin ainaki sanoa että Ellington Dardenin The New High Intensity Training ei ollut paljoa muuta kuin historiikki Mentzereistä ja Jonesista..

Oli sielä jotain ihan kivaakin, esimerkiksi "hyvin suunniteltu" ja intensiteettisyklitetty kokonainen HIT ohjelma muistaakseni vuodeksi eteenpäin. Nice.

Voitko kertoa oliko siinä Dardenin kirjan vuoden ohjelmassa "not to failure" treenejä?
Kerran koitin Superslow menetelmää ja olen ehdottomasti sitä mieltä että se toimii ja ylikuormittaa lihaksen aivan uudella tavalla.
Huonoja puolia oli loputon nälkä seuraavina päivinä ja hermoston täydellinen tilttaaminen ainakin viikoksi,todella outo olo tuli siitä.

 

[ChildInTime]

Voitko kertoa oliko siinä Dardenin kirjan vuoden ohjelmassa "not to failure" treenejä?
Kerran koitin Superslow menetelmää ja olen ehdottomasti sitä mieltä että se toimii ja ylikuormittaa lihaksen aivan uudella tavalla.
Huonoja puolia oli loputon nälkä seuraavina päivinä ja hermoston täydellinen tilttaaminen ainakin viikoksi,todella outo olo tuli siitä.

Oli. Progressio meni kutakuinkin niin että hommat vaikeutuu tasasesti (syklin alussa ei vedetä failureen, tehään enemmän liikkeitä ja muuta kikkailua), mutta treenikertoja vähennetään, ja ennenkuin vähennetään ni viljellään suunnitelmallisesti NTF-treenejä. Superslowta en oo kokeillu enkä oo varma, muistaakseni se oli vain yksittäinen erikoistekniikka pudotussarjojen, pakkotoistojen jne seassa? Heitin lonkalta.

Superslow, eli jos tehdään myös konsentrinen vaihe hitaasti, on aika oldschoolia ja sitä vastaan on hulluna väitettä mutta en tiiä miten paljon dataa. Vasta Martin Berkhan tweettas jonku tutkimuksen missä todettiin että hidas nosto ei tee mitään loppupeleissä, mutta hidas lasku tekee gutaa (järjen rajoissa).

 

[JANIMRO]

Oli. Progressio meni kutakuinkin niin että hommat vaikeutuu tasasesti (syklin alussa ei vedetä failureen, tehään enemmän liikkeitä ja muuta kikkailua), mutta treenikertoja vähennetään, ja ennenkuin vähennetään ni viljellään suunnitelmallisesti NTF-treenejä. Superslowta en oo kokeillu enkä oo varma, muistaakseni se oli vain yksittäinen erikoistekniikka pudotussarjojen, pakkotoistojen jne seassa? Heitin lonkalta.

Superslow, eli jos tehdään myös konsentrinen vaihe hitaasti, on aika oldschoolia ja sitä vastaan on hulluna väitettä mutta en tiiä miten paljon dataa. Vasta Martin Berkhan tweettas jonku tutkimuksen missä todettiin että hidas nosto ei tee mitään loppupeleissä, mutta hidas lasku tekee gutaa (järjen rajoissa).

Ok,kiitoksia.Varmaan mielenkiintoinen kirja,on vaan aika kallis.Ehkä hankin joskus, vaikuttaa paljon edistyneemmältä tuo systeemi kuin Dardenin vanhoissa kirjoissa.

 

[Harvester]

Omistan myös The New High Intensity Training by Ellington Darden -kirjan. Kirjassa oli hyvä tarinoita, mutta jotenkin se treeni- ja ravintopuoli oli hieman vajaa. Ei ole kovin selkeästi laadittu se puolen vuoden treeniohjelma ja ei ainakaan suoraan osunut silmään millaista tempoa pitäisi käyttää (303 oli jossain mainittu, kun puhuttiin 70-luvun laitteista). Ravintopuolesta taas oli lähinnä, että syö 60% hiilaria, 20% protskua ja 20% rasvaa ja juo paljon vettä.

 

[WhipOfGod]

Osaisko joku suositella jotain psyykkiseen valmentautumiseen pureutuvaa kirjaa? Ei mitenkään bodailuun tai voimailuun liittyen vaan joku sillainen perusteos olisi hakusessa. Useissa (omissakin) lajeissa valmistautuminen, keskittyminen ja hermokontrolli ovat merkittävässä osassa.

Ei varsinaisesti psyykkisen valmennuksen opas, mutta asiaa sivuava kirja, jota voin suositella;
Dan sheridan, fighter's mind
P.s en oo varma tosta kirjailijan nimestä. Kirja kotona hyllyssä.

 

[S225T]

Nyt kun vastaavanlainen threadi tuli esille niin pakko pistää viimesin teos minkä luin.

Supertraining Mel C Stiff

Puhdasta tiedehömpänpömppää ei mitään iltasatu lukemista. Kun ekan kerran kuulin tuosta kirjasta niin sanat oli suunnilleen luokkaa "everything you ever wanted to know about strength training".

Toi suurin piirtein pitää paikkansa
Perusteos joka pitäisi lukea jokaisen, jota kiinnostaa vähänkin, mitä kehossa oikeasti tapahtuu ja miksi.
Science and Practice of Strength Training (Zatsiorsky (+Kraemer) kuuluu myös tähän katerogiaan, vaikka on paljon kevyempi teos ja helpompi luvultaan. Kirjoja - ja hyviä sellaisia - on toki vaikka millä mitalla, mutta jo näiden kahden lukeminen antaa aika lailla valaisevan kuvan monesta asiasta tavoilla, joita ei olisi ikinä tullut ajatelleeksikaan.

 

[Pummi81]

Nämä löytyy hyllystä ja jokaista voin suositella lämpimästi:

Mark Rippetoe & Lon Kilgore:
- Starting Strength: Basic Barbell Training ed2
- Practical Programming for Strength Training

Lyle McDOnald:
- A Guide to Flexible Dieting
- The Ultimate Diet 2.0
- The Stubborn Fat Solution

Stuart McGill:
- Low Back Disorders

 

[Harvester]

Nämä löytyy hyllystä ja jokaista voin suositella lämpimästi:

Mark Rippetoe & Lon Kilgore:
- Starting Strength: Basic Barbell Training ed2
- Practical Programming for Strength Training

Lyle McDOnald:
- A Guide to Flexible Dieting
- The Ultimate Diet 2.0
- The Stubborn Fat Solution

Stuart McGill:
- Low Back Disorders

Lyle McDonaldin kirjat kiinnostaisi, mutta Amazonista noita ei saa ostettua muuta kuin käytettyinä järkyttävään hintaan.

 

[Pummi81]

Aikanaan sain Amazon UK:sta kohtuuhintaisesti käytettynä.

Laittomuuksiin/tekijänoikeusrikkomuksiin en tokikaan kehoita, mytta heitäppä piruuttaan googleen esim. "A Guide to Flexible Dieting pdf"...

 

[Joppa]

Marita Sandströmin ja Jarmo Ahosen kirjottama kirja nimeltään Liikkuva ihminen on tosi hyvä. Ei välttämättä ihan sellaselle treenaajalle, joka käy salilla vaan siks et saa pidettyä vähän peruskuntoa yllä jne. vaan suosittelisin tätä niille, jotka ovat kiinnostuneet ihmisen toiminnasta (lihaksiston ja hermoston) enemmänkin. Itekkään en oo lukenu vielä läheskään kokonaan, mutta erinomaista tietoa tossa on ollu. Kirja ei käsittele niin suoraan kuntosalitreenaamista, mutta kaikki nuo asiat ovat sovellettavissa sinnekkin.

 

[Harvester]

Lisäisin vielä listaan Ian Kingin Get Buffed 1 & 2. Paljon hyvää asiaa.

 

[Toohard]

Lyle McDonaldin kirjat kiinnostaisi, mutta Amazonista noita ei saa ostettua muuta kuin käytettyinä järkyttävään hintaan.

Mulla on toi The Ultimate Diet 2.0 ja voin kyllä suositella. Vaikka et sitä dietti- ja treeniohjelmaa koskaan seuraiskaan löytyy kirjasta muutenkin paljon mielenkiintoista tietoa.

 

[The Legend]

Bill Philipsin Body For Life on yksi alan parhaita teoksia. Löytyy selkeät ruokavaliot ja treeniohjelmat ja paljon motivoivaa tekstiä paremman kunnon saavuttamiseksi!

 

[Aksu]

Hyviä kirjasuosituksia tällaiselle vähän tietävälle mutta voimaharjoittelusta&ravinnosta kiinnostuneelle teinille?

Olen joskus lukenut sellaisen kuin "Voimaharjoittelun perusteet", mutta se on aika vanha (tosin pätevä silti) ja sekava. Pitäisi olla parempi pohja ennen kuin alkaa ymmärtämään kaikkea golgin laitteista yms.

 

[Viittasankari]

Onko tullut mitään uutta mullistavaa?
Ajattelin tilata pari voimaharjoittelua/naturaali kehonrakennusta käsittelevää kirjaa niin ravinnon kuin harjoittelunkin osalta.
En omista yhtäkään alaan liittyvää kirjaa jos ei lasketa pt koulutuksestani saamiani opuksia. (Todella perus tietoa->Ei opittavaa.)