Muoto on missä massa?

[Jukelius]

Elikkä 1,5v tunnollista ja kovaa reeniä takana. Sellasta ajattelin kysyä kun treenaan massamielessä. Niin noita sarjoja oon ajatellu että pitkäiskö sitä saada kunnon pumppi rinnoille? Kun yleensä tulee vedettyy isoilla sen kasin vähintään.

25kg kp pena 3x8
25kg kp vino 3x7
60kg peck deck 3x10
30kg ristikkäistaljat 3x10

Yleensä vedän tollasen rintatreenin. Mielipiteitä? Pitäskö tiputtaa painoja ja pidemmät sarjat? Tai vaikka 2 vikaa liikettä vetää pienil painoil ja hirvee pumppi. Tulee tehtyä välil pumppi viikkoja mut en nyt tiiä onko tullut apua.

Voimaa on tullut mutta massaa ei hirveesti tartu rintoihin. Lihaserottovuutta on kyllä jos vetää dietin.

Kiitos kaikille vastanneille etukäteen!

 

[Mike]

Ehdottomasti penkki ekaksi liikkeeksi ja tangolla. Käsipainoilla et välttämättä saa niin hyvää tuntumaa ja venytystä kuin pitäisi.

 

[Jukelius]

Oon reenannu nyt puolisen vuotta käsipainoilla. Mielestäni siinä juuri saa sen venytyksen aikaan kun ei jää tanko rinnalle eli saa kädet alemmas. Olen ajatellut alaviistopenkkiä venyttää hyvin!! Melkeen voisi vaihtaa tuon tasa kp penkin alaviistoon. Saa kyllä hyvän pumpin! Mitä mieltä tästä?

 

[Jeme]

Sun kannattaa vaihdella noita sarjojen toisto määriä! Teet välillä pitempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja välillä lyhyempää sarjaa isoilla romuilla! Vaihtele määriä ja liikkeitä... Kyllä se siitä!

 

[Juza76]

IMO aika paljon on sarjoja, jos natuna treenaat... Enempi ei ole aina parempi. Itse pudottaisin tuosta sarjamäärät 3:sta 2:een ja tekisin vuorokerroin pecdeckin ja ristikkäistaljan.

Penkkiin tanko käyttöön. Mun mielestä voisit penkissä panostaa vain sarjapainojen nostoon (tietenkin puhtaalla tekniikalla) ja keskittyä muilla liikkeillä enemmän tuntumaan ja pumppiin.

Mites muut kropan osat ovat kehittyneet, onko niihin tullut massaa? Eli onko ongelma mahdollisesti liian pienessä kalorimäärässä? Profiilissa kun ei ole muuten miehen koosta mitään tietoja...

 

[Jukelius]

Ruokapuoli on kunnossa tällä hetkellä. Muistutuksena on taulukkuopaperilla että mitä pitää syödä päivässä. Kalorit siinä 3700 paikkeilla paino 69kg. eli minimaaliset 40kcal/painokilo on turvattu yli 1000kcalorilla.

 

[Omskakas]

Ehdottomasti penkki ekaksi liikkeeksi ja tangolla. Käsipainoilla et välttämättä saa niin hyvää tuntumaa ja venytystä kuin pitäisi.

Häh?! En muista tiedä, mutta jos tuntumaa ja venytystä haen, on kässäripenkki tankoa huomattavasti parempi liike siihen. Tankoa kun ei edes saa niin alas kuin kässäreitä.

 

[Gillyanne]

Häh?! En muista tiedä, mutta jos tuntumaa ja venytystä haen, on kässäripenkki tankoa huomattavasti parempi liike siihen. Tankoa kun ei edes saa niin alas kuin kässäreitä.

Ei niin, mutta onko tarvis saadakaan? Itselläni ainakin pätee sama sekä rinta- että olkapääpunnerruksissa - jos vien kp:t kovin alas, olkapää ei tykkää hyvää. Siksi teen rintapunnerrukset kp:llä samalle tasolle kuin tangolla (ja olkapääpunnerrukset tanko/kahva korvien korkeudelle). Ja pysäytys alhaalla, tottakai - ei mitään "pompautuksia" käsipainoillakaan.

 

[Juza76]

Ruokapuoli on kunnossa tällä hetkellä. Muistutuksena on taulukkuopaperilla että mitä pitää syödä päivässä. Kalorit siinä 3700 paikkeilla paino 69kg. eli minimaaliset 40kcal/painokilo on turvattu yli 1000kcalorilla.

Onko mielestäsi muualla sitä massaa riittävästi kun tässä kyselet pelkästään rintatreeniohjeita?

Jos syöt oikeasti 3700 kcal/vrk, niin ei siinä kauaa pitäis mennä, että alkaa rintalihaksissa (ja muissakin lihaksissa joita treenaat) enemmän lihaa näkymään.

 

[Jukelius]

Kädet on tiukat (tulee pumppailtuu). Päkki on hävinny dietti tulee huhti-touko. Ihan tyytyväinen oon tottakai nyt ku ollaa ns. "massakaudella" ni lihaserottuvuus on huonontunut ja sellaset 2-5kg on kuukausi kasvuvauhti ollut. Jalat kasvanu parhaiten ja kehitys ollu niissä parasta samoin selkä. Eiköhän se tästä, odotellaan ensimmäistä diettiä...

 

[Lynski]

Mielestäni natuna riittää tuo 8, ehdoton maksimi on 10. Ennen tein juuri jotain 12 ja ei millään ollut niin kipeenä kuin nykyään

Viime rintatreeni:
Tasapenkki, tangolla 4x8
Levitykset 2x10
Ristikkäistalja 2x10

Penkissä keskitytään puhtaisiin toistoihin ja nousujohteiseen treeniin. Levitykset ja ristikkäistalja sitten hyvin huolellisesti ja hitaat negatiiviset. Hyvin kyllä puree ;)
Toinen asia on lämmitellä kunnolla ennen treeniä, menee paljon paremmin perille. Jossei vieläkään meinaa tuntua niin vetää vaikka kevyillä painoilla 10 toistoa Peck Deckiä ennen itse sarjaa.

Nämä siis vaan omia kokemuksia, turhaa moittia ainakaan. Ei nuo välttämättä kaikilla pelaa

 

[Juza76]

Kädet on tiukat (tulee pumppailtuu). Päkki on hävinny dietti tulee huhti-touko. Ihan tyytyväinen oon tottakai nyt ku ollaa ns. "massakaudella" ni lihaserottuvuus on huonontunut ja sellaset 2-5kg on kuukausi kasvuvauhti ollut. Jalat kasvanu parhaiten ja kehitys ollu niissä parasta samoin selkä. Eiköhän se tästä, odotellaan ensimmäistä diettiä...

No tossa tapauksessa vähentäisin jonkun verran syömistä. 2-5kg kuussa on aivan helvetin nopeaa ja varmasti tulee suhteettoman paljon rasvaa verrattuna lihan määrään, ja dieetillä poltat todella helposti pois kaiken uuden lihasmassan rasvan lisäksi...

 

[Jukelius]

en mä nyt tiiä onko 2kg liikaa kuukaudessa?

 

[Mike]

Häh?! En muista tiedä, mutta jos tuntumaa ja venytystä haen, on kässäripenkki tankoa huomattavasti parempi liike siihen. Tankoa kun ei edes saa niin alas kuin kässäreitä.

Moniko rintalihaksensa katkaissut on sen tehnyt käsipainoilla? Sanoisin ettei kovinkaan moni. Käsipainoilla se venytys on vähä sama kun venyttelis seinää vasten, isoja painoja ei voi kontrollin takia käyttää. Tangolla se venytys tulee painoista, ei siitä missä kulmassa käsi sattuu olemaan. Tangolla raskaat punnerrukset ja raskas venytys on turvallisempi olkapäiden kannalta. Käsipainoilla liikerata pitää olla hyvin hyvin kontrollissa, jotta niillä saa oikeanlaisen rasituksen. Maksimaalista raskasta venytystä ei voi turvallisesti tekniikan kärsimättä käsipainoilla tehdä, penkissä se onnistuu. Järki kuitenkin käteen penkissäkin, siinä saa yli-isoilla painoilla kiertäkäkalvosimen tekniikan kustessa rikki ja mahdollisesti rintalihaksensa poikki.

 

[huumor]

aika paljon se ainakin on...ja ei se sillä pelkällä pumppailulla patti kasva..juza puhui aika paljon asiaa..

 

[Mike]

Colemanin kanssa käytimme paljon ns. dynaamisia pakkotoistoja (oma keksimämme sydeemi), missä kaveri auttaa useita toistoja sarjan lopussa, vauhti pidetään nostossa vakiona, joten avustuksen tulee kasvaa joka toistossa (etenkin noston yläosassa missä heikommat ojentajat sippaavat). Tällä systeemillä saa hervottoman tuntuman rintaan ja sen kasvamaan takuulla.

 

[Juza76]

en mä nyt tiiä onko 2kg liikaa kuukaudessa?

Sanoitkin 2-5kg /kk. Toi sun 2kg oli alaraja jonka annoit, joten oletin sen olevan keskimäärin jotain tuosta 2-5:n puolesta välistä (esim. 3,5kg/kk)... Epäilyttää vähän tuo sun painohaarukka muutenkin, jos syöt kokoajan tasaiseen tuon n. 3700kcal/päivä, niin kuukauden painonnousu ei voi heitellä noin paljoa... :jahas:

2kg/kk on jo aikamoinen painonnousu (tekisi vuodessa 24kg, jos ei tee muuta kuin bulkkaa), joten itse ainakin pitäisin sitä aika maksimina bulkkausnopeudelle jollei halua järjettömästi rasvaa kertyvän.

 

[NEUTRAALI]

Colemanin kanssa käytimme paljon ns. dynaamisia pakkotoistoja (oma keksimämme sydeemi), missä kaveri auttaa useita toistoja sarjan lopussa, vauhti pidetään nostossa vakiona, joten avustuksen tulee kasvaa joka toistossa (etenkin noston yläosassa missä heikommat ojentajat sippaavat). Tällä systeemillä saa hervottoman tuntuman rintaan ja sen kasvamaan takuulla.

joo, tuollaisella systeemillä tulee kyllä hillitön pumppi ja menee muutenkin aivan sippiin, hyvä systeemi muttei mielestäni kannata joka kerta välttämättä käyttää.

 

[Jukelius]

ei sitä pelkkää bulkkausta jaksa. toi painon nousu riippuu et onko harrastanu eri kuukausina minkä verran liikuntaa. jos täs koneella päivät olis ja kävis salilla ja söis ni kai se 5kg nousis helposti kuukaudes.

 

[Juza76]

Oli miten oli, niin yli 2kg/kk on liikaa ihan missä olosuhteissa tahansa ja varmasti kaikki ylimääräinen, joka suuremman bulkkauksen takia on tullut, vituttaa huhti-toukokuussa, kun laihdutus on päällä.

Tarkkaile vaa'alla viikottain painoa ja yritä saada painonnousu pysymään haarukassa 1-2kg/kk.