Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Wasd sanoi:
Onnea projektiin! Varmasti toimiva juttu, kun volyymin ja intensiteetin malttaa pitää kokonaisuudessaan riittävänä; ei liian kovaa eikä liikaa hissutellen. Se, mitä se kenenkin kohdalla on, ei selviä kuin kokeilemalla.

Oma treeni on (voimanostoa) nyt 3x viikkoon yksijakoista, jossa joka treenillä on joko penkki, kyykky tai veto painotuksena. Elämäntilanteen niin salliessa on tarkoitus palata vähintään 4xvko treenaukseen. Vielä kun joku päivä saisin luotua hyvän konseptin apuliikkeistä, joita oikeasti ko. nostoihin juuri minä tarvitsen, niin olisipa herkkua!
Click to expand...

Tuommoisessa tiheässä frekvensissä on se hyvä puoli että treenit saaa pitää suht keveinä hyvällä omalla tunnolla, kun määrää tulee niin paljon. Kerran viikkoon kun ottaa isompaa rautaa, niin pysyy kroppa hereillä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tämmöinen suht yksinkertainen ohjelma, missä

1. Päivä (koko kroppa) toistot pääasiassa 4-8 välillä
2. Päivä (yläkroppa) toistot pääasiassa 8-20
3. Päivä (alakroppa) toistot pääasiassa 8-20, poislukien mave korokkeelta

Treenejä 3-5 viikossa. Sen mukaan kuinka ehtii ja miltä tuntuu. Pitkien sarjojen päivänä otetaan enemmän yhden raajan liikkeitä ja yritetään bodata. Pitkällä aikavälillä eniten kiinnitetään huomiota kyykyn, maven eri variaatioiden, alataljan sekä vinopenkin smithissä kehittymiseen. Välipäivinä suunnitellaan kovasti lenkillä käymistä, joskus se on toteutunutkin.
 
Neljä treeniä viikossa. Alkuviikosta yläkropan ja alakropan maksimivoimatreenit, loppuviikosta nopeusvoimaa. Syön kaiken, että paskamahan kasvu pysyy tasaisena.
 
Vähän miten sattuu ja huvittaa, 1-4 kertaa viikossa. Keskiarvo taitaa olla about 2 krt/vko. Sellainen fiilispohjainen 1-jakonen. Penaa, pystäreitä, vipunostoja, olankohautuksia, soutuja, joskus harvoin mavee, reiden ojentajia ja koukistajia. Kyykkään kevyesti jos polvet ei satu.

Mitään tavoitteita ei sen kummemmin enää ole paitsi estää ihan totaalinen lässähdys. Oon aika tyytyväinen, että kolmen vuoden breikin jälkeen jaksoin vuosi sitten aloittaa uudelleen ja edes välillä veivaa painoilla.

Ravintopuoli on hankala, aika paljon tulee syötyä ulkona (päivittäin) ja se näkyy kyllä keskivartalossa. Ei vaan jaksa kikkailla enää safkojen kanssa, vaan syö sen mitä mieli tekee. Toki hyvä puoli on se, että karkkia tai alkoa en käytä lainkaan.
 
6 krt vk 5 jakosella fiiliksellä vetelen kuhan saa aina ittesä loppuu vedettyä, 5 sarjaa x 12 isois liikkeis ja loput eristävät nylkytetää failuree.. näin siihen asti että kehitys pysähtyy.. kuudes treeni aina priorisoiden heikointa lihasryhmää joka on tällä hetkellä tissit ja seuraavaksi lähtee jalat extrapäiville kunhan tissit saa edes hieman erottuvuutta
 
Canditon Linear program nyt käytössä, jonka jälkeen 6 viikon Strength program. Vaikuttaa fiksulta ja painottaa massaliikkeitä ja koko kropan läpikäymistä 2 kertaa viikon aikana.
 
Vaihoin 2+3 jakoisen ohjelmani Doggcrappiin, hyvin tuntuu vaihtelu potkivan :) Seuraavaa ohjelmaa mietin vasta ensi keväällä/kautta kesällä
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Olen nyt penkissä treenannut pari kk aikana raudat 80kgx16->90x16. Nytt tarviis vähä neuvoja miten kannattais jatkaa maksimia kohti? Treenaan kropan 3x läpi viikossa. Penkissä tekniikka kunnossa. Selkä kaarella, perse penkissa ja pomppua en käytä kun rintalasta täynnä rautaa.

Kyykkyyn tarviis myös vähän enemmän jeesiä millä lähteä nostamaan. Nyt menee vain 90x10, ja todellakin haluan kyykyssä penkin edelle. Tehnyt vain 3x10 sarjoja ja etukyykkyä päälle. Joskus tein smolov ja sillä nousikin lähemmäs 150 maksimi. Nyt kuitenkin sydän vähä tulee vastaa jos vetää liian raskaita joten joutuu jumppaamaan vähän pidempiä sarjoja..

Jeesistä oisin erittäin kiitollinen!
 
Nopainno4 sanoi:
Olen nyt penkissä treenannut pari kk aikana raudat 80kgx16->90x16. Nytt tarviis vähä neuvoja miten kannattais jatkaa maksimia kohti? Treenaan kropan 3x läpi viikossa. Penkissä tekniikka kunnossa. Selkä kaarella, perse penkissa ja pomppua en käytä kun rintalasta täynnä rautaa.

Kyykkyyn tarviis myös vähän enemmän jeesiä millä lähteä nostamaan. Nyt menee vain 90x10, ja todellakin haluan kyykyssä penkin edelle. Tehnyt vain 3x10 sarjoja ja etukyykkyä päälle. Joskus tein smolov ja sillä nousikin lähemmäs 150 maksimi. Nyt kuitenkin sydän vähä tulee vastaa jos vetää liian raskaita joten joutuu jumppaamaan vähän pidempiä sarjoja..

Jeesistä oisin erittäin kiitollinen!
Click to expand...
Siis että mikä se tarkoitus tossa oli? hakea sitä parasta mahdollista tulosta vaiko nostaa vaan se ykkönen ja katsoa mitä sieltä tulee? jos tuloksia haluat nostella ja se on se tavoite niin ihan ensiksi neuvoisin, että älä treenaa sitä kroppaa 3*viikossa läpi. Noin niinku muutenhan se sitte oo sen kummosempi ku et jos haluat sen ykkösen kokeilla ni lämmittele huolella ja ota siihen varmistajat.
 
Nopainno4 sanoi:
Olen nyt penkissä treenannut pari kk aikana raudat 80kgx16->90x16. Nytt tarviis vähä neuvoja miten kannattais jatkaa maksimia kohti? Treenaan kropan 3x läpi viikossa. Penkissä tekniikka kunnossa. Selkä kaarella, perse penkissa ja pomppua en käytä kun rintalasta täynnä rautaa.

Kyykkyyn tarviis myös vähän enemmän jeesiä millä lähteä nostamaan. Nyt menee vain 90x10, ja todellakin haluan kyykyssä penkin edelle. Tehnyt vain 3x10 sarjoja ja etukyykkyä päälle. Joskus tein smolov ja sillä nousikin lähemmäs 150 maksimi. Nyt kuitenkin sydän vähä tulee vastaa jos vetää liian raskaita joten joutuu jumppaamaan vähän pidempiä sarjoja..

Jeesistä oisin erittäin kiitollinen!
Click to expand...

Yllättääkö sua oikeasti ettei tulokset nouse, jos hinkkaat samat sarjat x toistot aina? Miten vaikeeta tää on ihmisille?

@kahlaajalintu aika erikoinen neuvo. 1-jakoinen kolme kertaa viikossa on niin perus voimatreeniä kuin olla ja voi niin miksi sillä ei tulokset nousisi ottaen huomioon, että treenit on järkevästi suunniteltu eikä jotain 3x10 höpöhöpöä niinkuin tossa oli?

Edit. Tosiaan automaattisesti oletin, että 1-jakoista vedät 3 kertaa viikkoon, mutta tuohon ei välttämättä pidä paikkaansa?
 
Viimeksi muokattu:
Hata ifk sanoi:
Lb kyykky + kapea penkki
Ohp + sumoveto
Penkki + highbar kyykky
Veto + ohp
Noilla mennään, kerran viikkoon jokainen treeni läpi.
Click to expand...

Eihän tämä kerro sun harjoitusohjelmasta kuin vasta liikkeet. Kai teet sarjoja ja toistoja, jonkinlaista jaksotusta?

Ei mitään henkilökohtaista, mutta valtaosa ketjun viesteistä vaan ei kerro juuri mitään ko. henkilön treenitavasta :D Tai vastaava "2-jakoinen bodaten", ööö ok....
 
4-jakoisella:
1.rinta
2.selkä
3.kädet+olat
4.jalat

5-6 krt viikossa. Yleensä teen kädet+olat kahdesti viikossa eri painotuksella, ja jonkun toisenkin treenin kahdesti viikossa. Jalat kokonaisvaltaisesti, paitsi jos satun tekemään jalat 2x viikkoon, niin sillä viikolla jaan enempi etureiska ja takareiskapainotteiseen treeniin. Vaihtelen hieman priorisaatiota riippuen viikosta. Niin ja tietty toistomääriä sarjoissa tulee varioitua myös eri viikoilla, mutta ehkäpä saisi varioida vielä enemmänkin. Yleensä isot liikkeet alkuun ja lyhemmät toistomäärät, vitkutukset loppuun ja pidemmät toistomäärät. Joskus sekaan ihan höpöhöpöjumppaakin, vaikkapa jos tarvii keventää niin sillon on hyvä päivä hakea sitä pumppia.
 
Viimeksi muokattu:
Thomppa sanoi:
Eihän tämä kerro sun harjoitusohjelmasta kuin vasta liikkeet. Kai teet sarjoja ja toistoja, jonkinlaista jaksotusta?

Ei mitään henkilökohtaista, mutta valtaosa ketjun viesteistä vaan ei kerro juuri mitään ko. henkilön treenitavasta :D Tai vastaava "2-jakoinen bodaten", ööö ok....
Click to expand...
Nojoo, oishan noi voinut heti laittaa. Päivän ekassa liikkessä Jto:n 3x4->6x6 systeemillä ja apuliikkeessä 3x8 ihan lineaarisella progressiolla toistaiseksi.
 
3-jakoinen ohjelma, johon lisäksi niin monta nyrkkeilytreeniä kuin mahtuu (yleensä 2-3), sekaan sitten erinäisiä juoksulenkkejä 2-3.

1. Rinta, hauikset, ojentajat
2. Selkä, olkapäät
3. Lajitreenit
4. Jalat
5. Lajitreenit
6. Optionaalisena rive+tempaus
-> kierto alusta

Treenit ei ole sidottu tiettyihin päiviin, mutta tällä hetkellä kun aika on hyvin rajallinen niin menen pääasiassa ke+la lajitreenit ja sijoitan punttitreenin muille päiville palautumisen mukaan. Viikon päästä loppuu harjoitteluperiodi ja siihen ymppään sitten perään lomareissun, mutta sen jälkeen alkaa taas rullaamaan koulu ja tuplatreenit. Lepopäiviä sijoittelen tarpeen mukaan sinne tänne, mutta usein niilläkin käyn sitten juoksemassa 4-7km.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Oma räpellys 1-Jakoinen. Ajatuksena oli hieman bodaustyylinen ohjelma. Mielipiteitä kuunnellaan mielellään.

1. 3x5-7 kaikissa. 1-2 min palautukset.
Kyykky
Kulmasoutu
Penkki
Leuat
Pystypunnerrus tangolla seisten

2. 3x8-10 kaikissa. 1-2 min palautukset
Prässi
Alatalja
Kp penkki
Leveät leuat
Sivuolat kp ja takaolat taljassa vuorosarjoina.

3. 3x11-15 kaikissa. 1-2 min palautukset
Hack,
Kulmasoutu kp,
Vinopenkki,
Ylätalja,
Sivuolat koneessa ja facebull vuorosarjoina.

Välillä tulee treenattua myös peräkkäisinäkin päivinä, oli siinä sitten järkeä tai ei. Jos on oikein hurjalla päällä, niin joskus treenin loppuun mave 1x5-12 toistoa, tai vaihtoehtoisesti käsi/jalka nitkutuksia.
Palautukset ovat kaikissa lyhyet, koska voi tehdä vähän pienemmillä painoilla ja tuntuu että palautuu paremmin henkisesti, sekä fyysisesti. Pahimpia failureita hiukan vältellään.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom