Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu
Yläkropalle 1 jakoinen, jaloille 4 jakoinen. Eli 3 päivää koko yläkroppa ja sitten jalkapäivä.

Toinen viritelmä jota olen joskus käyttänyt kun haluan tehdä "1 jakoisella" 4 treeniä viikossa on 2 päivää perus 1 jakoista ja sen jälkeen 2 päivää 2 jakoista, ja näissä 2 jakoisen päivissä pohkeita, takaolkapäitä jne mukana.
 
Squatzilla sanoi:
Ma: Kyykky + Pena
Ti: Veto + Kapea pena
To: Kisapena + etukyykky
Pe: Lattiapena + Julle

Pääohjelmana toi ollut helmikuusta asti, mitä nyt vähän liikkeet vaihtuneet ja toinen veto tippunut ainakin toistaiseksi pois ja julle tullut tilalle. Jotain apuliikkeitä noiden päälle sitten, KP-Penaa, leuanvetoa, taljoja yms kevyesti. Toiminut kuin junan vessa ja tulokset nousseet.
Click to expand...
Hieman muuttunut ohjelma ja tarkemmin otettu myös apuliikkeitä mukaan. Viikko 2 menossa uutta.

MA: Kyykky + salipena tai 3s stoppipena + penan apuliike
TI: Veto + pukeilta veto tai RDL + Kapea pena + penan apuliike + KP-soutu
TO: Leukoja + kisapenkki + etukyykky + prässiä
PE: Alatalja neutraalilla otteella + Lattiapena ketjuilla + julle + dimeliveto
+ mahdollisuuksien mukaan kehohuoltopäiviä.

Katsotaanhan about 9 viikon päästä miten kehittyy, vedon kehitykseen toivon eniten parannusta kun ensimmäistä kertaa on ohjelmassa noita pukeilta betoja/RDL ja dimeli.
 
Yksijakoisella mennään edelleen:

A:
Takakyykky 6*3
SJMV 2*10
Kulmasoutu 3*6
Dippi lisäpainoilla 2*10
Pystypunnerrus (push press) 2*10
Hauiskääntö myötäotteella 3*15

B:
Penkki 6*3
Etukyykky 3*8
Pakarat (glute bridge) 3*8
Leuat myötäotteella 3*max
Hauis vasaraotteella 2*8
Jalannostot 2*10

C:
Maastaveto 6*3
Pystypunnerrus seisten (normaali) 3*6
Penkki 3*6
Pohkeet 2*25
Takaolkapäät 3*15
Vatsarutistukset laitteessa 2*15
 
Itselle sovitetulla raw-tyylin conjugatella menty taas jonkin aikaa, max effort/dynamic effort upper/lower:
ME lower -> ME upper -> DE lower -> DE upper. Kierto 6-10 päivää. Mukaan sovitettu volyymia myös.

lower=kyykky/veto
upper=penkki/pystypunnerrus

DE treeneissä massthetics tapaa sovellettu. Sopii raw-tyyliin minusta paljon paremmin kuin westside mallinen paljon alhaisemmilla prosenteilla tekeminen. esim:
10x2x75%->8x2x80%->6x2x85% tai 12x1x75%,10x1x80%,8x1x85%

Conjugate tyylinen treeni itsessään pitää homman mielenkiintoisena kun vaihtelua on mukavasti.
 
Aika perus setillä mennään piiitkän (6kk) tauon jälkeen. Nyt kohta jo 3kk tahkottu näillä;

Leuat 3xMAX (12, 8, 8) (oma paino 86kg)
Venytykset roikkumalla (varovasti) jokasen setin välissä

Penkki 3×8 80kg
Venytyksiä näittenkin settien välissä ja loppuun 60kg:lla max toistot normaalista kapeammalla otteella

Hauberit 3x10 35kg scott "z" tangolla
Loppuun 30kg max toistot seisaaltaan rumasti runtaten

Olkapäät 4x10 40kg smith niskantakaa
Loppuun pelkällä tangolla(20kg) x max

Kulmasoutu 3x10 20kg/käsi vipuvarsilaitteessa

Kyykky 4x10 120kg

Vatsat himassa voimapyörällä.

3vk treeniä , 1vk totaalitaukoa jotta ei liikaa rasitu. Jostain syystä ei ole ikinä enempi jakoiset miulle sopinut + omaksi ja emännän iloksi tätä harrastan if u know what i mean ;)
 
Tavoitteena treenissä nyt parin kuukauden ajan ollut jonkinlainen "kunnossa pysyminen ja kehitys". Sitä ennen pari vuotta reenitaukoa ja sitä enne kymmenen vuotta reeniä, ensin räpellystä, sitten bodyä ja lopulta tavoitteellista voimaa.

Punttitreeni tällä hetkellä epämääräistä voimailua jotain saken abcta mukaillen penkissä ja mavessa, kyykkyä en ole vielä viittinyt tehdä kun se on niin ikävää. Vähän fiiliksen mukaan noita teen apuliikkeineen neljästä viiteen kertaan viikossa. Joka päivä tulee tehtyä koko kropalle jotain. Apuliikkeet fiiliksen mukaan. Treenini vaikuttaa ulkopuolisista varmaan aikamoiselta satujumpalta kun en viitti hikoilla tai ähkiä ja pyngertää failureen asti (pl maksimiyrityksissä saatan öristä epänaisellisesti). Hikitreenit tulee sitten tehtyä lenkkipolulla kolmisen kertaa viikossa. Lenkkeily syö vähän tehoja mavesta, mutta ihan sama, päätavoite kuitenkin kun on tämä kunnossa pysyminen. Mitään nihvetyksiä en salilla viitti tehdä vaan vapailla painoilla kunnon liikkeitä, paits no vipareita tulee lähinnä kuntoutusmielessä viuhdottuu.

Hyvin erilaista on reenini kun mitä kaikenmaailman perseenkasvatusta failureen naisten treeniohjelmissa ja videoissa näkee.
 
MissFitless sanoi:
Tavoitteena treenissä nyt parin kuukauden ajan ollut jonkinlainen "kunnossa pysyminen ja kehitys". Sitä ennen pari vuotta reenitaukoa ja sitä enne kymmenen vuotta reeniä, ensin räpellystä, sitten bodyä ja lopulta tavoitteellista voimaa.

Punttitreeni tällä hetkellä epämääräistä voimailua jotain saken abcta mukaillen penkissä ja mavessa, kyykkyä en ole vielä viittinyt tehdä kun se on niin ikävää. Vähän fiiliksen mukaan noita teen apuliikkeineen neljästä viiteen kertaan viikossa. Joka päivä tulee tehtyä koko kropalle jotain. Apuliikkeet fiiliksen mukaan. Treenini vaikuttaa ulkopuolisista varmaan aikamoiselta satujumpalta kun en viitti hikoilla tai ähkiä ja pyngertää failureen asti (pl maksimiyrityksissä saatan öristä epänaisellisesti). Hikitreenit tulee sitten tehtyä lenkkipolulla kolmisen kertaa viikossa. Lenkkeily syö vähän tehoja mavesta, mutta ihan sama, päätavoite kuitenkin kun on tämä kunnossa pysyminen. Mitään nihvetyksiä en salilla viitti tehdä vaan vapailla painoilla kunnon liikkeitä, paits no vipareita tulee lähinnä kuntoutusmielessä viuhdottuu.

Hyvin erilaista on reenini kun mitä kaikenmaailman perseenkasvatusta failureen naisten treeniohjelmissa ja videoissa näkee.
Click to expand...

Saanko kysyä, että miksi ihmeessä treenaat koko kropan joka päivä? Käytännössä siis mikään lihasryhmä ei saa lepoa?
 
On mulla 2-3 kokonaan treenitöntä päivää viikossa, tosin noina päivinä saatan juosta tai sitten en. Lisäksi treenini on pääosin satujumppaa, eli en todellakaan tee hampaat irvessä muuta kuin nämä maksimiyritykset. Intensiteetti menee suurinpiirtein silleen, et fiiliksen mukaan kun tekee vähä kovemman tai remputtelureenin niin suurinpiirtein joka toinen kerta on sitten raskaampi kuin joka toinen. Treenini on siis jonkinlainen sovellettu yksijakoinen, tosin ainoat liikkeet mitkä on samoja, on penkki ja maastaveto. Muut fiiliksellä. Samalla tavoin kuin muissakin yksijakoisissa, tässä tulee tehtyä koko kroppa joka kerta. Lisäks olen sen verran kehäraakki et osaan jo arvioida jaksamiseni treenissä.
 
MissFitless sanoi:
On mulla 2-3 kokonaan treenitöntä päivää viikossa, tosin noina päivinä saatan juosta tai sitten en. Lisäksi treenini on pääosin satujumppaa, eli en todellakaan tee hampaat irvessä muuta kuin nämä maksimiyritykset. Intensiteetti menee suurinpiirtein silleen, et fiiliksen mukaan kun tekee vähä kovemman tai remputtelureenin niin suurinpiirtein joka toinen kerta on sitten raskaampi kuin joka toinen. Treenini on siis jonkinlainen sovellettu yksijakoinen, tosin ainoat liikkeet mitkä on samoja, on penkki ja maastaveto. Muut fiiliksellä. Samalla tavoin kuin muissakin yksijakoisissa, tässä tulee tehtyä koko kroppa joka kerta. Lisäks olen sen verran kehäraakki et osaan jo arvioida jaksamiseni treenissä.
Click to expand...

Okei.. Nään itse salilla vanhempia ihmisiä jotka käy lähes joka päivä ja aina vaan samat liikkeet, enkä voi kun ihmetellä että miten pysyy mielenkiinto ja onko siinä edes järkeä :) joku kaksijakonenki vois olla fiksumpi. Mutta nää vaan mun mielipiteitä, pääasia että ite tykkää siitä mitä tekee ja ei tee jos tuntuu ettei palaudu.
 
Pari kertaa viikossa salilla n. 60min sis. n. 8 liikettä koko kroppa läpi hieman perse edellä (eli lähes aina ekana kyykky ja mave, usein lisäksi loitontajalaite loppuvaiheessa) koska se kaipaa eniten kehittämistä. Lisäksi kerran viikossa 30min kuntopyöräily hiit-tyyliin jos jaksaisin ja viitsisin ja vähintään yksi parin tunnin lenkki rattaiden kanssa, sis. vähän hölkkää. Pienempiä lenkkejä tulee yleensä vähintään pari kolme ihan hyötyliikunnan piikkiin kun ei ole autoa.
 
Minihiiri sanoi:
Okei.. Nään itse salilla vanhempia ihmisiä jotka käy lähes joka päivä ja aina vaan samat liikkeet, enkä voi kun ihmetellä että miten pysyy mielenkiinto ja onko siinä edes järkeä :) joku kaksijakonenki vois olla fiksumpi. Mutta nää vaan mun mielipiteitä, pääasia että ite tykkää siitä mitä tekee ja ei tee jos tuntuu ettei palaudu.
Click to expand...
Juu eiköhä se kuntoilusta mene sen saman jutun toistaminenkin, sehän riippuu paljon tavoitteista minkälaista se treeni sitten on. En kyllä itekkään tuollaista ehkä viittis, kun kuitenkin tykkään että tuolla voimapuolella on noita tavoitteita näissä salihommissa. Lenkkeilykin on itseasiassa nyt kivempää kun ei ole sellaista käöynpä lenkillä muuten vaan touhua vaan ihan tavoitteellista niin aikojen kuin matkojenkin suhteen. Kyllähän nää vähä syö tietty toisiaan mut pitää tässä ajan kanssa tutkailla fiiliksiään ja rukata ohjelmaa sitten sen mukaan.
 
Tällanen runko ollut jo jonnin aikaa.

Ma:
kyykky
lankkupenkki
vatsaa

Ti:
lantionseudun jumppaa
olkapäiden jumppaa
sisäsoutua (pk n.30min/7km)

Ke:
penkki
maastanosto
yläselkää

To:
olkapäiden jumppaa
lantionseudun jumppaa
sisäsoutua (pk n.30min/7km)

Pe:
kyykky
vinopenkki
etukyykky

La:
yläselkää
vatsaa
sisäsoutua (vk n.4km)
 
Nyt mennään kaksjakoista:
- rinta, ojentaja, olkapää
- selkä, hauis, jalat

yritys on käydä lihat pari kertaa viikossa läpi, eli neljä treeniä viikossa. Tosin kerta viikkoon yritän käydä kahvakuulatunnilla, jossa tulee aika lailla käytyä koko kroppa läpi. Tätä ennen yksijakoinen kolme kertaa viikkoon, johon verrattuna tämä on aika suffelia.
 
Su: Rinnat, vaihdellen siten että yhtenä viikkona alarinta painoitteinen ja toisena ylärinta painoitteinen
Ma: Kädet
Ti: Olkapäät ja trapsit
Ke: Lepopäivä
To: Selkä ja takaolkapäät
Pe: Jalat ja pohkeet

Reenit mie kopioin suoraan näiltä kokeneemmilta janttereilta esim. Nyyssölän veljeksiltä, Ronnie Coleman yms.
 
1. Yläkroppa, voima, kuusi liikettä.
2. Alakroppa, voima, kuusi liikettä.

Pumppailua:
A. Selkä, hauikset, takaolkapäät.
B. Rinta, ojentajat, olkapäät.
C. Jalat.

Tykkään. :) 5 kertaa viikkoon salia.
 
Perus tylsä 4-jakoinen

KE: Jalat
TO: Ojentajat/olkapäät/vatsa
LA: Selkä
SU: Rinta/hauberit/vatsa

Treenit menee fiiliksen ja kuun asennon mukaan. Voimakestävyyttä ja bodailua, välillä toki tulee rymisteltyä viikko tai kaks ihan voimaakin.
 
MA: Jalat
TI: Rinta, hauis ja olkapäitä vähän
TO: Selkä, takareidet
PE: Olkapäät, ojentajat

Lämmittelen melkein joka reenin alussa vetämällä leukoja 20-50 toistoa yleensä. Reenaan aina, että vuorottelen voima ja volyymi viikkoja. Kevennykset 4 viikon välein.
 
Back
Ylös Bottom