Miten treenaat tällä hetkellä?

[ereJ]

Kaksjakoisella voimabodausta neljä kertaa viikkoon. Pääliikkeinä pyörii pystypunnerrus tangolla, lisäpainoleuanveto, takakyykky ja etukyykky.

Tahattomasti miinuskaloreilla (ehkä 2500-3000kcal) lähes koko ajan, koska ad libitum ja muut prioriteetit elämässä. Näyttäis toimivan aika hyvin vs. kesällä 4000-5000kcal mussutukset ja 3-jakoisella 6 treeniä viikkoon. Pitäis varmaan koittaa palautua paremmin seuraavalla possutteluyrityksellä.

Meikäläinen vetäny kans viimeset 2.5v kaksjakosella voimabodausta 2on 1off. Helkkarin mukavaa ja toiminu niin mitä suotta vaihtaan. Toisaalta tällä hetkellä tekis mieli viettää enemmän aikaa salilla koska siellä on alkanut oleen perkeleen mukavaa ja tekis mieli koittaa tota 3-jakosta 3on 1off systeemillä.

 

[T.S.T]

Huomenna viides treenipäivä, tälle viikolle. Päässy vauhtiin ni ei jaksa kotona istuskella. :D

 

[Jabbar]

Yksijakoisella kolmisen kertaa viikossa. Kyykky/mave/etukyykky - penkkivariaatio - joku kulmasoutu/leukoja - keskikroppaa - vähän olkapäitä ja käsiä. Pääliikkeissä jto:n progressiolla. Työsarjoja noin 20 treenissä, mutta ihmeen pitkään menee turatessa joka kerta.

 

[Mirjami]

Oon tässä nyt hetken saliohjelman kanssa taistellu ja aattelin nyt kysyä teiltä kokeneemmilta mielipidettä.

Eli ikää löytyy 17 vuotta ja mitat on 175 ja 70 eli aikas luikkuna vielä. Oon treenaillu nyt kolmijakosella ja en millään osaa päättää kumpi voisi olla nyt parempi tähän bodaushommaan, kaksijakoinen vai nelijakoinen minun tilanteessani ja miksi?

 

[Konaa]

Oon tässä nyt hetken saliohjelman kanssa taistellu ja aattelin nyt kysyä teiltä kokeneemmilta mielipidettä.

Eli ikää löytyy 17 vuotta ja mitat on 175 ja 70 eli aikas luikkuna vielä. Oon treenaillu nyt kolmijakosella ja en millään osaa päättää kumpi voisi olla nyt parempi tähän bodaushommaan, kaksijakoinen vai nelijakoinen minun tilanteessani ja miksi?

Kumpikin ohjelma HYVIN rakennettuna on varmasti toimiva, jako ei vielä tee ohjelmasta hyvää vaan se miten sitä toteutat käytännössä.

Oletko aikaisemmin 2-jakoisella veivannut ? Suosittelisin lähtemään tällä liikenteeseen, tässä on kuitenkin vaikeampi sortua hilavitkutteluun ja voit keskittyä perusliikkeiden käyttämmiseen. Jos nyt en ihan väärin tulkitse, et ole salilla kamalan pitkään käynyt ? 2-jakoisella saisit treenattua lihat kahdesti viikkoon ja tuossa vaiheessa treeniuraa voisit keskittyä niihin treenipainojen nostamiseen PERUSliikkeissä. Treenivihko kouraan vaan ja hommiin, sanoisin

PS. Muista hyvät tekniikat ja opettele nämä alussa.

 

[Mirjami]

Kumpikin ohjelma HYVIN rakennettuna on varmasti toimiva, jako ei vielä tee ohjelmasta hyvää vaan se miten sitä toteutat käytännössä.

Oletko aikaisemmin 2-jakoisella veivannut ? Suosittelisin lähtemään tällä liikenteeseen, tässä on kuitenkin vaikeampi sortua hilavitkutteluun ja voit keskittyä perusliikkeiden käyttämmiseen. Jos nyt en ihan väärin tulkitse, et ole salilla kamalan pitkään käynyt ? 2-jakoisella saisit treenattua lihat kahdesti viikkoon ja tuossa vaiheessa treeniuraa voisit keskittyä niihin treenipainojen nostamiseen PERUSliikkeissä. Treenivihko kouraan vaan ja hommiin, sanoisin

PS. Muista hyvät tekniikat ja opettele nämä alussa.

Kiitoksia vastauksesta Joo kyllä on kaksijakoista tullut kokeiltua mutta ongelmaksi on tullut liikkeiden määrä per lihasryhmä ja se kuinka kovaa täytyy treenata. Tuntuu että esim yksi liike hauikselle per treeni ei oikein riitä ja seuraavana päivänä tuntuu että sen voisi taas treenata. Olen kaksijakoista tehnyt työntävät ja vetävät jaolla jossa jokaiselle lihakselle 2 liikettä paitsi hauikselle ja ojentajille yksi. 4 kertaa viikossa olen puntilla käynyt. Ja salikokemusta on noin yksi vuosi tällä hetkellä takana (:

 

[LL Cool J]

Täl hetkellä tulee jumppailtua neljästi viikkoon 2 x yläkerta ja 2x alakroppa ja melkein kaikki treenit on hyvin vapaamuotoisia, eli kehotuntemuksen & päivän fiiliksen mukaan mennään. Mikä liike milloinkin tuntuu purevan kohdelihaksiin, niin sitä tykkään tehdä, mutta toki pyrin pitämään treenit monimuotoisina etten jumiutuisi vain tiettyihin harjoitteisiin. Pyrin koostamaan harjoittelun siten, että painotus on heikommilla lihasryhmillä ja että treenit limittyisivät niin, että nämä halutut lihasryhmät saisivat kuritusta ainakin kahden kovan treenin verran viikossa.

 

[Joppa]

Just nyt treenaan silleen, että kyykkyä ja penkkiä joka treenissä ja mave joka kolmannessa. Leukoja kans joka kolmannessa ainakin. Muuten apuliikkeet ihan fiiliksen mukaan pitkästä aikaa. Niissä en niinkään seuraa progressiota (vähän hankalaakin se ois, jos liikkeet ei pysy ihan samoina aina), vaan teen sen verran että on saanut käyttää isoja painoja ja/tai tulee vähän pumppia ja tietää tehneensä jotakin. Apuliikkeet on lähinnä siis yläselkää, olkapäitä ja keskivartaloa. Ja pohkeita pitää totta kai treenata.

E: Kerran viikossa on sitte tietty kans oikeaakin liikuntaa salilla istuskelun lisäksi, telinevoimistelua.

 

[KETKUTTAJA]

Vetäsin reenityylin ihan päälaellee ja tällä hetkellä mennää 1-jakosella. Pitkään oon nyt reenaillu monijakosilla. Tuntuu pitkästä aikaa 1-jakonen hyvälle. Sillon vuosia sitten, ku reenailuja alottelin tuli reenattuu 1-jakosilla aika paljon. Jotenki nostalginen fiilis reenailla.

 

[-skeletor-]

Vetävät / työntävät

Ma kyykky + leveä penkki
Ti Selkä (Leukoja, soutuja, taljoja) + veto
Ke Kyykky + kapea penkki

To väli

Pe Selkä (Leukoja, soutuja, taljoja) + Romanialainen veto
La kyykky + leveä penkki

Su väli

Työsarjat / toistot, tuntuman mukaan 5 x 2-7

 

[Virtane90]

Mä treenan tällä hetkellä joka toine viikko 4 jakosel (rita/hauis,selkä,olkäpäät/ojentajat,jalat) ja joka toine viikko 5 jakosel (rinta, selkä,olkapäät, jalat, kädet) ja 4 jakosel viikol raskaita painoja ja vähän vähempi sarjoja ja 5 jakosel pienempii painoi ja enemmä sarjoja ja toistoja. Hyvin on toiminut omast mielest seuraavaks pitäs kehittää joku ohjelma mikä painottus vähä enempi käsii ku kädet vähän jäljes muuta.

 

[Pod]

3-jakoinen: Vetävät-Työntävät-Jalat 4 kertaa viikossa.

Ma. Selkä/takaolkapäät/hauis
TI. Rinta/olkapäät/ojentaja
TO. Jalat
PE. Selkä/takaolkapäät/hauis

Viikko 2 lähtee työntävillä ja viikko 3 sitten jaloilla.

 

[amkoo]

-- tuplapostaus---

 

[amkoo]

3-jakoinen käytössä. .. Näin talvella ja paskemmilla keleillä salia 3-5krt /vko ja kesäkeleillä jää 2-3 kertaan/vko, vaihtelevasti fiiliksen ja pyöräilyn kanssa tasapainottaen
( aika tarkkaan tämä ohjelma/liikkeet käytössä , salille ja itselle sopivat liikkeet vaihtoehtoista poimien )

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

 

[JariMarjamaa]

Hikisesti... Se on aina tuskaista paluu arkeen maksimivoimakauden jälkeen....
Ei jaksa vetoja, ei punnerruksia.
Mutta onneksi roppa on timangia ja saa laittaa lisää painoja

 

[brn2]

russian squattia

 

[Jaze-]

5-jakosella, 7 treeniä viikossa, 2 lepopäivää. Viimeset 5vko rinta ja olkapäät tuplatreeninä, ens viikolla kevennys ja sitten alotetaan selälle tuplatreenit ja käsiä 2krt viikossa. Eli treenimäärä putoaa 7 -> 6, mutta käsiä veivataan kahtena päivänä. Rinnan kanssa treenin loppuun 15min edt ja sitten omana päivänään myös.

 

[Lomax]

Tuntumahomoilusta on siirrytty 5/3/1:n beyond-versioon.

 

[Iso E]

Nelijakoisella jo pidempään, hieman muokkaillut ajoittain. Tällä hetkellä treenit selkä, jalat painottaen joko etu-tai takareisiä vuorotreenein, rinta ja olat sekä käsipäivä, jossa vielä jalkapäivän lisäksi pohkeet, vatsoja ja forkkuja. Itselle tuntuisi nyt toimivan, vaikka varmaan ihan päin persettä tuolla lailla "bodytieteellisesti".

 

[zipa]

5/3/1 meets "Fiksu nelijakoinen" ollut kolmisen kuukautta käytössä. Nyt tarkoitus siirtyä taas perinteisempään kaksijakoiseen 5/3/1-malliin ja mahdollisesti yksi vemputtelupäivä käsille, pohkeille ym. siihen päälle.