Miten treenaat tällä hetkellä?
- Keskustelun aloittaja Oranki
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.2.2007
- Viestejä
- 82
Koitan reenata kovaa, jos mahdollista ni viimene sarja aina failureen pääsääntösesti. Variaatioita löytyy, mut pääasiassa noudatan Powerhousun fiksun nelijakosen runkoo. Eli maanantaina rinta ja hauis jne, eka iso pääliike on 4x6 ja siitä mennää yli kybän toistoilla.
- Liittynyt
- 5.7.2015
- Viestejä
- 162
Tollasta pitänee itsekin seuraavaksi kokeilla kunhan nykyisellä on jahkannut jalat yläkropan kiinni.
- Liittynyt
- 31.8.2015
- Viestejä
- 27
6-jakoisella lähinnä priossa jalat eli etureidet ja takareidet omana päivänä ja lisäksi vielä jalat kokonaisuudessaan. Toiminut pirun hyvin ja tällä mennään kunnes jalat alkaa olla yläkropan kanssa kuosissa. Sitä kun tyhmyyttään tako ekat vuodet lähinnä yläkroppaa..noh parempi myöhään ku ei milloinkaa ;)
3/3 jaollisella eli 3-jaettu ohjelma, 3 harjoituskautta.
Ohjelmat:
- punnerrukset + haba
- vedot/taljat/soutu
- jalat
+ joka ohjelmassa myös keskiroppa
Kaudet:
- kestovoima 3*20 toistoa
- perusvoima pyramidilla: 12,10,8,6,4 toistoa
- maksimivoimaa 6*3 toistoa
Tämän jälkeen olisi vielä räjähtävävoima, mutta sitä en voi nyt tehdä, kun käyn kotikylän ilmaisella salilla, ei ole vapaita painoja,
minkä räjähtävä treeni vaatisi.
No mitäpä sitä nopeudella tekisikään, kunhan on hidas ja jäykkä :D
Kausi kestää 4 viikkoa/4 kierrosta, maksimikausi yleensä 3 viikkoa/kierrosta.
Salikertoja tuo 3/viikko, lisäksi pitäs käydä 1-2 lenkillä.
Viime viikolla aloitin lisäksi taas aamulenkit, 4/viikko.
Salitreeni kestää noin 2h. Aina 2 liikettä vuorotelle, tyyliin ylätalja/vatsa tai prässi/vatsa.
Vältän turhia taukoja
kunhan pyyhkäiseet liiat hiet väliin pois ja vähän juokaisee vettä.
Esilämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: ohjelman mukaiset (perus)liikkeet, kesto/perusvoimakaudella 20 toistoa, maksimikaudella 10+5 toistoa.
Lämmittelyt vie yhteensä 20-25min.
Lopppuverryttely hyppynarua rauhallisesti 10min
Ohjelmat:
- punnerrukset + haba
- vedot/taljat/soutu
- jalat
+ joka ohjelmassa myös keskiroppa
Kaudet:
- kestovoima 3*20 toistoa
- perusvoima pyramidilla: 12,10,8,6,4 toistoa
- maksimivoimaa 6*3 toistoa
Tämän jälkeen olisi vielä räjähtävävoima, mutta sitä en voi nyt tehdä, kun käyn kotikylän ilmaisella salilla, ei ole vapaita painoja,
minkä räjähtävä treeni vaatisi.
No mitäpä sitä nopeudella tekisikään, kunhan on hidas ja jäykkä :D
Kausi kestää 4 viikkoa/4 kierrosta, maksimikausi yleensä 3 viikkoa/kierrosta.
Salikertoja tuo 3/viikko, lisäksi pitäs käydä 1-2 lenkillä.
Viime viikolla aloitin lisäksi taas aamulenkit, 4/viikko.
Salitreeni kestää noin 2h. Aina 2 liikettä vuorotelle, tyyliin ylätalja/vatsa tai prässi/vatsa.
Vältän turhia taukoja
kunhan pyyhkäiseet liiat hiet väliin pois ja vähän juokaisee vettä.Esilämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: ohjelman mukaiset (perus)liikkeet, kesto/perusvoimakaudella 20 toistoa, maksimikaudella 10+5 toistoa.
Lämmittelyt vie yhteensä 20-25min.
Lopppuverryttely hyppynarua rauhallisesti 10min
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 405
ma: työntävät raskas
ti: vetävät raskas
ke: lepo/kevyt lenkki
to: salibandy
pe: lepo
la: 1-jakoinen kevyt treeni / porrasjuoksu / pitempi lenkki
su: lepo
Tällä mennään vähän aikaa, tavoitteena saada lihas/juoksukuntoa takaisin, kun tuli noin kuukauden treenitauko interrail reissun ja sen jälkeisen sairastelun vuoksi. Myös kesäkuntoon 2016-projekti alkaa nyt :D
ti: vetävät raskas
ke: lepo/kevyt lenkki
to: salibandy
pe: lepo
la: 1-jakoinen kevyt treeni / porrasjuoksu / pitempi lenkki
su: lepo
Tällä mennään vähän aikaa, tavoitteena saada lihas/juoksukuntoa takaisin, kun tuli noin kuukauden treenitauko interrail reissun ja sen jälkeisen sairastelun vuoksi. Myös kesäkuntoon 2016-projekti alkaa nyt :D
Jäi pois.
Olen alkanut reilun vuoden jälkeen taas käymään aamulenkillä....
3 viikkoa olen nyt käynyt. 3,4,3 kertaa.
Reilu vuosi sitten kävin 3 kertaa, ku pudotin painoa.
Että jos nyt saisi vakiinuttettua 4ään, niin olisihan se parannusta
Taas lähdin "minimistä" eli about 5km/jotain 30min. Joka pe lisään vähän matkaa.
Tänään oli 5,7km ja 38min.
Puoli shakeria vettä naamariin ja 0640 lenkille
Olen alkanut reilun vuoden jälkeen taas käymään aamulenkillä....
3 viikkoa olen nyt käynyt. 3,4,3 kertaa.
Reilu vuosi sitten kävin 3 kertaa, ku pudotin painoa.
Että jos nyt saisi vakiinuttettua 4ään, niin olisihan se parannusta
Taas lähdin "minimistä" eli about 5km/jotain 30min. Joka pe lisään vähän matkaa.
Tänään oli 5,7km ja 38min.
Puoli shakeria vettä naamariin ja 0640 lenkille
Punnerruset ja haba tehty, eli perusvoimakausi on paketissa.
Excel käppyrät päivitetty ja ensi viikkko himmailua ja mietteen kohti kierroksen viimeistä kautta, eli Mörkövoimaa.
Voimakäppyrät ja pari yleistä 3Q treeni käppyrää
Excel käppyrät päivitetty ja ensi viikkko himmailua ja mietteen kohti kierroksen viimeistä kautta, eli Mörkövoimaa.
Voimakäppyrät ja pari yleistä 3Q treeni käppyrää
Liitteet
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Kaksjakoisella voimabodausta neljä kertaa viikkoon. Pääliikkeinä pyörii pystypunnerrus tangolla, lisäpainoleuanveto, takakyykky ja etukyykky.
Tahattomasti miinuskaloreilla (ehkä 2500-3000kcal) lähes koko ajan, koska ad libitum ja muut prioriteetit elämässä. Näyttäis toimivan aika hyvin vs. kesällä 4000-5000kcal mussutukset ja 3-jakoisella 6 treeniä viikkoon. Pitäis varmaan koittaa palautua paremmin seuraavalla possutteluyrityksellä.
Tahattomasti miinuskaloreilla (ehkä 2500-3000kcal) lähes koko ajan, koska ad libitum ja muut prioriteetit elämässä. Näyttäis toimivan aika hyvin vs. kesällä 4000-5000kcal mussutukset ja 3-jakoisella 6 treeniä viikkoon. Pitäis varmaan koittaa palautua paremmin seuraavalla possutteluyrityksellä.
- Liittynyt
- 14.5.2012
- Viestejä
- 7
Itsellä on taas alkanut reenaaminen intin jälkeen, tuli sairastettua käytännössä koko vuosi, teen tällähetkellä nelijakoista eli: Rinta, selkä, jalat sekä kädet+olkapäät , lisäksi kerran viikkoon arnoldin kultainen kuusikko... tuloksia on alkanut tulemaan suhtkoht nopeasti. Työmatkapyöräilyä on tullut nyt myös harrasteltua noin 3-4 krt viikkoon... Salille tulee kuljettua vielä autolla niin saa puristettua kaikki mehut irti 
tavoitteena olisi itsellä saada ylävartaloon lisää lihaa eli yläkroppa bodaustyylisesti ja selkä+ jalat enemmän voimapainotteisesti 
tavoitteena olisi itsellä saada ylävartaloon lisää lihaa eli yläkroppa bodaustyylisesti ja selkä+ jalat enemmän voimapainotteisesti Oli se kausien väliviikko.
3 aamulenkkiä, viime viikolla 4, sitä ennen 3, ja sitä 4.
Ei saa 5 aamulenkin enaria, ei sitten millään.
Viikon saldo:
5,7h
7krt
46,9km
Kait se tuokin on mulle jonkin sortin enari....
3 aamulenkkiä, viime viikolla 4, sitä ennen 3, ja sitä 4.
Ei saa 5 aamulenkin enaria, ei sitten millään.
Viikon saldo:
5,7h
7krt
46,9km
Kait se tuokin on mulle jonkin sortin enari....
Ensi viikolla alkava Mörkövoimakausi suuniteltu, 6*3 toistoa.
Jatketaan siitä mihin jäi viimeksi.
Ja lisätäänkö liikkeitä?
No totta kait, varma tapa saada käppyrät nousuun
Taljat ja soudut:
Takatalja: 85, 86, 87, 2*88, 89
Istumaan nousu 135°: 8, 3*9, 2*10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 26, 27
Leuanveto, ylätaljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 2*23, 2*25, 26, 27
Soutu: 92, 94, 96, 98, 101, 103
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 70, 72, 74, 76, 78, 80 (uusi)
Jalat:
YJ Prässi (vaaka): 97, 99, 100, 101, 102, 103
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 54, 55, 56
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134
Takareisi, yhdellä jalalla: 2*42, 2*43, 2*44
Istumaan nousu 135°: 8, 3*9, 2*10
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52
Jalanveto taakse, alaristitalja 38, 40, 42, 44, 46, 48 (uusi)
Punnerrukset ja Haba:
Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 106
Istumaan nousu 135°: 8 , 5*9
Pystypunnerrus, pakka: 60, 61, 64, 65, 67, 68
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 2*26
Ojentajat, ylätalja: 44, 45, 46, 47, 48, 49
Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45
Vartalonkierto, köysi, suorinkäsin/ojentajat: 55, 57, 59, 61, 63, 65 (uusi)
Haba, soututeline: 40, 4*41, 42
YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 24, 25, 26 (uusi)
Jatketaan siitä mihin jäi viimeksi.
Ja lisätäänkö liikkeitä?
No totta kait, varma tapa saada käppyrät nousuun
Taljat ja soudut:
Takatalja: 85, 86, 87, 2*88, 89
Istumaan nousu 135°: 8, 3*9, 2*10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 26, 27
Leuanveto, ylätaljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 2*23, 2*25, 26, 27
Soutu: 92, 94, 96, 98, 101, 103
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 70, 72, 74, 76, 78, 80 (uusi)
Jalat:
YJ Prässi (vaaka): 97, 99, 100, 101, 102, 103
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 54, 55, 56
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134
Takareisi, yhdellä jalalla: 2*42, 2*43, 2*44
Istumaan nousu 135°: 8, 3*9, 2*10
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52
Jalanveto taakse, alaristitalja 38, 40, 42, 44, 46, 48 (uusi)
Punnerrukset ja Haba:
Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 106
Istumaan nousu 135°: 8 , 5*9
Pystypunnerrus, pakka: 60, 61, 64, 65, 67, 68
Selkäpenkki: 2*24, 2*25, 2*26
Ojentajat, ylätalja: 44, 45, 46, 47, 48, 49
Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45
Vartalonkierto, köysi, suorinkäsin/ojentajat: 55, 57, 59, 61, 63, 65 (uusi)
Haba, soututeline: 40, 4*41, 42
YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 24, 25, 26 (uusi)
