• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten treenaat tällä hetkellä?

Liittynyt
25.10.2011
Viestejä
4 170
3-jakoinen:

Rinta, selkä
Olkapäät, kädet
Jalat
En väitä tuota nyt mitenkään huonoksi, mutta itse laittaisin jalat tohon toiseksi treeniksi, koska rinta/selkätreenissä mulla kädet ainakin tekee sen verran työtä, että parempi ois olla treenaamatta käsiä seuraavana päivänä. Jäis enemmän aikaa palautua. Mutta jatka samaan malliin jos toi toimii!
 
Liittynyt
13.6.2011
Viestejä
7 724
Sä olit Joppa vaihtanu PHAT-hommissa selkä-olka ja rinta-käsi treenien paikkaa, toimiiko se? Tuntuis että selkä tarvii pidemmän ajan palautua ku rinta ja kädet, jotka on verraten pieniä lihaksia? Ainakin pienempiä ku selkä ja olkapäät, toivottavasti.
 

J..

Liittynyt
7.12.2010
Viestejä
5 846
Sama ja toimii kuin junanvessa vaikka oonkin dieetillä. 10 vko menos ja -10kg mut dietti kestäny sen 7vko.
Miten toi Max soveltuu dieetille? Ku samalla sivulla, josta ohjelman nappasin oli vain, että suositellaan bulkille... Onko voima pysynyt hyvin ja jaksaako vetää?
 
Liittynyt
25.10.2011
Viestejä
4 170
Sä olit Joppa vaihtanu PHAT-hommissa selkä-olka ja rinta-käsi treenien paikkaa, toimiiko se? Tuntuis että selkä tarvii pidemmän ajan palautua ku rinta ja kädet, jotka on verraten pieniä lihaksia? Ainakin pienempiä ku selkä ja olkapäät, toivottavasti.
Kyllä toimii. Vaihdoin ihan tarkotuksella, koska musta tuntuu, että selkä palautuu nopeemmin ku rinta mulla. Ainakin, jos lihaskipuja pidetään merkkinä. Rintalihakset tulee useemmin kipeeks treenin jälkeen ku selkä.

Kaiken järjen mukaan selän pitäis palautua rintaa hitaammin, mutta mulla ei näytä niin menevän. Mitäpäs sillä väliä, toimiihan tää näinkin. Jos joskus ei enää toimikkaan, sen voi vaihtaa.
 
Liittynyt
23.9.2009
Viestejä
139
3-jakosella mennään kun ei oikein muutakaan osaa.

Ma: selkä, niska, ojentajat, ranteet
Ke: Jalat, vatsat
Pe: Rinta, olkapäät, hauis

Nyt menty minuskaloreilla Joulusta asti ja 15kg lähtenyt. Välillä ollut pientä paikallaan junnaamista painon kanssa mutta ei 2vk pidempään paino pysynyt samassa. Kohta alkais lomat, otetaan se aika ihan rennosti, ei salitreeniä, ei niin tarkkaa mitä tulee syötyä. Lomien jälkeen plussakaloreille ja koitetaan saada edes pari kiloa lisää lihasta.
 
Liittynyt
13.6.2011
Viestejä
7 724
Kyllä toimii. Vaihdoin ihan tarkotuksella, koska musta tuntuu, että selkä palautuu nopeemmin ku rinta mulla. Ainakin, jos lihaskipuja pidetään merkkinä. Rintalihakset tulee useemmin kipeeks treenin jälkeen ku selkä.

Kaiken järjen mukaan selän pitäis palautua rintaa hitaammin, mutta mulla ei näytä niin menevän. Mitäpäs sillä väliä, toimiihan tää näinkin. Jos joskus ei enää toimikkaan, sen voi vaihtaa.
Mä oon monesti treenannut maanantaisin kipeitä rintafileitä, mutta ei se kipu ainakaan voimatasoihin oo vaikuttanu.. Välillä ollu ihan kosketukselle arat, mutta kivut on lähteny jo lämmittelyiden aikana ja aina on treenit kulkenu hyvin.
 
Liittynyt
10.6.2012
Viestejä
7
4- jakoisella mennään nyt kesä aikana ku kerkiää salille paremmin. Hyvin on kyllä toiminut.

Rinta/hauis
etureidet/pohkeet
selkä/olkapäät/ojentajat
takareidet/vatsat

toimii jakona. ja sit fiiliksen mukaan pumppailua ei reenattaville lihasryhmille.
 
Liittynyt
12.11.2010
Viestejä
292
2-jakoisella mennään ja se on oikeastaan ainoa vaihtoehto kun haluan a) käydä salilla väh 4 krt viikossa ja b) vetää kropan mahd ušein läpi. Aika pitkälle samanlainen kuin elaston 2-jakoinen, olen muokannut sitä vähän rankempaan suuntaan ottamalla esim pudotussarjat hapotustreeneihin ja tekemällä lyhyiden sarjojen päivät jopa turhankin isoilla painoilla. Mutta kehitystä on tullut hyvin ja palautunutkin olen hienosti. Välipäivinä kevyttä aerobista, esim hölkkälenkkejä.
 
Liittynyt
27.3.2012
Viestejä
35
se käytti tätä ohjelmaa joskus vuonna 2005. 4 jakonen.

Monday;
1) BACK SQUAT – 1 SET OF 12 REPS, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 1 SET OF 4, 2 SETS OF 3 WITH WEIGHT INCREASE EVERY WEEK.
2) FRONT SQUAT – 1 SET OF 8 REPS, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4.
3) CALFS – 4 SETS OF 15 REPS.

Tuesday;
1) BENCH PRESS - 1 SET OF 12, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4, 1 SET OF 2.
2) INCLINE BENCH PRESS - 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4.
3) CLOSE GRIP BENCH PRESS – 4 SETS OF 5.
4) TRICEP PUSH DOWNS – 4 SETS OF 8.

Wednesday;
1) DEAD/LIFT – 1 SET OF 10, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 3 SETS OF 3 GETTING HEAVIER EACH WEEK.
2) GOOD MORNINGS – 3 SETS OF 6.
3) MACHINE PULLDOWNS AND ROWS.

Thursday;
1) APOLLONS AXLE – 1 SET OF 10, 1 SET OF 8, 3 SETS OF 6.
2) SEATED PRESS – 4 SETS OF 5.
3) TRAPS – 4 SETS OF 6.

Friday;
1) MEDICINE BALL THROW FOR HEIGHT - 10 TO 15 THROWS.
2) CARDIO TRAINING FOR 30 MINS ON A EXERCISE BIKE OR CROSS TRAINER.

Saturday;
1) FARMERS WALK – 150KG EACH HAND FOR 40M, 2 RUNS.

Sunday;
REST DAY.

ei jaksa suomentaa. vaihdoin ton apollon akselin tankoon, ja nostan ja lasken maahan joka toistossa, niinku toi akseli kuuluu normaalisti.En heittele mitään palloa ja en tee farmari kävelyä 150kg:lla :D
 
Liittynyt
10.5.2004
Viestejä
1 347
Näin kesäisin puntti jää kyllä vähemmälle, yleensä vedän kerralla koko kropan kerran tai pari viikkoon. Kahvakuulailua tulee vedettyä myöskin kerta tai kaksi viikkoon. Frisbeegolffia tulee sitten harrastettua vähän enemmänkin, ehkä 6-8 kertaa viikkoon radalle ja siihen päälle muutama treenisessio urheilukentällä.
 
Liittynyt
8.2.2012
Viestejä
15
Nyt kun mma-touhut jäivät tämän vuoden osalta yhteen pieneen salienväliseen, epäviralliseen kahinaan, siirtyi painopiste täysin taas puhtaaseen voiman ja massan kasvatteluun. Kolmijakoisella tappojaksolla koitetaan nyt vaan kiltisti tehdä niinkuin valmentaja sanoo :) Kahta sykliä kiskotaan viikkoon ja kahta täysin samansisältöistä treeniä ei taida ohjelmasta löytyä. Aika perusjaolla kuitenkin menty

A-Rinta, selkä
B-Jalat, vatsat
C-Kädet, olkapäät

Prkleen mukavaltahan tämä on tuntunut, vaikka meinaa kalenteri olla vähän täynnä kun viikossa on kokolailla yksi huilipäivä ja sekin aika kuluu oman jalkapuolen suojatin kuntouttavan parissa. Noh, valintojen maailma :puntti:
 
Liittynyt
9.2.2011
Viestejä
73
Juuri aloittelen tällaista projektia, joten vielä ehtii huutamaan mulle "seis", jos homma näyttää tyhmältä:

HST-metodilla vedän

1. Jalkakyykky/Jalkaprässi (lämmittelyyn kuntopyörää)
2. Pohkeet laitteessa
3. Penkkipunnerrus (lämmittelyyn etunojapunnerruksia)
4. MAVE (lämmittelyyn soutulaite)
5. Kulmasoutu käsipainoilla
6. Alataljasoutu
7. Ranskalainen punnerrus (lämmittelyyn tyttöjen dippejä)
8. Ojentajat taljassa
9. Pystypunnerrus käsipainoilla
10. Scott-hauiskäännöt
+ loppuun vipareita etu-, keski- ja takaolkapäille sekä rannerullauksia tangolla selän takana.

Tuon satsin teen kaksi kertaa viikossa. HST-metodilla pitäisi käydä kroppa läpi kolmesti viikossa, mutta yhden treenipäivän ajattelin pyhittää pelkälle leuanvedolle. 10 X maksimi -tyyppisesti (tarkoittaa meikäläisen tapauksessa 10X3). Meikäläisellä tuo leuanveto tuntuu tehoavan lihaskuntoliikkeistä parhaiten, joten päädyin tällaiseen ratkaisuun, vaikka saattanen näin heikentää HST:n tehoa.

Välipäivinä sitten kevyttä lenkkiä sekä jumppapallolla vatsoja ja selkää.

Yhden päivän viikossa voisi olla tekemättä mitään.
 
Liittynyt
9.2.2011
Viestejä
73
^ Tai siis "vapaapäivänä" voisi venytellä aina koko kropan läpi kunnon 2-5 minuutin venytyksillä.
 
Liittynyt
21.5.2010
Viestejä
12
Mulla on ollut pidemmän aikaa kolmijakoinen ohjelma (rinta-selkä-vatsa, jalat-vatsa ja olkapäät-hauikset-ojentajat-vatsa) ja tällä hetkellä toistoja 6-8, vatsalihasliikkeissä 10. Kerran viikossa teen siis koko kropan läpi. Minulle tämä on sopinut loistavasti, sillä paikat ehtivät palautua välissä. Lisäksi käyn kerran viikossa spinningtunnilla, ja pallopelejä harrastan 1-2 kertaa viikossa. Joskus käyn kuntonyrkkeilemässä, combatissa ja pilateksessa. Loput liikunnasta on rauhallista kävelyä ja muuta palauttavaa liikuntaa.
 

zxc

Liittynyt
28.9.2010
Viestejä
122
Trenimetodini:
- treenit joka päivä
- 4-jakoinen ohjelma
- 16-10 sarjaa/lihasryhmä
- toistot sarjoissa 20-6
- kaikki sarjat failureen
 
Liittynyt
25.9.2011
Viestejä
735
Just tuli vaihettua 3-jakoinen tommoseen perus yläkroppa/alakroppa 2-jakoiseen. Mukavaa vaihtelua.

Yleensä semmonen 3-4 salitreeniä viikossa ja siihen päälle juoksulenkit/pyöräilyt jne.
 
Liittynyt
24.2.2011
Viestejä
451
Treenaan viitenä päivänä viikossa. Jto:n 3x4 - 6x6. Jokaista volyymivaihetta 1kk + reilun kuukauden maxikausi päälle.
Eka viikko kevyt ja sitten lisätään tehoja joka viikko ja se vika ennen kevyttä aina kova. Kaikki liikkeet teen pareittain.

Homma elää tarpeen mukaan, mutta pääsääntöisesti tälläistä tulee jumppailtua.


Ma
Lenkki
- 3km kevyttä hölkkää
Venyt
- koko kropan toiminnalliset venyt ja keppijumppaa
Voimatreeni
- raaka rive & vauhtipunnerrus
- leuanveto kapea vastaote (lisäpainoilla ja ilman 50/50)
- penkki
- etukyykky
- SJMV
- voimapyörä
Kuntofillari
- 10 min

Ti
Lenkki & mäkivedot
- alle 3-5km kevyttä hölkkää
- 5 x mäkiveto (30s) alaskävelypalautuksella
- 2-5km kevyttä hölkkää/kävelyä

Ke
Lenkki
- 5km kiihtyvä keskivauhtinen
Mobbaus
- 10min
Hikijumppa isoilla liikkeillä
- 45min ilman palautuksia
- keskiraskailla raudoilla
- keskisyke 140-150
Soutuvedot
- 4 x 1min veto 60s palautuksella
Kuntofillari
- 10min

To
Lepo
- korkeintaa rauhallista kävelyä

Pe
Lenkki
- 3km hölkkä
Venyt ja keppijumppa
- 20min
Voimatreeni
- raaka rive
- leuanveto leveä myötäote
- kapea penkki
- takakyykky
- mave
- kumipallovatsat/jalannostot rekissä
Kuntofillari
- 10min

La
Lenkki & vedot
- 3-7km kevyttä hölkkää
- 5 x ylämäkiveto (30s) alaskävelypalautuksella
- 2-5km kevyttä hölkkää
- 1-2 500m kiihtyvää vetoa
- 1-2km kävelyä

Su
Lepo
- korkeintaan rauhallista kävelyä
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten treenaat vatsalihaksesi? Treeni 127
Miten treenaatte? Treeni 75
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös